Mange mennesker lider av kramper i løpet av menstruasjonen. Kramper kan variere fra mildt ubehagelig til rett og slett svekkende. Det er ingen måte å unngå dem helt, men det er mulig å redusere kramper og gjøre dem mer håndterbare og mindre alvorlige. Les videre for å finne ut hvordan.
Trinn
Metode 1 av 3: Quick Relief
Trinn 1. Bruk en varmepute eller en varmtvannsflaske
Legg deg ned og legg puten eller flasken over området som gjør vondt. Bare hvil i omtrent 20 minutter til en halv time og la varmen virke magisk. Pakk alltid en varmepute i en tynn klut eller et håndkle for å unngå brannskader.
Hvis du ikke har en varmepute eller varmtvannsflaske, ta et varmt bad eller en dusj. Dryss på noen lavendel- eller rosenbadperler eller essensielle oljer for å hjelpe deg med å slappe av enda mer
Trinn 2. Gi deg selv en massasje
En annen flott måte å slappe av en stram muskel på er å massere den. Legg hånden over området som gjør vondt og trykk forsiktig ned. Elt området i flere minutter. Prøv å holde kroppen din så avslappet som mulig under prosessen. For ekstra lindring, bruk noen dråper eterisk olje, for eksempel lavendel eller salvie, blandet med din favorittkrem eller kroppsolje.
- Du kan massere enten magen eller ryggen. Fokuser på stedet der smerten ser ut til å være skarpest.
- For en enda mer avslappende opplevelse, få en partner til å massere. Sørg for at de vet at de ikke skal trykke for hardt.
- Fortynn alltid eteriske oljer, siden du kan forårsake irritasjon hvis du legger dem direkte på huden din.
Trinn 3. Brygg en urtete
Det finnes flere urter i naturen som lenge har blitt brukt for å lette menstruasjonssmerter. Å brygge en gryte te laget av en av disse urter og nippe til den sakte, kan midlertidig lindre smerten din. Ta en titt på en helsekostbutikk eller en annen butikk som selger urter, og prøv følgende te:
- Krampebark
- Peppermynte
- Kamille
- Ingefær
- Bringebærblad-det er lite vitenskapelig bevis for dette, men mange rapporterer at det hjelper dem med å få lettelse
Trinn 4. Ta smertestillende medisiner
Å ta en reseptfri reseptbelagte medisiner er en av de mest effektive måtene å få kramper til å forsvinne. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen (Motrin, Advil) og naproxen (Aleve) virker raskt for å fjerne smertene. Du finner dem i de fleste apotekbutikker.
- Noen smertestillende medisiner, for eksempel Pamprin eller Midol, er designet for det spesifikke formålet å lindre menstruasjonssmerter og andre menstruasjonssmerter. Mange av disse medisinene inneholder en kombinasjon av acetaminophen (Tylenol) og andre medisiner, for eksempel antihistaminer.
- Ta bare den anbefalte dosen på flasken. Hvis smerten din ikke forsvinner etter omtrent en time, kan du prøve andre metoder for å lindre smerten din i stedet for å ta mer medisin.
Trinn 5. Prøv et magnesiumtilskudd
Magnesium kan bidra til å slappe av musklene og redusere smerten ved menstruasjonssmerter. Det kan også lindre andre symptomer, som oppblåsthet og angst. Snakk med legen din om å ta et magnesiumtilskudd, og be dem anbefale den beste dosen for deg.
Magnesium kan virke enda bedre når det kombineres med vitamin B6
Trinn 6. Meditere for å lindre stress
Stress og spenning kan gjøre krampene verre. Finn et stille sted og sitt eller lig deg i en behagelig posisjon. Lukk øynene og fokuser bare på følelsene av bryst og mage som går inn og ut mens du puster. Når du puster ut, prøv å slippe spenningen du føler i hele kroppen. Etter å ha gjort dette i noen minutter, bør du begynne å føle deg mer avslappet.
I tillegg til å slappe av i kroppen, vil meditasjon og dyp pusting hjelpe deg med å fjerne tankene dine
Trinn 7. Ha en orgasme
Orgasmene kan lindre smerten ved menstruasjonssmerter siden de slapper av livmoren og frigjør kjemikalier som kalles endorfiner. Hvis du ikke har en partner som kan hjelpe deg, ta et øyeblikk å slappe av og ha det litt moro alene!
- Disse endorfinene vil ikke bare lindre smerten din, men de kan også bidra til å øke humøret ditt hvis du har hormonell blues.
- Selv om det ikke har vært mye forskning spesifikt om hvordan orgasme hjelper med menstruasjonssmerter, har det vist seg å redusere andre former for smerte. For eksempel kan seksuell aktivitet lindre visse typer hodepine. Det kan også minimere smerten ved sammentrekninger under fødsel.
