Du er sannsynligvis bekymret for koronaviruset (også kalt COVID-19), men det er vanskelig å finne balansen mellom å være forsiktig og få panikk. Ifølge Center for Disease Control and Prevention (CDC), er du i en høyrisikogruppe for infeksjon og komplikasjoner hvis du er over 65 år, bor på et sykehjem eller langtidsomsorg, eller du har en underliggende medisinsk tilstand inkludert kronisk lungesykdom, astma, alvorlige hjertesykdommer, du er immunkompromittert (kreftbehandling, røyking, benmarg eller organtransplantasjon, immunmangel, dårlig kontrollert HIV eller AIDS eller tar medisiner som svekker immunsystemet), alvorlig fedme (BMI på 40 eller høyere), diabetes, personer med kronisk nyresykdom som gjennomgår dialyse eller leversykdom. Heldigvis kan du beskytte deg selv mot viruset, så prøv å ikke bekymre deg.
Trinn
Metode 1 av 5: Øvelse av sosial distansering
Trinn 1. Bli hjemme så ofte som mulig for å unngå kontakt med andre
Den eneste måten å virkelig unngå en koronavirusinfeksjon er å unngå kontakt med mennesker som har det. Dessverre er det ikke lett å kjenne igjen hvem som er smittsom, spesielt siden noen mennesker har milde eller ingen symptomer. Inntil virustrusselen har avtatt betydelig, nyt tiden hjemme og bare gå ut når det er nødvendig.
- Hvis du trenger noe fra butikken, må du se om du kan få det levert før du går ut for å få det.
- Gjør ting du liker, som å lese en bok, leke med kjæledyrene dine, bake eller spille spill. Å tilbringe tid hjemme trenger ikke være kjedelig!
- I de fleste tilfeller kan du gå ut for frisk luft og trene så lenge været er fint. Bare vær sikker på at du holder deg borte fra andre.
Trinn 2. Unngå folkemengder, spesielt i områder med dårlig ventilasjon
Viruset ser ut til å spre seg raskere i overfylte områder, spesielt hvis det ikke er mye frisk luft som sirkulerer. Når du går ut, unngå områder og arrangementer der store grupper pleier å samles. Hvis du finner et sted som blir overfylt, unnskyld deg selv og gå.
- Du må kanskje hoppe over fester og andre arrangementer. Du kan ha noen som deltar som tar deg dit praktisk talt ved å ta en videosamtale eller bruke Facebook live.
- Hvis du normalt deltar i religiøse tjenester, må du se om du kan se dem på nettet. Du kan også prøve å ta en videosamtale med din religiøse leder for å få kontakt med din tro.
Trinn 3. Flytt deg minst 1,8 m fra personer som er synlig syke
Det er avgjørende for deg å unngå alle som hoster eller nyser. Selv om det de har ikke er koronavirus, er det en mulig trussel mot immunsystemet ditt. Hvis du ser noen som virker syk, må du ta avstand fra dem. Fortell dem om nødvendig at du prøver å unngå å bli syk.
Du kan si: "Jeg ser at du hoster. Jeg håper du blir bra snart! Jeg kommer til å stå her fordi jeg lett blir syk. Ikke tro at jeg har noe imot deg. Jeg prøver bare å holde avstand til syke mennesker, slik at jeg ikke blir syk selv.”
Trinn 4. Erstatt klemmer og håndtrykk med air high-fives og nikk
Du kan vanligvis hilse på venner og familiemedlemmer med en klem, og håndtrykk er vanlige på steder som arbeid. Inntil koronaviruset ikke lenger er en trussel, er det imidlertid viktig å unngå kontakt med andre så mye som mulig. I stedet for å klemme eller håndhilse, gi folk en morsom air high-five eller et nikk.
Andre ideer inkluderer å gjøre jazzhender, støte albuer eller gi store bølger. Finn ut hva som føles morsomt for deg og som er trygt samtidig
Trinn 5. Hold kontakten med dine kjære ved hjelp av videochatt, samtaler og tekstmeldinger
Sosial distanse kan få deg til å føle deg isolert og alene, noe som ikke er morsomt! Imidlertid er det ikke nødvendig å føle at du ikke kan tilbringe tid med noen. Bruk dine elektroniske enheter til å kommunisere med venner og kjære hver dag.
For eksempel kan du sende tekstmeldinger til vennene dine i løpet av dagen og ta en videosamtale med noen hver kveld
Variasjon:
Nyt en-til-en eller en liten gruppebesøk med folk i hjemmet ditt eller deres, så lenge det ikke er en for stor gruppe. Bare sørg for at alle følger CDC-veiledningen for å vaske hendene og desinfisere overflater med berøring daglig.
