I vår moderne verden bruker mange mennesker for mye tid foran en dataskjerm. Å sitte foran datamaskinen i lange perioder kan øke risikoen for høyt blodtrykk, høyt blodsukker, kardiovaskulær sykdom og opphopning av fett rundt midten. Derfor er det viktig å gjøre en innsats for å rive deg bort fra datamaskinen hver dag. Du kan planlegge, organisere og tildele skjermtiden, gjøre noen mindre endringer og søke hjelp fra venner og familiemedlemmer.
Trinn
Metode 1 av 3: Effektiv bruk av datamaskinen
Trinn 1. Hold styr på datamaskinens tid
For å starte, bruk en uke på å spore datatiden din. Mange overbeviser seg selv om at de trenger å være online så mye som de skyldes jobb, skole og sosiale forpliktelser. Dette kan imidlertid ikke være sant. Hvis du holder logg over hva du gjør på nettet og hvor lenge du gjør det, vil du bli overrasket over hvor mye av skjermtiden din er unødvendig.
- Bær rundt en liten notatbok i en uke. Hver gang du bruker datamaskinen, skriver du ned hva du gjør, hvor lenge du gjør det, og om dette er en nødvendig oppgave eller ikke. Du kan bruke 20 minutter på å svare på e-post for arbeid, en oppgave som er avgjørende for din profesjonelle karriere. Før og etter dette kan du imidlertid bruke totalt 30 minutter på å surfe på Facebook.
- Vær ærlig. Du trenger ikke å vise journalen din til noen andre. Målet her er at du skal vurdere hvor tiden din går og hvordan du kan endre den tiden. For eksempel kan du bli sjokkert over å innse at du bruker to timer om dagen totalt på sosiale medier. Hvis du synes det er for mye, kan du sette deg et mål om å redusere det til en time. Se om du kan nå det målet dagen etter.
Trinn 2. Planlegg pauser
Å stirre for lenge på en skjerm er usunt og kan lett føre til øye- og hodepine. Planlegg derfor pauser fra datamaskinbruk. Dette kan hjelpe deg bevisst å gjøre en innsats for å tilbringe tid borte fra datamaskinen.
- Hvis du har nedetid på jobben, må du ikke umiddelbart komme på Twitter eller Facebook. Bruk heller litt tid unna datamaskinen. Gå en liten spasertur. Les en bok i 10 minutter. Ring en venn for å chatte.
- Når du er alene hjemme, kan du prøve å planlegge pauser bevisst når du jobber med datamaskinen. For eksempel, etter 2 timers datamaskinbruk lover du deg selv at du vil ta en 20 minutters spasertur med hunden. Dette vil trekke deg bort fra skjermen og gi deg en pause. Du kan til og med stille inn en tidtaker for å holde deg på sporet.
- Når du er på datamaskinen, angir du tidtakere for å minne deg selv på å ta pauser. For eksempel kan du stille en alarm eller et varsel til å gå hvert 30. eller 45. minutt, og minne deg på å stå opp og gå litt bort fra skjermen.
Trinn 3. Angi tid borte fra datamaskinen hver dag
Hvis du bruker for mye tid på datamaskinen, bør du aktivt jobbe med å være mer bevisst på hvordan du bruker tiden din. Prøv å planlegge tid hver dag når du slår av den bærbare datamaskinen. En 2 eller 3 timers teknologifri blokk på dagen din vil i stor grad hjelpe deg med å bruke tiden mer klokt.
- Velg en bestemt tidsramme der du ikke vil bruke datamaskinen. Det kan være nyttig å velge samme tidsramme hver dag. For eksempel vil du hver dag etter jobb fra klokken 5 til 7 være slått av datamaskinen.
- Den viktigste tiden borte er sluttiden for dagen. Velg et tidspunkt som skal være helt ferdig for datamaskinen for dagen, og forplikt deg til å holde deg borte fra den tiden til du våkner neste dag.
- Det kan være vanskelig i begynnelsen. Mange mennesker lærer å bruke teknologi som den eneste kilden til nedetid. Å delta i aktiviteter du liker kan hjelpe. Kok eller bak noe. Gå en lang tur. Les en bok. Lag et puslespill. Ring en venn du ikke har snakket med på en stund.
Trinn 4. Planlegg internettbruk
Akkurat som du planlegger tid borte fra datamaskinen din, kan det også hjelpe å planlegge internettbruken din. Internett er ofte designet for å lokke deg til å bli så lenge som mulig. Mange nettsteder oppmuntrer til tankeløst klikk og surfing. Å planlegge hvor lenge du skal bruke internett hver dag, kan hjelpe deg fra å bli sugd inn.
