Terapi har vist seg å hjelpe mennesker i alle aldre med problemer som strekker seg fra depresjon og angst til fobier og rusproblemer. Mange mennesker er nølende eller motstandsdyktige mot terapi av flere årsaker. Hvis noen du kjenner har behov for terapi, er det måter å ta opp emnet uten å forårsake uønsket skam eller forlegenhet for din venn eller din kjære. Å vite hvordan du gjør det på en diskret måte er avgjørende for å lykkes med å få dine nærmeste den hjelpen de trenger.
Trinn
Metode 1 av 4: Introduksjon til emnet
Trinn 1. Vær forberedt på å starte fra et sted med omsorg og empati
Målet ditt er å være så medfølende og dømmende som mulig, å oppmuntre personen til å ta godt vare på seg selv og få den hjelpen de trenger for å føle seg bedre.
Vær forberedt på å lytte og validere følelsene sine
Trinn 2. Velg et godt tidspunkt og sted
Du vil ha en stille tid på dagen, når du kan snakke en-til-en med personen når de ikke blir distrahert av andre oppgaver. Søk etter et tidspunkt og sted som er …
- Stille, der det ikke er forstyrrelser, og eventuelle oppgaver er automatiske (f.eks. bretting av tøy eller oppvask)
- Privat, uten å avlytte eller andre mennesker til å "gjeng på" personen og overvelde dem
- Rolig, der det ikke er store oppgaver å fullføre, og ingen føler seg følelsesmessige, så personen kan være mer mottakelig
Trinn 3. Fortell dem om det du har sett som angår deg
Oppgi hva du har observert hos personen, uten å legge til dommer (f.eks. "Du er lat") eller lenestoldiagnoser (f.eks. "Du har anoreksi"). Bare oppgi mønstrene som har fått øye på deg og fått deg til å føle deg bekymret.
- "Anne, jeg har lagt merke til at du sover sent og ikke spiser mye. Når du kommer ut av rommet ditt, beveger du deg sakte og har ofte en stor rynke på ansiktet ditt."
- "Javier, jeg har sett deg bare spise små mengder mat til måltider og prøve å skjule det. Jeg har også hørt deg komme med unnskyldninger mange ganger når folk inviterer deg til å spise med dem. Ansiktet ditt har blitt så mye tynnere i disse månedene."
- "Jeg har lagt merke til at du har lange ermer mye. Noen ganger når du kommer ut av rommet ditt, er øynene dine oppblåste, og noen ganger får jeg glimt av bandasjer på armene dine."
Trinn 4. Legg vekt på at du bryr deg om dem
Minn personen på hvor mye de betyr for deg, og at du bryr deg om følelsene dine. Noen ganger blir folk defensive når deres psykiske helsesymptomer blir oppdaget, og andre ganger tror folk ikke at de fortjener hjelp. Det hjelper å minne dem om at du tar opp dette fordi deres velvære betyr noe for deg.
- "Jeg elsker deg, Anne, og det bekymrer meg å se deg slite så mye. Jeg har sett disse nye vanene i deg helt siden moren din døde. Jeg vet at hun betydde så mye for deg, og jeg kan fortelle deg at du sliter med å takle."
- "Javier, du er så viktig for meg, og det skremmer meg å se deg ta opp disse vanene. Jeg kunne ikke forestille meg hva jeg ville gjort hvis du ble innlagt på sykehus eller borte fra livet mitt. Du er for spesiell for meg."
- "Jeg ser disse tingene, og jeg bekymrer meg, for jeg elsker deg og vil at du skal være lykkelig. Og hvis du ikke er glad, så vil jeg gjøre det jeg kan for å gjøre ting lettere for deg. Du er barnet mitt. Følelsene dine betyr noe for meg."
Trinn 5. Foreslå terapi som en måte å hjelpe
Terapi er ikke en rask løsning, men det kan bidra til å gjøre ting bedre over tid. Hvis du har noen erfaringer med terapi, kan det også være nyttig å snakke om hvordan det har hjulpet deg.
- "Jeg vil hjelpe deg så godt jeg kan. Jeg er bare ikke sikker på at jeg kan tilby nok for deg. Jeg tror at en rådgiver kan være i stand til å hjelpe deg med å få noen strategier for å takle dette."
