Dehydrering kan oppstå ikke bare som et resultat av å ikke drikke nok vann, men også som en bivirkning av tilstander som heteslag, diabetes, diaré og oppkast. Symptomer på dehydrering kan omfatte tørste, ørhet, svimmelhet, forvirring, sjelden og mørk vannlating, munntørrhet, tørr hud, tretthet og i mer alvorlige tilfeller økt puls og pust. Enten du er sterkt dehydrert fra en sykdom, eller bare ønsker å legge til større hydrering i livet ditt som et mål på helse, med den riktige strategien vil du kunne nå målet ditt.
Trinn
Metode 1 av 2: Prøv hjemme-metoder
Trinn 1. Drikk mer vann
Mange mennesker bruker ikke daglig anbefalt vanninntak hver dag. Alt mellom åtte til 15 kopper vann per dag anbefales, avhengig av aktivitetsnivået ditt og andre faktorer som kroppsvekt og eksponering for sol eller varme temperaturer. Målet er å konsumere minst åtte kopper vann hver dag, med mindre annet er anbefalt av en lege.
Trinn 2. Drikk mindre mengder oftere
Hvis det er en utfordring for deg å drikke nok vann, kan det være lettere for systemet å håndtere å spre det utover dagen. Ta med deg en vannflaske i løpet av arbeidsdagen, eller ta et glass vann ved siden av deg når du slapper av hjemme. Hvis du holder den i nærheten, er det mer sannsynlig at du nipper til den hele dagen. Før du vet ordet av det, vil du være på vei til å nå hydreringsmålene dine.
- Vær oppmerksom på at selv om du ikke føler deg tørst, er det viktig å holde væsken oppe.
- Bare fordi det er kaldt betyr det ikke at du ikke trenger ekstra væske - anstrengelse, hardt vær, tørrhet, etc., kan alle bidra til å bli dehydrert.
- Hvis du opplever tørst som er utilfreds med å drikke væske, kan dette indikere en underliggende tilstand, for eksempel diabetes, eller du kan oppleve tørst som en bivirkning av medisiner. Snakk med legen din hvis du opplever disse problemene.
Trinn 3. Kompensere for væsketap etter trening
Mange undervurderer mengden væske som går tapt i svette når de går på treningsstudioet eller gjør en annen treningsform. Det anbefales å drikke en til tre kopper vann før du starter treningsrutinen, og ha med deg en vannflaske mens du trener. Du kan også erstatte vann med en sportsdrikk for å fylle opp elektrolyttene dine (som inkluderer salt), da du også mister salt når du svetter (og mange sportsdrikker inneholder kalorier som får deg til å prestere bedre under en tøff treningsøkt).
- For utholdenhetsidretter er en elektrolyttdrikk nøkkelen ettersom salt er avgjørende for kroppens evne til å absorbere vann.
- Ved kortere treningsøkter bør vanlig vann være tilstrekkelig.
Trinn 4. Overvåk hvor mye tid du bruker i solen
Jo mer tid du bruker i varmt vær, desto større vil kroppens behov for væskepåfylling være. For å holde deg hydrert i det varme været, ta med deg væske. Hvis det er mulig, kan du planlegge utendørsaktivitetene dine tidlig på morgenen eller sent på ettermiddagen når solen er mindre sterk, da dette vil redusere din dehydrering.
Hvis du trener utendørs og også bor på et sted med et varmt klima, kan du velge å trene på tider på dagen når det er kjøligere ute. Dette vil gjøre det lettere for deg å opprettholde tilstrekkelig hydrering uten å måtte konsumere store mengder væske
Trinn 5. Unngå brus, koffeinholdige drikker og/eller alkohol for hydreringsformål
Ofte når folk er syke, vender de seg til brus som ingefærøl for å slå seg ned i magen. Disse er imidlertid et ineffektivt valg hvis du prøver å bekjempe dehydrering. Dette er fordi de inneholder for mye sukker og for lite natrium til å fylle opp elektrolytter.
- Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det øker væsketap fra kroppen - du kan tisse mer væske enn du faktisk drikker. Hodepine du føler når du er hungover er et direkte resultat av dehydrering. Hvis du tørker for å hydrere, unngå alkohol.
- Koffeinholdige drikker har en mild vanndrivende egenskap. Selv om dette ikke bør forårsake dehydrering, er koffeinholdige drikker ikke det mest effektive valget hvis du prøver å hydrere kroppen din. Hold deg til rett vann i stedet.
Trinn 6. Kontroller urinen som et tegn på hydreringsstatus
Mørk urin (en mørk gul), spesielt hvis den ledsages av sjelden vannlating, er et tegn på dehydrering. På den annen side er hyppig lys urin et tegn på at kroppen din er godt hydrert. Ikke vær redd for å sjekke inn på toalettet, da det faktisk er en av de mer effektive måtene å evaluere kroppens hydreringstatus på.
Metode 2 av 2: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Gjenkjenne tegn på alvorlig dehydrering
Hvis du opplever svimmelhet, svimmelhet, forvirring eller endrede vitale tegn (for eksempel rask puls og økt respirasjonsfrekvens), kan du ha en mer alvorlig form for dehydrering som krever profesjonell medisinsk hjelp. De vanligste årsakene til alvorlig dehydrering er heteslag (fra å tilbringe for mye tid i solen), ekstrem utholdenhetsidrett og sykdommer som involverer diaré og/eller oppkast.
Hvis du tror at du kan ha noen av disse medisinske tilstandene, eller hvis du er bekymret for at du kan ha alvorlig dehydrering, er det best å oppsøke lege snarere enn senere for behandling
Trinn 2. Få IV væsker
IV (intravenøs) væske er den raskeste og mest effektive måten å erstatte væske hvis du lider av alvorlig dehydrering. Dette er fordi væsken injiseres rett inn i venen din, i stedet for å måtte gå den lange veien for å bli absorbert av fordøyelsessystemet. IV -væsker er også skreddersydd for dine spesifikke behov med den perfekte balansen mellom væske, salt og kalorier for å optimalisere kroppens hydrering og generelle helse.
Hvis du har en sykdom som diaré og/eller oppkast, kan det være at du ikke kan konsumere væske oralt (på grunn av kvalme og/eller oppkast eller diaré som forhindrer absorpsjon); Derfor kan IV -væsker være ditt eneste alternativ i alvorlige tilfeller
Trinn 3. Få en diagnose for den underliggende årsaken til dehydrering
Det er viktig å forstå at alvorlige tilfeller av dehydrering ikke bare krever væske for behandling, men også diagnostisering og løsning av den underliggende årsaken til dehydrering - en jobb best utført av en erfaren lege. Hvis du prøver å rehydrere deg selv uten først å identifisere årsaken til problemet, er det lite sannsynlig at det vil føre til en langsiktig eller permanent løsning. Derfor, hvis du er i tvil, er det best å oppsøke lege som kan veilede deg gjennom trinnene for å bli ordentlig hydrert og ved god helse igjen.
- Den spesifikke diagnosen som ligger til grunn dehydrering påvirker også behandlingsforløpet, i mange tilfeller. Dette er en annen grunn til at identifisering av den underliggende årsaken er nøkkelen.
- Hvis du lider av en kronisk sykdom som kongestiv hjertesvikt, nyresykdom, en endokrin lidelse eller hyponatremi, kan det være farlig for deg å gjøre endringer i ditt daglige væskeinntak. Snakk med legen din om hva som er passende for deg, og husk at anbefalingene for befolkningen generelt ikke nødvendigvis vil gjelde.
