Å bli utelatt av en gruppe venner er smertefullt i alle aldre. Selv om alle noen ganger opplever avvisning, kan du bli ensom og trist hvis du blir utelatt. For å takle å bli utelatt, er det flere ting du kan gjøre, inkludert å forstå hvorfor du føler slik du gjør, oppmuntre deg selv og snakke med vennene dine om følelsene dine. Følelsene dine er like viktige som alle andres. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan du takler å bli utelatt.
Trinn
Metode 1 av 4: Forstå følelsene dine
Trinn 1. Forstå hvorfor det blir vondt å bli utelatt
Å føle seg utenfor er vanligvis et resultat av å bli ekskludert eller avvist av en gruppe mennesker som du vil like og godta deg. Du kan føle deg utenfor fordi du har blitt ekskludert og/eller avvist av en gruppe venner eller kolleger. Det er normalt å føle smerte når du blir ekskludert eller avvist fordi vi alle trenger sosial tilhørighet. Vi er sosiale vesener, og når våre behov ikke blir dekket, opplever vi smerte og tristhet. Men bare fordi det er normalt å føle smerte når du blir avvist, gjør det ikke mindre vondt, så det er viktig å utvikle strategier for å takle avvisning.
- Nyere forskning har funnet ut at hjernen din behandler smerte fra avvisning på samme måte som den ville behandle fysisk smerte, for eksempel å ha en brukket arm.
- Sosial avvisning kan føre til følelser av sinne, angst, depresjon, tristhet og sjalusi.
- Forskere har til og med funnet ut at det er smertefullt å bli avvist av grupper vi ikke liker!
Trinn 2. Minn deg selv på at avvisning er en liten del av livet
Alle føler seg utelatt fra tid til annen. Med mindre du har falt ut med, eller opprørt dine nærmeste, er det lite sannsynlig at du blir utelatt. Du kan trøste deg med å vite at avvisningen du nettopp har opplevd er midlertidig, og at du ikke trenger å føle deg avvist hele tiden.
Trinn 3. Vær realistisk
Noen ganger kan vi føle oss utenfor når vi ikke har en god grunn til å føle det slik. For å finne ut om du skal føle deg utenfor, er det viktig å være realistisk om situasjonen. Å være realistisk betyr å se på situasjonen fra alle vinkler. Tenk på alle aspekter av situasjonen, inkludert deg selv, andre involverte og til og med miljøet. For å hjelpe deg med å være mer realistisk om situasjonen, er det nyttig å gjøre følgende:
- Se etter bevis for at du er utelatt. Støtter bevisene dine følelser?
- Spør deg selv om det kan ha vært en annen grunn til at noen handlet på en måte som fikk deg til å føle deg utenfor? Kanskje de hadde noe annet på hjertet, eller måtte komme seg et sted i all hast.
- Er min oppfatning av denne situasjonen basert på følelsene mine eller på det som faktisk skjedde?
- Spør en upartisk person om din vurdering av situasjonen er korrekt.
- Anta andres beste intensjoner til du har bevis for noe annet.
Metode 2 av 4: Føl deg bedre
Trinn 1. Gå forbi situasjonen
Når du har erkjent følelsene dine, kan du prøve å gå forbi situasjonen ved å gjøre noe som vil forbedre humøret ditt. Å bo på hva som skjedde eller hvordan det fikk deg til å føle vil ikke få deg til å føle deg bedre; det vil få deg til å føle deg verre. Finn noe annet å fokusere på med en gang. For eksempel kan du se etter det gode i øyeblikket ved å skrive ned tre ting du er takknemlig for. Eller du kan distrahere deg selv ved å gjøre noe annet du liker. For eksempel:
Hvis du føler at du har blitt sittende hjemme mens vennene dine er ute og ha det gøy, kan du gjøre noe for å ødelegge deg selv. Ta et boblebad med dine favorittduftlys og en bok. Ta en lang tur eller løp mens du hører på musikk. Gå inn i byen og shopp, eller bare se på butikkene på egen hånd. Uansett hva du gjør, gjør alt om deg og gjør deg glad
Trinn 2. Pust for å roe deg selv
Avvisning kan være veldig opprørende, og du kan føle deg opparbeidet eller stresset som et resultat. Forskning har vist at å bruke noen minutter på å trene dyp pusting kan redusere stress og fremme en følelse av ro.
