Uansett hva vår eksisterende helse, økonomiske, mentale, økonomiske eller sosiale situasjon er, er det ting vi hver kan gjøre for å ta (bedre) kontroll over vår egen helse. Ingen er for unge eller for gamle til å lære gode, sunne vaner.
Trinn
Metode 1 av 4: Kontrollere din fysiske helse
Trinn 1. Snakk med legen din om helsevedlikehold
Generelt helsevedlikehold og vekt på velvære vil hjelpe deg med å ta kontroll over helsen din. Fortell legen din at du ønsker å planlegge en helsevedlikeholdsundersøkelse for å vurdere risikoen for visse sykdommer. Dette er spesielt viktig for mennesker i eldre alder, homofile menn og kvinner, gravide, mennesker med kreft og de som har diabetes. I forkant av avtalen bør du vurdere å forberede deg ved å gjøre følgende:
- Skriv ned årsakene til at du ønsker å lage en helsevedlikeholdsplan. På denne måten har du et utgangspunkt for samtalen din med legen din.
- Skriv ned en liste over helsemål. For eksempel kan det være lurt å senke blodtrykket, gå ned en viss vekt eller håndtere diabetes.
Trinn 2. Arbeid med legen din for å lage en plan
Å ha en plan du kan følge vil være ekstremt nyttig og vil skape kortsiktige mål du kan jobbe mot for å holde deg motivert. Be legen din om å hjelpe deg med å bryte ned hvert mål i håndterbare trinn du kan begynne å øve med en gang.
- Avhengig av utgangspunktet ditt kan det å ta kontroll over helsen din være ett til fem år. Planen din bør inneholde spesifikke mål du ønsker å oppnå i løpet av de ett til fem årene, og den bør deles opp i mindre, mer håndterbare mål for å nå hver måned eller kvartal.
- Planen din er et utgangspunkt og trenger ikke å være skrevet i stein. Hvis noe skjer eller hvis livet ditt endres, oppdater planen din deretter.
- Bruk journalen din til å holde oversikt over dine kortsiktige og langsiktige mål, og om du har klart å nå dem. Hvis du ikke klarte å oppnå dem, må du forstå årsakene og legge til nye mål i stedet.
Trinn 3. Få rutinekontroller for å holde deg oppdatert på helseproblemer
Helseplanen din bør omfatte regelmessige planlagte kontroller og screeninger for hjerte- og karsykdommer, hypertensjon og kreft. Snakk med legen din om hvilke screeninger du bør få og hvor ofte du trenger å få dem.
- Kardiovaskulær sykdom bør vurderes når du er tjue og deretter hvert tiende år etterpå. Et flott risikostratifiseringsverktøy er Framingham risikoscore. Viktige risikofaktorer for hjertesykdom inkluderer diett, røyking, hypertensjon, dyslipidemi, fedme, fysisk aktivitet og diabetes mellitus.
- Hypertensjonsscreening anbefales for voksne over 18 år.
- Diabetes screening er vanligvis foreslått for de med dyslipidemi og hypertensjon.
- Legen din kan anbefale screening for brystkreft, livmorhalskreft, tykktarmskreft og andre typer kreft, avhengig av risikofaktorer. Kreftforebygging inkluderer å unngå tobakk, være fysisk aktiv, opprettholde en sunn vekt, spise frukt og grønnsaker, begrense alkoholforbruket, beskytte mot seksuelt overførbare sykdommer og unngå sollys.
- I tillegg må du sørge for at immuniseringene dine er oppdaterte og diskutere dine spesielle behov med legen din.
- Opprettholdelse av psykososial helse er viktig; snakk med legen din om screening for slike tilstander som depresjon og angst.
- Til slutt inkluderer helseproblemer osteoporose og vaskulær sykdom.
Trinn 4. Kutt ut den negative påvirkningen
Vi har ofte så gode intensjoner om å bli sunnere, men da kommer disse intensjonene av sporet av negative påvirkninger i livene våre. Den negative påvirkningen holder oss tilbake fra å nå våre endelige mål. Hvis du vil at planen din skal fungere, må du sakte bli kvitt de negative påvirkningene.
- Lag en liste over alle tingene i livet ditt som du anser som negative påvirkninger. Tenk spesielt på påvirkninger som påvirker helsen din.
- Gå gjennom listen din og prioriter elementene fra lettest til vanskeligst til eliminert.
- Deretter jobber du deg sakte gjennom listen og blir kvitt de negative påvirkningene fra livet ditt.
- Du trenger ikke stoppe disse påvirkningene samtidig. Arbeid deg sakte opp for å kutte så mange av dem ut av livet ditt som mulig.
