Mange synes det er vanskelig å stole på seg selv som en kilde til lykke. Det er mulig å finne lykke inni deg selv. Det er forskjellige måter du kan nærme deg dette på, og mange teknikker du kan bruke for å øke følelsen av indre lykke. Du trenger ikke å se utover deg selv for å finne din kilde til lykke. Bare sørg for at du tar deg tid til å finne den.
Trinn
Metode 1 av 3: Definere veien til lykke
Trinn 1. Skriv ned hva lykke betyr for deg
Fordi dette er din lykke, er det viktig å ramme inn hva det betyr for deg å være lykkelig. Det er mange måter å få ideene dine på, bare pass på at du gjør det. Ved å definere riktig hva du mener når du forestiller deg din indre lykke, gir du deg selv et solid mål.
- Brainstorm for å få mange ideer raskt ned.
- Lag konturer for å strukturere tankene dine.
- Skriv et essay for å hjelpe deg med å formulere tankene dine fullt ut.
Trinn 2. Prøv å få øye på eventuelle utløsere som fører til enten positive eller negative tanker
Kanskje regnfulle dager alltid får deg i dårlig humør, eller tenker på tester får deg alltid til å tenke på fiasko. Når du gjenkjenner disse, er du i stand til å utfordre dem og prøve å endre din indre tilstand. I stedet for å tenke på hvordan regnfulle dager setter deg i dårlig humør, tenk positive tanker som: "Plantene i hagen kunne virkelig bruke regnvannet i dag."
Trinn 3. Sett deg meningsfulle mål for deg selv
Se hardt på livet ditt. Undersøk verdiene dine. Tenk på personen du vil bli. Bruk dette til å sette mål som er meningsfulle for deg. Forskning tyder på at mennesker som gjør det, er mer sannsynlig å lykkelig oppnå målene sine.
- Vær realistisk. Erkjenn din situasjon og evner når du planlegger.
- Hold målene handlingsorienterte. Ikke fokuser på ting eller på det du har eller ikke har. Fokuser på det du kan gjøre.
- Sett dine mål i et positivt lys. Du er mer sannsynlig å oppnå målene dine hvis du ser dem som noe du jobber mot, ikke noe du jobber mot.
Trinn 4. Visualiser ditt "best mulige jeg
”Dette har vist seg å øke følelsen av lykke og velvære. Det innebærer å visualisere hvordan "fremtiden du" ser ut etter å ha oppnådd målene dine, og deretter plukke ut egenskapene du trenger å bruke/lære for å få deg dit du vil være.
- Velg noen få mål og forestill deg at du har oppnådd dem.
- Sørg for at disse målene er personlig meningsfulle, ikke statussymboler.
- Skriv ned alle detaljene i scenariene dine. Tenk på egenskaper du trenger for å få dem til å fungere.
- Vurder hvilke av disse egenskapene og ferdighetene du allerede har.
Metode 2 av 3: Å dyrke lykke
Trinn 1. Utvikle et optimistisk syn
Arbeid med å forbedre perspektivet ditt på et par områder av livet ditt først. Pessimisme stammer ofte fra følelser av hjelpeløshet. Identifiser noen aspekter du vil endre i livet ditt, og arbeid deretter med å forbedre dem. Dette vil bidra til å gjenopprette tilliten til din evne til å skape endringer.
- Se på deg selv som årsak, ikke konsekvens. Optimister tror negative hendelser eller erfaringer kan overvinnes. For eksempel, hvis du har en dårlig dag, kan du ta det som en utfordring. Ikke la deg føle deg beseiret.
- Begynn i det små. Føl ikke at du må ta alt på en gang.
Trinn 2. Tren aktiv takknemlighet
Dette betyr å gjøre et poeng å være takknemlig. En mengde forskning bekrefter at takknemlighet er bra for deg. Det reduserer angst og depresjon. Takknemlighet hjelper deg til å være positiv og føle deg lykkelig. Det styrker forholdet til andre og oppmuntrer til medfølelse.