- For å trene dypt pust, ta et sakte dypt pust mens du teller til fem. Hold deretter pusten mens du teller til fem igjen. Pust deretter sakte ut mens du teller til fem. Følg denne øvelsen med to normale pust, og gjenta deretter sakte, dypt pust.
- Du kan også prøve yoga, meditasjon eller tai chi for å hjelpe deg med å føle deg rolig.
Trinn 3. Bruk positiv selvsnakking for å oppmuntre deg selv etter en avvisning
Å bli utelatt kan føre til at du føler deg trist og kommer ned på deg selv. Å bruke positiv selvsnakking kan hjelpe deg med å bekjempe disse negative følelsene og føle deg bedre etter å ha blitt avvist. Etter å ha blitt utelatt, ta et øyeblikk på å se deg selv i speilet og si noe oppmuntrende til deg selv. Du kan enten si noe du tror om deg selv eller noe du vil tro om deg selv. Noen eksempler på positive bekreftelser inkluderer:
- "Jeg er en morsom og interessant person."
- "Jeg er en god venn."
- "Folk liker meg."
- "Folk liker å tilbringe tid med meg."
Trinn 4. Ta godt vare på deg selv
Omsorg for deg selv kan få deg til å føle deg elsket fremfor avvist. Dette kan ha mange forskjellige former fordi forskjellige mennesker føler seg ivaretatt på forskjellige måter. Noen eksempler inkluderer å lage deg et godt måltid, ta et langt boblebad, jobbe med et prosjekt du liker eller se favorittfilmen din. Du bør også sørge for at du tar godt vare på kroppen din. Ved å ta godt vare på kroppen din, sender du hjernens signaler om at du fortjener å bli tatt vare på. Sørg for at du bruker nok tid på å dekke dine grunnleggende behov for trening, mat og søvn.
- Sikt på 30 minutters trening per dag.
- Spis et balansert kosthold med sunne hele matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
- Få 8 timers søvn per natt.
Metode 3 av 4: Å håndtere situasjonen
Trinn 1. Erkjenn dine følelser
Når vi blir avvist, kan vi prøve å ignorere følelsene våre for å unngå å føle smerten. I stedet for å prøve å ignorere hvordan du har det, la deg selv føle deg dårlig en liten stund. Hvis du har blitt hardt såret og du føler at du trenger å gråte, kan du fortsette. Å anerkjenne følelsene dine vil hjelpe deg å gå videre og takle avvisningen.
- Ta deg tid til å identifisere årsaken til at du føler deg utenfor, hvordan det får deg til å føle, hvorfor det får deg til å føle det slik. For eksempel, "Jeg føler meg igjen fordi vennene mine dro på en fest uten meg i helgen. Jeg føler meg forrådt og trist fordi det får meg til å tro at de egentlig ikke liker meg.”
- Prøv å skrive om hvordan du føler det i en journal. Hvis du ikke liker å skrive, tegne eller spille musikk for å gjenspeile hvordan du føler, kan det også hjelpe deg å erkjenne følelsene dine og håndtere dem.
Trinn 2. Vurder å fortelle noen om det som skjedde
Å fortelle en støttende venn eller et familiemedlem kan hjelpe deg med å føle deg bedre og hjelpe deg med å uttrykke følelsene dine. Det kan også hjelpe deg med å forsikre deg om at selv om vennene dine fikk deg til å føle deg utenfor og uønsket, bryr folk seg om deg. Hvis du bestemmer deg for å snakke med noen, må du velge noen som støtter og vil lytte til deg. Hvis du velger noen som vil fjerne dine følelser eller som ikke vil gi god støtte, kan du føle deg verre.