- Eksempler på negative påvirkninger du kanskje vil inkludere på listen din er: å ha junk food i huset, passere regelmessig forbi en praktisk butikk hvor du kjøper en sjokoladebar, kjøre forbi en hurtigmat gjennom, holde seg for sent ute, være uorganisert, noen som tar med seg smultringer på jobb, en venn som ikke respekterer målene dine osv.
Trinn 5. Drikk nok vann og væsker
Menneskekroppen består av 60% vann. På grunn av dette er vann en viktig ingrediens for en sunn kropp. Vann fjerner giftstoffer fra organene våre og bærer viktige næringsstoffer til cellene våre. Ikke nok vann kan føre til dehydrering som kan gjøre deg sliten og påvirke vitale systemer negativt. Menn trenger omtrent 13 kopper (3 liter) drikkevarer om dagen og kvinner trenger 9 kopper (2,2 liter) drikkevarer om dagen.
- Disse beløpene er for alle drikke du drikker hele dagen, ikke bare vann. Alle væsker fyller systemet på en eller annen måte, men noen drikker (som vann) gjør en bedre og raskere jobb.
- Du trenger ikke fysisk å måle væskeinntaket ditt hver dag, bare sørg for at du drikker nok væske for å ikke lenger være tørst hvis du er tørst.
- Husk at vann går tapt når du puster, svetter og når du går på do. Hvis du gjør noen av disse tingene oftere eller over en lengre periode (f.eks. Hvis du er syk eller trener) må du konsumere mer væske for å gjøre opp for det ekstra vannet du mister.
Trinn 6. Få nok søvn
Voksne mellom 18 og 64 år trenger mellom 7 og 9 timers søvn hver natt. Voksne over 65 år trenger mellom 7 og 8 timers søvn hver natt. Søvnmengden påvirker humøret, energien og langsiktig helse. I tillegg til å få nok søvn, er det noen grunnleggende søvnregler som kan følges:
- Følg en søvnplan som forblir den samme hver dag, inkludert helger.
- Lag en rutine for sengetid som du følger hver kveld, uten unntak.
- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig.
- Hvis du ikke sover godt, kan du vurdere å skaffe deg en ny madrass eller puter.
- Unngå å drikke noe koffeinholdig flere timer før sengetid.
- Bruk sengen din kun for å sove (og sex).
Trinn 7. Tren regelmessig
For å oppleve betydelige helsemessige fordeler, bør voksne trene med moderat intensitet i minst 150 minutter (2 ½ time) per uke, eller med en intens intensitet i minst 75 minutter (1 ¼ timer) per uke. Selvfølgelig er en kombinasjon av både moderate og kraftige aktiviteter hver uke også flott.
- Aktiviteten bør utføres i perioder på minst 10 minutter, og bør spres over hele uken.
- For å oppnå enda bedre fordeler av fysisk aktivitet, må du øke din moderate aktivitet til 300 minutter (5 timer) per uke, eller din kraftige aktivitet til 150 minutter (2 ½ time) per uke.
- I tillegg til denne aerobe aktiviteten, bør voksne også utføre muskelstyrkende aktiviteter minst to ganger i uken.
Trinn 8. Nyt maten
Noen ganger spiser vi for mye mat bare fordi vi ikke tar hensyn. Vanligvis er det fordi vi spiser mens vi gjør noe annet, som å jobbe eller se på TV. I stedet for å spise mens du er distrahert, må du bare dedikere måltider til måltider. Sett deg unna distraksjoner og nyt maten. Spis sakte.
- Når du kan spise saktere, vil du kunne 'lese' kroppens meldinger bedre. Når kroppen din forteller deg at den er full, slutte å spise.
- Over tid bør du kunne fortelle hvor mye du kan spise til ett måltid, og du vil bare legge den mengden på tallerkenen din. Inntil da, lagre restene til et annet måltid eller til noen andre.
Trinn 9. Se en øyelege årlig
Øyeundersøkelser kan faktisk oppdage mer enn bare synsproblemer, de kan oppdage symptomer på diabetes, hypertensjon og revmatoid artritt. Å få øynene sjekket årlig vil bidra til å sikre at du har de riktige hjelpemidlene (dvs. briller, kontaktlinser) med de riktige reseptene for å hjelpe deg med å se det beste.
- Ikke bruk briller når du burde, eller ha feil reseptbelagte linser, kan forårsake andre helseproblemer som hodepine. Å sørge for at reseptet ditt er oppdatert kan forhindre at mange av disse problemene oppstår.
