Selv om det sjelden er en alvorlig medisinsk tilstand, kan forkjølelsen være en alvorlig irritasjon. Fra kyllingsuppe til sinksirup, folk vil påstå at denne maten eller det supplementet vil begrense forkjølelsessymptomer. Og hvem vil ikke bare ha en forkjølelse i en dag? Dessverre er sannheten at bekjempelse av forkjølelse er en flerdagers prosess som bare kan fremskyndes litt (om i det hele tatt), ifølge medisinsk vitenskap. Det er imidlertid enkle trinn du kan ta for å både lindre forkjølelsessymptomer og forbedre sjansene for å unngå forkjølelse i utgangspunktet.
Trinn
Metode 1 av 3: Å takle symptomer hjemme
Trinn 1. Hold deg hydrert
Med forkjølelse, som med alle andre sykdommer, er riktig hydrering nøkkelen til kroppens kampevner. Dehydrering vil bare gi ytterligere komplikasjoner for kroppen din å håndtere, og redusere kapasiteten for å bekjempe kulden.
- Generelt er det å drikke rent gammelt vann den beste måten å hydrere når du er forkjølet (eller når som helst for den saks skyld). Den tradisjonelle anbefalingen er åtte, 8-unse glass vann per dag, men det er veldig vanskelig å drikke for mye vann.
- Når du er forkjølet, kan det også være lurt å prøve elektrolyttdrikker (for eksempel sportsdrikker). Dette er viktigere når du aktivt mister væske på grunn av en sykdom, men det kan også være gunstig i dette tilfellet.
Trinn 2. Stol på salt og damp for lindring
Vi kjenner alle ubehaget ved den skrape halsen og tett nese som vanligvis følger med forkjølelse. Heldigvis er det enkle hjemmemedisiner som kan bidra til å gi litt lettelse.
- Prøv å gurgle og spytte med lunkent eller varmt saltet vann. Dette kan lindre halsirritasjonen forårsaket av betennelse, og de antibakterielle egenskapene til saltoppløsningen kan hjelpe i kampen mot bakterier.
- Noen mennesker liker å bruke en Neti -gryte eller lignende enhet for å vanne nesegangene med saltet vann, men du kan også oppnå en lignende decongestant -effekt med saltvannsspray.
- Prøv en varm dusj, en damp eller en annen kilde til varm, fuktig luft. Fuktig luft hjelper til med å åpne pustepassasjer og kan lindre irritasjon. Selv en luftfukter i rommet vil gi noen fordeler.
Trinn 3. Prøv bestemors midler
Ikke alle "prøvde og sanne" midler har stått tidstesten basert på vitenskapelig bevis, men andre ser ut til å ha legitime årsaker til å lykkes med behandling av forkjølelsessymptomer.
- Forbered kyllingsuppe. Denne gamle kones fortelling har et vitenskapelig grunnlag for å støtte den. Kombinasjonen av kjøttkraft, grønnsaker og kylling ser ut til å hemme en del av immunsystemresponsen din som skaper luftveissymptomer. I tillegg reduserer den varme buljongen slim og forbedrer fuktigheten din.
- Erstatt grønn, echinacea og urtete for kaffe. Du bør drikke rikelig med vann mens du er syk, og disse teene har ikke høy vanndrivende effekt som kaffe. De vil også tynne slim, og hjelpe det til å forlate kroppen raskere.
- Spis et krydret måltid til lunsj eller middag. Prøv chilipepper i en chili, karri eller stek, som inneholder høye nivåer av capsaicin. Det er en antioksidant som også kan fjerne slim fra nesegangene. Dette kan imidlertid forårsake ytterligere irritasjon i halsen.
Metode 2 av 3: Bruk av medisiner og urter
Trinn 1. Ta opp smerten din
Folk strekker seg ofte etter kalde medisiner med flere symptomer, selv når smerter (som fra ondt i halsen) er den viktigste klagen. Hvis smerte er ditt viktigste symptom, er en dedikert smertelindring sannsynligvis det beste alternativet.
- Smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen kan være ganske effektive for å håndtere ondt i halsen og andre smerter forbundet med forkjølelse. Følg alltid anbefalte doseringsinstruksjoner. Vær spesielt forsiktig hvis du også tar en forkjølelsesmedisin med smertestillende middel, da det kan være lett å overskride den anbefalte daglige dosen på den måten.
- Aspirin kan også være effektivt, men det kan føre til blødningsproblemer, så snakk med legen din, spesielt hvis du tar blodfortynnere eller har problemer med blødning. Barn under 19 år bør aldri ta aspirin på grunn av risikoen for å utvikle Reyes syndrom.
Trinn 2. Bekjempe hoste og lunger
Finn en reseptfri (OTC) hostedempende eller nasal decongestant (eller kombinasjon), spesielt hvis hosten eller tett nese holder deg våken om natten. Ta det i henhold til pakningsanvisningen til symptomene forsvinner.
- Noen mennesker hevder at honning (med skjeen eller i te) er like effektivt hosteundertrykkende som alle andre typer OTC. Det kan ikke skade å prøve det.
- Ikke bruk hosteundertrykkende eller decongestants i mer enn tre dager, ellers kan symptomene dine komme tilbake i en mer alvorlig form.
- Barn under fem år bør ikke bruke OTC forkjølelsesmidler uten tilsyn av lege.
- Husk at antibiotika behandler infeksjoner, og derfor er ubrukelige mot virus som forkjølelse.
Trinn 3. Vurder vitamin C
Forskning på effektiv effekt av vitamin C er forvirrende og ofte motstridende. Noen sverger til det, mens andre synes bruken er verdiløs. I det store og hele er det imidlertid usannsynlig at det å ta vitamin C for å bekjempe forkjølelse ikke vil skade.
- Det er noen begrensede bevis på at vitamin C kan bidra til å redusere lengden på gjennomsnittlig forkjølelse med opptil en dag, hvis den tas regelmessig i en lengre periode (ikke bare når du er syk). Noen hevder at høye doser vitamin C kan kutte en eksisterende forkjølelse, men bevisene mangler; Imidlertid er det svært lite sannsynlig at du vil forårsake skade ved å ta store doser vitamin C.
- De som tilhenger høydose vitamin C vil fortelle deg å velge en full fruktjuice eller et supplement med minst 200 mg.
Trinn 4. Se på sink
Som vitamin C, er det mye motstridende informasjon om fordelene eller bruk av sinktilskudd for å bekjempe forkjølelse. I motsetning til vitamin C er det imidlertid fare for å ta for mye sink. Når det tas innenfor anbefalte grenser, er det generelt trygt og muligens effektivt for å begrense forkjølelse.
- Å ta mer enn 50 mg sink daglig i en lengre periode kan være skadelig for helsen din, og det har blitt rapportert at sink nesespray kan forårsake permanent skade på luktesansen.
- Med disse bekymringene i tankene, kan bruk av sinksirup eller sinkacetat -pastiller hver tredje til fjerde time i løpet av de første 24 timene av forkjølelsen (legge til 50 mg per dag) muligens redusere tiden du er syk med en dag. Noen medisinske eksperter ser imidlertid på disse påstandene som vilt overdrevne.
Trinn 5. Prøv andre urtemedisiner eller naturmidler
Fordelene med andre tradisjonelle midler, som echinacea, ginseng og selen, er uklare, men kan være verdt et forsøk i moderasjon. Spesielt selen bør tas i henhold til anbefalte retningslinjer, fordi det kan være skadelig i høye doser.
- Å ta 300 mg echinacea tre ganger om dagen kan hjelpe deg med å avverge forkjølelse, ifølge noen studier; Men hvis du er gravid, ammer, har ragweed -allergi eller har en autoimmun sykdom, bør du først kontakte lege.
- Å ta opptil 400 mg ginseng daglig, eller et daglig hvitløkstilskudd, kan også gi deg et immunforsvar for å avverge forkjølelse. Begge disse alternativene kan imidlertid forstyrre et bredt spekter av reseptbelagte medisiner, så kontakt legen din først eller be apoteket om å utføre en interaksjonskontroll med dine nåværende medisiner.
