Hvis du føler deg uønsket eller forlatt, kan disse følelsene be deg om å engasjere deg i selvdestruktiv atferd. I et forsøk på å føle noe annet enn avvisning, kan du velge å bruke alkohol eller narkotika, engasjere seg i risikabel oppførsel eller utsette viktige oppgaver. Du kan eliminere skaden du gjør når du føler deg uelsket ved å redusere selvsabotasje. Deretter kan du strebe etter å utvikle tilhørigheten og egenverd som du lengter etter dypt inne.
Trinn
Metode 1 av 4: Minimere destruktive vaner
Trinn 1. Motstå fristelsen til å selvmedisinere
Når du føler følelsesmessig smerte som avvisning fra en du er glad i, kan du bli tiltrukket av praksis som lar deg dempe følelsene dine. Å føle seg uelsket kan skape både angst og depresjon, og du kan prøve å behandle disse ubehagelige følelsene på egen hånd ved å bruke alkohol og narkotika.
- Selvmedisinering med stoffer kan hjelpe deg med å unnslippe smertefulle følelser på kort sikt, men det kan eskalere til avhengighet og forårsake et enda større problem på lang sikt.
- Noen mennesker kan også selvmedisinere med andre praksiser, for eksempel å spise for mye på komfortmat, handle for mye eller ha sex med forskjellige mennesker for å dempe uønskede følelser. Hvis du oppdager at du engasjerer deg i usikker eller usunn oppførsel, kan du kontakte en venn eller en profesjonell rådgiver for å få hjelp.
Trinn 2. Tilbring tid med positiv påvirkning
Det er et ordtak som sier at du er summen av de fem personene nærmest deg. Hvis dine nærmeste og kjære deltar i usunn, selvdestruktiv oppførsel som å bruke alkohol eller narkotika, engasjere seg i risikabelt sex eller spille, er du mer utsatt for å gjøre det samme. Nøye valg av din sosiale gruppe kan gjøre hele forskjellen i hvilken type atferd du gjør regelmessig.
- Gjør valget om å fjerne negative påvirkninger fra livet ditt. Fremhev relasjonene som påvirker deg til å ta positive beslutninger som å gå på jobb eller skole, sette deg mål og behandle kroppen din godt. Hvis du ikke har noen positiv påvirkning, kan du åpne deg for å få nye venner.
- Hvis du finner ut at noen rundt deg er negative påvirkninger, kan du si til dem: "Beklager, men vi må slutte å bruke tid sammen. Jeg har tatt usunne valg, og jeg må revurdere mange av forholdene mine."
Trinn 3. Finn kreative utsalgssteder for smerte
I stedet for å gå til selvsaboterende oppførsel, bruk følelsesmessige smerter for godt ved å bli kreativ. Å trene din indre kreativitet kan hjelpe deg med å kanalisere negative følelser som avvisning, skuffelse eller hat til positive aktiviteter som skriving, maleri, musikk, drama eller annen kunstform. Å være kreativ kan hjelpe deg med å helbrede fra å føle deg uelsket og redusere følelser av stress eller angst.
Bruk din følelsesmessige smerte som en stimulans for å tegne et bilde eller skrive en sang. Ta frem et nytt papir og skriv en historie. Eller du kan slå på litt beroligende musikk og danse ut det du føler inni deg
Trinn 4. Utfordre negative tankemønstre
Noen ganger kan manuset som løper gjennom hodet ditt hele dagen bidra til humøret ditt. Hvis du tenker negative tanker som "Ingen bryr seg om meg" eller "Jeg vil være alene for alltid", styrer din selvsnakking deg nedover en mørk og deprimert sti. Hvordan du tolker situasjoner og verden rundt deg kan gjøre en stor forskjell på hvordan du føler. Lær å identifisere og utfordre negative tanker for å stoppe selvsaboterende atferd.
- Hvis du merker at du føler deg spesielt lav eller blå, kan du prøve å tenke tilbake på det du har fortalt deg selv i hodet. Tankene dine er sannsynligvis negative.
- For eksempel, hvis du sier "Ingen bryr seg om meg" fordi ingen av dine venner eller familie ringte deg, kan du utfordre bevisene rundt denne tanken. Utfør virkelighetstesting ved å spørre deg selv om tankene dine er fakta eller bare dine egne tolkninger. Hvis du kan tenke på en person som ser ut til å bry seg om deg, kansellerer du automatisk gyldigheten av uttalelsen.
- Omformuler negative tanker for å gjøre dem mer positive og realistiske. Du kan si: "Noen ganger føler jeg at ingen bryr seg om meg. Kanskje hvis jeg ringte mine nærmeste i stedet for å vente på at de skulle ringe, ville jeg ikke hatt det slik.”
