Spør du deg selv noen gang "Drikker jeg for mye?" eller "Er jeg alkoholiker?" Selv om mange mennesker liker alkohol og drikker sosialt, kan andre oppleve at de ofte drikker mer enn de hadde tenkt å innta, eller merker endringer i oppførselen som følge av alkohol. Hvis du finner ut at du drikker for mye, er det hjelp tilgjengelig.
Trinn
Del 1 av 4: Vurdere din oppførsel
Trinn 1. Vær ærlig med deg selv
Det anbefales at menn ikke drikker mer enn to og kvinner ikke mer enn ett glass alkohol om dagen, og ikke drikker hver dag. Hvor ofte drikker du og hvor mye drikker du per anledning? Hvordan ville det være å slutte å drikke i en uke? En måned?
- Hvis du er usikker på mengder, bør du vurdere å spore alkoholforbruket i noen uker.
- Vurder hvorfor du velger å drikke alkohol, og om dette er gode grunner til å fortsette å drikke.
Trinn 2. Kjenn vanlige risikofaktorer
Ta en online vurdering som ser på symptomer forbundet med alkoholavhengighet. Noen vanlige indikasjoner inkluderer:
- Du bruker alkohol når du ikke hadde tenkt å bruke det, og du fortsetter å bruke det til tross for negative utfall.
- Du lyver om eller skjuler å drikke. Dette kan omfatte å gå til forskjellige vinmonopolbutikker for å kjøpe alkohol eller komme med unnskyldninger for å drikke.
- Du finner deg selv å drikke om morgenen, er ofte full i lange perioder eller drikker alene.
- Dine sosiale planer dreier seg om alkohol.
- Du har et ønske om å slutte, men føler deg ikke i stand til å stoppe.
Trinn 3. Evaluer hvordan du føler dagen etter
Bakrus og/eller drukkenskap kan påvirke ditt daglige liv minimalt eller negativt. Å drikke for mye alkohol vil ofte påvirke en persons funksjon, spesielt på lang sikt. Reflektere over dagene du våkner etter å ha drukket kontra dagene du ikke drikker, og observer om funksjonen din er forskjellig.
Hyppige bakrus eller ofte å være full kan påvirke aktivitetene neste dag og kan indikere et problem med alkohol
Trinn 4. Observer endringer i vaner og livsstil
Dette kan omfatte konsekvent forsømmelse av plikter på jobb og/eller hjemme, bruk av alkohol i risikofylte situasjoner, juridiske problemer og relasjonelle problemer som følge av alkoholforbruk.
Trinn 5. Spør dine nærmeste om deres ærlige mening
Noen ganger kan andre legge merke til endringer i atferd som du ikke merker. Ikke bestrid, debatter eller argumenter deres mening (tross alt spurte du). Takk for at de bryr seg nok om å dele følelsene sine med deg.
Å motta negative tilbakemeldinger fra venner eller familie om atferd som følge av alkohol kan være en anelse om at din bruk av alkohol påvirker mennesker i nærheten av deg
Del 2 av 4: Vurdering av fysiske endringer
Trinn 1. Evaluer din generelle helse
Drikking kan føre til vektøkning, hudproblemer og søvnforstyrrelser. Andre effekter av alkohol kan omfatte problemer med hjerte, lever, lunger, mage og nyrer. Alkohol kan forstyrre immuniteten og gjøre deg mer utsatt for sykdom.
Tenk på helsen din før du drikker sammenlignet med hvordan du føler deg nå. Hvis du opplever flere problemer med helsen din, kan det være relatert til alkohol
Trinn 2. Sjekk toleransen din
Hvis du opplever at du utvikler en toleranse for alkohol, eller må drikke mer for å oppnå en ønsket følelse, kan dette indikere et alkoholproblem. Tenk på mengden alkohol du bruker og om den har økt for å oppnå en ønsket følelse.
Trinn 3. Vurder abstinenssymptomer
Uttak skjer når kroppen din mottar mindre av et stoff enn det har blitt avhengig av å motta. Uttak kan oppstå når du slutter med alkohol, og det er best å være forberedt på å møte disse symptomene. Uttakssymptomer kan omfatte svette, håndskjelv, søvnvansker, rastløshet og angst. Alvorlig tilbaketrekning kan omfatte hallusinasjoner, økt hjerteslag, feber og anfall.
Søk medisinsk hjelp umiddelbart hvis du opplever alvorlig tilbaketrekning
Del 3 av 4: Å kjenne din risiko
Trinn 1. Vurder om du har en tendens til avhengighet
Avhengighet oppstår når en hyggelig aktivitet blir tvangsmessig og begynner å forstyrre daglige aktiviteter som arbeid, sosialt, personlig og økonomisk liv.
Trinn 2. Ta kontakt med din familiehistorie
Å ha et familiemedlem som har lidd av alkoholmisbruk øker sannsynligheten for at du sliter med overgrep. Det er større risiko for et nærmeste familiemedlem, men det anbefales også å konsultere en storfamilie. Vær oppmerksom på en historie med vanedannende atferd.
Trinn 3. Vurder andre risikofaktorer
Mens genetikk og personlighet spiller store roller i avhengighet, kan andre faktorer også påvirke alkoholproblemer. For eksempel er menn tre ganger mer sannsynlig å utvikle alkoholavhengighet enn kvinner. En tidlig eksponering for alkohol øker også risikoen for senere avhengighet. Videre øker det å ha en psykisk lidelse også sjansene for å utvikle et alkoholproblem.
Del 4 av 4: Søker støtte
Trinn 1. Rådfør deg med lege og/eller terapeut
De kan sjekke din mentale og fysiske helse for å vurdere eventuelle problemer alkohol kan forårsake. I tillegg kan den gi støtte for å hjelpe deg med gjenoppretting.
Trinn 2. Søk på edruelige alternativer
Nøkternboliger tilbyr trygge boliger med andre mennesker som prøver å slutte å drikke. Nøktern livsstil har en streng alkoholpolicy. Fordelene med edru liv inkluderer å møte andre mennesker som lever en edru livsstil, finne støtte og ansvarlighet, og ikke være omgitt av alkohol i hjemmet.
Trinn 3. Søk behandling
Hvis du opplever alvorlig tilbaketrekning eller tror du kan trenge detox, oppsøk medisinsk tilsyn. Mange restitusjonssentre er tilgjengelige for å hjelpe til med rehabilitering av alkohol som gir konsekvent omsorg og tilsyn. Ved å følge et program kan du motta medisinsk og psykologisk behandling for alkoholproblemer.