- Vet nøyaktig hva du vil gjøre online før du setter deg på datamaskinen. Hvis du vil oppdatere Facebook -statusen din, planlegger du å oppdatere statusen din og deretter gå videre. Hvis du vil kjøpe en Valentinsgave til kjæresten din, vet du hva du leter etter og hvor du skal se før du åpner datamaskinen. Hvis du vil følge med på nyhetene, bokmer du noen nyhetsnettsteder du liker å lese, og sjekker dem så snart du kommer på nettet.
- Hvis du av og til liker å surfe på internett, kan du fortsatt gjøre det. Sett deg imidlertid tidsfrister. For eksempel kan du tillate deg selv 90 minutter om dagen å bare gå online. Sett en tidtaker for deg selv og bli frakoblet når timeren går. Til å begynne med kan dette ta litt disiplin, men du kommer til å glede deg over din nyvunne selvkontroll.
Trinn 5. Blokker forstyrrende nettsteder
Hvilke sider tok mest unødvendig tid når du spores din daglige internettbruk? Kastet du bort tid på Facebook? Brukte du for mye tid på å surfe på humoristiske nettsteder, som Cracked? De fleste nettlesere har annonser eller programmer du kan laste ned som midlertidig kan blokkere tilgangen din til tidssvinnende nettsteder. Firefox har for eksempel en teknologi som heter LeechBlock, som blokkerer nettsteder i bestemte tidsperioder. Vurder å installere noen av disse annonsene og blokkere plagsomme nettsteder i noen timer hver dag. På den måten, hvis du trenger å være på datamaskinen, kan du sørge for at du bruker tiden klokt.
Trinn 6. Bruk teknologi for å hjelpe deg
Det finnes andre annonser og programmer som kan hjelpe deg med å administrere internettiden din. Vurder å investere i noen av dem hvis internett er en stor synder i at du bruker for mye tid på datamaskinen.
- Hvis du er avhengig av datamaskinen for jobben din, kan du prøve RescueTime. Dette er et analyseprogram som kan bryte ned det du gjør på datamaskinen din hver dag og hvor lenge. Dette kan være raskere og enklere enn å spore datatiden din hver dag. Du kan bruke RescueTime til å se hvordan du forbedrer deg når du prøver å bruke mindre tid på nettet.
- SelfControl er et program for Mac -maskiner som blokkerer plagsomme nettsteder. Det ligner på andre annonser ved at du blokkerer et nettsted i et bestemt antall timer. Det er imidlertid mye vanskeligere å deaktivere. Du kan ikke bli kvitt SelfControl ved å deaktivere timeren eller starte datamaskinen på nytt. Du må bare vente på at den tildelte tiden skal gå. Hvis du ofte deaktiverer eller sletter lignende nettleserannonser, kan SelfControl fungere for deg.
Trinn 7. Gjør datamaskinrelatert arbeid så snart som mulig
Hvis du trenger å sende en e-post til en kollega eller fullføre en annen oppgave online, kan du utsette det. Dette kan føre til at du kaster bort tid på å surfe på internett eller spille spill etter at du har åpnet den bærbare datamaskinen for å fullføre en oppgave. Bare å endre måten du prioriterer på kan føre til mindre tid på nettet.
- Når du må jobbe med å gjøre på datamaskinen, må du prioritere det når du kommer på nettet. Lov deg selv at du ikke åpner Facebook før du har sendt ut den arbeidsrelaterte e-posten. Unngå å spille The Sims hvis du ikke har lastet opp det nye designet til selskapets nettsted.
- Det kan være vanskelig å unngå utsettelse i begynnelsen. Mange mennesker er kroniske utsettere, og den umiddelbare tilfredsstillelsen av noe som et spill eller sosiale medier er mer fristende enn arbeid. Det kan ta deg noen dager å sette deg i ro med å prioritere skikkelig. Hvis du ikke klarer å gjøre det først, fortsett å prøve. Til slutt kan denne lille endringen legge til opptil mindre timer om dagen på datamaskinen.
Metode 2 av 3: Begrensning av skjermtid
Trinn 1. Omorganiser skrivebordet
Noen ganger kan små endringer ha stor innvirkning på hvor mye tid du bruker på nettet. Bare å omorganisere skrivebordet på datamaskinen din kan hjelpe. Bli kvitt snarveier som tar deg til spill eller nettsteder du liker. Hold den bærbare datamaskinen eller datamaskinen utenfor soverommet ditt, så det er ikke det første du tenker på om morgenen. Dette er mindre endringer, men de kan hjelpe deg med å unngå fristelser.
