De fleste ønsker å være ved god helse, oppleve trivsel, være fornøyd med arbeidet, akseptere seg selv, bli respektert og ha støttende forhold. Hvis livet ditt føles hektisk, monotont eller ufullstendig, må du ta kontrollen tilbake. Alt som har verdi i livet krever tid, krefter, fokus og vil sannsynligvis forårsake ubehag underveis. Vær personen du vil være, og lev det livet du ønsker ved å lære hvordan du kan endre tankegangen din, gjøre livsstilsendringer og være produktiv.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre tankegangen
Trinn 1. Definer kontroll
Finn ut hva det å ta kontroll over livet ditt betyr for deg. Er det evnen til å påvirke skjebnen din, regulere din nåtid, holde din negative oppførsel i sjakk, eller vil du bare ha mer viljestyrke? Å ta kontroll over livet ditt krever å jobbe gjennom flere utfordringer, inkludert dine egne oppfatninger, bygge selvtillit og ta handling. Bestem hva du vil ha mer kontroll over, og det vil bidra til å fokusere energien din.
Trinn 2. Godta deg selv
Det første trinnet for å lykkes med noe er å kjenne til og godta dine styrker og begrensninger. Vis medfølelse for deg selv. Godta ikke bare det gode, men det dårlige også. Prøv alltid å forbedre tingene du ikke liker eller som du sliter med.
- Forstå hvorfor du gjør det du gjør og tilgir deg selv. Selvrefleksjon er sunt og positivt. Selvkritikk og skyldfølelse er uproduktiv oppførsel som gjør mer skade enn godt, så hvis du fanger deg selv i et av disse mønstrene, må du minne deg selv på at det er sunnere måter å finne ut av ting på. Forstå at du har gjort det beste du kan, og fortell deg selv dette gjentatte ganger.
- Tenk på tre ting akkurat nå som du utmerker deg med, mottar mange komplimenter for eller virkelig liker å gjøre. Skriv dem ned og legg listen et sted du går ofte, som et bad eller i kjøleskapet.
Trinn 3. Vurder verdiene dine
Du må bestemme hva dine verdier er, slik at du kan få prioriteringene dine rene. Tenk på hva og hvem som er viktig for deg - Er det frihet, lykke, likhet, penger, familien din? Skriv ned en liste over verdiene dine (minst 10 av dem), helst i rekkefølge fra de viktigste til de minst viktige.
- Tenk på hva du gjør akkurat nå for å støtte hver av verdiene dine, og hvordan verdiene dine påvirker livet ditt. Det kan hjelpe å vurdere hva en person du respekterer ville synes om dine verdier, og om dette ville forandre det de er.
- Bestem deg for hva du må gjøre for å øke din selvfølelse og tilfredshet med livet. Tenk på personen du vil være og hvilke karaktertrekk, tenkemåter, atferdsmønstre og liv du ville ha som den personen.
Trinn 4. Dyrk gode karaktertrekk
Når du forbedrer fordelaktige karaktertrekk og dyder, får du mer kontroll over livet ditt. Dette er fordi å ha disse egenskapene vil oppmuntre deg til å oppnå målene dine og ta på deg andre kvaliteter du ønsker. Gode trekk å jobbe med for dette formålet er mot, temperament, visdom og selvdisiplin.
- Å ha mot betyr at du trekker på din styrke og viljestyrke til å oppnå det du trenger eller vil, til tross for noen form for motgang. Dette kan for eksempel være å ta en forretningsrisiko, gjøre det bra på skolen eller en uselvisk handling som skiller deg fra andre. Mot er det motsatte av frykt, og kan utvikles ved å la deg selv være sårbar, erkjenne frykten din, utsette deg selv for de tingene du er redd for og utføre handlinger som regnes som modige regelmessig.
