Hvis du ønsker å gå ned i vekt, har du sikkert hørt om periodisk faste. Denne dietten, som krever å spise noen måltider, men hoppe over andre, tvinger kroppen til et kaloriunderskudd, slik at du kan gå ned i vekt nesten daglig. Hvis du prøver periodisk faste, er det noen tips og triks du kan implementere for å få mest mulig ut av ditt nye kosthold. Ikke prøv fastende periodisk hvis du er gravid, ammer eller tar medisiner som påvirker blodtrykket ditt.
Trinn
Metode 1 av 12: Velg fastenivået som fungerer for deg
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er tre hovedtyper av periodisk faste:
Alternativ dagfasting, der du spiser den ene dagen, men ikke den neste; modifisert faste, hvor du spiser veldig lite mat på faste dager; og tidsbegrenset faste, hvor du bare spiser mat i løpet av en 8 til 12 timers periode.
Generelt er tidsbegrenset faste metoden folk bruker for vekttap. Alternativ dagfasting og modifisert faste er ganske ekstreme, og de kan være usunne for noen mennesker
Metode 2 av 12: Lag din egen fasteplan
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Intermitterende faste kan tilpasses helt etter dine behov
Hvis du ikke blir sulten før på ettermiddagen, kan du prøve å faste over natten og om morgenen. Hvis du ofte våkner super sulten, kan du prøve å spise fra du våkner til tidlig på ettermiddagen.
Mange velger 16/8 metoden: å spise i 8 timer og faste i 16 timer. Dette er et flott langsiktig faste regime som er lett å holde seg til
Metode 3 av 12: Spis mye frukt og grønnsaker
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Når du spiser, er det viktig å spise de riktige tingene
Frukt, grønnsaker, bønner og linser er alle gode drivstoff for kroppen din og vil gi deg nok næringsstoffer til å vare gjennom din neste faste.
- Prøv å spise omtrent 4 porsjoner frukt og 5 porsjoner grønnsaker per dag.
- Sukkerholdige, bearbeidede matvarer er ikke det beste valget, siden de ofte er tomme kalorier.
- Intermitterende faste fungerer godt med dietter med lavt karbohydratinnhold, med lavt sukkerinnhold, som ketodiet. Imidlertid, hvis du spiser mye sukker og karbohydrater, øker blodsukkeret konstant og krasjer.
Metode 4 av 12: Fokuser på å spise proteinrik mat
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Mat som disse vil fylle deg opp og holde deg mett
Grillet laks, grillet kylling, tofu, eggehviter og yoghurt er alle gode måltidsalternativer hele dagen.
- Prøv å spise rundt 50 gram protein per dag.
- Til snacks kan du prøve litt peanøttsmør eller en håndfull nøtter for litt protein og sunt fett.
Metode 5 av 12: Spis mat som fyller deg
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Fiberrik og proteinrik mat er perfekt for periodisk faste
Grønnsaker, bønner, squash, kylling, fisk, vanlig popcorn og nøtter er bare noen av matvarene som får deg til å føle deg mett lenger. Hold deg unna sukker, dårlig fett og alkohol, da de ikke vil fylle deg opp.
Hvis du holder deg mett, er det mer sannsynlig at du holder deg til fastekuren (og du får det bedre siden du ikke vil være sulten hele dagen)
Metode 6 av 12: Tren daglig
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Kosthold og trening går hånd i hånd
Prøv å få minst 30 minutter med moderat trening hver dag for å øke kaloriunderskuddet og maksimere dine fastende resultater. Trening vil også hjelpe deg med å bygge muskeltonus og holde kroppen i form.
- Trening på tom mage kan være tøft. Hvis du faster, kan du prøve å gå, strekke deg eller gjøre yoga.
- Du kan prøve å løfte vekter, jogge, løpe, svømme eller gå i perioder du ikke faster.
Metode 7 av 12: Prøv å ikke spise for mye i løpet av spiseperioden
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Det kan føles naturlig å belønne deg selv etter en fasteperiode
Men å spise for mye mat kan negere alt arbeid du allerede har gjort. Når du ikke faster, må du overvåke mengden kalorier du tar inn, slik at du bare spiser en dags verdi, ikke to.
Du bør fortsatt prøve å spise sunne, balanserte måltider, selv om du ikke er i en fasteperiode
Metode 8 av 12: Hold deg hydrert
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er lett å bli dehydrert når du faster
Sørg for at du drikker mye vann, og prøv å holde en vannflaske i nærheten, slik at du kan ta en drink når du er tørst. Hold deg unna dehydratiserende væsker, som kaffe og alkohol, for å maksimere hydrering.
De fleste hydrerer når de setter seg ned for å spise et måltid. Når du ikke spiser måltider hele dagen, er det lett å glemme å drikke vann
Metode 9 av 12: Ikke spis om natten
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Planlegg måltidene dine i løpet av dagen for å unngå lagring av ekstra fett
Mange studier viser at kroppen har en tendens til å lagre mat spist sent på dagen for å spare energi over natten. Hvis du vil maksimere resultatene av vekttap, kan du spise det siste måltidet rundt middagstid.
Selv i perioder du ikke faster, bør du fortsatt unngå å spise om natten
Metode 10 av 12: Hold deg til en god søvnplan
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv å få mellom 7 og 9 timers søvn hver natt
Gå til sengs og våkne opp omtrent på samme tid hver dag for å lage en rutine du kan holde deg til. Dette vil hjelpe kroppen din til å regulere stoffskiftet og brenne flere kalorier gjennom dagen.
Prøv å unngå kaffe og alkohol senere på dagen, da de kan holde deg våken
Metode 11 av 12: Trykk gjennom sultsmerter
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Det kan ta kroppen opptil en måned å tilpasse seg de nye matvanene
Hvis du vanligvis spiser 3 måltider om dagen, kan det være litt vanskelig å hoppe over noen eller alle. Prøv å distrahere deg selv med jobb, skole eller hobbyer for å fortsette periodisk faste.
- Noen prøver å supplere måltidene med vann, te eller koffeinfri kaffe.
- Når du begynner å faste raskt, kan du føle deg litt sliten, irritabel eller distrahert. Disse tingene er normale, og de blir vanligvis bedre innen en måned eller så.
Metode 12 av 12: Slutt å faste hvis det forstyrrer ditt daglige liv
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Symptomer som ikke forsvinner etter en måned kan være utfordrende å håndtere
Irritabilitet, kuldefølelse, vedvarende sult, tretthet, distraksjon og lavere arbeidsytelse er alle ting som kan skje når du ikke spiser. Hvis disse symptomene blir for mye for deg, kan du gå tilbake til å spise 3 balanserte måltider per dag.
