Perioder er kroppens måte å vise deg at reproduktive systemet fungerer som det skal, og ikke å få menstruasjon i det hele tatt er vanligvis et tegn på sykdom eller en usunn livsstil. Det er imidlertid måter å få en normal, sunn periode til å vare kortere tid. For å få mensen til å gå raskere unna, kan du bruke varme, trening og andre vaner som øker blodstrømmen samtidig som du endrer kostholdet ditt for å holde deg hydrert og maksimere vitamin C -inntaket. Enkelte medisiner, som prevensjon, kan også endre syklusen og forkorte menstruasjonen på lang sikt.
Trinn
Del 1 av 3: Å plukke opp vante som slutter med perioden
Trinn 1. Bruk varme til din fordel
Påføring av en varmepute på bekkenet eller et varmt bad kan hjelpe til med å slappe av bekkenmusklene og utvide blodårene, noe som kan stimulere blodstrømmen og dermed øke menstruasjonen.
Betrakt dette som en grunn til å trekke deg et varmt bad og ta en stund å suge. Krampene dine vil føles bedre, og mensen kan løpe raskere-og du får også mye trengt tid
Trinn 2. Tren regelmessig
Trening i løpet av mensen kan bidra til å lindre PMS -symptomer som oppblåsthet, tretthet og humør. Mange opplever at regelmessig fysisk trening også kan bidra til å håndtere tyngden og varigheten av menstruasjonene i det lange løp.
Faktisk kan over trening, eller trening mer enn kroppen din er vant til, fullstendig endre din normale menstruasjonsplan. Gymnaster og lignende får ofte ikke mensen i det hele tatt fordi de trener så mye. Selv om du ikke bør trene så mye, blir kroppen din forkrøplet, men det har mange fordeler å trene regelmessig
Trinn 3. Prøv akupunktur
Akupunktur er blant de eldste helbredelsesmetodene i verden, og brukes til å behandle en lang rekke fysiske plager ved hjelp av trykkpunkter i stedet for medisin. Å få akupunktur regelmessig kan bidra til å regulere menstruasjonssyklusen og lindre humørsvingninger, menstruasjonssmerter og andre PMS -symptomer.
Det er flott for stress også. Noen tror imidlertid at det kan stoppe syklusen din helt, så husk å snakke med legen din før du begynner å ta denne ruten
Trinn 4. Ha sex
Ny vitenskap sier at orgasmer kan begrense varigheten av mensen. Hvordan? Orgasmer forårsaker muskelspasmer som igjen får blodet fra livmoren til å strømme ut raskere. Hvis du kan komme over hvordan det kan være litt icky, er det verdt et forsøk.
- De fleste har uansett en høyere sexlyst i løpet av menstruasjonen. Vent til den tredje dagen (eller når menstruasjonen er litt lettere), legg ned noen håndklær og hold deg til misjonærstillingen. Du kan bli overrasket over hvor mye du liker det.
- Selv om det er mindre sannsynlig, kan du bli gravid i løpet av mensen. Spill det trygt og bruk beskyttelse.
Del 2 av 3: Å spise og drikke annerledes
Trinn 1. Drikk rikelig med vann
Å bli dehydrert i løpet av mensen kan bidra til oppblåsthet og andre ubehagelige PMS -symptomer. Prøv å drikke mer vann enn vanlig i løpet av menstruasjonen for å bekjempe disse symptomene.
Kutt ned på koffein, alkohol og natrium mens du er i menstruasjon, da disse tingene dehydrerer kroppen. Hvis du bruker disse varene, må du gjøre opp for det ved å drikke enda mer vann
Trinn 2. Drikk mer te
Prøver du å bekjempe det koffeinbehovet og holder deg borte fra brus og kaffe? Slå til te. Ikke bare vil det holde deg i gang, men forskning sier at det er bra for kramper også.
Te er det nest beste å vanne. Hvis du ikke kan drikke vann, bør dette være din go-to. I tillegg til å holde deg hydrert, har te å drikke også vært knyttet til bekjempelse av kreft, hjertesykdom og diabetes; oppmuntrende til vekttap; senking av kolesterol; og skape mental årvåkenhet
Trinn 3. Få mer vitamin C
Å få i seg mye vitamin C kan sulte livmoren til progesteron, som igjen bryter ned livmorveggene. Alle disse kan føre til en mer akselerert periode, noe som gjør det til en fortid. Her er en kort liste over matvarer som har store mengder vitamin C:
- Cantaloupe
- Sitrusfrukter og juice, for eksempel appelsin og grapefrukt
- Kiwi
- Mango
- Papaya
- Ananas
- Jordbær, bringebær, blåbær, tyttebær
- Vannmelon
Trinn 4. Spis noen kraftkrevende matvarer
Si farvel til kramper og menstruasjonsproblemer gjennom kostholdet ditt. Følgende liste er full av vitaminer, mineraler, omega-3 og antioksidanter som alle kan dempe smerten og redusere menstruasjonen:
- Dill
- Selleri
- sesamfrø
- Laks
- Mørk sjokolade
- Persille
- Hummus
Trinn 5. Unngå meieri, koffein, sukker, alkohol og rødt kjøtt
Disse matvarene er kjent for å forårsake kramper og urolig mage, i tillegg til å føre til stress og angst (i hvert fall i koffein -tilfelle). For å være på den sikre siden, bare unngå dem i løpet av mensen.
