IVF, eller in vitro -befruktning, er en kompleks prosess som brukes for å behandle infertilitet og bidra til å øke sjansene for å få et barn. IVF er for tiden den mest effektive formen for assistert reproduksjonsteknologi, men sjansene for vellykket graviditet avhenger av en rekke faktorer, inkludert årsaken til at IVF er nødvendig, genetikk, alder og generell helse for mor og far. Vi kan ikke kontrollere alle faktorer, men både menn og kvinner kan ta ansvar for sin egen helse. Den mest enkle måten å ta ansvar for din egen helse er gjennom kosthold og ernæring.
Trinn
Metode 1 av 3: Innlemme riktig mat under IVF
Trinn 1. Øk alle frukt og grønnsaker
Når du går gjennom IVF, bør du øke all frukt og grønnsaker. Disse matvarene gir kroppen din viktige næringsstoffer, vitaminer og mineraler som trengs for å støtte en sunn graviditet.
- Vær oppmerksom på at bruk av plantevernmidler kan være forbundet med redusert fruktbarhet. Det er en vanlig oppfatning at organiske råvarer ikke behandles med plantevernmidler - dette er ikke sant. Hvis du leter etter plantevernmidler, finn ut kilden og hvordan de behandler avlingene. Hvis du handler lokalt, kan du spørre bonden direkte.
- Å øke ferske grønnsaker bidrar til å øke inntaket av jern, noe som er viktig for fruktbarheten.
Trinn 2. Spis komplekse karbohydrater
Flertallet, omtrent 90%, av de totale karbohydratene i kostholdet ditt bør være komplekse karbohydrater. Dette kan bidra til å kontrollere enhver vektøkning fordi komplekse karbohydrater generelt tar lengre tid å fordøye og lar deg føle deg fyldigere lenger. I tillegg anbefales komplekse karbohydrater for å redusere risikoen for svangerskaps- og type 2 -diabetes.
- Unngå enkle karbohydrater. Enkle karbohydrater finnes ofte i bearbeidede matvarer. Spis komplekse karbohydrater i stedet. Komplekse karbohydrater finnes i hele, ubehandlede matvarer, for eksempel fullkorn, erter, linser, bønner og grønnsaker.
- Grunnen til at bearbeidede matvarer bør unngås er at de inneholder både enkle karbohydrater og tilsatt sukker.
Trinn 3. Øk fiberen i kostholdet ditt
Fiber hjelper deg å bli mett og hjelper til med fordøyelsen. Bønner, belgfrukter, frukt med skall og grønnsaker gir gode fiberkilder. Disse matvarene gir også vitaminer og mineraler, inkludert de viktige B -vitaminene, som øker helsen din og legger grunnlaget for en sunn graviditet.
Å spise bønner bidrar også til å øke jerninntaket
Trinn 4. Begrens rødt kjøtt
Begrens forbruket av rødt kjøtt når du er gravid. Du bør sikte på tre porsjoner eller under hver uke. Når du spiser rødt kjøtt, må du sørge for antibiotika og hormonfritt biff og bøffel.
Vurder å kjøpe biff med lavt fettinnhold, for eksempel 90/10 eller 93/7. Magert kjøtt kan bidra til å øke fruktbarheten, mens kjøtt med høyt fettinnhold antas å redusere fruktbarheten
Trinn 5. Spis fjærfe
Hvis du vil spise kjøtt, øker du mengden fjærfe uten skinn. Fjærfeet du kjøper skal være hormon- og antibiotikafritt og frittgående.
Ikke spis skinnet på fjærfeet. Huden kan inneholde mye animalsk fett, i tillegg til eventuelle hormoner og antibiotika. Hvis du prøver å bli gravid, vil du definitivt ikke legge til eksterne hormonkilder
Trinn 6. Tilsett mer villfanget fisk
Villfanget fisk er en annen stor kjøttkilde. De er gode kilder til omega-3 fettsyrer, som er avgjørende for helsen din og er antiinflammatoriske. De er også gode proteinkilder. Villfanget fisk har også en tendens til å være lavere i forurensninger, for eksempel kvikksølv.
Se etter villfanget fisk, for eksempel laks, torsk, hyse og tunfisk
Trinn 7. Innlemme flere planteproteiner
Hvis du prøver å bli gravid, har studier vist at kvinner som øker mengden planteprotein i kosten har færre problemer enn kvinner som spiser mer animalsk protein. Plantekilder til protein inkluderer bønner, belgfrukter, nøtter, soya og frø.
Trinn 8. Drikk økologisk, helmelk
Når du prøver å bli gravid, velger du full-fett meieri i stedet for fettfattig eller skummet. Et glass helmelk kan bidra til å øke fruktbarheten din. Du kan ha en til to porsjoner med fullfett meieri per dag.
Du kan også få fullfett meieri fra andre kilder, for eksempel yoghurt eller iskrem
Trinn 9. Unngå sukker
Sukkerholdig mat og drikke bør være begrenset i kostholdet ditt. Tilsatt sukker kan komme i forskjellige former: glukose, sukrose, fruktose og mais sirup med høy fruktose er ofte oppført på matetikettene. Inntak av store mengder av de nevnte sukkerarter er knyttet til diabetes under svangerskapet (svangerskapsdiabetes) og voksen diabetes (type 2 diabetes), samt andre tilstander som fedme og hjerte -og karsykdommer.
