Depresjon tar mange former, og noen ganger kan det være vanskelig å få øye på. Mange deprimerte mennesker fortsetter å prestere godt på jobb, tar vare på familiene sine og tilbringer tid med vennene sine og skjuler sine virkelige følelser hele tiden. Hvis du er bekymret for at et familiemedlem eller en venn kan ha på seg en maske av falsk lykke, er det noen måter å identifisere underliggende depresjon. Se først etter endringer i personens levevaner, og legg merke til små indikatorer på depresjon når du bruker tid med dem. Snakk deretter med dem om alt er i orden i livet deres.
Trinn
Metode 1 av 3: Spotting Endringer i vaner
Trinn 1. Legg merke til om personens spisevaner har endret seg
Mange deprimerte begynner å spise mer eller mindre enn vanlig. De kan også begynne å gjøre ukarakteristiske valg om hvilke matvarer de skal spise.
- For eksempel, hvis noen som vanligvis lager sunne måltider begynner å leve på kosthold med praktisk mat, kan de være deprimerte.
- Hvis du ikke ser hva en venn eller et familiemedlem spiser med jevne mellomrom, må du være oppmerksom på endringer i vekten som kan indikere over- eller underspising.
Trinn 2. Vær oppmerksom hvis de klager over å være sliten hele tiden
Noen som er deprimert kan sove mye mer enn vanlig eller være ute av stand til å sove. De kan også føle seg konstant utslitt, uansett hvor mye søvn de får.
- Noen indirekte tegn på dette kan være at de ikke kan komme på jobb eller skole i tide, eller hvis de ofte går tidlig fordi du har planer om kvelden, fordi de er slitne.
- Depresjon kan forårsake både fysisk og mental tretthet.
Trinn 3. Se etter endringer i deres sosiale vaner
Å trekke seg fra venner og familie er et bekymringsfullt tegn, selv om personen fremdeles fremstår glad på utsiden. Hvis personen du er bekymret for har begynt å bruke betydelig mer tid alene i det siste, kan det være et rødt flagg som indikerer depresjon.
En deprimert person kan for eksempel tilbringe stadig lengre tid på soverommet sitt, unngå å gå ut med venner og slutte å spise lunsj med kolleger. De kan slutte å svare på tekstene eller samtalene dine, og de kan avvise deg hvis du prøver å lage planer med dem
Trinn 4. Legg merke til selvmedisinerende atferd
Noen med depresjon kan bruke stoffer eller aktiviteter for å dempe følelsene sine. Hold øye med din venn eller familiemedlem, og legg merke til om noen av deres vaner, for eksempel å drikke eller handle, blir overdrevne. Dette kan indikere at de bruker oppførselen som en mestringsstrategi.
- Atferdstegn på narkotika- eller alkoholmisbruk inkluderer: forsømmelse av ansvar på skolen eller på jobben, uforklarlige økonomiske problemer, hemmelighetsfull eller mistenksom oppførsel, plutselig endring i venner, humørsvingninger, plutselig endring i personlighet, mangel på motivasjon, utseende "distansert" eller hyperaktiv, paranoia, angst.
- Fysiske tegn på narkotika- eller alkoholmisbruk inkluderer: blodskutte øyne, endring i søvnvaner, plutselig vekttap eller gevinst, forverring av fysisk utseende, skjelvinger, sløret tale, nedsatt koordinasjon.
Metode 2 av 3: Spotting Tegn på depresjon i interaksjoner
Trinn 1. Legg merke til om personen kommer med unnskyldninger
Depresjon kan forårsake ukarakteristisk oppførsel som de som lider prøver å skjule med unnskyldninger. Hvis vennen din eller familiemedlemmet alltid forklarer noe bort, for eksempel riper på armene eller årsaken til at de ikke dukket opp på et møte, kan det være at de skjuler depresjon.
Personen kan bli defensiv når du utfordrer unnskyldningene hans
Trinn 2. Legg merke til noen uvanlige endringer i humøret
Hvis din venn eller et familiemedlem har surret mer enn vanlig i irritasjon i det siste, eller hvis de begynner å gråte uten mye provokasjon, vær oppmerksom. Depresjon kan føre til at noen mister kontrollen over sine negative følelser. Imidlertid kan depresjon også føre til at en person føler seg nummen. Hvis personens følelser virker sløve og de ikke reagerer med følelser når de burde - for eksempel glede over en venns suksess eller favorittfotballaget som kvalifiserer seg til sluttspillet - kan dette også være et tegn på depresjon.
- Ofte dukker undertrykte følelser opp igjen på overraskende eller upassende måter.
- For eksempel, hvis din normalt milde søsken begynner å forbanne mot en sjåfør som tok parkeringsplassen, kan noe være galt.
- Eller hvis din normalt animerte venn virker dempet og ikke blir begeistret for tingene de en gang elsket, kan det være at han kjemper mot depresjon.
Trinn 3. Se etter tips om deres virkelige følelser
Din venn eller familiemedlem kan si ting som er et subtilt rop om hjelp, selv om de er for stolte eller skamfulle til å be om støtte direkte. De kan også tilstå sine følelser, men prøver å ta det tilbake senere og insisterer på at de faktisk har det bra.
- For eksempel, hvis vennen din bryter sammen en kveld og sier at hun ikke kan takle livet sitt lenger, men dagen etter forteller deg at hun bare overreagerte, ikke vær så rask til å tro henne.
