Refleksjon hjelper deg med å vurdere hvor du har kommet fra og hvor du skal. Du kan reflektere over livet på mange måter. Ved å ta en spasertur nedover minnesporet kan du komme i kontakt med hvem du pleide å være og la denne informasjonen hjelpe deg med å bli bedre. Deretter kan du opprette daglig og månedlig refleksjonspraksis som fører deg nærmere å gjøre positive endringer i livet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Walking Down Memory Lane
Trinn 1. Gjennomgå dine største prestasjoner
Noen ganger gir du ikke deg selv nok kreditt for de mange positive milepælene i livet ditt. Du kan se deg rundt og sammenligne deg selv med andre på reisen mens du ignorerer de mange prestasjonene du har gjort mulig.
- Reflekter over de største milepælene eller prestasjonene i livet ditt. Skriv ned disse og gjennomgå listen regelmessig når du begynner å tvile på evnene dine.
- For eksempel kan du liste opp "Å bli uteksaminert fra høyskolen", "Få en forfremmelse på jobben" eller "Hjelp til å starte en lokal innsamling for trengende familier." Disse prestasjonene kan være alt som gjør deg stolt.
Trinn 2. Tenk på utfordringene du har overvunnet
Sammen med prestasjoner kan du også få innsikt i de mange utfordringene du har møtt i livet ditt. Å gjøre dette kan hjelpe deg med å huske hvor sterk og vedvarende du kan være. Pluss, hvis en utfordring fortsatt er vanskelig for deg, kan du tenke nye måter å prøve å overvinne den.
Skriv ned noen store utfordringer du har stått overfor. Legg merke til hvordan du så på disse barrierene den gangen og hvordan du ser på dem nå. Deretter kan du bruke litt tid på å tenke på hva du ville endre om situasjonen hvis du kunne
Trinn 3. Vær nostalgisk
Du kan anta at det ikke er godt å gå tilbake til gamle minner. Mange forveksler følelsen av nostalgi med å "leve i fortiden." I sannhet kan nostalgi tilby givende psykologiske fordeler som å bekjempe ensomhet, kjedsomhet og angst. I tillegg får det stoffet til å virke rikere fordi du kommer til å se hvordan selv små øyeblikk påvirker livets reise.
Hvis du har en minne- eller minneboks, går du gjennom den nå og da. Se på bilder, gamle kort og prestasjonsbevis fra skoledagen. Les gamle brev eller notater fra tidligere elskere. Det kan til og med være hyggelig å høre på musikk fra en bestemt periode i livet ditt
Trinn 4. Spør deg selv hva som ville være annerledes
Hvis du jobber med å gjøre endringer i livet og oppnå mål, kan du begynne å spørre deg selv hvordan du vil engasjere deg annerledes i livet. Hva slags ting vil du gjøre og oppleve? Vil dette gjøre deg lykkeligere eller mer avslappet?
Gi deg selv daglige positive bekreftelser og selvsnakking for å hjelpe deg med å nå endringene du ønsker å gjøre. Ved å inkludere positive bekreftelser kan du øke din generelle selvfølelse og motivasjon for å nå dine mål
Trinn 5. Ta kontakt med gamle venner
Nostalgi ser også ut til å hjelpe deg med å styrke forholdene dine og forbedre følelsene dine av sosial tilknytning. Dra fordel av disse forløsende egenskapene ved å ringe opp en gammel venn fra en tidligere gang i livet ditt. Hvis det er mulig, kan det til og med være hyggelig å besøke dem. Ta med deg relevante ting fra minneboksen.
Du kan kanskje si til en gammel videregående venn, "Alice, jeg så gjennom noen av de gamle tingene mine og fant et bilde fra cheerleading -dagene våre. Det fikk meg til å huske alle de flotte tidene vi delte. Jeg vil gjerne komme sammen med deg og gå tilbake til minnene. Vil du ta kaffe i morgen?"
Trinn 6. Gå tilbake til steder av betydning
Det virker som sensoriske detaljer gir en bedre nostalgisk opplevelse. Ta en tur tilbake i minnesporet ved å gå til noen steder som hadde gode minner for deg. Der kan du reflektere over severdigheter, lyder og lukter fra tidligere tider.