- "Jeg ville følt meg mye bedre hvis du var villig til å oppsøke lege eller terapeut for å få hjelp med dette."
- "Jeg så en terapeut etter at mor døde, og det hjalp meg virkelig å bearbeide sorgen min. Faktisk fortsatte jeg i omtrent 2 år, og jeg lærte mye om meg selv."
Trinn 6. Tilby hjelp hvis personen er mottakelig
Hvis personen er klar til å innrømme at de sliter, kan de føle seg tapt eller forvirret om hvordan de kan gjøre ting bedre. Eller de kan ha noen ting de vil, men vet ikke hvordan de skal be om det. Du kan legge til rette ved å spørre hva de trenger, og komme med forslag til ting du vil være villig til å gjøre for å hjelpe dem.
- "Hva trenger du?"
- "Vil du at jeg skal sette opp avtaler med noen få terapeuter, så du kan prøve det og velge terapeuten som føler seg best egnet?"
- "Hva om jeg håndterte matlagingen den neste uken?"
- "Ville det hjelpe hvis jeg kjørte deg dit og tilbake? Du kunne snakke med meg så mye eller så lite som du ville underveis."
- "Hva kan gjøre livet ditt lettere?"
- "Vil du at jeg skal ta deg til legen? Jeg kan gå inn der med deg for moralsk støtte, eller jeg kan henge tilbake på venterommet."
- "Hva om vi tok turer hver kveld for å ta på basen og slappe av?"
- (til noen som har takket ja til en avtale) "Hva kan vi gjøre for å hjelpe deg med å henge der til din første avtale?"
Trinn 7. Vær tålmodig og forsiktig med en motvillig person
Noen mennesker er redde for terapi, eller er ikke klare til å innrømme at de har et problem. Fortsett å være der for dem, hjelpe dem og vise dem medfølelse.
Husk at du ikke kan tvinge noen til å gå i terapi hvis de ikke er klare, så respekter dem hvis de sier nei
Trinn 8. Få hjelp hvis du er bekymret for personens sikkerhet
Avhengig av type sykdom og alvorlighetsgrad, kan du være bekymret for at personens liv eller sikkerhet er i fare.
- Hvis personen er et barn eller en tenåring, bør du vurdere å snakke med foreldrene (e)/foresatte (r), skolens rådgiver eller andre pålitelige mentorer hvis du ser tegn på psykisk lidelse. Voksne kan hjelpe til med å gripe inn før sykdommen utvikler seg for langt.
- Ring nødetatene hvis du tror noen kommer til å skade seg selv. (I USA, vær forsiktig, ettersom politiet kan skyte mennesker med psykiske lidelser, i stedet for å hjelpe.)
Metode 2 av 4: Oppmuntre noen som knytter stigma til terapi
Trinn 1. Fortell din kjære at følelsene deres er forståelige
Enten personen du oppmuntrer til å se en terapeut, lider av en psykisk lidelse eller avhengighet, eller bare går gjennom en vanskelig tid, forteller du din kjære at det hun føler er normalt, er det første trinnet for å løsne terapi fra stigmas. Minn din venn eller kjære på at folk i deres alder, kjønn, etnisitet, nasjonalitet og mennesker med samme kamp kan og kan delta på terapi uten stigma eller skam.
Trinn 2. Vurder å minne dem om at problemer som disse er relatert til medisinske tilstander
Depresjon, angst og fobier er alle medisinske problemer. Avhengighet er også, ved roten, et medisinsk problem. Alle får medisinske problemer innimellom, og det er absolutt ingenting galt med å søke behandling.
Prøv å sammenligne terapi med å oppsøke lege for annen medisinsk tilstand. Spør din kjære, "Du ville ikke unngå å oppsøke lege for hjerte- eller lungeproblem, ikke sant. Så hvordan er dette annerledes?"
Trinn 3. Gjenta at det er vanlig og normalt å få hjelp
Ifølge nyere studier har 27% av de voksne i Amerika søkt og mottatt en behandling for psykiske problemer. Det er mer enn en av fire i gjennomsnitt, eller omtrent 80 millioner mennesker.