Trinn 2. Slå av datamaskinen når du ikke bruker den
Enhver liten ting du kan gjøre for å forsinke tilfredsstillelse kan avskrekke deg fra å bruke datamaskinen. Slå den av når du ikke bruker datamaskinen eller den bærbare datamaskinen. Hvis du vet at du må vente på at den slås på igjen før bruk, kan det være mindre sannsynlig at du bruker 10 minutter ekstra på nettet.
Trinn 3. Unngå telefonen
Hvis du har en smarttelefon, kan det oppmuntre til fristelsen til å bruke datamaskinen. Å sjekke internett og dine sosiale medieprofiler kan friste deg til å åpne den bærbare datamaskinen. Bare å planlegge en stund borte fra telefonen kan bidra til å redusere datamaskinbruken.
- Gjør en regel om ingen telefoner ute under måltidene, selv om du spiser alene.
- Noen ganger kan du gå en tur uten telefonen. Delta om mulig på et sosialt arrangement og la telefonen ligge hjemme.
Trinn 4. Gjør små forpliktelser til deg selv
Ofte er det vanskelig å opprettholde store forpliktelser. Endring tar tid, og du kan ikke gå fra å være en datamaskinjunkie til å bruke 2 timer om dagen uten teknologi. Hvis du sliter med å gjøre en overgang, kan du prøve å gjøre små forpliktelser på 5 til 15 minutter.
- Lov deg selv at du tar en 15 minutters spasertur 3 ganger i uken. Prøv å innfri denne forpliktelsen uansett hva som skjer. Dette kan føles mer gjennomførbart enn et mål som: "Jeg vil bruke en time om dagen på å trene i stedet for å bruke datamaskinen."
- Planlegging av små lommer med tid kan legge opp. Du vil kanskje synes du liker de 5 minuttene du er borte fra den bærbare datamaskinen, og du vil naturlig begynne å ønske å bruke mer tid offline.
Metode 3 av 3: Søker støtte
Trinn 1. Bruk internett for å forbedre sosiale opplevelser
Å komme seg ut og se venner kan være en fin måte å bruke mindre tid på datamaskinen. Du kan faktisk bruke internett og teknologi for å forbedre sosiale opplevelser. Prøv å bruke sosiale nettverk for å lage planer for fysiske sammenkomster med venner.
- Begynn å lage konkrete planer når du chatter med folk på nettet. I stedet for å tilby vage løfter, som "La oss få middag en stund", kan du tilby en ekte plan. Si noe som: "Er du ledig neste tirsdag? Vil du spise middag klokken 7?"
- MeetUp er et nettsted der du kan bli med i grupper basert på dine interesser. Derfra planlegger ledere for disse gruppene møter ansikt til ansikt hvor du kan få nye venner. Prøv å bli med i MeetUp og delta på noen arrangementer.
- Du kan også bruke elektroniske applikasjoner til å planlegge hendelser. Bruk for eksempel Google Kalender eller Facebook til å planlegge en spillkveld.
Trinn 2. Lag konkrete planer med venner
Gjør et poeng av å lage planer med venner hver uke. Selv noe lite, som å ta kaffe etter jobb, kan oppmuntre deg til å bruke mindre tid på nettet. Du kan også foreslå at du og vennene dine tar en ny hobby sammen. Du kan begynne å gå i helgene eller bli med i en lokal idrettsliga.
Trinn 3. Søk terapi hvis du viser tegn på internettavhengighet
Ikke alle kan bruke mindre tid på datamaskinen selv. Internettavhengighet er en psykologisk lidelse der du utvikler en følelsesmessig avhengighet av å bruke datamaskinen. Hvis du tror du lider av internettavhengighet, bør du oppsøke psykologisk rådgivning.
- Hvis du har internettavhengighet, kan du føle deg tvunget til å være online hele tiden. Du kan oppleve angst og depresjon når du er atskilt fra datamaskinen. Når du bruker datamaskinen, kan du føle deg euforisk og isolert fra resten av verden. Personer som lider av internettavhengighet er også uærlige om hvordan de bruker tiden sin. Hvis du finner ut at du lyver for andre om tiden din online, kan du ha internettavhengighet.
- Avtal tid med en terapeut hvis du viser noen av symptomene ovenfor. Du kan be om henvisning fra legen din eller ringe forsikringsselskapet ditt og be om en liste over leverandører i nettverket ditt. Hvis du er student, kan du ha rett til gratis rådgivning gjennom høyskolen eller universitetet.