-
I tillegg til å få sjekket øynene dine regelmessig, må du beskytte øynene dine hver dag ved å gjøre følgende:
- Bruk solbriller når du er utendørs, hele året. Og ha på deg en hatt med en rand over pannen for å hjelpe med gjenskinn.
- Bruk alltid vernebriller når du utfører farlig arbeid.
- Bruk verneutstyr for øynene dine når du spiller sport.
Trinn 10. Gå til tannlegen årlig
Å være sunn betyr også å ha en sunn munn - med friske tenner og tannkjøtt. Å oppsøke tannlegen minst en gang i året vil bidra til å sikre at tennene og tannkjøttet er på sitt beste. Og det kan hjelpe til med å identifisere medisinske problemer i de tidlige stadiene. Som med syn kan mange sykdommer faktisk oppdages fra en tannlegeundersøkelse før andre symptomer vises.
- God tannhelse betyr også at du børster og tanntråd regelmessig.
- Ideelt sett bør du pusse tennene etter hvert måltid, men i det minste børste du tennene en gang om dagen, rett før sengetid.
- Du bør bruke tanntråd minst en gang om dagen, muligens etter at du har børstet tennene og rett før sengetid.
Trinn 11. Slutt å røyke
Hvis du er en røyker, er en av de sunneste tingene du kan gjøre for deg selv å slutte. Det er aldri for sent å slutte. Å slutte å røyke vil gi deg umiddelbart og i alle aldre.
- Å slutte å røyke kan umiddelbart ha positive effekter på helsen din, som å redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og pusteproblemer.
- Avhengig av hvor mye du røyket, kan du spare en betydelig sum penger som kan brukes bedre andre steder.
- De fleste stater og provinser har gratis programmer tilgjengelig for å hjelpe deg å slutte å røyke, så du trenger ikke å gå alene.
Metode 2 av 4: Opprettholde din psykiske helse
Trinn 1. Opprett og vedlikehold sunne relasjoner
Å komme i kontakt med andre mennesker er bra for din mentale helse. Venner og familie kan bidra til å redusere stressnivået og øke din generelle velværefølelse. Disse forbindelsene hjelper deg med å føle deg støttet og verdsatt, noe som igjen vil hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og mindre ensom.
- Personlige forbindelser er gunstig for helsen din. For eksempel kan ensomhet øke høyt blodtrykk og menneskelige forbindelser kan faktisk forlenge levetiden din.
- Eksisterende venn- og familieforbindelser må støtte deg, eller de kan ikke være fordelaktige. Du bør ha minst noen venner eller familiemedlemmer som du føler deg komfortabel med; få følelsen av at du kan fortelle dem alt uten å bli dømt; kan be om hjelp til å løse problemer; føle seg verdsatt; blir behandlet seriøst.
- Hvis du ønsker å få nye venner, bør du vurdere en av følgende aktiviteter: melde deg på en interessant klasse; bli med i en bokklubb; delta i en turklubb; frivillig i en ideell organisasjon.
Trinn 2. Hjelp andre
Å hjelpe andre mennesker er åpenbart gunstig for disse menneskene, men det har også mange positive konsekvenser for deg. Å hjelpe andre mennesker kan: øke ditt nivå av lykke; få deg til å føle deg heldig som er den du er; gi deg forbindelser til andre mennesker; få deg til å føle deg nødvendig og nyttig; redusere mengden bekymring du gjør; og gi deg en følelse av mening eller mening med livet ditt.
Det er ingen mangel på veldedige organisasjoner og ideelle organisasjoner som trenger frivillige til å hjelpe til med å gjøre omtrent hvilken som helst jobb du kan tenke deg. Men det å hjelpe andre trenger ikke å være så organisert. Det kan også omfatte å hjelpe naboen din med å handle inn matvarer, eller å måke en annen nabos fortau etter et snøfall
Trinn 3. Belønn deg selv
Gi deg selv sjansen til å føle glede, lykke og tilfredshet med jevne mellomrom. Ler, for eksempel, er kjent for å redusere smerter, fremme muskelavslapping, redusere angst og hjelpe lungene og hjertet. Noen måter å legge til moro i livet ditt med jevne mellomrom er:
- Les vitsebøker når du føler deg ned eller kjeder deg.
- Oppbevar en samling bilder på et sted hvor du kan se på dem for å gi deg et positivt energiløft.
- Se komedier på TV eller på kino, eller på radio mens du kjører.
- Sjekk de dumme bildene på nettsteder som I Can Has Cheezburger!
- Ler av deg selv og de absurde situasjonene du kan befinne deg i.
- Fargelegg inn en voksen malebok, eller ha en fargelegging med vennene dine.
