Hvis noen i livet ditt sliter med depresjon, kan det være veldig vanskelig å vite hvordan du skal hjelpe. Selv om det ikke er noe du faktisk kan gjøre for å fikse andres depresjon, er det måter du kan være støttende og oppmuntrende på, som kan hjelpe dem med å finne motivasjonen til å starte gjenopprettingsprosessen. Hvis de er åpne for ideen, kan du vurdere å hjelpe dem med å få behandling for depresjonen. Sørg også for å ta vare på deg selv og sette sunne grenser, slik at du kan fortsette å ta vare på dem.
Trinn
Metode 1 av 3: Å være støttende
Trinn 1. Lær om symptomene på depresjon, slik at du kan kjenne dem igjen
Hvis du aldri har håndtert det selv, kan det være vanskelig å forstå hvordan depresjon er. Ved å lære hva noen med depresjon faktisk opplever, vil du bedre kunne forstå hva din kjære går gjennom. Dette kan hjelpe deg med å opprettholde perspektiv mens du arbeider med dem. Noen vanlige symptomer på depresjon inkluderer:
- Følelser av tristhet eller håpløshet, samt plutselig sinne og irritabilitet
- Tretthet og konsentrasjonsvansker
- Tap av interesse for ting de vanligvis liker
- Problemer med å sove eller sove for mye
- Forsømt hygiene eller utseende
- Endringer i appetitt, som kan føre til vektøkning eller vekttap
Trinn 2. Uttrykk bekymringene dine på en kjærlig, støttende måte
Du trenger ikke å late som om din kjære har det bra, spesielt hvis de tydeligvis ikke er det. La dem få vite at du ser at de går gjennom en vanskelig tid, og at du er der for dem.
- For eksempel kan du si: "Jeg har lagt merke til at du har virket ganske nede i det siste. Jeg ville bare fortelle deg at du ikke er alene."
- Du kan også stille spørsmål som "skjedde det noe som fikk deg til å føle det slik?" eller "Vil du snakke om hvordan du har det?"
- Unngå å dømme personens depresjon. For eksempel, ikke si: "Det er åpenbart at du er deprimert, og det er virkelig egoistisk hvordan du forårsaker foreldrene dine så mye stress." I stedet kan du si: "Familien din og vennene dine elsker deg virkelig, og vi vil være her for deg uansett."
Trinn 3. Behandle personen som du ville gjort hvis de hadde en annen sykdom
Tenk på hvordan du kan berolige og trøste din kjære hvis de hadde influensa. Behandle dem deretter med samme mengde kjærlighet, omsorg og medfølelse som du ville mens de kom seg etter det.
For eksempel kan du tilberede måltider for dem og hjelpe dem med gjøremål rundt hjemmet. Du kan også forsikre dem om at de snart vil føle seg bedre, og du kan til og med oppmuntre dem til å snakke med legen sin
Trinn 4. Spør personen hvordan de vil at du skal støtte dem
Noen ganger er det beste du kan gjøre bare å la din kjære vite at du er der. Be dem fortelle deg hva du spesielt kan gjøre for dem. Gjør deretter ditt beste for å hjelpe dem på den måten som er mest meningsfull for dem.
- Prøv å si noe sånt som: "Jeg vil virkelig hjelpe deg så godt jeg kan. Hva er en ting du virkelig skulle ønske at noen ville gjøre for deg akkurat nå?"
- Det er greit hvis din kjære ikke klarer å finne på noe med en gang. La dem få vite at tilbudet gjelder, og minne dem på at du er der for å hjelpe hver gang du snakker med dem.
- Hvis de sier at de vil være alene, spør dem om det er greit hvis du bare sitter stille med dem.
Trinn 5. Inviter din kjære til å gjøre ting sammen med deg
Selv om depresjon kan få din kjære til å ønske å gjemme seg på rommet sitt i flere uker om gangen, er det fortsatt viktig at du holder kontakten med dem og regelmessig inviterer dem til å bli med deg på morsomme, oppløftende aktiviteter. For eksempel kan du be dem om å gå med deg for å spise middag på favorittrestauranten deres, se en konsert eller bare gå en tur.
- Depresjon får ofte mennesker til å isolere seg fra sine venner og kjære. Selv om de skyver deg bort, sliter de kanskje med å føle seg virkelig alene, så å invitere dem til å tilbringe tid med deg kan hjelpe dem med å huske at de er elsket.
- Unngå å si noe sånt som: "Du trenger bare å komme deg ut av huset for å føle deg bedre." Si heller noe som: "Jeg savner virkelig å være sammen med deg. Kan vi få en kopp kaffe sammen i ettermiddag?"