- Middelse (måtehold eller selvbeherskelse) er viktig fordi det lar deg opprettholde perspektiv, ro, selvkontroll. Hvis du for eksempel viser tilbakeholdenhet mot arroganse ved å oppføre deg med ydmykhet, kan det forhindre deg i å ødelegge forhold.
- Visdom oppfordrer deg til å få kunnskap og erfaring slik at du kan bruke informasjon til et høyere formål, for eksempel i tjeneste for menneskeheten eller leve et godt liv. Du får visdom gjennom å prøve nye erfaringer, prøve og feile, og søke kunnskap.
- Selvdisiplin er avgjørende for å få kontroll over livet ditt, fordi det lar deg sette alle dine intensjoner i verk. Denne ferdigheten utvikles over tid og med øvelse når du oppnår hvert mindre mål på veien mot å oppnå en større visjon. Visualiser alltid målene dine som om du allerede har nådd dem. Øv på selvkontroll hver dag ved å gjøre små endringer og holde deg til dem, til og med noe som å åpne hver dør med venstre hånd. Å lykkes med disse små endringene vil gjøre de større lettere.
Trinn 5. Bestem hva som motiverer deg
Mange av oss har en lidenskap-noe vi liker og som driver oss til å lykkes. Tenk på hva du vil gjøre i livet hvis ingenting stod i veien for deg. Hvis du ikke vet det, må du skrive ned aktivitetene du liker å gjøre som får deg til å føle deg bra. Vurder hva som inspirerer deg, så vel som dine ferdigheter og talenter.
Trinn 6. Lag mål
Finn ut hva du virkelig vil ha ut av livet i år - et hus, en god jobb, et sunt forhold? Skriv ned hvert mål, og kom deretter med ideer som kan hjelpe deg med å nå det målet. Skriv ned disse ideene i positive handlingsuttalelser, for eksempel: "Jeg sparer penger." Gå deretter over alle dine mål og ideer, og bestem deg for tre mål og tre handlingsuttalelser for hver enkelt du vil gjøre.
- Unngå utsagn som dette: "Jeg vil ikke være sjenert lenger og fortsette å være ensom." Dette definerer ikke en retning å gå eller en handling å ta for å nå målet ditt. Prøv heller noe sånt som: "Jeg vil være mer åpen for å bygge relasjoner med dette året ved å si" ja "til hver sosial invitasjon og be en venn om å gjøre noe minst en gang i uken."
- Vurder alternativene dine. Ikke definer deg selv ut fra problemene dine, men etter mulighetene du har. Hvis du sliter med å betale boliglånet, kan du fokusere på hvordan du kan tjene en lønnsøkning, tjene ekstra penger på siden eller bytte jobb, i stedet for å drøfte mangelen på penger.
- Hvis du vil, kan du sette deg mål i henhold til forskjellige områder av livet ditt, som arbeid, helse, relasjoner, etc. Bryt ned målene i kortsiktige (daglig, ukentlig) og mer langsiktige (månedlige, årlige) mål. Eksempler kan være: spise seks porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, trene fire ganger i uken eller gå ned ti kilo i år.
- Ikke vær redd for å endre målene og ideene dine etter hvert som tiden går, og du finner ut hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Poenget er at du tar kontroll over livet ditt og retningen du er på vei.
Trinn 7. Få kontroll over følelsene dine
Følelser kan være fantastiske opplevelser, men å uttrykke dem feil kan skade din evne til å nå mål og skade relasjoner. Du må lære å forstå, behandle og svare på følelsene dine på en måte som er sunn og nyttig for deg.
- Bruk dype puste- og avslapningsmetoder for å hjelpe deg med å roe deg ned før du sier eller gjør noe som svar på en situasjon.
- Pust inn i fem sekunder, hold den i fem sekunder til og pust ut i fem sekunder til. Gjør dette til du føler at dine fysiske reaksjoner, for eksempel økt puls, blir mindre intense.
- Søk et sunt utløp for følelsene dine som å snakke med noen, føre journal eller delta i aktive aktiviteter som kampsport.
