Å ha menstruasjon er plagsomt nok uten ekstra stress av et overraskelsesbesøk. Selv om det ikke er noen vitenskapelig metode for å bestemme nøyaktig når mensen kommer, vil disse metodene nedenfor hjelpe deg med å estimere lengden på menstruasjonssyklusen og hjelpe deg med å være forberedt på den neste. Å bære pads eller tamponger rundt i vesken din til enhver tid er en enkel, men effektiv strategi for å aldri bli fanget på vakt.
Trinn
Metode 1 av 2: Hold styr på perioden din
Trinn 1. Vet hva som er normalt
Selve menstruasjonsflyten kan vare alt fra to dager til en uke, med gjennomsnittet på fire dager. Spotting som oppstår før menstruasjonen teller vanligvis ikke som en del av menstruasjonsflyten; bare faktisk blødning teller.
Det er normalt at kvinner i tenårene og 20-årene har litt lengre sykluser, at kvinner i 30-årene har kortere sykluser, og at kvinner i midten av 40-50-årene har fortsatt kortere sykluser. Hvis din varierer veldig fra måned til måned, og du har hatt menstruasjon i mer enn to eller tre år, er det en god idé å oppsøke lege for å sikre at du ikke lider av hormonell ubalanse
Trinn 2. Tell dagene
Tell opp antall dager mellom den første dagen i mensen og den første dagen i den påfølgende perioden. Dette tallet er sykluslengden din. For de fleste kvinner er det 28 dager, men en normal syklus kan variere fra 25 til 35 dager.
Trinn 3. Hold en oversikt
Legg merke til de første og siste dagene av mensen i en kalender. På denne måten kan du anslå når din neste periode kan komme. De fleste kvinneperioder kommer hver 28. dag, men hvis du holder orden på menstruasjonene, kan du bestemme hvor lang din egen syklus er.
Trinn 4. Bruk en app
Vurder å bruke et elektronisk program som MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar eller en app på telefonen din som Period Tracker. Denne typen teknologi er flott for å hjelpe deg med å holde oversikt over menstruasjonen din fra din mobiltelefon.
Trinn 5. Bruk en online kalender/planleggingsverktøy
Sett opp en Google -kalenderhendelse og send deg en påminnelse rundt tidspunktet for neste periode. På den måten kan du skrive det ned i kalenderen når mensen faktisk kommer og sammenligne de to datoene. Dette vil hjelpe deg med å lære kroppens normale syklusavvik, i tillegg til å minne deg på å være på utkikk etter menstruasjonen din når den er planlagt å komme.
Metode 2 av 2: Kjenn kroppen din
Trinn 1. Kjenn symptomene
Lær hvilke symptomer som er normale for kvinner å oppleve under og like før menstruasjonen starter. Følgende symptomer opplever mange kvinner i løpet av menstruasjonssyklusen:
- Irritabilitet
- Humørsvingninger og plutselig gråt
- Mindre hodepine
- Mageknip
- Kramper i mage, ben eller rygg
- Endringer i appetitt
- Trang til bestemte smaker eller matvarer
- Akneutbrudd
- Ømme bryster
- Følelse trøtt eller søvnig
- Smerter i rygg eller skulder
Trinn 2. Registrer dine egne symptomer
Hver kvinnes syklus er unik. Registrer symptomene du opplever før og under hver periode for å hjelpe deg med å forutsi en kommende periode. Gjenkjenn advarselssymptomene som ofte går før mensen. Skriv ned symptomene du opplever og alvorlighetsgraden på hver dag.
Trinn 3. Snakk med legen din om eventuelle uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen
Uregelmessige menstruasjoner kan være et symptom på mange tilstander som trenger medisinsk hjelp. Noen av de vanligste medisinske problemene som forårsaker uregelmessige perioder inkluderer:
- Bekkenorganproblemer som imperforert jomfruhinnen eller polycystisk ovariesyndrom
- Irritabel tarm-syndrom
- Leversykdom
- Diabetes
- Spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi
- Fedme
- Tuberkulose
Trinn 4. Ta skritt for å regulere mensen
Hvis menstruasjonen er uregelmessig, bør du oppsøke lege. Sørg for å finne en lege du er komfortabel med å snakke med, da dette kan føles som et sensitivt emne for noen. Noen ganger kan det være et underliggende helseproblem som forårsaker uregelmessigheter; andre ganger kan uregelmessige perioder reguleres med livsstilsendringer som vekttap eller endring av prevensjonstypen din.
Tips
- Hvis menstruasjonen din overrasker deg, legg litt sammenbrettet toalettpapir i undertøyet eller be en annen person om ekstra pads eller tamponger.
- Oppbevar noen pads/tamponger/andre utvalgte rekvisita på rommet ditt, vesken eller ryggsekken-hvor som helst du lett kan komme til-i tilfelle du blir overrasket.
- Når du har fått den første menstruasjonen, kan du spørre mor, storesøster eller bestemor eller en annen kvinne i livet ditt om råd. Ikke skam deg!
- Ikke freak out. Vet at det bare er et faktum i livet og ikke handle annerledes. Imidlertid, hvis du har humørsvingninger, kan du prøve å være positiv og le.
- Det er også helt greit å spørre enhver pålitelig voksen som du kjenner mann eller kvinne. Du kan fortelle din mor, pappa, onkel, tante, besteforeldre, barnepike, etc. Det som betyr noe er at du lar familiemedlemmene dine vite at du starter.
- Du kan lage en DIY varmepose ved å varme opp ris og legge den i et uthulet kosedyr.
-
Hvis mensen overrasker deg og en av vennene dine allerede har menstruasjon, kan du lage en kode slik at du kan hjelpe hverandre.
Eksempel: (kode rød eller rød prikk)
- Hvis det er folk rundt deg og du er redd for å fortelle mor, far eller foresatte om mensen er tilbake. Kom med en kode med dem for eksempel: Si "Japan angriper" ettersom Japans flagg er hvitt og har en rød prikk på det.
Advarsler
- Hvis du har alvorlig magesmerter som sprer seg fra navlen til venstre side, må du kontakte lege med en gang. Dette er ikke vanlige menstruasjonssmerter, og er et tegn på blindtarmbetennelse.
- Hvis du ikke merker et konsistent mønster i menstruasjonssyklusen etter å ha registrert det i flere måneder, bør du vurdere å oppsøke lege for å sikre at du ikke har noen hormonell ubalanse.