- Ikke bli overrasket hvis de sier nei eller avbryter i siste liten. Men prøv å ikke bli motløs-bare inviter dem til ting før de sier ja.
Trinn 6. Minn personen på hva du liker om ham når du snakker
Når noen har depresjon, er det vanskelig for dem å ha det bra med seg selv. Dette gjør det igjen vanskelig for dem å føle at andre virkelig elsker dem. For å motvirke dette, ta enhver sjanse du får til å fortelle din kjære hvor mye de betyr for deg, og spesifiser hvilke av deres egenskaper og egenskaper du liker best.
- For eksempel kan du si noe som: "Du er så spesiell for meg. Ingen forstår min sans for humor som deg, og jeg vet ikke hva jeg ville gjort hvis jeg ikke hadde deg i nærheten."
- Hvis de spør deg hvordan du har det, kan du si noe sånt som: "Jeg elsker virkelig at du er så medfølende, selv når du ikke har det bra selv."
- Hvis de begynner å engasjere seg i negativ selvprat, kan du prøve å si noe i stil med: "Det gjør meg veldig vondt å høre at du ikke kan se deg selv slik jeg ser deg. Du er så flink til å få andre til å føle seg godt om seg selv, og jeg skulle ønske jeg kunne gjøre det for deg akkurat nå."
Trinn 7. Ikke minimer opplevelsen
Noen ganger kan velmenende oppmuntringsord faktisk få en deprimert til å føle seg verre, spesielt hvis du prøver å tørke av det de går gjennom. Ikke fortell din kjære at problemet deres ikke er så stort, eller at alt er i hodet. Prøv heller å få kontakt med dem for å forstå hvordan de har det.
- For eksempel, i stedet for å si: "Du har så mye å være takknemlig for," kan du si, "jeg har ikke gått gjennom dette, så jeg kan ikke forestille meg hvordan det føles. Vil du snakke om det?"
- I stedet for å si "Alle går gjennom vanskelige tider" eller "Du trenger bare å komme deg ut av det", kan du si: "Det må være veldig frustrerende å slite med disse følelsene. Jeg er her for deg."
Metode 2 av 3: Hjelp dem til å få behandling
Trinn 1. Foreslå at din kjære snakker med legen sin
Behandling av depresjon krever ofte hjelp av en medisinsk faglig. Imidlertid kan ideen om å snakke med noen være skremmende. Det er mer sannsynlig at din kjære følger med hvis du foreslår at de snakker med legen for en rutinemessig kontroll. Hvis legen deres gir dem en formell diagnose av depresjon, kan det gjøre det lettere for dem å søke ytterligere hjelp fra en terapeut eller rådgiver.
- Du kan si noe sånt som: "Har du tenkt på at et underliggende medisinsk problem kan få deg til å føle det slik? Kanskje du bør snakke med legen din om hvordan du har hatt det i det siste."
- Du kan også si: "Jeg har hatt et par venner som slet med depresjon, og symptomene dine høres mye ut som det. Har du hatt en undersøkelse i det siste?"
- Dessverre kan du ikke tvinge noen til å få hjelp hvis de ikke er klare, så hvis de sier nei, slipp emnet en stund. Men hvis symptomene forverres eller ikke forbedres, må du forsiktig oppfordre dem igjen til å snakke med legen din.
Trinn 2. Hjelp dem med å lage en liste over symptomene deres eller eventuelle spørsmål de har
Før din kjære går til legen sin, er det en god idé at de skriver ned noen av tingene de har jobbet med, som irritabilitet, tap av interesse for hobbyene og vennene sine, eller problemer med å sove om natten. Tilbyr å hjelpe dem med å skrive ned disse tingene, samt eventuelle spørsmål de vil stille legen om hva de skal eller mulige behandlingsalternativer. Det kan bidra til å holde dem på sporet etter avtale.
- Prøv å si noe sånt som: "Er det noe du virkelig er bekymret for, som du vil huske å spørre legen om? Jeg kan skrive det ned for deg."
- Hvis de er åpne for å snakke om depresjonen, les dem en liste over symptomer og be dem beskrive noen av de de har håndtert. For eksempel kan du bruke listen på
Trinn 3. Tilby deg å hjelpe dem med å finne en lege og ta dem med til den første timen
Enkle, daglige oppgaver kan være overveldende når du har depresjon. Å ta på seg noe ekstra, som å ringe til forskjellige leger eller håndtere forsikringspapirer, kan virke uoverstigelig. La din kjære vite at du vil hjelpe dem med å navigere i prosessen, hvis de vil, og tilby å gå med dem til deres første avtale.
- For eksempel kan du lage en liste over leger i området, og deretter spørre om de vil at du skal ringe noen.