Metode 2 av 4: Få en følelse av å tilhøre
Trinn 1. Be om støtte når du trenger det
Ofte kan vi klage på at det ikke ser ut til at noen er der for oss, men vi ber faktisk ikke om forespørsler fra kjære. Hvis du er skyldig i å ønske at venner eller familie ville kontakte deg, men aldri ta initiativet, er det på tide å endre det. Ikke forvent at andre skal lese tankene dine. Hvis du vil ha selskap, be om det. Hvis du trenger en klem, si det til noen.
Du kan ganske enkelt si til en venn, “Jessica, jeg har følt meg veldig ensom og ikke elsket i det siste. Kan vi lage planer sammen denne helgen for å henge? Kan jeg bruke et selskap?"
Trinn 2. Se etter delte likheter
Hvis du alltid påpeker forskjellene mellom deg selv og andre, gjør du det vanskelig å tilhøre. Når du slutter å ta hensyn til forskjeller og fokuserer på felles grunn, vil du finne flere mennesker som du potensielt kan koble deg til.
- Finn din stamme ved å utfordre deg selv til å komme deg ut mer. Bli med i en bokklubb basert på din favorittsjanger. Delta på et lokalt møte med singler i din aldersgruppe. Ta en Pilates -klasse på treningsstudioet ditt.
- Når du går inn i disse sosiale situasjonene, se etter likheter mellom deg og andre. Deretter påpeker du dem for å starte samtaler. Du kan si, "Ooh, jeg elsker treningsbagen din! Det matcher leggingsene mine! Hvor fikk du det?"
Trinn 3. Sikt på større empati
Empati er i utgangspunktet evnen til å oppleve det en annen person opplever, eller gå i skoene. Når du er i stand til å forstå andres følelser og perspektiver tilstrekkelig, vil du føle deg mer knyttet til hele menneskeheten.
- I stedet for å bare fokusere på å føle deg ikke elsket, streber du etter å vise mer kjærlighet og medfølelse til andre gjennom empati. Start med å forbedre dine lytteferdigheter. For ofte hører vi på svar i stedet for å forstå.
- Når du er engasjert i en samtale, må du orientere deg mot den andre personen og få øyeblikkelig øyekontakt. Eliminer distraksjoner og fokuser fullt ut på den andres budskap. Prøv å forestille deg hva de må føle basert på ordene deres.
- Speil deres emosjonelle tilstand ved å si "Hmmm" eller "Aww" etter behov. Deretter kan du oppsummere det du hørte ved å si "Det høres ut som om du har hatt det veldig tøft …" Etter å ha tatt vare på følelsene deres og avklart at du mottok den tiltenkte meldingen, kan du dele ditt eget svar.
Trinn 4. Frivillig
Det er ingen bedre måte å føle en del av det større bildet enn når du gir en hjelpende hånd til de som trenger det. I tillegg til at du får en følelse av tilhørighet, gir frivillighet deg også muligheten til å gjøre en forskjell i samfunnet ditt. Samfunnsservice løfter også humøret ditt, hjelper deg å knytte forbindelser til andre og hjelper deg å bruke tiden din på en meningsfull måte.
Overvinn dine følelser av avvisning og å være uelsket ved å spre kjærlighet til andre. Registrer deg på et lokalt samfunnssenter, kirke, sykehjem eller skole for å hjelpe de som trenger det
Metode 3 av 4: Utvikle egenverd
Trinn 1. Identifiser dine personlige styrker
Dyrk en positiv egenverdi ved å finne ut de beste egenskapene dine. Dine personlige styrker er evnene, talentene og ferdighetene du har som gjør deg til en ressurs for verden rundt deg. Når du vet hvilke styrker du har, har du et høyere selvtillit og du føler deg mer i stand til å håndtere livets problemer.
- Lag en liste over personlige styrker som du tror kan brukes til å beskrive deg. Disse kan inkludere "lojale", "intelligente" eller "medfølende".
- Hvis du har problemer med å komme med ideer, kan du be en forelder, lærer eller nær venn om å gi deg noen forslag til styrker de ser deg demonstrere daglig.
- Du kan også ta en undersøkelse, for eksempel VIA Character Strengths -undersøkelsen. Er du kreativ? Nysgjerrig? Kjærlig? Ydmyk? En quiz eller undersøkelse kan inspirere deg.
Trinn 2. Lag objektive mål og arbeid mot dem
Måloppnåelse er en annen måte å utvikle en sterkere følelse av egenverd. Når du føler at du beveger deg mot noe meningsfylt i fremtiden, er det mindre sannsynlig at du saboterer fremdriften din med destruktive vaner. I tillegg skaper det å oppnå mål en dominoeffekt som også vil forbedre humøret og forholdene dine.