- Å spise probiotiske matvarer kan også forbedre immunsystemet ditt, selv om forskningen igjen er uklar. Selv om yoghurt og ost kanskje ikke er de beste kildene mens du har slim, bør du vurdere å prøve surkål, misosuppe, surdeigsbrød, kombucha og tempeh. Friske bakterier i tarmen kan muligens redusere tiden for infeksjon.
Metode 3 av 3: Styrking av immunsystemet
Trinn 1. Spis et balansert kosthold
Selv om vi alle vil tro at det er en "supermat" eller to der ute som kan kurere forkjølelse, er det legitime medisinske beviset for å støtte slike påstander i beste fall slank. Å spise et balansert, sunt kosthold kan bare forbedre sjansene for å ha et sterkt immunsystem, noe som gir deg den beste sjansen til å slippe forkjølelse før den slår.
- Spis mye frisk frukt og grønnsaker. Prøv blant annet løk, blåbær, paprika, gulrøtter, hvitløk, sitrusfrukter, sopp, fennikel, grønne grønnsaker og søte poteter. De inneholder høye nivåer av vitamin C, vitamin A, antioksidanter, betakaroten og B-vitaminer, noe som kan forbedre immunsystemet ditt.
- Spis magre proteiner, for eksempel fisk, fjærfe, svinekjøtt og egg. Vitamin E, sink, selen og jern finnes i disse matvarene. De kan bidra til å øke immunsystemresponsen.
- Denne listen over såkalte kaldbekjempende supermat kan hjelpe deg med å begrense forkjølelse, men den tilbyr en gruppe med mange sunne matalternativer som bare kan komme immunsystemet ditt til gode når de spises i riktige mengder.
Trinn 2. Tren regelmessig
Som et riktig kosthold fremmer regelmessig mosjon en sunn kropp, som er mer sannsynlig å ha et sterkt immunsystem som bedre kan bekjempe forkjølelsesviruset, kanskje til og med stoppe det før det starter.
- Hvis du allerede er forkjølet, kan en eller to 30-minutters spaserturer per dag være til nytte ved å forbedre sirkulasjonen og redusere stress. Selv om forholdet er uklart, kan lav til moderat trening også spille en viktig rolle i immunsystemets respons.
- Lav til moderat trening anbefales når du er forkjølet, fordi overanstrengelse kan ta energi fra kroppen din mens den prøver å bekjempe viruset.
Trinn 3. Hvil og slapp av
For mye stress og for lite søvn er dårlig for kroppen din, enten du bekjemper forkjølelse eller føler deg bra. En uthvilt og uthvilt kropp er mer sannsynlig å bekjempe forkjølelse før den starter, eller muligens begrense tiden du har til å ha en.
- Få åtte eller flere timers søvn. Kroppen din lades opp i perioder med uavbrutt søvn, slik at immunsystemet får muligheten til å styrke seg. Og når du er forkjølet, får du sove til å fokusere enda mer av energien på å bekjempe viruset.
- Bruk OTC -medisiner eller anbefalte hjemmemedisiner for å lette forkjølelsessymptomer, slik at du kan få en mer avslappende natts søvn.
- Reduser stressnivået. Hvis arbeid er årsaken til at du er stresset og har dårlig immunsystemrespons, kan du prøve å ta den første dagen med forkjølelse for å fokusere på behandlinger og bli bedre. Du kan muligens redusere tiden du har forkjølelse med en eller flere dager.
Trinn 4. Vær proaktiv med forebygging
Den eneste sikre måten å ikke lide av en kald forkjølelse er å unngå å fange den i utgangspunktet. Selvfølgelig vil selv personen med det beste immunsystemet og mest upåklagelig hygiene bli syk av og til, men du kan forbedre oddsen med noen enkle trinn.
- Den beste måten å unngå forkjølelse er å vaske hendene regelmessig etter kontakt med mennesker eller skitne overflater. Hvis du reduserer kontakten med mennesker som har forkjølelse, reduseres også risikoen for å pådra deg et virus.
- Ha regelmessige medisinske undersøkelser med legen din. Dette er den beste måten å vurdere din generelle helse og adressere forhold eller livsstilsvalg som kan gjøre deg mer utsatt for forkjølelse og andre sykdommer.