Trinn 8. Slipp bagasjen
Noen ganger kan negative tanker eller opplevelser være tøffe å gi slipp - du kan ha en følelse av at de definerer deg, eller de kan være så vanlige at du kan være redd for å være uten dem, eller du kan rett og slett ikke vite hvordan du skal gi slipp. Du må lære at du ikke er dine problemer, og at de ikke bestemmer din verdi som person eller hvordan du tar valg i dag. Å lære å slippe tidligere bagasje hjelper deg med å bli mer løsningsorientert, utvide synet og hjelpe deg med å ta kontroll over livet ditt.
- Øv oppmerksomhet. En måte å frigjøre deg fra fortiden på er å fokusere på nåtiden. Med oppmerksomhet gir du aktivt oppmerksomhet til nåtiden - hvordan du føler deg i kroppen din, hvordan solen føles i ansiktet ditt - bare observerer. I stedet for å dømme tankene dine (eller deg selv), observerer og noterer du dem. Mindfulness krever øvelse, men fordelene kan være enorme.
- Gjøre det godt igjen. Hvis du er hjemsøkt av en feil i fortiden din, kan det hjelpe deg å gjøre opp for seg. Hvis du dømmer deg selv for måten du ertet din lillesøster på, må du kontakte henne (det kan være ansikt til ansikt eller i et brev) og be om unnskyldning for oppførselen din. Gi henne sjansen til å fortelle deg hvordan hun føler det. Vær oppmerksom på at det ikke er mulig å reparere et skadet forhold, men det kan hjelpe deg å slippe fortiden og gå videre.
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Vær uavhengig
Hvis du er avhengig av andre for din emosjonelle helse, livsstil eller trenger at de skal fortelle deg hva du skal gjøre, har du ikke kontroll over livet ditt. Lær å løse dine egne problemer og bruk tid alene til å tenke og reflektere. Bare be om hjelp når du virkelig trenger det, og lær av menneskene som hjelper deg, slik at du kan gjøre mer på egen hånd neste gang.
- Lær å dekke dine egne behov. Skaff deg en jobb, slik at du kan forsørge deg selv hvis du lever av noen andre. Så flytt ut og lev på egen hånd.
- Spør deg selv: "Hva vil jeg gjøre i dag?" og ta dine egne beslutninger. Tenk på hva du liker å gjøre og hva du føler deg lidenskapelig om. Ikke stol på at andre skal fortelle deg hva du skal gjøre eller like.
Trinn 2. Bli organisert
Organisering er viktig når du vil ta kontroll over livet ditt. Hvis alt er kaos i hodet og i huset ditt, så er det vanskelig å vite hvor du skal begynne å løse rot. Hold alt så pent som mulig hjemme og på jobben, slik at du ikke trenger å håndtere rot, og husk å sette ting tilbake der de burde være. Lag lister, bruk en kalender og ta beslutninger ofte i stedet for å utsette alt.
- Les papirer, e -post og post med en gang og iverksett tiltak umiddelbart, enten det betyr å kaste den ut, betale en regning eller svare på et brev.
- Sett opp en daglig tidsplan gjennom uken, for eksempel shopping, familietid, avtaler, oppgavelister, etc.
- Kast ting du ikke har brukt på seks måneder. Ikke hold på noe fordi du potensielt kan bruke det i fremtiden.
- Jobb med en ting om gangen, spesielt noe lite som et skap, og organiser det først. Deretter går du videre til neste ting.
Trinn 3. Bruk litt tid på utseendet ditt
Å bruke litt energi på måten du ser ut på for andre, kan gå langt for å få deg til å føle deg bedre og mer i kontroll. Ta en hårklipp, farg håret ditt eller gjør håret i en ny stil. Kjøp eller lån noen nye klær, og sørg for å smile så ofte som mulig. Vær imidlertid oppmerksom på hvor mye du bruker, så kan du beholde kontrollen over økonomien din.