Sett S. M. A. R. T. mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbundne. For eksempel, hvis du planlegger å lære et nytt språk, kan du si "Jeg vil lære å snakke mellomspansk i løpet av de neste seks månedene." Deretter vil du lage en plan for å nå det målet som å lytte til spanske bånd, ta et kurs og samhandle med morsmål som spansk
Trinn 3. Promoter dine lidenskaper
Å gjøre det du liker kan gå langt i retning av å oppmuntre til egenverd og et lysere humør generelt. Tenk på aktiviteter du liker, og bygg opp dagene og ukene rundt å gjøre dem. Over tid vil du legge merke til at du begynner å leve et mer målrettet, lykkeligere liv.
- Liker du å bygge ting? Start et nytt byggeprosjekt for å bygge et møbel for hjemmet ditt. Andre hobbyer kan omfatte skriving, bueskyting, hagearbeid, bowling eller grafisk design. En hobby kan være praktisk talt alt, og du kan øke kjærligheten til aktiviteten ved å bli med i en gruppe andre som også gjør det. Dette skaper en følelse av tilhørighet og verdighet for å forbedre ditt syn på livet.
- Å prøve noe nytt kan også være nyttig. Ta en helt ny hobby eller aktivitet - dette får dine kreative juicer til å flyte, utfordre deg og lære deg noen nye ting. Du kan bli overrasket over det du lærer.
Trinn 4. Pleie kroppen din med riktig kosthold og mosjon
Du kan forbedre din egenverdi gjennom egenomsorg. Selvfølgelig vet du allerede at du bør spise et balansert kosthold og få regelmessig fysisk aktivitet. Men du vet kanskje ikke hvordan disse faktorene spiller inn på din oppfatning av deg selv og verden rundt deg. Når du nærer kroppen din med sunn mat og holder deg aktiv, vil du føle deg mer positiv til livet ditt og forholdene dine.
Når du føler deg dårlig om deg selv, kan du spise usunn mat og hoppe over treningsstudioet. Vis støtte for kroppen din ved å spise rikelig med frukt og grønnsaker, fullkorn, magert protein og fettfattig meieri. Drikk mye vann gjennom dagen. Gå en tur rundt i din lokale park. Kast en ball til hunden din. Eller be en venn om å bli med deg på et sykkeleventyr
Metode 4 av 4: Få profesjonell hjelp
Trinn 1. Se en terapeut
En profesjonell psykisk terapeut kan hjelpe deg med å identifisere kilden til dine negative følelser og utvikle sunne ferdigheter for å leve et mer tilfredsstillende liv. Din egenverd kan ha blitt satt i fare av usunne forhold eller overgrep fra fortiden din. Å snakke om disse opplevelsene i en upartisk og støttende kontekst kan føre til helbredelse.
- En anerkjent terapiform for dem som selvsaboterer er dialektisk atferdsterapi. Denne behandlingsmetoden er rettet mot å få en bedre forståelse av dine følelser for å bygge ferdigheter som hjelper deg med å stoppe problematisk atferd. Du kan samarbeide med terapeuten din for å forhindre overspising, stoppe risikable seksuelle aktiviteter og etablere sunne relasjonsmønstre.
- En annen er kognitiv atferdsterapi. CBT vil hjelpe deg med å identifisere tro som brenner din egenverdi. Når du har identifisert disse troene, kan du utforske deres opprinnelse og gyldighet og til slutt erstatte dem med tanker og tro som er sanne.
Trinn 2. Bestem om du trenger medisiner mot depresjon
Selvsabotasje er fremtredende hos mennesker som føler seg deprimerte, men ikke vet hvordan de skal uttrykke eller forbedre følelsene sine. Hvis du ikke føler deg elsket, har ført til depressive symptomer, må du oppsøke lege.
- Depresjon kan manifestere seg som et tap av interesse for aktiviteter som en gang var behagelige, trekke seg fra sine nærmeste, ha problemer med å spise eller sove og føle seg håpløs.
- En bestemt klasse med foreskrevne medisiner kjent som antidepressiva er effektive for å forbedre depressive symptomer. Dette kan være tilrådelig hvis terapi alene ikke forbedrer symptomene dine.
Trinn 3. Delta i en støttegruppe
Støtte er avgjørende for alle som sliter med psykiske lidelser. Det er viktig å bygge et nettverk av helsepersonell og kjære som er der for deg mens du helbreder. Imidlertid kan det også være trøstende å møte andre mennesker som har gått gjennom det du går gjennom.