Trinn 3. Snakk med vennene dine om følelsene dine
Et annet veldig viktig middel for å håndtere situasjoner der du føler deg utelatt av vennene dine, er å fortelle dem hvordan du føler det og spør dem om årsakene til at de forlater deg. La dem få vite at du følte deg utenfor, ved å forklare hva som var anledningen og hvorfor du skulle ønske at de hadde spurt deg eller vært sammen med deg på et arrangement. Og det er også viktig å spørre vennene dine høflig hvorfor situasjonen oppsto som den gjorde. Ikke anta at de er skyld i at du har forlatt deg. Bare spør hensynsfulle spørsmål som kan føre til en fruktbar dialog. Du kan si noe sånt som:
- "Jeg følte meg veldig trist da dere gikk på rulleskøyter sist lørdag og ikke spurte meg også. Jeg vet at jeg var sliten fredag kveld, men jeg var klar for å gjøre ting på lørdag, og det var ikke før X fortalte meg at dere var ute der jeg visste at jeg ikke hadde blitt bedt om å komme også. Jeg følte meg ganske utenfor. Var det noen grunn til at du ikke tenkte å spørre meg også?"
- "Jeg elsket festen vi dro på forrige uke, men jeg følte meg forlatt da du og X forlot samtalen. Den nye fyren var ikke interessert i å snakke med meg, og da jeg så etter dere to, kunne jeg ikke finne dere noe sted og jeg følte virkelig utelatt fordi jeg ikke kjente noen andre. Kanskje du ikke skjønte at jeg ville henge med deg og X mer enn å snakke med den nye fyren? Skjønte du at jeg var helt alene på festen?"
Trinn 4. Lytt åpent til vennene dine
De kan bli overrasket over at du følte deg utenfor. De kan fortelle deg at din siste sykdom/siste oppbrudd/besøk av slektninger/mangel på midler/foreldrekontroll, uansett, var årsaken bak valget om å ikke inkludere deg. Bruk dette som en mulighet til å sette opp alle forutsetninger de måtte holde som fikk dem til å forlate deg.
Vær ærlig med deg selv. Har du gjort ting for å få vennene dine til å ville utelate deg? Har du for eksempel vært krevende, påtrengende eller tankeløs om behovene deres i det siste? Eller kanskje du har overfylt dem litt. Dette kan være grunnen til at de forlot deg i utgangspunktet for å finne plass og fred. Hvis dette er tilfellet, må du ta tak i det, be om unnskyldning og være fast bestemt på å gjøre endringer
Metode 4 av 4: Gå videre
Trinn 1. Få andre til å føle seg inkludert
Noen ganger er den beste måten å komme over å føle seg utelatt under en samtale eller på et arrangement, for å få andre til å føle seg velkommen og inkludert. Å gjøre dette bidrar til å fjerne fokus på hvor ubehagelig eller vondt du føler deg på grunn av situasjonen, og gir deg makt til aktivt å endre opplevelsen din under arrangementet. Du kan få andre til å føle seg inkludert ved å gjøre følgende:
- Smil og hils andre
- Start samtaler
- Still spørsmål om mennesker og prøv å bli kjent med dem
- Vær en god lytter
- Vær snill og omtenksom
- Vis ekte interesse for det andre har å si
Trinn 2. Ordne ting du skal gjøre med vennene dine
Hvis du tror at en del av å bli utelatt kan skyldes din egen situasjon (for eksempel en tung studieplan, lange arbeidstimer, hjemmeansvar, hobby eller idrettsforpliktelser, etc.), så hjelp vennene dine ved å komme med forslag som passer inn med timeplanen din. Ditt forsøk på å lage planer og møte dem halvveis vil bli verdsatt.
- Hvis din travle timeplan har forstyrret å gjøre ting med vennene dine, kan du be en venn om å gjøre ærend med deg eller være med på noe du gjør hver dag, for eksempel å gå på treningsstudio.
