En forankring i ankelen er en av de vanligste skadene. Det er strekking eller rive av leddbåndene som støtter ankelen. Forstuinger forekommer oftest i ATF (anterior talofibular) ligament fordi det går langs utsiden av ankelen. De ytre leddbåndene er ikke like sterke som de indre leddbåndene. Gjennom fysikkens krefter, tyngdekraften og vår egen kroppsvekt strekker vi leddbåndet utover dets normale kapasitet. Dette forårsaker tårer i leddbåndet og omkringliggende små blodårer. En forstuing er som et gummibånd som er trukket og strukket for tett, noe som forårsaker tårer langs overflaten, noe som gjør det ustabilt.
Trinn
Del 1 av 3: Undersøkelse av ankelen
Trinn 1. Husk øyeblikket av skaden
Prøv å huske hva som skjedde i det øyeblikket du ble skadet. Dette kan være vanskelig, spesielt hvis du har store smerter. Din erfaring i øyeblikket av skade kan imidlertid gi ledetråder.
- Hvor fort beveget du deg? Hvis du beveget deg i veldig høy hastighet (f.eks. Ski eller løp i høyeste hastighet), er det en sjanse for at skaden er et beinbrudd. Dette vil kreve profesjonell medisinsk hjelp. En skade med lavere hastighet (f.eks. Å rulle ankelen mens du jogger eller går) er mer sannsynlig en forstuing som kan gro av seg selv med riktig omsorg.
- Følte du en rivende følelse? I mange tilfeller vil du, i tilfelle av forstuing.
- Var det en popping eller snapping lyd? Dette kan oppstå ved forstuing. Det er også vanlig med beinbrudd.
Trinn 2. Se etter hevelse
Ved forstuing blir ankelen hovent, vanligvis umiddelbart. Undersøk anklene dine side om side for å se om den skadde ser større ut. Smerter og hevelse vil vanligvis forekomme ved ankelforstuvning eller brudd.
Deformitet i fot eller ankel og uutholdelige smerter indikerer vanligvis ankelbrudd. Sørg for å bruke krykker og gå til legen din umiddelbart
Trinn 3. Se etter blåmerker
En forstuing forårsaker også ofte blåmerker. Undersøk ankelen for tegn på misfarging som følge av blåmerker.
Trinn 4. Føl på ømhet
En forstuet ankel vil ofte føles øm. Berør forsiktig det skadede området med fingrene for å se om det er smertefullt å ta på.
Trinn 5. Legg vekten forsiktig på ankelen
Stå opp og legg litt vekt på den skadede ankelen. Hvis det er sterke smerter når du legger vekt på ankelen, kan den være brudd. Hvis du mistenker at den er brukket, må du gå til lege snart.
- Føl etter en "wobbliness" i ankelen. En forstuet ankel føles ofte løs eller ustabil.
- Ved alvorlig forstuing kan det være at du ikke kan legge vekt på ankelen i det hele tatt, eller bruke foten til å stå. Hvis du gjør det, vil det forårsake for mye smerte. Bruk krykker og oppsøk lege umiddelbart.
Del 2 av 3: Bestemme karakteren av en forstuing
Trinn 1. Gjenkjenne en karakter jeg forstuet
Ankelforstuvninger kommer i tre forskjellige grader. Behandlingsalternativene vil bli bestemt ut fra alvorlighetsgraden av skaden. Den minst alvorlige er en karakter jeg forstuet.
- Dette er en mindre tåre som ikke påvirker din evne til å stå eller gå. Selv om det kan være ubehagelig, kan du fortsatt bruke ankelen din normalt.
- En forstuing i klasse I kan resultere i mindre hevelse og smerter.
- I en mindre forstuing vil hevelse vanligvis forsvinne om noen dager.
- Egenomsorg er vanligvis nok for en mindre forstuing.
