Er du bekymret for hvor lang tid du bruker på nettet? Selv om internett kan være en stor ressurs for sosial tilkobling og informasjon, begynner mange av oss å lide følelsesmessige og fysiske bivirkninger hvis datamaskinbruken vår blir overdreven. Det er en rekke trinn du kan ta for å dempe datamaskinens vaner og tilbringe litt tid borte fra skjermen hver dag.
Trinn
Metode 1 av 3: Identifisere kildene
Trinn 1. Kjenn risikoen
For mye tid foran en skjerm er ikke bare en tidsbruk. Det kan forårsake fysisk og følelsesmessig lidelse. Forstå hvor mye tid på datamaskinen kan påvirke deg. Tilstrekkelig kjennskap til risikoen gir motivasjon til å slutte.
- Å bruke mer enn 4 timer om dagen foran en skjerm kan øke risikoen for hjertesykdom, selv om de trener tilstrekkelig mye i løpet av uken.
- Noen studier viser at overdreven skjermtid skader hjernens vev og til slutt svekker hjernens funksjonsevne. Frontallappen, som bestemmer suksess på mange områder av livet, er mest utsatt for skade.
- Karpaltunnelsyndrom er en velkjent helserisiko for tunge databrukere.
- Hvis du allerede har psykiske problemer, spesielt hypokondri og tvangslidelser, kan angrepet av informasjon som er lett tilgjengelig på nettet gi næring til uønskede tanker. For eksempel henvender hypokonder seg ofte til WebMD for å selvdiagnostisere godartede symptomer som alvorlige medisinske problemer.
- Selv om det er sjeldent, utvikler noen mennesker internett- eller datamaskinavhengighet. Overdreven bruk av internett eller datamaskinen blir avhengighetsskapende og forårsaker følelsesmessige symptomer som depresjon, angst og en følelse av isolasjon og fysiske bivirkninger som ryggsmerter, hodepine, vekttap og vektøkning. Hvis du er bekymret for at du kan være avhengig av datamaskinen eller internett, må du søke psykiatrisk hjelp.
Trinn 2. Liste over hva du gjør på datamaskinen
For å forstå hvor og hvordan du bruker for mye tid på datamaskinen eller den bærbare datamaskinen, må du holde oversikt over nettstedene du besøker og alt annet du gjør foran skjermen. Hvilke nettsteder forårsaker problemet?
- Finn ut hvor mye tid du bruker på nettet.
- Bruker du internett hovedsakelig til sosiale medier? Er du en Facebook-, Twitter- eller Instagram -bruker? Synes du at du tankeløst ruller en nyhetsfeed? Prøv å finne ut hvorfor du er tiltrukket av sosiale medier og hvordan du kan kutte ned.
- Mange bruker internett for å se på TV, filmer og videoer. Bruker du mye tid på Netflix og YouTube? Er det å se på ting din primære form for avslapning? Er det noe annet du kan gjøre for å slappe av i tillegg til å nyte online visning?
- Er du en nyhetsjunkie? Leser du New York Times, Huffington Post og andre nyhetsrelaterte nettsteder for å holde deg oppdatert med verden? I så fall kan du abonnere på noen få blader eller lese en avis i stedet for å få nyhetene utelukkende gjennom skjermen.
- Spiller du noen spill? Mange bruker datamaskinen først og fremst på den bærbare datamaskinen, enten de er online med andre spillere eller solo. Hvor mange timer bruker du på dataspill hver dag/natt?
- Spor datamaskinens tid i en uke, og lag en omfattende liste over alle nettstedene du besøker og alt annet du gjør med datamaskinen. Prøv å finne ut hvilke nettsteder, applikasjoner og spill som tar mest tid.
Trinn 3. Finn ut hvor mye tid du bruker foran skjermen
Mange blir sjokkert når de faktisk beregner hvor mye tid de bruker på datamaskinen. Finn ut omtrent hvor mange timer om dagen du bruker foran skjermen. Dette kan være en stor motivasjon for å slutte.
- Du kan bruke penn og papir til å lage en datalogg for deg selv. Skriv ned nettstedene du besøker, spill du spiller, etc., og følg med på start- og sluttider for datamaskinaktiviteten din. Total timer på slutten av dagen.
- Hvis du har problemer med å holde oversikt over informasjon selv, er det en tidsstyrings- og analyse -app som heter RescueTime. Det bryter ned hvor mye aktiv tid du bruker på datamaskinen din og hvilke nettsteder, spill og programmer du fokuserer mest oppmerksomhet på.
Metode 2 av 3: Endre Internett -bruk
Trinn 1. Lag en internettplan
Når det gjelder bruk av datamaskin, er ikke lenger et alternativ å slutte med kald kalkun. Vi er stadig mer avhengige av internett og e -post for arbeid, vårt sosiale liv, å betale regninger og kjøpe. Å lage en online tidsplan er et mer levedyktig alternativ. Begrens tiden du bruker online uten å eliminere vanen helt.