Trinn 4. Ta vare på deg selv
Vær oppmerksom på hva du spiser, hvor mye du spiser og prøv å få trent hver dag. For å styrke din viljestyrke, vil du spise små porsjoner med energirik mat hele dagen (hver 3. time). Disse matvarene inkluderer magre proteiner (kjøtt og belgfrukter) og komplekse karbohydrater (fullkorn, frukt og grønnsaker). Unngå sukkerholdig, fet, for bearbeidet eller salt mat som kan få deg til å føle deg dårlig og ikke ha styrke til å ta kontroll over livet ditt.
Trinn 5. Få søvn
Når du er sliten, har du ikke styrken til å opprettholde din selvkontroll eller gjøre mer enn du trenger. Å ta kontroll over livet ditt krever å være våken og bevisst på hva som skjer og hvor du vil dra. Sov så lenge du trenger å føle deg uthvilt når du våkner - vanligvis omtrent åtte timer. Begynn å slappe av minst 30 minutter før du legger deg, følg et ritual før sengetid (f.eks. Drikke varm te, pusse tennene, gå i seng) og prøv å sove omtrent samme tid hver kveld og våkne opp samtidig hver morgen.
Trinn 6. Utvikle positive relasjoner
Omgiv deg med mennesker som deler lignende verdier og mål. Prøv å bli kjent med menneskene du beundrer, og tilbring tid med dem slik at deres oppførsel kan påvirke deg til det bedre. Møt nye mennesker på steder eller arrangementer som støtter dine verdier eller mål. Snakk med folk i nærheten av deg, og få hjelp til å hjelpe deg med å oppnå mer kontroll over livet ditt.
Kommuniser ønsker og behov og vær sikker på at begge mennesker forstår. Lytt, og kom med løsninger som fungerer for begge parter. Uttrykk alltid takknemlighet for den andre personen
Trinn 7. Kutt ned på forpliktelsene
Hvis du føler at du hele tiden står opp mot tiden i et uendelig løp om å fullføre oppgaver, skynder deg eller blir trukket i flere forskjellige retninger, er det på tide å revurdere prioriteringene dine. Ta en titt på alle tingene som krever tiden din daglig. Reduser disse forpliktelsene til bare noen av de viktigste tingene du virkelig kan fokusere på.
- Du kan være motstandsdyktig mot å slippe en forpliktelse, men valgene dine i denne situasjonen er: fortsett å slite med å få ting gjort, miste søvn, familietid og påkjenne andre mål, gjør mindre enn fantastisk eller halvferdig arbeid, eller la noe går.
- Det er ok å innrømme at du tok på deg for mye og ikke kan fullføre hver oppgave så godt du kunne med mindre forpliktelser. Ofte er det du frykter vil skje som en konsekvens av å gi opp et prosjekt ubegrunnet.
- Minimer distraksjoner. Unngå eller kvitt deg med tingene som hindrer deg i å gjøre det som må gjøres. Hvis du prøver å være mer sunn, for eksempel, kast godteri og søppelmat, slik at du lettere kan unngå dem. Slå av telefoner og e -postvarsler mens du jobber for å holde tankene fokusert på å få jobben gjort.
Trinn 8. Ha det gøy
Livet er ikke alt arbeid og ingen lek. Gi deg tid til å utføre hobbyene dine, ta ferier og tilbringe tid med dem du bryr deg om. Gi etter for litt egoistisk nytelse nå og da, for eksempel en iskrem eller kjøpe et par nye sko. Du har kontroll nå, så få mest mulig ut av dine livserfaringer.