Trinn 2. Gjenkjenne en grad II forstuing
En forstuing i klasse II er en moderat skade. Det er en ufullstendig, men betydelig rift av et eller flere leddbånd.
- I en grad II forstuing vil du ikke kunne bruke ankelen normalt og vil ha problemer med å legge vekt på den.
- Du vil oppleve moderate smerter, blåmerker og hevelse.
- Anklen vil føles løs og kan se ut som om den har blitt trukket noe fremover.
- For forstuing i klasse II må du bruke krykker og ankelstøtte en stund for å gå.
Trinn 3. Gjenkjenne en grad III forstuing
En grad III forstuing er en fullstendig rift og tap av leddets strukturelle integritet.
- Med en grad III forstuing, vil du ikke kunne legge noen vekt på ankelen og vil ikke være i stand til å stå uten hjelp.
- Smerter og blåmerker vil være alvorlige.
- Det vil være betydelig hevelse (mer enn 4 cm) rundt fibula (leggbein).
- Det kan være bemerkelsesverdig deformitet i fot og ankel og høye fibulære brudd like under kneet, som kan bestemmes av en medisinsk undersøkelse.
- En grad III forstuing krever øyeblikkelig oppmerksomhet fra en lege.
Trinn 4. Gjenkjenne tegn på brudd
Et brudd er en beinskade som er spesielt vanlig med høyhastighets ankelskader i den friske befolkningen eller mindre fallskader i den eldre befolkningen. Symptomene ligner ofte på en grad III forstuing. Et brudd vil kreve røntgen og profesjonell behandling.
- En brukket ankel vil være veldig smertefull og ustabil.
- Et mindre brudd eller hårfeste kan være identisk med symptomer på en forstuing, men hvis du mistenker et brudd på håret, bruk en splitt og gå på krykker.
- En knalllyd i øyeblikket av skaden kan være tegn på brudd.
- En åpenbar misdannelse av foten eller ankelen, for eksempel at foten din ligger i en uvanlig posisjon eller vinkel, er et tydelig bevis på brudd eller forstyrrelser i ankelleddet.
Del 3 av 3: Behandling av ankelforstuing
Trinn 1. Rådfør deg med legen din hvis forstuingen er alvorlig
- Hvis du ser tegn på en moderat til alvorlig brudd eller forstuing av grad III, må du oppsøke lege. Med andre ord, hvis du ikke kan gå (eller opplever betydelige problemer med å gjøre det), ha en nummen følelse i området, lide ekstrem smerte eller høre en pop på tidspunktet for skaden, se en lege. Du trenger røntgen og en profesjonell undersøkelse for å bestemme behandlingen.
- Egenomsorg er ofte tilstrekkelig for en mindre til moderat forstuing. Men en forstuing som ikke groer ordentlig kan føre til pågående smerter eller hevelse. Hvis forstuingen din har blitt verre eller ikke har blitt bedre i det hele tatt i løpet av en uke, bør du kontakte legen din.
Trinn 2. Hvil ankelen
Du kan bruke en egenomsorg som kalles RICE (hvile, is, kompresjonsskinne og høyde). Dette er et akronym som står for de fire behandlingshandlingene. For forstuing i klasse I til II, kan RICE muligens være all behandlingen du trenger Det første trinnet er å hvile ankelen.
- Unngå å flytte ankelen, og immobilisere den hvis mulig.
- Hvis du har en linjal eller et rett stykke hardt materiale tilgjengelig, kan du lage en skinne som vil beskytte lemmen mot ytterligere skade. Prøv å splint ankelen slik at den er i normal anatomisk posisjon.
Trinn 3. Ice skaden
Å legge is på skaden kan redusere hevelse og ubehag. Få noe kaldt å ta på ankelen så snart du kan.
- Legg litt is i en pose forsiktig på leddet. Dekk den med en vaskeklut eller et håndkle for å unngå frostskader på huden din.
- En pose frosne erter lager også en god ispose.