- For eksempel kan det være fint å gå hjem til bestemoren din og forestille deg hvordan kjøkkenet hennes en gang var fylt med lukten av kirsebærpai. Eller stikk innom barneskolen din. Lukk øynene og husk lyden av barn som ler og hviner på lekeplassen. Hold et relatert minneselement i hånden for å fremkalle sterkere minner.
- For å holde opplevelsen positiv, unngå å besøke steder med sterke negative eller traumatiske minner. Prøv å tenke med glede på de fantastiske opplevelsene du har hatt på disse stedene.
Metode 2 av 3: Start en daglig refleksjonsvane
Trinn 1. Reflektere over verdiene dine og lev deretter
Våre personlige verdier definerer i stor grad opplevelsen av våre liv. De driver oss frem og hjelper oss med å ta avgjørelser. Gjør deg kjent med dine personlige verdier igjen. Utfør deretter daglige handlinger som er i tråd med dine personlige verdier.
- For eksempel kan du finne ut at dine høyeste verdier er ærlighet, lojalitet og veldedighet. Lag en collage av bilder (omtrent som et visjonstavle) som er relatert til disse verdiene. Plasser den et sted du kan se den hver dag.
- Når du starter og avslutter hver dag, forplikter du deg til å oppføre deg på en måte som demonstrerer disse verdiene. Hvis du vil være ærlig, unngå å fortelle løgn. Hvis du vil være veldedig, frivillig eller gi tilbake på en eller annen måte.
Trinn 2. Lær mindfulness -meditasjon
Den enkleste måten å reflektere på er ved å stille inn på nåtiden. Sett av 5 til 10 minutter daglig til å sitte i stillhet. Dette hjelper deg med å trene tankene dine til å bremse og engasjere seg i her og nå. Mindfulness-meditasjon øker også din selvbevissthet.
- Når du sitter i stillhet, fokuser du på et sted i rommet foran deg, eller bare vær oppmerksom på pusten din. Konkurrerende tanker kommer, men ikke døm deg selv om dette. Bare returner fokuset til rommet eller pusten. Pust inn og ut rolig og dypt.
- Du kan stille inn en tidtaker for tidsrammen. Når summeren høres, gjør de daglige aktivitetene som vanlig.
Trinn 3. Øv takknemlighet
Prøv å starte en takknemlighetsjournal. Et kraftig aspekt ved refleksjon er dens evne til å vise din lykke. Dette betyr ikke nødvendigvis penger eller makt. I stedet refererer det til de enkle detaljene som kommer sammen for å gjøre et liv godt levd. Start en daglig takknemlighetsøvelse, og i løpet av et spørsmål om tid vil du begynne å føle deg mye mer positiv om livet ditt.
Skriv ned tre ting du er takknemlig for hver dag. For eksempel kan du skrive "en rask telefonsamtale med min beste venn", "få alt på min huskeliste fullført" eller "en vakker, solrik dag."
Trinn 4. Takk til menneskene som påvirker livet ditt
En takknemlighetsjournal hjelper deg med å definere alt du trenger å være takknemlig for. Dette er imidlertid en privat opplevelse. Du kan bruke refleksjonen din til å anerkjenne menneskene som har påvirket livet ditt. Ta deg deretter tid til å takke dem personlig.
- Det kan være lurt å anerkjenne dine foreldre, venner, lærere, veiledere og til og med ekser som påvirket livet ditt på en eller annen måte. Vurder å invitere dem til lunsj, skrive en takkebrev eller bare ringe dem til å si "Du har vært en konstant kilde til støtte i livet mitt. Takk."
- Du kan også koordinere med en venn og sende tekst til hverandre om 1 ting du er takknemlig for hver dag.
Trinn 5. Skriv ned notater etter å ha forlatt en opplevelse
Refleksjon kan hjelpe deg med å få kontakt med aktivitetene du driver med daglig. Ta med deg en notatbok og noter noen tanker, følelser og ideer som kom til deg etter betydelige opplevelser. Over tid kan du lære å oppdage mønstre i humøret ditt eller til og med finne ut årsakene til negative og positive tanker.