Metode 2 av 3: Forebygging
Trinn 1. Drikk mindre koffein og alkohol
Mange opplever at å redusere inntaket av disse stoffene reduserer alvorlighetsgraden av kramper. I dagene frem til mensen, slapp av med kaffen og happy hour -drinkene. Prøv å unngå dem helt mens du faktisk føler kramper.
- Hvis du har alvorlige kramper, kan det være lurt å ta en koffein- og alkoholfri livsstil hele måneden, ikke bare i løpet av mensen.
- Prøv å erstatte kaffe med svart te. Du reduserer koffeininntaket drastisk, men det inneholder fortsatt nok til å gi deg et lite morgenløft.
Trinn 2. Tren mer
Medisinske studier har vist at kvinner som trener mer har mindre alvorlige kramper. Trening i løpet av måneden vil bidra til å holde smerten din til et minimum, og å fortsette å trene mens du faktisk føler kramper kan hjelpe til med å løsne musklene og få deg til å føle deg bedre.
- Gjør kondisjonstrening som å løpe, svømme og sykle hele måneden.
- Legg til styrketrening i rutinen din, siden det styrker musklene og forbedrer den generelle helsen.
- Mens du faktisk føler kramper, kan lettere øvelser som yoga eller gåing hjelpe krampene dine til å forsvinne.
Trinn 3. Spør legen din om å ta vitamintilskudd
Noen kosttilskudd kan bidra til å regulere hormonene dine og redusere betennelse. Spør legen din om det er trygt før du begynner med et nytt supplement. Fortell dem om andre medisiner eller kosttilskudd du bruker, samt eventuelle medisinske tilstander eller helseproblemer du måtte ha. Noen kosttilskudd som kan hjelpe inkluderer:
- Vitamin d
- Vitamin E
- Ingefær
- Magnesium
- Vitamin B6
Trinn 4. Vurder å ta hormonell prevensjon
Prevensjon inneholder østrogen og gestagen, hormoner som tynner livmorslimhinnen slik at livmoren ikke trenger å trekke seg så mye sammen for å frigjøre den. Det betyr at kvinner med prevensjon har en tendens til å ha mindre alvorlige kramper. For å få prevensjon, se en helsepersonell for å få resept.
- Hormonell prevensjon kan administreres i form av piller, skudd, en vaginal ring, implantat, en lUD (en liten enhet satt inn i livmoren) eller en lapp. Samarbeid med legen din for å velge den som passer best for deg.
- Hormonell prevensjon er et sterkt stoff som har bivirkninger. Gjør mye forskning før du bestemmer deg for å ta det som en måte å lindre kramper på.
Metode 3 av 3: Medisinske behandlinger
Trinn 1. Se legen din hvis du har alvorlige symptomer
For de fleste forsvinner menstruasjonssmerter etter noen timer eller en dag. For andre kan det være et alvorlig problem som avbryter det vanlige livet. Hvis dette er tilfelle for deg, kan krampen være et signal om at et reproduktivt problem faktisk er det som forårsaker smerten. Se lege hvis du opplever følgende:
- Kramper som tvinger deg til å bli i sengen i stedet for å gå på skole, jobbe eller fullføre dine vanlige aktiviteter.
- Kramper som varer mer enn 2 dager.
- Kramper så smertefullt at det får deg til å få migrene, føle deg kvalm eller kaste opp.
Trinn 2. Bli testet for en reproduktiv lidelse
Legen din vil sannsynligvis utføre tester for å avgjøre om du har en lidelse som forårsaker at krampen din er unormalt alvorlig. Gjør noen undersøkelser om følgende reproduktive lidelser:
- Endometriose. Dette er en vanlig tilstand der livmorslimhinnen delvis er utenfor livmoren, noe som fører til mye smerte.
- Fibroider. Dette er små svulster som kan vokse på livmorveggen og forårsake smerte.
- Bekkenbetennelsessykdom. Dette er en type infeksjon som kan forårsake alvorlig smerte.
Trinn 3. Spør om medisinsk behandling hvis hjemmemedisiner ikke virker
Hvis du har alvorlige kramper og ingenting ser ut til å hjelpe, kan legen din hjelpe deg. Avhengig av hva som forårsaker krampene dine, kan de anbefale en rekke behandlingsmetoder, for eksempel:
- Hormonbehandlinger, for eksempel hormonell prevensjon
- Kirurgi for å fjerne fibroider eller gjengrodd livmorvev
- Fysioterapi eller biofeedback hjelper deg med å slappe av gjennom smerten
- Alternative behandlinger, for eksempel akupunktur, akupressur eller triggerpunktsmassasje