Trinn 6. Spør legen din om du kan gå til telefonhelse
Du må kanskje gå til legeavtaler for å overvåke tilstanden din. Ring legen din for å finne ut om du kan gjøre disse avtalene via telefon eller videochat. På denne måten trenger du ikke gå til kontoret og potensielt komme i kontakt med syke mennesker.
- Telehealth -avtaler blir stadig mer vanlige siden koronaviruset begynte å spre seg. Legen din kan allerede ha denne tjenesten satt opp for andre pasienter.
- De fleste klinikker planlegger allerede rutinebesøk som telefon- eller videobesøk. Ikke gå personlig med mindre legen din sier at det er absolutt nødvendig.
Metode 2 av 5: Beskytt deg selv offentlig
Trinn 1. Hold hendene borte fra øynene, nesen og munnen
Dette er mye vanskeligere enn det høres ut, men det er nødvendig å være trygg. Hendene kan komme i kontakt med bakterier som er i luften eller på overflater. Hvis du berører ansiktet ditt, kan du ved et uhell infisere deg selv. Gjør ditt beste for å unngå å berøre ansiktet ditt med mindre du nettopp har vasket hendene.
Om mulig, okkupere hendene dine, så det er vanskeligere å ta på ansiktet ditt. For eksempel kan du drive med en hobby som å strikke eller spille et videospill mens du kjører buss, så hendene er opptatt
Trinn 2. Fest håret eller ha på deg en lue når du går ut
Håret ditt har en porøs struktur som kan holde bakterier du møter i luften. I tillegg er håret ditt nær ansiktet ditt, slik at bakteriene kan overføres til øynene, nesen eller munnen. Når du må forlate hjemmet, vikler du langt hår i en bolle eller dekker håret med en lue.
På dager du går ut, vasker du håret før du legger deg, slik at du ikke ved et uhell overfører bakterier til puten din
Trinn 3. Dekk til hånden med et vev eller erme når du berører overflater offentlig
Du kan støte på koronaviruset eller andre bakterier mens du er ute i det offentlige, spesielt når du åpner dører eller bruker rekkverk. For å hindre deg i å plukke opp bakterier, bruk et vev, enden av ermet eller bunnen av skjorten for å dekke hånden din. Dette vil hjelpe deg med å unngå å plukke opp bakteriene.
Hvis du ved et uhell berører en overflate eller glemmer å dekke til hånden, må du umiddelbart rengjøre hendene med et rensemiddel eller såpe og vann
Variasjon:
Hvis du ikke har et vev og ikke kan bruke ermet, bruker du den ikke-dominerende hånden til å berøre dørhåndtak og overflater i offentligheten. Noen ganger vil du sannsynligvis berøre ansiktet ditt ved et uhell, vanligvis med din dominerende hånd. Å bruke din ikke-dominerende hånd til å berøre potensielt forurensede overflater vil hjelpe deg med å begrense risikoen for å tilfeldigvis overføre bakterier til ansiktet ditt.
Trinn 4. Ikke del mat, kjøkkenutstyr eller produkter for personlig pleie
Deling er ikke omsorgsfull mens koronaviruset sprer seg - det er tvert imot. Det er umulig å vite om noen bærer bakterier, så bruk alltid rene retter, kjøkkenutstyr og håndklær. Hold deg til din egen tallerken og kopp slik at du ikke ved et uhell bytter spytt med noen. I tillegg bruker du din egen sminke og børster.
Selv om det ikke er klart hvor ofte det skjer, ser det ut til at noen mennesker er "stille bærere" av koronaviruset. Det betyr at noen kan se bra ut, men fortsatt kunne infisere deg
Trinn 5. Vær forsiktig når du spiser mat tilberedt av andre under et utbrudd
Selv om det er morsomt og praktisk å spise ute, kan det øke risikoen for å pådra deg koronaviruset hvis det er et utbrudd i nærheten av deg. Du trenger sannsynligvis ikke å bekymre deg, men du kan støte på bakterier hvis noen som tilbereder maten din er syke. Ta følgende forholdsregler hvis du trenger å spise ute:
- Velg et etablissement som dukker opp og lukter rent.
- Se etter tegn på at noen er syke, som hoste og nysing.
- Varsle serveren din om at du er utsatt for sykdom.
- Velg mat som er tilberedt fordi varme kan drepe bakterier.
Tips:
Du trenger sannsynligvis ikke å bekymre deg for å spise ute hvis du er i et område som ikke har rapportert tilfeller av koronavirus.
Metode 3 av 5: Rengjøring og desinfisering
Trinn 1. Vask hendene i 20 sekunder før du spiser eller berører ansiktet
CDC anbefaler at folk vasker hendene ofte gjennom dagen, men det er spesielt viktig å vaske opp før du spiser, slik at du ikke overfører bakterier til maten din. Fukt hendene med rennende vann, og påfør deretter en mild såpe på håndflatene. Skum i 20 sekunder, skyll deretter hendene og tørk dem på et rent håndkle.