- For eksempel fullfører du en viktig presentasjon på jobben. Du kan skrive ned noe som "Nervøs først, men da jeg begynte, følte jeg meg begeistret. Likte virkelig å lede oppmerksomheten til et publikum. Tror jeg kan gå med på mer taleransvar. »
- En slik refleksjon kan inspirere deg til å ta fatt på flere utfordringer og prosjekter som du tidligere trodde du ikke likte.
Metode 3 av 3: Gjør en månedlig gjennomgang
Trinn 1. Sett objektive månedlige mål
Månedlige refleksjoner kan styre deg i retning av drømmene dine ved å holde deg på sporet med måloppnåelse. For å gjøre dette, utvikle kortsiktige SMART-mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbundne. Kom deretter med tiltak du kan gjøre for å nå disse målene i løpet av den neste måneden.
- For eksempel kan du sette deg et mål om å lage et "A" på semesteroppgaven din på sosiologi. For å oppnå dette, kan du be professoren din om spesifikke ressurser for å veilede skrivingen din. Deretter kan du lage en tidsplan for elementer som forskning, skissering, skriving, revisjon og til og med få et par andre øyne på papiret for en kritikk.
- Du kan også utvikle langsiktige mål. Men for regelmessige refleksjoner er månedlige rapporteringer en fin måte å komme i gang.
Trinn 2. Angi en tidsramme
Sett en tidsramme for å spore fremdriften til målene du har laget for deg selv. Sett den tiden som er rimelig og oppnåelig for deg. Det kan være daglig, ukentlig eller månedlig.
- På slutten av tidsrammen, spor hvor godt du gjorde det med det personlige målet. Hva klarte du å oppnå? Hva trenger du fortsatt å jobbe med? Må du angi en annen tidsramme for å jobbe med et bestemt mål mer?
- Hvis du trenger mer tid, kan du spørre deg selv hva som kan ha vært i veien tidligere. Å sette disse tidsrammene og tillate deg selv revisjonstid vil bidra til å øke din følelse av selveffektivitet og holde deg motivert.
Trinn 3. Gjør noe daglig for å bevege deg mot dine mål
Etter at du har angitt månedlige mål, kan du legge til noe i gjøremålslisten daglig som hjelper deg å nå dem. Dette kan være en liten eller stor oppgave, så lenge den er produktiv og målrettet.
- La oss si at et av dine månedlige mål er å gå ned tre kilo. Du kan begynne å trene i 30 minutter daglig. En annen mulig handling kan være å spise tre porsjoner grønnsaker daglig.
- Å ta ufullkommen handling er bedre enn å ikke gjøre noe i det hele tatt! Ikke la frykten for fiasko hindre deg i å ta det første trinnet.
Trinn 4. Gjennomgå fremgangen din ved slutten av måneden
For å vokse fra opplevelsen må du sette av tid til å vurdere fremdriften din hver måned. Du kan planlegge en gjennomgang om en til to timer den siste dagen i hver måned. Under gjennomgangen bør du vurdere hvilke mål som gikk som planlagt og hvilke som var mer utfordrende for deg.
Det er viktig å bruke denne refleksjonstiden til å feire små seire og evaluere tilbakeslag. Ikke bare slå deg selv hvis du ikke oppnådde et mål. Prøv å forstå hvorfor du ikke gjorde det. Også, klapp deg selv på skulderen for de små seirene du har gjort gjennom måneden. Du kan til og med sette opp belønninger for disse prestasjonene
Trinn 5. Revider målene dine etter behov
Etter refleksjonsperioden hver måned, kan du bruke litt tid på å tenke på om du er på vei i riktig retning. Var du på vei til å nå målene dine, eller kom du til kort? Var målene dine realistiske eller grenselinje umulige? Tenk på hva du må endre for den påfølgende måneden. Sett deg ned og skriv ut nye månedlige mål og gjenta prosessen.