- Gjør ditt beste for å lage planer med vennene dine, men vet når du skal slutte å spørre. Hvis vennene dine nekter forslagene dine flere ganger, vil de kanskje ikke fortsette vennskapet. Ikke fortsett å spørre om vennene dine alltid sier nei eller ofte går tilbake i siste øyeblikk.
Trinn 3. Bestem deg for om du trenger å få noen nye venner
I tilfelle der du fortsetter å bli utelatt, må du kanskje godta at du ikke kan stole på disse menneskene som venner og må få noen nye. Ta en beslutning om å finne folk som respekterer og bryr seg om deg. Selv om dette kan være vanskelig, er det et mye lettere valg enn å henge med folk som stadig bringer deg ned og behandler deg som en dørmatte. Du fortjener mye bedre enn det.
Vurder å være frivillig, bli med i en klubb i ditt område for folk som deler dine interesser, og delta på lokale arrangementer som interesserer deg. Å omgi deg med mennesker som deler dine interesser og lidenskaper, vil sikre at menneskene du møter har noen ting til felles med deg, noe som kan føre til nye vennskap
Tips
- Hvis en gruppe venner du pleide å være veldig forbundet med plutselig begynner å forlate deg og reagere med fiendtlighet, finn ut om noen snakker om deg bak ryggen din. Søk en nær venn og spør hva som blir sagt om deg. Svært ofte kan en ondsinnet person ødelegge noens hele sosiale liv med et rykte. Det kan til og med være en flat løgn, noe du ikke forsvarer deg selv for fordi du ikke kunne forestille deg å gjøre det i utgangspunktet. Hvis det skjedde, identifiser løgnen. Spre sannheten, finn ut hvem som sa det og hvorfor. Noen ganger er det ikke noe du gjorde, men at noen er sjalu på deg.
- Hvis du er konsekvent utelatt og ikke har et støttenettverk av andre venner og bekjente å tilbringe tid med eller snakke med disse tingene om, kan du søke råd. En utdannet rådgiver kan hjelpe deg med å bygge et sunt personlig støttenettverk og forstå tingene som kan blokkere deg fra det. Noen ganger tar det utsiden.
- Hvis vennene dine får deg til å føle deg utelatt konsekvent, er de ikke verdt det.
- Prøv å flytte inn og fokuser på menneskene som er verdt det, eller gjør noe du liker å gjøre for å ta tankene av ting.
- Hvis vennene dine er frekk mot deg når du prøver å konfrontere dem, er de sannsynligvis ikke verdt tiden din.
- Sørg for å snakke med vennene dine før du gjør antagelser. Hvis de er dine nærmeste venner, kan det hende at de bare blir fanget av moroa, og ikke innser at du føler deg utenfor.
- Vennskap synes alt er bra, spesielt når du håndterer hindringene, men hvis de såkalte vennene generelt får deg til å føle deg utenfor, døm deg, ignorer deg, behandle deg som et barn, er ofte ondsinnet etc., og hvis ting ikke kan bli løst med å snakke, det er bedre å gå og gå din egen vei. Spesielt når de bare ikke ser deg som et menneske, men heller et verktøy. Det er av erfaring. Ikke hold noen som vil gå, la dem gå. Det er andre som fortjener deg bedre enn dem.
Advarsler
- Ikke dvel ved folk som velger å utelate deg som et middel for å avslutte et vennskap eller si noe de er for forsiktige eller redde for å si åpent. Mange foretrekker å avslutte vennskap ved å bare drive bort i stedet for å risikere konfrontasjon. Ikke alle vennskap varer, og det er viktigere å erkjenne inkompatibiliteten for hva det er i stedet for å klandre deg selv for det eller sette deg ned. Du kan ha både vokst og endret seg i forskjellige retninger.
- Ikke ta opp religion for fremmede eller mennesker som ikke deler din religion. Behold dette emnet for vennlige samtaler med folk som stort sett deler synspunktet ditt.