- Depresjon kan komme og gå i bølger. Noen kan kontakte hånden på et lavt punkt, men ikke lenger ta tilstanden på alvor når de føler seg litt bedre.
Trinn 4. Vær oppmerksom på tegn på problemer med forlatelse
Depresjon kan få din venn eller familiemedlem til å opptre mer nødvendig enn vanlig. De kan bli veldig opprørte hvis noen avbryter planer med dem, eller de kan begynne å sende deg en sms hver dag for å forsikre deg om at du fortsatt bryr deg om dem.
- Depresjon er isolerende, og det senker en persons selvfølelse. Kombinasjonen av disse faktorene kan føre til at en deprimert person føler seg desperat etter selskap eller overbevist om at alle i hemmelighet misliker dem.
- Usikkerheten og selvtilliten kan føre til angst for personens evner på jobben, som venn og/eller partner, eller rett og slett om deres verdi som menneske. De kan knytte seg til deg som en måte å prøve å føle deg hel eller fullstendig.
Trinn 5. Legg merke til om personen er uvanlig pessimistisk
Hvis din venn eller familiemedlem stadig finner det negative i en situasjon, kan det være depresjon å snakke. Vær oppmerksom på om de lager mer kyniske vitser enn vanlig, er uvanlig kritiske eller forutser at ting går galt. De kan ikke le mye eller til og med smile.
- Personen kan vise negative tankemønstre med "alt eller ingenting -utsagn" som indikerer håpløshet.
- Disse utsagnene inkluderer setninger som "Jeg kan ikke gjøre noe riktig"; "Jeg har det aldri bra på jobb"; "Jeg tar alltid feil valg"; og "Livet mitt kommer aldri til å bli bedre."
Metode 3 av 3: Å ha en samtale
Trinn 1. Still milde spørsmål
Prøv å få personen til å åpne seg for deg ved å stille ikke-påtrengende spørsmål om hvordan de har gjort det i det siste. Husk at hvis de har skjult depresjonen sin med vilje, vil de ikke at du skal vite at de har den. Unngå å sette dem på stedet eller stille spørsmål som vil gjøre dem ubehagelige.
- For eksempel, ikke bare spør dem: "Tror du at du har depresjon?" Dette vil sannsynligvis få dem til å føle seg defensive.
- Start heller med å si noe sånt som: “Jeg har ikke sett så mye til deg i det siste. Går alt bra?"
- Ikke føl at du trenger å dekke alt i en enkelt samtale. Personen er kanskje ikke klar til å snakke, og det kan ta flere forsøk før de åpner seg.
Trinn 2. Vær nøye med det personen forteller deg
Selv om de ikke er klare til å fortelle deg alt, kan din venn eller familiemedlem bestemme seg for å åpne litt om hva som skjer. Du må kanskje lese mellom linjene i det de sier. Still gode oppfølgingsspørsmål for å hjelpe personen til å føle seg komfortabel med å fortelle deg mer.
- For eksempel, hvis personen forteller deg at de føler seg overveldet på jobb, kan du si: "Det høres ganske stressende ut. Hvordan påvirker det resten av livet ditt?”
- Vær oppmerksom på at de kanskje ikke er klare til å åpne seg ennå. Ikke press dem til å snakke mer enn de er komfortable med.
- Sørg for at du er lydhør for enhver liten fremgang eller tillit - takk for at du deler med deg, og la dem få vite at du er tilgjengelig for å snakke når de føler seg komfortabel.
Trinn 3. Empati
La personen vite at du hører hva de sier, og du dømmer dem ikke. De kan føle seg flau eller skyldige over depresjonen. Hvis du legger dem til ro med vennlighet og empati, er det mer sannsynlig at de er ærlige mot deg.
Hvis personen avslører at de har det vanskelig, må du ikke fortelle dem at du vet hvordan de har det. Si i stedet noe sånt som "Det høres veldig tøft ut" eller "Jeg beklager at du takler det."
Trinn 4. Spør hvordan du kan hjelpe
Fortell din venn eller familiemedlem at du vil støtte dem, og spør dem hva de trenger av deg. Unngå å gi råd, selv om du tror det ville hjelpe.
- Noen med depresjon kan oppfatte råd som påtrengende eller krenkende, selv om du ikke mener det slik. La dem i stedet bestemme hvor mye og hva slags hjelp de vil godta.
- Hvis de sier at de ikke trenger hjelp, må du fortelle dem at du fortsatt vil være der hvis de ombestemmer seg.
Trinn 5. Oppmuntre personen til å søke terapi
Hvis din venn eller et familiemedlem innrømmer at de er deprimert eller sliter, oppmuntre dem til å oppsøke en rådgiver eller terapeut. Legg vekt på at å besøke en psykolog er en vanlig ting som mange gjør, og at de vil føle seg bedre etter at de har dratt.
- Du kan si noe sånt som: “Vil du være villig til å snakke med en rådgiver for å gjøre meg trygg? Jeg kan hjelpe deg med å bestille time.”
- Hvis de diskuterer selvskading med den hensikt å følge opp, er det best å råde dem til å søke hjelp fra en høyt utdannet kliniker som jobber med alvorlig depressiv lidelse, eller besøke nærmeste legevakt for en mer detaljert vurdering.