Prøv å si noe sånt som: "Jeg er her for deg, uansett. Jeg vil ikke tro mindre på deg for at du trenger hjelp."
Trinn 4. La din kjære vite at du støtter dem, og ikke tenk mindre på dem
Det kan hjelpe dem å ha forsikring om at du fortsatt vil ha den samme respekten for dem. Hvis du vil, kan du fortelle dem at du tror at det å søke hjelp er en handling.
For eksempel, hvis de sier "jeg kan gjøre det selv. Jeg er ikke svak", så kan du si "jeg synes det er veldig modig for folk å søke hjelp når de blir overveldet. Det er virkelig modig."
Metode 3 av 4: Oppmuntre noen som er redd for terapi
Trinn 1. Be din kjære om å finne ut hva han er redd for
Å få din kjære til å åpne opp for deg om spesifikk frykt og bekymringer kan være et godt første skritt mot å få den personen til å se en terapeut.
- Prøv å åpne samtalen ved å innrømme noen av dine egne frykt og bekymringer. Dette kan få dialogen til å føles mer som en samtale om frykt og terapi, snarere enn en kommando om å få hjelp.
- Hvis du har noen andre venner som har hatt suksess med terapi, bør du vurdere å nevne den personen som et eksempel på hvor effektiv terapi kan være.
- Du kan også be vennen din som har vært gjennom terapi om å diskutere sine erfaringer med din kjære for å hjelpe til med å berolige frykten og svare på spørsmål.
Trinn 2. Ta opp hver frykt med logikk
Noen ganger kan en skånsom virkelighetssjekk hjelpe mennesker som har sterk frykt. Her er noen eksempler på ting en person kan bekymre seg for, og ting du kan si for å berolige dem:
- "Hva om jeg sitter fast i terapi for alltid?" "Terapi varer bare så lenge den trenger det, og livslang terapi er ganske sjelden. For eksempel varer CBT normalt 10-20 økter. Hvis du har mye å jobbe med og terapeuten din virkelig hjelper, kan det ta 1-2 år. Langtidsterapi er vanligvis for personer med livslange tilstander som BPD eller autisme. Og du kan slutte når som helst. Du stopper når du er klar til å stoppe."
- "Hva med kostnaden?" "Jeg kan hjelpe deg med å lete etter terapeuter som tar forsikring, eller jobber for reduserte avgifter basert på behov. Det er ressurser, og jeg kan hjelpe deg med å lete."
- "Hva om terapeuten er slem eller sier at jeg tipper det?" "De fleste terapeuter er hyggelige, hjelpsomme mennesker. Vi kan få deg avtaler med flere terapeuter, og du kan velge din favoritt. Hvis du på en eller annen måte får en råtten terapeut som er ond mot deg, kan du gå og aldri se dem igjen."
Trinn 3. Hjelp din kjære med å finne en terapeut
Å finne en terapeut for å dekke din kjære behov kan enkelt gjøres online, eller gjennom en liste fra din kjære forsikringsselskap.
American Psychological Association tilbyr en gratis psykolog-lokaliseringstjeneste på
Trinn 4. Tilbyd å følge din kjære til kontoret ved første besøk
Du kan kanskje sitte på avtalen (hvis din kjære er komfortabel), eller du kan sitte i venterommet, hvor de kan ringe etter deg når de trenger deg. Å ha deg med dem i bilen og i bygningen kan bidra til å lette overgangen til terapi.
Metode 4 av 4: Oppmuntre noen som bekymrer seg for å være sårbar
Trinn 1. La din kjære få vite om konfidensialitet mellom lege og pasient
Det din kjære sier i terapi er generelt beskyttet og holdt privat. Terapeuter skal ikke avsløre informasjon uten pasientens tillatelse, bortsett fra i tilfeller der noen er i alvorlig fare (f.eks. At pasienten sier at de vil begå selvmord).