Hvis du desperat trenger en pick-up, kan du spise en bit mørk sjokolade og et glass rødvin. Mørk sjokolade har det sukkeret du er ute etter, men er mer naturlig; rødvin har hjertefordeler og antioksidanter som kjemper til din fordel
Del 3 av 3: Bruke medisiner
Trinn 1. Vurder å ta p -piller
Prevensjon virker ved å undertrykke kroppens fruktbarhet og midlertidig eliminere menstruasjon. Noen tar prevensjon utelukkende med det formål å forkorte varigheten og hyppigheten av menstruasjonen. Snakk med legen din for å finne ut om prevensjon er trygt for deg.
- Mengden perioder du får hvert år vil avhenge av hvilken type prevensjon du tar.
- For noen mennesker kan prevensjon forårsake uventet blødning (spotting) mellom menstruasjonene.
Trinn 2. Vurder også andre former for prevensjon
Omtrent alle former for prevensjon (hormonell IUD, implantatet, skuddet, pillen, lappen og ringen) kan gjøre menstruasjonen lettere. Det vil ikke få det til å forsvinne akkurat nå, men det kan stoppe problemer fra å oppstå senere. Snakk med legen din om hvorvidt noen av disse alternativene passer for deg.
Hvis du av en eller annen grunn ikke ønsker å ha mensen i det hele tatt, rapporterer mange at menstruasjonen henger etter at de har tatt skuddet i omtrent et år
Trinn 3. Vurder nøye å hoppe over dine tomme p -piller
Hvis du er på pillen, er det relativt trygt å hoppe over emnene og gå rett inn i en annen pakke. På denne måten vil du ikke oppleve mensen i det hele tatt.
- Med godkjenning fra legen din kan dette være trygt. Bare vet at du kan få gjennombruddsblødning hvis du stoler på denne metoden for lenge eller for ofte. Det kan også gi deg noen fysiske symptomer og rote med nøyaktighet i graviditetstester.
- Det er faktisk typer p -piller på markedet som gjør at du tar aktive piller i 12 uker, noe som betyr en periode hver tredje måned. Hvis dette høres bra ut, snakk med legen din om å få resept på en av disse variantene (Seasonale, Jolessa og Quasense, Seasonique og Camrese, Lybrel).
Trinn 4. Ta smertestillende midler
I tillegg til å bekjempe smerter og ubehag som ofte kommer hver måned, kan NSAIDs som Ibuprofen eller Naproxen også redusere blødningen med 20-50%. Popp en før du slår på høyet også for å få en mer avslappende natts søvn.
Følg pakningsanvisningene når det gjelder hvor mange du bør ta. 200 til 400 mg oralt hver 4. til 6. time etter behov er anbefalt voksen dose av Ibuprofen og Motrin
Trinn 5. Ta kalsium og vitamin D for å håndtere PMS
Noen medisinske eksperter mener at kalsium- og vitamin D -mangler kan gjøre PMS -symptomene verre. Hvis du er bekymret for at du ikke får nok av disse næringsstoffene, kan du vurdere å ta et multivitamin daglig eller endre kostholdet ditt for å inkludere mer vitamin D og kalsiumrik mat.
- Melk, grønnsaker, yoghurt, rabarbra, tofu og sardiner er alle rike kalsiumkilder.
- For å få mer vitamin D, må du inkludere mer fisk (spesielt rå fisk), egg, meieriprodukter, østers, sopp og forsterkede frokostblandinger i kostholdet ditt.
- Du kan også ta et tilskudd av tran, som inneholder både vitamin A og vitamin D.
Trinn 6. Snakk med legen din om tunge perioder (menoragi)
Alle ønsker en kortere periode, men for noen kan det være en medisinsk nødvendighet. Menoragi er en tilstand som involverer unormalt lange og/eller tunge perioder. Overdreven blødning forårsaket av menoragi kan forårsake anemi, kortpustethet, tretthet og søvnavbrudd. Behandlingen du trenger vil avhenge av hva som forårsaker unormal blødning i utgangspunktet. Behandlingsalternativer inkluderer bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen, hormonbehandling eller medisiner som fremmer blodpropp.
-
For å finne ut om blødningen din er unormalt kraftig, se etter følgende symptomer:
- Bløder nok til å suge en tampong eller pute hver time
- Perioder som varer lenger enn 7 dager
- Passerer blodpropper mens du har menstruasjon
- Snakk med legen din hvis du har symptomene ovenfor. Du kan begynne med medisiner med en gang som kan bringe menstruasjonen tilbake til det normale og holde deg frisk.
