Den moderne verden er full av teknologi. Amerikanere bruker i gjennomsnitt rundt 30% av dagen på å stirre på en skjerm. Dette visuelle arbeidet kan forårsake tørre øyne eller belastning av øynene. Øv sunne tips for å unngå tørre øyne mens du arbeider på datamaskinen.
Trinn
Metode 1 av 3: Løse problemet fysisk
Trinn 1. Sitt lenger borte fra skjermen
Ikke sitt så langt unna at du må anstrenge deg for å lese teksten. 16–24 tommer (40,6–61,0 cm) er en god avstand, avhengig av synet og størrelsen på skjermen.
Vurder å endre innstillingene for å vise større tekst på hvert nettsted du får tilgang til i nettleseren din. Spesialprogrammer på datamaskinen din kan kanskje gjøre dette. I tillegg er det alternativer i nettleseren din for å endre denne funksjonen
Trinn 2. Blink
Folk blinker minst halvparten så mye som normalt når de stirrer på dataskjermen, fordi folk vanligvis skviser og øynene dine ikke er laget for å se på skjermer. Det kan være vanskelig å huske å gjøre dette hele tiden, så nå og da kan du lukke øynene i noen sekunder.
Trinn 3. Smør øynene dine
Du kan gjøre dette med kunstige tårer eller øyedråper. Dette er spesielt nyttig før og etter lang tid med datamaskinbruk. Et godt hydrert øye optimaliserer synet.
Hold deg hydrert slik at du er sikker på at øynene dine kan lage tårer
Trinn 4. Unngå direkte luftbevegelse
Hvis du har en vifte på skrivebordet, kan du vurdere å flytte den for å unngå å tørke ut øynene. Direkte luftbevegelse kan redusere øyets naturlige fuktighet.
Trinn 5. Fukt arbeidsplassen din
Hvis du synes kontoret eller rommet ditt er for tørt, bør du vurdere å bruke en luftfukter. Dette kan sirkulere og introdusere mer fuktighet i luften og holde deg og øynene fuktige.
Metode 2 av 3: Utvikle gode vaner
Trinn 1. Bruk 20-20-20-regelen
Hver 20 minutter, se på et objekt 20 fot (6,1 m) borte for 20 sekunder for å få dem justert til langdistanse også, så du er klar når du går av datamaskinen. Sørg for å se på objektet i hele 20 sekunder. Det kan være nyttig å stille inn en timer eller laste ned gratis programvare som minner deg på å ta pauser.
Trinn 2. Ta regelmessige pauser
Sørg for å hvile øynene dine mens du jobber lange timer på datamaskinen. Hver time, prøv en pause og gå bort fra datamaskinen. Å stå opp og være aktiv kan ikke bare hjelpe øyehelsen, men også minimere andre helseproblemer som hjertesykdom og blodpropp.
Trinn 3. Arbeid smartere, ikke hardere
Øv deg på tidsstyringsferdigheter for å være mer produktiv på kortere tid. Pusse opp datakunnskapen din for å få tilgang til ting raskere.
- Lær deg å skrive raskere. Trening av datakunnskaper kan gjøre deg mer effektiv. Dette vil redusere tiden du bruker på dagligdagse oppgaver, for eksempel e-post.
- Skriv ut lange sider som du må lese på datamaskinen. Hvis du er veldig sensitiv, bør du vurdere å få en jobb som ikke krever bruk av datamaskiner daglig.
Trinn 4. Tenn arbeidsområdet ditt ordentlig
Øyebelastning skyldes ofte dårlig belysning, enten fra sterkt sollys eller hard innendørsbelysning.
- Unngå å arbeide under lysstoffrør.
- Lukk gardiner eller vinduer for å justere naturlig lys i arbeidsområdet.
- Ikke plasser skjermen foran et vindu, med mindre du kan kontrollere belysningen i rommet.
Trinn 5. Minimer gjenskinn
Gjenskinn på dataskjermer kan sprette av vegger eller skrivebordsoverflater. Vurder å male vegger med en matt finish eller bruk mørkere farger.
Trinn 6. Få øynene sjekket regelmessig
God helse krever overvåking. Du bør regelmessig sjekke med legen din eller optikeren for å opprettholde sunt syn. Disse ekspertene kan gi deg ytterligere veiledning for å holde øynene sunne.
Metode 3 av 3: Justere innstillinger på datamaskinen
Trinn 1. Juster skjermkontrasten. Kontrast er fargenes styrke sammenlignet ved siden av hverandre
Kontrast bør vanligvis være på 80 -tallet, men de er forskjellige for forskjellige skjermer. Du kan endre kontrasten på dataskjermen ved å gå til datamaskinens kontrollmeny og klikke "Utseende og tilpasning".
Trinn 2. Juster lysstyrken på skjermen
Du vil at skjermens lysstyrke skal matche belysningen i arbeidsområdet for å unngå tørrhet i øynene. Du kan endre disse innstillingene på datamaskinens kontrollpanel.
Trinn 3. Oppgrader til en skjerm som ikke blender
Utviklingen av datamaskinmonitorer fortsetter å utvikle seg. Du kan kjøpe skjermer som er spesielt kalibrert for å redusere gjenskinn eller til og med automatisk endre skjerminnstillingene basert på lysnivåer.
Trinn 4. Last ned et fargetemperaturprogram
Applikasjoner som F.lux kan endre fargene på skjermen. Programmer som dette endrer fargen automatisk for å redusere belastning på øynene og tørrhet i øynene.