Husk at disse lovene er forskjellige fra stat til land, men alle terapeuter må avsløre konfidensialiteten muntlig og skriftlig. Du kan be om en kopi av avtale om informert samtykke før du gjør avtalen
Trinn 2. Spør din kjære om sårbarheten de synes er skremmende
Forsikre dem om at det å være redd for sårbarhet er normalt, og at de får føle det slik. Hvis de er villige til å være modige og gjøre det, kan de virkelig tjene på det. Ifølge nylige undersøkelser føler nesten 89% av menneskene seg noe bedre etter å ha hatt en følelsesmessig frigjøring som gråt, og leger anbefaler på det sterkeste å snakke om problemer som et middel til å finne lettelse. Her er ting din kjære kan si, og måter du kan berolige dem på:
- "Jeg er redd for å åpne meg." "Det er greit å åpne deg for noen. Det er det vi gjør mot venner og betydelige andre. Du må bygge et forhold til en terapeut, og åpen ærlighet er den eneste måten å gjøre det på."
- "Hva om de sier at det er min feil eller at jeg tipper?" "Terapeuter er opplært til å være hjelpsomme, tålmodige og snille. De fleste terapeuter er virkelig gode lyttere og hjelpere. Hvis du får en dårlig, så lover jeg at du kan gå og aldri komme tilbake."
- "Jeg er redd for å møte følelsene mine." "Det er greit å være redd, spesielt for store følelser du har tappet opp. Du kan ta deg god tid i terapi og begynne i det små. Terapeuter er opplært til å hjelpe deg med å håndtere store følelser. Og du kan fortelle terapeuten at du er redd for følelsene dine, så de kan justere tingene deretter."
Trinn 3. Forsikre din kjære om at de kan fortelle sin terapeut om deres terapirelaterte frykt
Din nærmeste kan fortelle terapeuten ting som "Jeg er nervøs for dette og jeg vet ikke hva jeg kan forvente" eller "jeg er redd for at du ikke vil tro meg", og terapeuten kan gjøre justeringer deretter. En god terapeut kan hjelpe dem med å håndtere denne frykten (og en dårlig vil sannsynligvis vise sine sanne farger raskt).
Trinn 4. Minn din kjære på om det potensielle resultatet
Det verste som kan skje fra å gå til terapi er at ingenting vil forandre seg. Men det beste scenariet er at din kjære vil finne trøst, lettelse og et nytt perspektiv på livet.
- Gjenta igjen til vennen din eller din kjære at du bryr deg om henne og er der for henne, uansett hva som skjer.
- Oppmuntre din kjære til å være åpen og ærlig overfor terapeuten og forklare terapeuten hva som ikke fungerer. Terapeuten kan ha en annen tilnærming til å prøve, eller kan hjelpe din kjære med å finne en terapeut som er bedre egnet til å hjelpe dem.
Tips
- Foreslå at din kjære snakker med legen sin om behovet for terapi og søker anbefalinger og støtte gjennom denne kanalen. Dette er viktig fordi en terapeut ikke kan anbefale medisiner med mindre de er medisinsk kvalifiserte. Primærlegen kan vurdere antidepressiva eller annen medisin for å være en vesentlig del av den totale behandlingen.
- Hjelp din kjære med å finne og forske på en terapeut på nettet. Tilby å planlegge avtaler hvis de er for nervøse til å gjøre det alene.
- Prøv medisinske kilder på nettet som https://locator.apa.org/ for å finne en lege i ditt område.
Advarsler
- Hvis personen er suicidal, ikke bruk tid på å lure på; få profesjonell hjelp umiddelbart.
- Du må kanskje fortelle din kjære de samme tingene igjen og igjen. Det kan ta måneder. Du kan føle deg utmattet, frustrert eller til og med desorientert. Det kan føles som å snakke til en vegg. Ikke mist håpet. Prøv å huske hvor viktige de er for deg. Husk kjærlighetshandlinger er noen ganger veldig vanskelige. Det kan være at du lurer på om du virkelig hjelper. Ja det er du. Vær sterk, de trenger deg.
-
Sjekk alltid legitimasjonen til en terapeut.
Hver lege vil ha faglig legitimasjon som kan verifiseres online eller over telefon. Hvis du er i tvil, kontakt de relevante foreningene som regulerer fagfolk. Din kjære lege i primærhelsetjenesten bør også kunne hjelpe deg med eventuell bekreftelse.