Det kan hjelpe å stå opp bare noen få minutter tidlig hver morgen for å bruke fem til 15 minutter på deg selv. Tren, ta en tur eller meditere. Det kommer garantert til å gjøre en forskjell i livet ditt
Metode 3 av 3: Å være produktiv
Trinn 1. Start tidlig
Etter at du har brukt noen minutter på deg selv, er det på tide å fokusere på de viktigste oppgavene. Slå dem ut med en gang for å redusere ditt daglige stress. Du har mer energi om morgenen, og det er lettere å fokusere og gjøre bedre kvalitetsarbeid. I sin tur lar dette deg fullføre et større arbeidsvolum.
Prøv å få utført viktig arbeid eller oppgaver i løpet av den første timen eller to om morgenen
Trinn 2. Fokuser på en ting om gangen
Bestem hvilken oppgave som er den viktigste for å fullføre først, og fokuser på den til den er fullført. Multitasking reduserer faktisk produktiviteten og kan øke tiden det tar å fullføre den første oppgaven med 25%. Dette er fordi du flytter oppmerksomheten din fra oppgave til oppgave, noe som tar mer tid. Ikke bekymre deg for å fullføre alle oppgavene du må gjøre for dagen om gangen, bare hold kontrollen og gjør en oppgave om gangen, og gjør jevn fremgang.
Trinn 3. Slutt å kaste bort tid
Vi lever i en verden med mange distraksjoner på fingertuppene. Ikke desto mindre, vet du at du aktivt velger om du vil forbli engasjert i en oppgave eller bli distrahert av et mobilspill, TV, Facebook eller en tekstmelding. I stedet for å komme hjem og bla på TV-en fordi det er en enkel måte å bruke tid på, kan du gjøre noe produktivt eller på huskelisten din, slik at du holder kontroll over øyeblikket. Trening, utøvelse av hobby eller arbeid med relasjoner er alle produktive og morsomme tidsfordriv.
Trinn 4. Ta pauser
Vi er koblet til å fokusere i omtrent 90 minutter om gangen. Etter det begynner vi å bli slitne og presterer ikke så bra. Fokuser uten avbrudd i 90 minutter om gangen, og ta deretter pauser i minst noen minutter. Dette vil tillate tankene dine å hvile, kroppen din å lade opp og du kan slappe av følelsesmessig.
Trinn 5. Utvikle gode vaner
Når vår viljestyrke er begrenset, er det viktig å ikke stole på den som den eneste metoden for selvkontroll. Utvikle ritualer som du gjør igjen og igjen til bestemte tider, slik at det er lettere å handle eller tenke på en bestemt måte i andre situasjoner. For eksempel kan du si til deg selv: "Jeg er rolig" gjentatte ganger hjemme, mens du gnir en halskjede. Neste gang du blir konfrontert med en stressende situasjon, kan du nå i lommen, gni en perle og føle deg rolig.
Trinn 6. Ta handling
Du kan ha alle målene i verden, men aldri komme deg noen vei hvis du ikke iverksetter tiltak for å nå disse målene. Gjør det du må for å få det og hvor du vil. Ta små skritt, men sørg for å gjøre noe hver dag som hjelper deg å komme nærmere målet ditt. Dette kan være en daglig oppgave, praktisere positive tanker, gjøre papirer eller noe annet.
- Ikke bli så fanget i fremtiden at du ikke kan nyte livet ditt nå. Nyt reisen mot målet ditt, og husk å være takknemlig for alt du har oppnådd akkurat nå.
- Gjør så godt du kan, enten det er på et prosjekt, en test eller et tidsfordriv. Prestasjoner som krever innsats får deg til å føle deg godt om deg selv og motivere deg til å oppnå mer.
Tips
- Hvis du roter i dag, må du bare huske at i morgen er en ny dag. Du kan alltid prøve igjen neste dag for å få mer kontroll over livet ditt.
- Å hjelpe andre mennesker kan få deg til å føle deg veldig bra om deg selv. Hvis du har tid, finn et sted du kan være frivillig. Dyrehjem, matbanker og skoler kan nesten alltid bruke en ekstra hånd.