- Meld deg på en klasse eller aktivitet du alltid har ønsket å prøve, for eksempel keramikk eller glassmalerier.
- Gå til spaet for en pedikyr, massasje eller ansiktsbehandling (eller alle tre!).
Trinn 4. Vær oppmerksom på din åndelighet
Åndelighet trenger ikke å bety en organisert religion. Det kan bety å forstå (eller prøve å forstå) din hensikt med livet, eller meningen med livet ditt. Spiritualitet kan generelt: hjelpe deg med å forsikre deg om eksistensen av en større kraft eller et vesen; gi deg en følelse av hensikt eller mening; hjelpe deg med å forstå lidelse; hjelpe deg med å komme i kontakt med andre mennesker; og minne deg på at det gode finnes i verden.
- Spiritualitet kan omfatte å bli med eller opprettholde din tro i en bestemt religiøs institusjon, eller det kan bety å fokusere på din egen forestilling om Gud.
- Meditasjon som dyp pusting, mindfulness, visualisering og mantraer kan hjelpe deg med å fokusere energien din og forbedre din følelse av ro.
Trinn 5. Lær bedre mestringsstrategier
Ikke hvert punkt i livet ditt kommer til å være lykkelig og positivt. Å ta kontroll over helsen din betyr også å lære å håndtere de dårlige tider ved å utvikle strategier som vil hjelpe deg å forstå, takle og til slutt føle deg bedre. Det er flere vaner du kan utvikle som hjelper deg med å takle de negative tingene i livet ditt, inkludert:
- Skriv ned dine tanker og følelser angående en dårlig hendelse. Benytt anledningen til å gruble om situasjonen (skriftlig). Når det er på papiret, vil du sannsynligvis føle deg bedre fordi du har klart å organisere tankene dine og slippe stresset du følte om situasjonen. Ideelt sett vil du kunne gå videre fra situasjonen og glemme at det noen gang har skjedd.
- Hvis problemet du opplever er mer logistisk enn følelsesmessig, kan du takle det som med andre problemer. Skriv ned hva problemet er og alle løsningene du kan tenke deg. Vurder fordeler og ulemper med hver løsning. Velg en løsning som fungerer best for deg, og forsterk de positive grunnene til at du valgte den løsningen. Implementere løsningen.
- Noen ganger bekymrer vi oss mer for et problem enn vi burde. Ikke fordi vi vil, men fordi vi ikke kan la være. Når du opplever at du bekymrer deg mye om en bestemt situasjon, kan du ta et skritt tilbake og spørre deg selv hvor realistisk bekymringen din er. Er det mulig at noe av bekymringen er overdrevet?
- Innse at du ikke kan bruke hele dagen, hver dag på å bekymre deg, så hvis du må bekymre deg, må du sette av en bestemt tid hver dag for å bekymre deg. Så, når du har hatt en sjanse til å bekymre deg, stopp og tenk på de gode tingene som skjer i livet ditt for å minne deg selv på at ting ikke er så ille som de kan virke.
Metode 3 av 4: Aldring sunn
Trinn 1. Gjennomgå medisinene regelmessig
Snakk med legen din eller apoteket regelmessig for å sikre at medisinene gjør jobben sin. Ta også kontakt med legen din eller apoteket hver gang du får en ny resept eller reseptfrie medisiner for å sikre at du ikke vil oppleve noen negative legemiddelinteraksjoner.
Trinn 2. Få hørselen sjekket hvert år
Avtal tid med en audiolog minst en gang i året for å kontrollere hørselen din. Hvis hørselen din har endret seg siden din siste avtale, må du sørge for å skaffe eller oppgradere høreapparatet tilsvarende.
Trinn 3. Sjekk hjemmet ditt for farer
Gå gjennom huset ditt og fjern eventuelle farer som kan forårsake skader eller fall. Sørg for at alle delene av hjemmet ditt har nok belysning. Sørg for at stolpene på alle trappene dine er solide og trygge. Og installer håndtak og håndtak på steder der det kan skli og falle (f.eks. Dusj, badekar, etc.).
Trinn 4. Delta i et selvstyringsprogram for kroniske sykdommer (CDSMP)
CDSMP som ble utviklet av Stanford University brukes nå av folkehelseavdelinger og andre helsebyråer i Nord -Amerika og Europa. Dette programmet vil hjelpe deg med å utvikle mestringsstrategier hvis du har noen form for kronisk sykdom, for eksempel diabetes, leddgikt eller hjertesykdom.