Trinn 10. Unngå transfett
Unngå transfett når du gjennomgår IVF. Disse fettene har vist seg å redusere fruktbarheten. Transfett finnes ikke i naturen, men er menneskeskapte og finnes i bearbeidede matvarer, hurtigmat, frosne middager og måltider.
Metode 2 av 3: Øke mannlig fruktbarhet gjennom mat
Trinn 1. Spis den samme maten som moren
Menn bør spise i utgangspunktet den samme maten kvinner gjør når de går gjennom IVF. Matene beskrevet ovenfor gir en oversikt for å fremme helse og velvære for alle som ønsker å bli gravid. Hvis menn har en diett som er for høy i dårlig fett og mangler i næringsstoffer, kan de lide av redusert libido og lavere sædceller,
Omtrent 1/3 av infertilitetstilfellene er et resultat av hannen. Ved å spise et sunt kosthold, hjelper du med å eliminere problemer med fruktbarhet og støtter sunn fruktbarhetshelse; Imidlertid er det flere matvarer menn kan spise for å støtte sunn sædproduksjon for å øke fruktbarheten
Trinn 2. Innlem mer sink
Sink bidrar til å øke mannens fruktbarhet. Det bidrar til å øke testosteronnivået og sædceller. Du finner sink i rødt kjøtt, skalldyr, lam, hjort og fjærfe. Du kan også finne sink i sesamfrø, rå gresskarfrø og grønne erter.
Sink kan bli skadet av matlaging, så du bør se etter matvarer som inneholder sink som kan konsumeres rå, som frø og erter
Trinn 3. Tilsett mat med folater og magnesium
Folat hjelper til med å redusere antallet unormale sædceller og forbedrer antall sædceller. Disse næringsstoffene finnes i grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker.
Folat er vitamin B9 som er viktig i DNA og produksjon av røde blodlegemer. Det finnes i grønne bladmat som spinat og grønnkål samt avokado og bønner
Trinn 4. Spis selen
Selen hjelper motiliteten til sædceller. Den finnes i tunfisk, grønnsaker og korn.
Trinn 5. Inkluder CoQ10
CoQ10 bidrar til å beskytte sæd og sædmotilitet. Dette finnes i fisk, nøtter, brokkoli, jordbær, appelsiner, egg og frø, samt rødt kjøtt.
Trinn 6. Øk vitamin C
Menn vil også sørge for at de får i seg nok vitamin C. Dette bidrar til å opprettholde sunn sædcelle og kvaliteten på sædceller. Vitamin C finnes i sitrusfrukter, papaya, brokkoli, jordbær, rosenkål, grønnkål og paprika.
Metode 3 av 3: Fremme sunne vaner for IVF
Trinn 1. Spis naturlig mat
Prøv å holde maten så nær den naturlige formen som mulig. Prøv å begrense alle bearbeidede eller tilberedte matvarer i kostholdet ditt. Tilbered måltidene dine og tilbered snacksene dine fra bunnen av så ofte som mulig.
Unngå å kjøpe bearbeidet mat, for eksempel pakkede snacks eller tilberedte måltider. Unngå også å spise godteri, kaker, kaker og andre dessertsnacks. Bearbeidet mat har mange usunne elementer, inkludert transfett og tilsatt sukker
Trinn 2. Drikk rikelig med vann
Øk mengden filtrert eller renset vann du drikker. Prøv å få omtrent seks til åtte 8-unse glass vann om dagen.
Trinn 3. Les etiketter
Når du handler dagligvarer, må du lese etikettene. Mat som hevder å være bra for deg, kan skjule skadelige, bearbeidede eller usunne ingredienser. Les for eksempel etikettene for å bestemme mengden sukker i en matvare. En god generell regel å følge når du handler er å avstå fra å kjøpe hvit mat: ikke hvitt brød, hvit pasta eller hvit ris.
Selskaper er imidlertid ikke pålagt å liste opp tilsatt sukker. Unngå denne fellen ved å unngå bearbeidede matvarer
Trinn 4. Opprettholde en sunn vekt for fruktbarhet
Kvinner med for lite kroppsfett har en tendens til å ha større problemer med å bli gravide. Du bør holde kroppsmasseindeksen din mellom 20 og 24.
For eksempel, for en kvinne som er 5’4”, er det en vekt mellom 116 og 140 pounds
Trinn 5. Utfør måltidsforberedelse
Du har kanskje ikke alltid tid til å tilberede måltidene dine fra bunnen av hver dag. For å hjelpe deg med dette, må du forberede måltider hver uke. Skjær grønnsaker og frukt i uken på forhånd.
- Forbereder det grunnleggende, som ris, bønner og til og med kjøtt, på forhånd. Du kan fryse ned ingrediensene eller avkjøl de som vil vare i kjøleskapet.
- Hvis du er presset for lenge, kan du prøve å bruke en gryte. Du kan la en gryte stå på hele dagen og ha måltidet klart når du kommer hjem fra jobb.
Tips
- Selv om mat kan spille en sentral rolle i å øke sjansene for graviditet, bør du også huske å få nok hvile, avslapning og søvn.
- Å holde en god fysisk form vil også øke sjansene for vellykkede IVF -behandlinger. Bare å gå hver dag kan hjelpe deg med å holde deg i form og bidra til å opprettholde vekten din i "Fertility Zone".