- Prøv å synge en sang som "Twinkle, Twinkle, Little Star" eller "Happy Birthday" for å hjelpe deg med å vaske i hele 20 sekunder.
- I følge CDC spiller det ingen rolle om vannet du bruker er varmt eller kaldt-begge er like gode til å vaske vekk bakterier og virus. Kaldt vann er mindre irriterende for huden din og bruker mindre energi.
- Hvis du ikke har tilgang til såpe og vann, bruk en hånddesinfeksjonsmiddel.
Tips:
Vask hendene eller bruk håndsprit umiddelbart etter at du har hostet eller nyset.
Trinn 2. Bruk håndsprit umiddelbart etter berøring av overflater i det offentlige
Du vil sannsynligvis ikke alltid ha tilgang til såpe og vann. Heldigvis kan håndsprit beskytte deg mot koronaviruset. Bær hånddesinfeksjonsmiddel slik at du kan bruke det når det er nødvendig. I tillegg må du ha den i bilen og arbeidsområdet, slik at du kan rense hendene så ofte som nødvendig.
Velg en håndrensemiddel som inneholder minst 60% alkohol. Bruk lotion etterpå for å forhindre at huden din blir tørr og irritert
Trinn 3. Rengjør mobiltelefonen din så snart du kommer hjem fra et offentlig rom
Dessverre er mobiltelefonen en petriskål med bakterier, og bakteriene overføres tilbake til hendene dine. Tørk av telefonen med en desinfeksjonsserviett eller et såpeviskhåndkle for å rengjøre den. Gjør dette minst en gang om dagen, så vel som hver gang du kommer tilbake fra å være offentlig.
Ikke senk telefonen i vann fordi du kan skade den. Bruk alltid en klut eller fille for å rengjøre den
Trinn 4. Desinfiser rom med høy berøring i hjemmet ditt daglig
Bakterier kan samle seg på overflater du berører hele tiden. Sørg for at du rengjør overflater med høy berøring både hjemme og på jobben. Bruk en desinfeksjonsduk eller spray for å rengjøre følgende overflater hver dag:
- Dørhåndtak
- Lysbrytere
- TV -fjernkontroller
- Toaletthåndtak
- Kranhåndtak
- Kjøkken- og baderomsbenker
- Nattbord
- Leker
- Elektroniske enheter
Metode 4 av 5: Beskytt din generelle helse
Trinn 1. Følg behandlingsplanen for å holde en medisinsk tilstand under kontroll
Ikke la bekymringene dine om koronaviruset distrahere deg fra å håndtere helsen din. Fortsett å ta medisiner som legen din har foreskrevet. I tillegg hold deg til dine sunne livsstilsvalg.
- Spør legen din om hjelp hvis du har spørsmål om behandlingen din. De vil kunne hjelpe deg med å beskytte deg selv mot koronavirus og holde deg så sunn som mulig.
- Hvis du trenger regelmessige avtaler relatert til en kronisk sykdom eller for å få påfyllet medisiner, planlegger du telehelsebesøk til du kan besøke klinikken personlig igjen. Fortsett å ta medisiner med mindre legen din forteller deg noe annet.
- Ikke utsett omsorg for nødstilfeller eller andre alvorlige helsemessige forhold. Du kan føle at du bør unngå å søke helsehjelp for å redusere sjansene for å få viruset, men andre forhold kan fortsatt skade helsen din, og det er svært risikabelt å forsinke omsorgen.
Advarsel:
Aldri slutte å ta noen av medisinene dine uten å snakke med legen din først. For eksempel, ikke slutte å ta immunsuppressive midler fordi du er bekymret for å bli syk, da din underliggende tilstand kan forverres.
Trinn 2. Bli vaksinert
Bli vaksinert hvis en vaksine er tilgjengelig for deg. Flere vaksiner er godkjent for bruk i nødstilfeller i USA og rundt om i verden. Om du er kvalifisert til å motta vaksinen, avhenger av de spesifikke forskriftene i ditt område og om det er lokale forsyninger tilgjengelig. Vanligvis vil personer med medisinske tilstander som utsetter dem for fare være kvalifisert til å motta vaksinen tidligere enn andre, men du må fortsatt bestille time selv.
- Tre vaksiner er godkjent for bruk i nødstilfeller i USA, som er laget av Pfizer-BioNTech, Moderna og Johnson & Johnson.
- Det er usannsynlig at du vil kunne velge hvilken vaksine du vil motta når du får en avtale fordi forsyningene er begrensede. Hver vaksine har imidlertid vist utmerket beskyttelse mot COVID-19 i forsøk og reduserer sjansene dine for alvorlig sykdom og sykehusinnleggelse sterkt.