- Planlegg hvilke tider du skal gå på datamaskinen din. For eksempel, si at du finner deg selv tankeløst forbi timene etter middagen på Internett. Begrens tiden du går online til en time, og etter at timen er ute, finn andre måter å fordrive tiden.
- Lag en liste over nettstedene du planlegger å besøke. Grunnen til at mange av oss fritter bort timer på nettet, er på grunn av uplanlagte besøk på nettsteder, og ettersom mange sider knytter deg til andre relevante nettsteder, ender du med å bli trukket inn i timevis. Bare gå på nettet med spesifikke intensjoner. Planlegger å sjekke e -posten din, Facebook, lese en nyhetsartikkel og deretter slå av datamaskinen.
- Hvis du ønsker sporadiske spontane internettsøk, kan du stille inn en tidtaker for hvor lenge du kan søke målløst. Gi deg selv en til to timers uplanlagt internettbruk, og koble deretter fra resten av dagen.
Trinn 2. Bruk teknologi til din fordel
Det er en rekke applikasjoner og tilleggsprogrammer som kan blokkere tilgangen din til tidssvinnende nettsteder. Invester i noen av disse hvis selvkontroll alene ikke kutter det når det gjelder å redusere tiden din på datamaskinen.
- Hvis du er en Firefox-bruker, er det et tillegg som heter LeechBlock. Du kan blokkere tidssvinnende nettsteder for bestemte tidsperioder, alt fra noen få timer til noen få dager. Hvis du bruker Chrome, er det et lignende tillegg som heter StayFocused og Internet Explorer lar deg enkelt blokkere visse nettsteder ved å manipulere blokkeringsinnstillingene.
- Det er et MacOS -program som heter SelfControl som lar deg svarteliste visse nettsteder. Du angir en tidtaker, og du får ikke tilgang til de oppførte nettstedene i løpet av den tiden. For PC -brukere er det en lignende applikasjon kalt Freedom.
Trinn 3. Avinstaller alt du ikke absolutt trenger
Hvis datamaskinens tid hovedsakelig skyldes spill eller bruk av visse programmer, kan det være på tide å bare avinstallere.
- Hva trenger du absolutt datamaskinen din til? For de fleste av oss trenger vi datamaskinene våre for å sjekke e -posten vår for arbeid og få tilgang til kalendere og tidsplaner. Du kan ha forskjellige behov, avhengig av beliggenhet og yrke. Finn ut hva du trenger kontra det du ikke trenger og gå derfra.
- Det kan være vanskelig å avinstallere et videospill du er tilbøyelig til å spille ofte, spesielt hvis du har lagret data og informasjon som går tapt. Du har kanskje ikke den personlige viljen til å gjøre det. Snakk med en venn eller en du er glad i om hvordan du føler at du bruker for mye tid på datamaskinen. Se om de kan komme bort og avinstallere spillet for deg.
Trinn 4. Gjør tilgang vanskelig
Noen ganger er ute av syne ute av sinn et effektivt verktøy for å redusere datamaskinens tid. Bare det å gjøre det vanskelig å få tilgang til internett eller den bærbare datamaskinen kan gi deg ekstra tid til å vurdere hva du gjør og ta beslutningen om å ta en pause fra datamaskinen.
- Omorganiser datamaskinens skjerm. Dette er et enkelt, men effektivt triks når det gjelder å redusere skjermtiden. Fjern nettlesere fra dokken din, samt snarveier til nettsteder som Facebook, Twitter og Instagram. Fjern e -posten hvis du har konfigurert e -posten din i et e -postprogram.
- Endre hvor du vil beholde den bærbare datamaskinen eller datamaskinen. Hvis datamaskinen din er lett tilgjengelig, er det mer sannsynlig at du bruker den. Hvis datamaskinen din for eksempel ligger på et skrivebord nær sengen din, vil du sannsynligvis starte morgenen med å sjekke Facebook. Ha et bestemt område i hjemmet ditt hvor du oppbevarer den bærbare datamaskinen og/eller datamaskinen, og ikke bruk elektronikken utenfor denne plassen.
- Koble fra modemet. Hvis du må vente på at modemet skal starte, vil dette gi deg ekstra tid til å vurdere om du virkelig trenger å gå online. Koble fra modemet etter din angitte daglige internettbruk.
- Slå av datamaskinen når du ikke bruker den. Den ekstra oppstartstiden hjelper deg med å senke farten og revurdere hvordan du bruker tiden din.
Trinn 5. Ta pauser
Noen ganger, selv om vi er forsiktige med skjermtid, må vi være på en datamaskin for jobb eller skole. Hvis det er tilfelle for deg, planlegg pauser for å spare deg selv for de fysiske og følelsesmessige bivirkningene av for mye datatid.