Søk på nettstedet for statens helseavdeling for å finne informasjon om programmene i ditt område. De fleste områdene tilbyr programmet gratis
Metode 4 av 4: Hjelp barna dine
Trinn 1. Endre deres holdning til mat
Bare 20% av ungdomsskolebarna i USA bruker minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Tenåringer bør oppmuntres ikke bare til å spise hele mengden frukt og grønnsaker hver dag, de bør også oppmuntres til å spise "ekte" mat oftere. Hurtigmat og bearbeidet mat bør unngås så mye som mulig. Hjemmelaget mat og mat laget fra bunnen av bør oppmuntres.
En av de raskeste måtene å spise sunnere er å redusere mengden kalorier som forbrukes via væsker som pop, juice, energidrikker, melkeshakes, etc
Trinn 2. Oppmuntre til fysisk aktivitet
Barn trenger minst 60 minutter fysisk aktivitet hver dag for å holde seg friske. Men de trenger ikke å få de 60 minuttene på en gang, det kan deles opp i mindre, mer håndterbare biter på 10 til 15 minutter.
- Uansett vær eller årstid, send barna ut for å leke så ofte som mulig.
- Foreldre bør delta i fysiske aktiviteter med barna sine, ikke bare som et oppmuntringsmiddel og en måte å knytte bånd på, men fordi øvelsen er bra også for de voksne.
- Sett familiens fysiske aktivitetsmål for å oppnå sammen. Delta i veldedige hendelser som maraton eller walk-a-thons som en familie.
Trinn 3. Sørg for at de får nok søvn
Barn trenger mellom 9 og 10 timers søvn hver natt for å fungere skikkelig. Mindre enn 9 til 10 timers søvn kan påvirke barnets evne til å tenke, lære og ta gode beslutninger. Mangel på søvn kan også påvirke barnet ditt fysisk ved å øke risikoen for fedme, diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og depresjon.
- Hjelp barna med å få nok søvn ved å lage en rutine eller ritual for sengetid. Opprett en bestemt sengetid som følges hver kveld, inkludert helger. Unngå datamaskiner og TV en time før sengetid. Tilbring timen før sengetid med å gjøre rolige aktiviteter som å pusse tenner og lese en bok.
- Barn og voksne må ha et mørkt rom for å få en god natts søvn. Ideelt sett bør soverommet til barnet ditt være så mørkt som mulig, og sengen skal bare brukes til å sove.
- Unngå store måltider rett før sengetid. Dette forhindrer ikke bare urolig mage som kan holde barna våkne, det kan også bidra til å unngå dårlige drømmer. Det er også nyttig å unngå å drikke for mye før sengetid, for å forhindre at barna trenger å stå opp for å gå på do når de skal sove.
Trinn 4. Sett grenser for elektronikk
Enhver teknologi - TV, videospill, datamaskiner, mobiltelefoner osv. - bør ha daglige grenser. Når de daglige grensene er nådd, oppmuntrer du barna til å utføre fysisk aktivitet i stedet uten sin teknologi.
Områder som middagsbordet bør betegnes som "ingen tekniske soner" der elektroniske varer ikke er tillatt - for begge foreldre og barn. I stedet bør ansikt til ansikt (gammeldags) kommunikasjon oppmuntres
Trinn 5. Lær barn om online etikette
Mange barn har aldri kjent en verden uten internett. De samhandler, leker og lærer på nettet. Men barn kan også dra nytte av online, og må forstå den riktige måten å oppføre seg på når de er i nettsamfunnene sine.
- Foreldre bør være effektive rollemodeller for hva god nettkommunikasjon skal være. Barn liker å etterligne hva voksne gjør, så hvis de ser deg banne og opptre frekk på nettet, kan de prøve å gjøre det samme. Hvis de ser at du er snill og bruker god oppførsel på nettet, kan de følge din ledelse.
- Lær barna dine om nettmobbing. Ikke skjul historiene om barn som har blitt mobbet på nett, del i stedet disse historiene med barna dine og snakk om dem. Diskuter hvordan barna dine skal reagere under lignende omstendigheter (dvs. fortell foreldrene eller læreren, ikke legg ut personlig informasjon eller bilder osv.).
- Lær om programvaren og appene barna bruker når de er online, eller på telefonene sine, og forstå hvordan de fungerer og hva de brukes til. Ikke stol på barna dine for å 'lære' deg hva de gjør på nettet.
Tips
- For informasjon om anbefalt mengde av hver matgruppe du bør spise hver dag, se Health Canadas Food Guide på
- For mer informasjon om psykiske helsessymptomer og behandlinger, gå til Canadian Mental Health Association sitt nettsted på https://www.cmha.ca/mental-health/, eller Mental Health Americas nettsted på https://www.mhanational.org /.