- Noen mennesker er takknemlige av natur, men du kan lære deg selv å utvikle takknemlighet.
- Sett av tid hver dag, som før middag, til å si ting du er takknemlig for.
- Husk å takke butikkbetjenter, leveringsfolk og kolleger oftere.
Trinn 3. Tilgi og glem
Utrolig forskning tyder på at tilgivelse kan ha alvorlige fordeler for tilgiveren. Tilgivelse gir roligere følelser, og kan ha stor innvirkning på velvære. Slappende stress forårsaket av drøvtygging om negative følelser kan bidra til å øke generelle følelser av lykke. Ikke bare tilgi andre, husk å tilgi deg selv.
Trinn 4. Meditere
Målet med meditasjon er å fokusere og stille sinnet ditt. Det kan komme som en overraskelse å lære at du kan meditere hvor som helst og når som helst. Det er mange forskjellige typer meditasjon, for eksempel yoga, transcendental, mindfulness og lattermeditasjon.
- Prøv forskjellige typer meditasjon. Se på nettet eller snakk med lokale meditasjonslærere for å finne de som passer best for deg.
- Gjør det til en vanlig vane. Meditasjon fungerer best når det gjøres hver dag samtidig, slik at du gjør det til en fast del av en rutine.
Metode 3 av 3: Å håndtere negativitet
Trinn 1. Utfordre dine negative tanker
Selv om du har brukt det meste av livet ditt på å tenke negativt, trenger du ikke å fortsette å være negativ. Når du har en negativ tanke, spesielt en automatisk negativ tanke, stopp og vurder om tanken er sann eller nøyaktig.
- Når du føler deg som en fiasko, må du minne deg selv på tidligere suksess.
- Hvis du er sint på noen, kan du prøve å se det fra deres synspunkt.
- Når du er trist, får du se på morsomme filmer eller lage en improvisert spøk.
Trinn 2. Vis deg selv medfølelse
Hvis du slår deg selv, kan du føle deg svak og ulykkelig. Å bo på negative tanker eller skyldfølelse fremmer ikke forbedring. Det holder deg tilbake. Vis deg godhet og sjenerøsitet du kan vise til en venn.
- Unn deg selv på en dårlig dag.
- Gjør noe som distraherer deg, for å bryte sinnsrammen din.
- Få litt hvile og avslapning.
Trinn 3. Slutt å drøste
Rumination er å tenke en negativ tanke gjentatte ganger. Øyeblikk, tanker, ting andre mennesker sa, gjentar seg i hodet til besettelsen. Drøvtygging genererer negative tanker og følelser. Jo mer du gjør det, jo verre blir det. Overdreven belysning kan bidra til depresjon.
- Arbeid med å løse problemer du er besatt av. I stedet for å tenke på det, ta handling. Endre situasjonen, eller snakk med folk som kan.
- Øv på positiv selvrefleksjon. Hvis du bruker mye tid på å tenke på de negative egenskapene dine, må du avbryte tankene dine med selvrost. Fortell deg selv at du gjorde en god jobb eller at du prøvde ditt beste.
Trinn 4. Søk profesjonell hjelp om nødvendig
Det er mange tilfeller når en profesjonell kan hjelpe til med å fremme søket ditt etter indre lykke. Gjør din forskning for å finne den beste for deg. Du trenger kanskje ikke hjelp, eller du kan velge å se mer enn en profesjonell.
- Livstrenere og åndelige mentorer kan hjelpe deg med strategier for indre lykke.
- Terapeuter, psykologer og psykologer er kvalifiserte til å hjelpe med psykiske problemer.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Lær av deg selv, lær deg selv, elsk deg selv. Og hvis du ikke tror på deg selv, ville de fleste av disse tingene og positive tingene ikke blitt oppnådd!
- Hvis du føler deg frustrert, pust inn og ut med nesen og lytt til pusten din.
- Gjør ting som er hyggelig for deg!