- Planlegg vanlige pauser hvis du bruker datamaskinen til å fullføre et prosjekt. Vi blir ofte fristet til å ta pauser på datamaskinen. For eksempel tillater vi oss selv etter en times arbeid å sjekke Facebook eller Twitter. I stedet for online belønninger, gå en 10 -minutters spasertur hvert 50. minutt, eller ta en pause for å ta en matbit eller lytte til iPod -en.
- Det er mange 10 -minutters treningsøkter du kan gjøre i løpet av den angitte pausetiden. Trening hjelper oss med å takle stress og kan motvirke noen av de negative helseeffektene av å sitte for lenge foran en skjerm. Push-ups, pull-ups og squats er gode alternativer.
- Ti minutter med meditasjon kan også hjelpe deg med å slappe av. Du kan finne meditasjonsteknikker på nettet eller spør venner som du kjenner, praktiserer meditasjon.
Metode 3 av 3: Endre livsstilsvaner
Trinn 1. Finn hobbyer
Mye av tiden fungerer datamaskinen som vår primære form for avslapning. Hvis du har gått i hjulene når det gjelder fritidsaktiviteter, kan du prøve å ta noen nye hobbyer for å bekjempe overdreven internettbruk.
- Hvis du vil ha noe du kan gjøre hjemme etter jobb, kan du investere i kryssord, sudoku, brettspill og kort. Hvis du bor sammen med en samboer, familie eller en betydelig annen, foreslår du en ukentlig spillkveld.
- Erklær internettfrie dager eller tidsrammer, og bruk den tiden til å delta i andre aktiviteter. Å komme seg ut i naturen kan ofte hjelpe til med å dempe internettbruken. Prøv å gå turer i helgene eller raske joggeturer etter jobb.
- Hvis du er typen som leser mye på nettet, bør du vurdere å kjøpe fysiske bøker og abonnere på blader relatert til dine interesser. Nattlesing kan hjelpe deg med å komme vekk fra datamaskinen.
Trinn 2. Søk psykiatrisk hjelp
En høy mengde internettbruk er noen ganger forbundet med eksisterende tilstander som depresjon og angst. Eller du kan lide av internett eller datamaskinavhengighet selv.
- Kjenn symptomene på psykiatriske lidelser. Har du en vedvarende trist, tom eller nummen stemning? Opplever du skyldfølelse eller verdiløshet? Har du problemer med å ta beslutninger og overholde tidsfrister på grunn av disse følelsene? Har du hatt fysiske bivirkninger, som å gå ned i vekt eller gå opp, søvnløshet, hodepine og fordøyelsesproblemer?
- Bruker du internett eller datamaskin for å unngå eller bekjempe disse følelsene? Opplever du følelser av eufori når du går på nettet som midlertidig lindrer negative stemninger?
- Du kan finne en psykiater ved å besøke forsikringsleverandørens nettsted og se hvor du planlegger. Hvis du er student, kan du vanligvis få gratis rådgivning gjennom universitetet ditt.
- Vær tålmodig. Det kan ta en stund å finne den rette rådgiveren, og du er ukomfortabel med en terapeut, du kan be om henvisning til en annen terapeut i ditt område.
Trinn 3. Bruk internett for å forbedre ditt virkelige liv
Hvis du bruker internett for å oppmuntre til et aktivt sosialt liv, vil du ende opp med å bruke mindre tid foran skjermen. Bruk datamaskinen til din fordel. Lag planer og møt nye mennesker.
- Lag planer med venner. Facebook-arrangementer, Google-kalendere og e-vites kan brukes til å nå ut til folk og lage planer. Siden de fleste bruker mye tid på nettet, er det mer sannsynlig at de svarer på og husker en online invitasjon enn en i form av en telefon eller papirinvitasjon.
- Bruk nettsteder som Meetup. Meetup er et nettsted som annonserer grupper rundt en gitt by som er relevant for en lang rekke interesser. Lag en profil på Meetup og gå til hendelser i nærheten. Det er en fin måte å komme seg ut av huset og møte nye mennesker.
- Skype av Google Chat med langdistanse venner. En av grunnene til at det å være online for mye påvirker oss følelsesmessig er at vi føler oss isolerte. Hvis du bruker videochat -funksjonen på Skype eller Google Chat til å snakke med langdistansevenner, kan Internett bringe deg nærmere andre i stedet for å øke din fremmedfølelse. Selv om dette virker kontraintuitivt, kan du til slutt ende opp med å bruke mindre tid på nettet hvis du er i bedre humør.
Tips
- Å slutte med "kald kalkun" er ikke et levedyktig alternativ. Ikke bare krever det mye mer viljestyrke enn de fleste vanligvis kan mønstre, i denne alderen trenger de fleste internettilgang av noe slag for å fungere profesjonelt.
- Søk støtte. Snakk med venner og kjære om bekymringene dine for bruk av internett og datamaskiner. Be dem om å hjelpe deg ved å delta i gruppeaktiviteter som ikke er relatert til datamaskinen.
