Datamaskin yoga er en enkel og hyggelig måte å slappe av ved skrivebordet ditt. Når det er gjort riktig, kan det hjelpe musklene til å slappe av og gi tankene litt tid til å avgifte. Hvis du har en skrivebordsjobb eller bruker mye tid på å stirre på en skjerm, kan avansert datayoga hjelpe deg med å bli lykkeligere og oppnå et dypere nivå av avslapning.
Trinn
Del 1 av 2: Slapp av kroppen din
Trinn 1. Bruk hode vipper for å strekke ut nakken
Når du trener datayoga, er det best å begynne med hodet og gå nedover. For å gjøre dette, beveg hodet i alle retninger ved å skyve nakken fremover og bakover og snu den fra side til side. Prøv å gjøre bevegelsene dine milde og beregnede, ikke uberegnelige eller rykkete, og gi deg god tid til å fullføre hver enkelt. Hver gang du beveger deg til en ny side, strekker du nakken så langt du kan og holder den på plass i 3 lange, dype åndedrag. Gjenta dette i 30 sekunder til et minutt. EKSPERT -TIPS
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Trinn 2. Utfør skuldertrekninger, ruller og skift for å slappe av skuldrene
For å strekke ut skuldrene, prøv å trekke dem, rulle dem frem og tilbake, eller forskyve dem opp og ned. Gjør disse bevegelsene sakte nok til at du kan føle hver gang musklene dine beveger seg. Mens du strekker deg, velg 2 stillinger å bytte mellom, for eksempel skuldre opp og skuldre ned. Når du går inn i den første posisjonen, pust inn og hold posisjonen i 3 sekunder. Deretter går du til den andre posisjonen og puster ut. Gjenta dette i opptil 1 minutt.
Trinn 3. Vri overkroppen for å løsne ryggraden
Ryggradstrekninger er spesielt gode for å lindre spenning forårsaket av en dårlig sittestilling. For å gjøre dem, hold nakken og skuldrene fast og hold underkroppen i ro slik at du kan fokusere helt på ryggen. Pust inn, vri deretter ryggraden til den ene siden. Hold denne stillingen i 3 sekunder, gå deretter tilbake til midten og pust ut. Gjør det samme med den andre siden, og gjenta hele prosessen i mellom 30 sekunder og 1 minutt.
Trinn 4. Sett føttene ned og beveg dem i sirkler for å jorde deg selv
Plasser føttene godt på bakken og konsentrer deg om forbindelsen til planeten. Visualiser at jorden snur seg i tankene dine, beveg deretter føttene i en sirkulær bevegelse, etterligner hastigheten til den roterende planeten. Ta dype, lange åndedrag fra membranen din, og match dem med jordens rytme. Gjør dette i opptil 1 minutt.
Trinn 5. Masser kroppen din fra topp til tå for å slappe av musklene
For områder med lite stress kan dette være så enkelt som å berøre kroppen din for en fysisk påminnelse om din tilstedeværelse på jorden. For områder med mye stress, trykk dypt inn i huden og gni den med kraft for å fjerne så mye spenning du kan. Når du masserer, fokuser du på å frigjøre negativitet fra kroppen din. Masser deg selv så lenge du føler det er nødvendig.
For å frigjøre spenning fra øynene og ansiktet, dekk forsiktig områdene med fingrene eller håndflatene og beveg dem i en sirkulær bevegelse
Del 2 av 2: Finne indre fred
Trinn 1. Tenk på et mantra for å bedre fokusere deg selv
Når du utfører åndelig yoga, kan du resitere et mantra høyt eller i hodet ditt for å blokkere overflødige tanker. Det vanligste mantraet er "Om", men ethvert enkelt, beroligende ord eller uttrykk vil fungere.
Trinn 2. Pust dypt, fullt ut for å blokkere overflødige tanker
Legg hendene på magen og begynn å puste dypt, pust inn og pust ut av membranen. Fokuser på ingenting annet enn pusten din til det begynner å føles naturlig, annen natur. Denne prosessen, kjent som pustefølelse, vil hjelpe deg med å blokkere distraherende, ubrukelige og tvangstanker mens du danner et dypere forhold til pusten din.
Trinn 3. Visualiser deg selv som en mektig enhet for å se din plass i universet
Legg hendene sammen som om du ber. Tenk deg selv som et åndelig vesen, for eksempel Buddha, eller som en samling av ren energi. Husk at du er koblet til noe større, enten det er en guddom, overnaturlig kraft eller kosmos. Denne større enheten er hvor du kommer fra, hva du er en del av og hvor energien din ligger.
Trinn 4. Send gode vibrasjoner til folk for å hjelpe deg selv til å føle deg mer positiv
Fokuser tankene dine på noen som, så snart du tenker på dem, fremkaller en varm, glad følelse i deg. Visualiser at de står sammen med deg og la ideen oversvømme deg med positive følelser. I tankene dine, ønsker dem helse, sikkerhet, lykke og avslapning, så strekk hendene ut for å sende lys og positivitet til dem. Gjenta dette trinnet med:
- Du åpner tankene for personlig glede og lykke.
- Noen du knapt kjenner, for eksempel et arbeid eller skolekjent.
- En person du misliker eller har lidenskapelig uenighet med.
- Verden og alle i den, uansett hvem de er.
Trinn 5. Be om veiledning som en påminnelse om at du ikke er alene
Hold hendene foran hjertet og gni dem sammen. Hvis du er religiøs, tenk på et guddommelig vesen eller en opplyst mester og be dem om veiledning. Hvis du ikke er religiøs, tenk på selve universet eller noen du respekterer dypt, for eksempel et familiemedlem eller mentor, og be dem om å vise deg veien. Husk at når du tar de neste trinnene i livet, tar du dem ikke alene.
Trinn 6. Slutt å tenke i 1 minutt for å finne fred
Legg hendene på magen eller bena. Fokuser på pusten din når den beveger seg til forskjellige deler av kroppen din, for eksempel hodet, brystkassen, magen, bena og føttene. La deg være fri for alle tanker bortsett fra inhalering og utpust. Vær rolig mens kroppen, sinnet og ånden slapper av.
Trinn 7. Tenk på et positivt mål å avslutte økten med
De første gangene du har drevet med yoga, tenk på hvordan du har tenkt å gjøre deg lykkeligere i nær fremtid, for eksempel å fokusere på positive ting eller bare være fornøyd med livet ditt. I senere økter, bevege tankene dine mot større ting, for eksempel hvordan du kan hjelpe andre eller fullføre dine større livsmål.