- Prøv å si noe sånt som: "Hva kan jeg gjøre for å gjøre dette lettere for deg? Vil du at jeg skal slå opp noen leger i området?" eller "Vil det hjelpe hvis jeg ringer og setter opp avtalen?"
Trinn 4. Ikke forvent behandling for å fikse problemet med en gang
Selv om du kan få din kjære til å se en lege, er det viktig å være realistisk om dine forventninger. Det er ingen løsning for depresjon over natten. Det kan være underliggende problemer som må håndteres, eller en kjemisk ubalanse som må behandles.
Din kjære kan bli motløs hvis de ikke ser resultatene av behandlingen så raskt som de ønsker. La dem imidlertid vite at du fortsatt vil være der for dem, og oppmuntre dem til å fortsette til behandlingen
Trinn 5. Ring nødetatene hvis din kjære truer med å skade seg selv
Dessverre kan depresjon ofte gå hånd i hånd med selvskading og selvmordstanker eller handlinger. Hvis din kjære snakker om å skade seg selv, eller hvis de plutselig begynner å få orden på sakene sine, blir opptatt av døden eller begynner å engasjere seg i selvdestruktiv oppførsel, kan du kontakte nødetater eller et krisesenter i ditt område.
Hvis det er mulig, ikke la din kjære være i fred hvis du tror at de er suicidale
Usikker på hvilket nummer du skal ringe?
I USA, ring 911 for nødetater eller 1-800-273-8255 for å nå National Suicide Prevention Lifeline. I andre land finner du en liste over hjelpelinjer for selvmordsforebygging ved å besøke
Metode 3 av 3: Angi sunne grenser
Trinn 1. Vær ærlig hvis din kjære gjør deg vondt eller svikter deg
Ikke la din kjære bruke depresjonen som en unnskyldning for å behandle deg dårlig. Det er faktisk sunnere for dere begge hvis du sier ifra og gir dem beskjed når de krysser en grense, fordi det vil holde harme fra å bygge opp mellom dere to. Når du snakker med dem, vær snill, men vær også fast og grei.
For eksempel, hvis din kjære roper på deg og kaller deg navn mens du prøver å hjelpe dem, kan du si noe sånt som: "Jeg vet at du har å gjøre med depresjon og det får deg til å skyve folk bort. Jeg forstå det, men det er fortsatt ikke greit at du snakker sånn til meg."
Trinn 2. Ta deg tid til din egen egenomsorg
Det kan være fysisk og følelsesmessig utmattende å ta vare på noen andre som er syke, spesielt hvis du er den viktigste omsorgspersonen. Du kan imidlertid ikke oppmuntre og støtte din kjære hvis du er utbrent, stresset og utmattet, så sett av litt tid hver dag til å ivareta dine egne ønsker og behov.
- For eksempel, hvis du har en hobby du synes er avslappende, som å gjøre kryssord eller meditere, kan du prøve å få tid til det så ofte som mulig.
- Du bør også ta hensyn til dine egne ernærings- og treningsbehov. I tillegg til å hjelpe deg med å føle deg bedre, vil du også gi et bedre eksempel for din kjære.
Trinn 3. Husk at du ikke kan fikse din kjære depresjon
Du har ikke skylden for din kjære depresjon, og du kan ikke kurere det selv, uansett hvor mye du elsker dem. Du kan støtte dem og oppmuntre dem, men gjenoppretting krever at de ønsker det og jobber for det, og de kan trenge medisinsk inngrep.
Å ha dette i bakhodet kan hjelpe deg hvis du sliter med ansvarsfølelse eller blir overveldet fordi du prøver å ta vare på dem på egen hånd
Trinn 4. Ikke dekk til din kjære symptomer på depresjon
Når du snakker med andre, ikke lyv for din kjære, ikke unnskyld deg for deres oppførsel, eller prøv å skjule at de er deprimerte. Ikke bare kan dette føre til ekstra stress, men det kan til og med gjøre det vanskeligere for din kjære å søke hjelp.
Hvis din kjære avbryter en familiemiddag i siste øyeblikk, for eksempel, motstå trangen til å si noe sånt som: "Åh, det kom noe på jobb og Chris kan ikke være her." Prøv heller å si noe sånt som: "Ja, Chris har det tøft akkurat nå, og jeg tror dette bare var mye. Forhåpentligvis er han her neste gang."
Trinn 5. Snakk med en rådgiver hvis dine egne følelser begynner å overvelde deg
Når du bryr deg om noen med depresjon eller annen sykdom, er det normalt å slite med følelser av frykt, skyld, tristhet, hjelpeløshet eller sinne. Men hvis det blir vanskelig å håndtere disse følelsene, må du kontakte en rådgiver som kan hjelpe deg å lære å håndtere dem på en sunn måte.