- Ice skaden i 15-20 minutter om gangen, hver 2-3 time. Fortsett isingen av skaden på denne måten i 48 timer.
Trinn 4. Komprimer ankelen
Ved forstuing i klasse I kan komprimering av skaden med et elastisk bandasje bidra til å gi stabilitet og redusere risikoen for en ny skade.
- Pakk området med bandasje ved hjelp av et "figur-åtte" mønster rundt ankelen.
- Ikke pakk den for tett, ellers kan du forverre hevelse. Du bør kunne få en finger mellom bandasjen og huden din.
- Hvis du tror du har forstuing i klasse II eller III, ikke bruk kompresjon. med grad III er fortsatt gå til en lege så snart som mulig
Trinn 5. Løft foten
Løft lemmen over hjertet ditt. Legg foten opp på to puter. Dette vil redusere blodstrømmen til området og la hevelsen bli bedre.
Høyde vil hjelpe tyngdekraften i å fjerne hevelsen og hjelpe smerten
Trinn 6. Ta medisiner
For å hjelpe til med å håndtere smerte og hevelse, kan du ta NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler). Vanlige reseptfrie NSAIDs inkluderer ibuprofen (varemerket navn inkluderer Motrin, Advil), naproxen (varemerke som Aleve) og aspirin. Acetaminophen (også kalt Paracetamol eller varemerket Tylenol) er ikke et NSAID og håndterer ikke betennelse, men det kan bidra til å redusere smerter.
- Ta bare som anvist på emballasjen, og ikke ta NSAID mot smerter i mer enn 10-14 dager.
- Ikke gi aspirin til barn under 18 år på grunn av risikoen for å utvikle Reye syndrom.
- Ved forstuing i grad III kan legen din foreskrive et narkotika de første 48 timene.
Trinn 7. Bruk ganghjelpemiddel eller startsperre
for en grad III forstuing når de har tatt vare på det, kan legen din foreslå en medisinsk enhet for å hjelpe deg med å bevege deg rundt og/eller immobilisere ankelen din. For eksempel:
- Du trenger kanskje krykker, stokk eller rullator. Din balanse vil avgjøre hvilken som er best for din sikkerhet.
- , kan det være lurt å vurdere å bruke en bandasje eller ankelstøtte for å immobilisere ankelen. I alvorlige tilfeller kan en ortopedisk kirurg sette ankelen i en stiv støpe.
Tips
- Start RICE -behandling umiddelbart for skader på ankler.
- Rådfør deg med lege umiddelbart hvis du ikke kan gå på den.
- Hold av føttene så mye du kan hvis du tror at ankelen er forstuet. Ikke gå. Bruk krykker eller rullestol. Hvis du fortsetter å gå på ankelen din og ikke hviler den, vil ikke den mildeste forstuingen kunne helbrede.
- Prøv å ta vare på forstuingen så snart som mulig og legg på en pose med is i korte perioder i flere intervaller.
- Se på den skadede ankelen sammenlignet med den andre, og se om det er hevelse.
- Sørg for å fortelle en forelder eller foresatte om hjelp.
- Hold føttene stille til legen ber deg bevege deg.
- Sammenlign din skadede ankel med den normale. Hvis det er en grad 2 eller 3 forstuing, ville den skadede foten ha hovent og blåst ganske mye.
Advarsler
- Det er viktig at ankelen din heler helt etter en forstuing. Hvis det ikke gror skikkelig, kan det være mer sannsynlig at en annen forstuing oppstår. Du kan også ende opp med vedvarende smerter og hevelse som ikke forsvinner.
- Hvis du opplever svalhet i lemmen, føler total nummenhet i føttene eller tetthet som følge av hevelsen, kan dette være tegn på en mye mer alvorlig tilstand. Søk øyeblikkelig legehjelp da du kan trenge akutt kirurgi for større nerve- og arterieskader eller kammersyndrom.