- Å holde tritt med andre vaksinasjoner kan bidra til å forhindre andre sykdommer som kan forårsake alvorlige helseproblemer.
Trinn 3. Spør sjefen din om du kan jobbe hjemmefra hvis det er mulig
Med koronavirusutbruddet anbefaler CDC og WHO at bedrifter tillater ansatte å jobbe hjemme når det er mulig. Snakk med sjefen din om denne muligheten hvis du jobber utenfor hjemmet ditt. De kan kanskje jobbe med deg.
Hvis du ikke kan jobbe hjemmefra, kan sjefen din kunne endre timeplanen din eller sette i gang nye rengjøringsprosesser
Trinn 4. Unngå ikke-essensielle reiser og cruising til utbruddet er over
Du kan støte på en infisert person mens du reiser. I tillegg opplever noen områder et utbrudd akkurat nå. CDC anbefaler at personer som har større risiko for koronavirusinfeksjon og komplikasjoner slutter å reise til viruset er under kontroll.
Hvis du må reise, sjekk CDC og WHO reiseoppdateringer før du drar
Trinn 5. Ta sunne valg for å støtte immunsystemet
Selv om en sunn livsstil ikke garanterer at du ikke blir syk, kan det hjelpe deg å unngå infeksjon. Spill det trygt ved å følge dette sunne rådet:
- Baser kostholdet ditt rundt grønnsaker, magert protein og frukt.
- Tren i 30 minutter om dagen 5-7 dager i uken.
- Inkluder stressavlastere i dagen din.
- Sov 7-9 timer om natten.
- Begrens alkohol hvis du drikker det.
- Ikke røyk.
Metode 5 av 5: Samle mat og nødvendigheter
Trinn 1. Hold en 30-dagers forsyning av medisinen hjemme
Du trenger sannsynligvis ikke å bekymre deg, men du må kanskje bli hjemme en lengre periode. CDC anbefaler å være forberedt på 2-4 ukers selvisolasjon, så sørg for at du har nok medisiner tilgjengelig. Kontakt legen din eller apoteket for å spørre om påfylling om nødvendig.
Legen din og apoteket kan hjelpe deg med å finne ut når du skal få påfyll. De kan kanskje sende medisinene dine hjem til deg, så lenge de ikke er kontrollerte stoffer
Trinn 2. Kjøp ekstra mat og nødvendigheter i tilfelle det oppstår et utbrudd
Du har sikkert sett rapporter om at folk kjøper opp alt toalettpapir, men det er ikke nødvendig. Du trenger bare nok ekstra forsyninger til å dekke deg i to til fire uker hjemme. Hvis du kan, kan du kjøpe ekstra mat og husholdningsartikler, så du får dem hvis du ikke kan gå hjemmefra for å handle.
- Lagre pantryet ditt med cirka 4 uker med ikke-letfordærvelige matvarer, og frys ned forgjengelige varer som kjøtt eller brød i cirka 1-2 uker.
- Planlegg å ha ting som 2-4 uker som såpe, produkter for personlig pleie, rengjøringsmateriell, toalettpapir, sanitetsputer, tamponger, bleier og vaskemiddel. For eksempel kan dette bety å kjøpe 1 eller 2 ekstra pakker toalettpapir eller en ekstra flaske såpe.
Trinn 3. Ta kontakt med lokale ideelle organisasjoner hvis du trenger hjelp til å skaffe rekvisita
Du har kanskje ikke ekstra penger i budsjettet for ekstra mat og forsyninger, spesielt hvis du mister arbeid på grunn av utbruddet. Heldigvis går ideelle organisasjoner og trosbaserte organisasjoner inn for å hjelpe. Kontakt din lokale matbank, Røde Kors, Frelsesarmeen eller din trosorganisasjon for å spørre om hjelp. Du kan kanskje få mat og andre nødvendigheter.
- Du er veldig viktig, så ikke nøl med å kontakte oss. Noen organisasjoner har allerede forberedt poser for utsatte mennesker som trenger å bli hjemme, så de blir glade hvis du hevder en.
- Noen skoledistrikter tilbyr gratis lunsjer for barn og familier med lav inntekt, så barna har fortsatt tilgang til næringsrik mat mens skolen er stengt.
Tips
- CDC anbefaler ikke å bruke ansiktsmaske for å beskytte mot koronavirus. Du bør imidlertid bruke ansiktsmaske hvis du er syk, så det vil beskytte andre mot bakteriene dine.
- Influensamedisiner, som Tamiflu, vil ikke virke mot koronaviruset.
Advarsler
- Bli hjemme hvis du mistenker at du har koronaviruset. Bare forlate huset for å få medisinsk hjelp.
- Ring legen din før du går inn for å bli testet for koronavirus. Han eller hun må ta spesielle forholdsregler for å beskytte andre pasienter.
