Det er så mange prosedyrer og behandlinger i dag som hevder å gi deg en mer ungdommelig hud, men hva om du leter etter resultater på en naturlig måte? Den gode nyheten er at det er alle slags ting du kan gjøre for å få huden til å se yngre ut naturlig, ingen laser, injeksjoner eller operasjoner er nødvendig. Vi har samlet en liste over de beste beviste helt naturlige hudpleietipsene, slik at du kan begynne å ta skritt for å få en sunn, hydrert, ungdommelig hud.
Trinn
Metode 1 av 14: Spis mer essensielle fettsyrer (EFAer)
Trinn 1. En diett med mye EFA kan bidra til å forhindre tørr hud og tegn på aldring
EFA er viktige fettstoffer som kroppen vår trenger for å fungere. Dessverre kan vi ikke produsere EFA alene, noe som betyr at vi må få dem fra kostholdet vårt. Å spise mat som inneholder EFA kan faktisk holde huden mer hydrert og smidig, redusere betennelse forårsaket av solskader og forhindre for tidlig tynning av huden. Noen matvarer som inneholder mye EFA inkluderer:
- Fisk
- Valnøtter
- Linfrø
- Bladrike grønne grønnsaker
- Vegetabilske oljer
Metode 2 av 14: Fyll på frukt og grønnsaker
Trinn 1. Frukt og grønnsaker er fulle av vitaminer og antioksidanter som er gode for huden
Vitaminer som vitamin C, E og D er kritiske for sunn hud, og antioksidanter kan faktisk bidra til å beskytte huden din mot solskader. Å spise et sunt kosthold som er fullt av vitaminer og antioksidanter kan forhindre tegn på aldring av huden. En av de beste måtene å få i seg flere vitaminer og antioksidanter er å spise mer frukt og grønnsaker. Sikt på å spise minst 1 ½-2 kopper frukt og 2-3 kopper grønnsaker hver dag. Noen gode alternativer for antioksidanter inkluderer:
- Bær, som blåbær, bringebær, bjørnebær og jordbær
- Gulrøtter
- Søte poteter
- kål
- Spinat
- Rød og grønn paprika
- Brokkoli
Metode 3 av 14: Ta kollagentilskudd
Trinn 1. Kollagentilskudd kan bidra til å redusere tegn på hudaldring
Det er mange kosttilskudd der ute som kommer med tvilsomme påstander om forebygging og reversering av aldring, men en type kosttilskudd som faktisk kan være effektiv er kollagen. Selv om forskningen er foreløpig, viser studier at kollagentilskudd kan forbedre hudens elastisitet og fuktighet. Hvis du leter etter et hudforsterkende supplement som faktisk fungerer, kan kollagen være det.
- Husk å snakke med legen din før du begynner å ta nye kosttilskudd.
- Du kan finne kollagentilskudd online og i de fleste vitamin- og helsekostbutikker.
Metode 4 av 14: Prøv ansiktsmassasje
Trinn 1. Massere ansiktet regelmessig kan redusere hevelse og gjøre huden fastere
Ideen bak ansiktsmassasje er at det forbedrer drenering i ansiktet (gjør ansiktet ditt mindre oppblåst) og øker blodgjennomstrømningen, noe som betyr mer hudfremmende næringsstoffer og kollagenproduksjon. Mens du kan bestille en avtale med en profesjonell for ansiktsmassasje, kan du også gjøre din egen hjemme ved hjelp av hendene, en jade -rull eller andre ansiktsmasseringsverktøy på markedet.
- For å gjøre din egen ansiktsmassasje hjemme med bare fingrene, bruk først ansiktskrem eller olje for å smøre huden din. Start med bunnen av ansiktet ditt, bruk forsiktig, men fast trykk for å massere opp mot kinnene med fingertuppene.
- Arbeid deg oppover ansiktet ditt, og bruk deretter bare ringfingrene til å massere rundt øynene dine. Start ved øyenbrynene og gå rundt øynene og ned til de ytre hjørnene.
- Avslutt med å trykke huden på pannen i en oppadgående bevegelse.
- Gjør det til en vane å massere ansiktet ditt hver dag for de beste resultatene!
Metode 5 av 14: Exfoliate
Trinn 1. Eksfoliering kan avsløre lysere, yngre hud
Peeling innebærer å fjerne gamle, døde hudceller, slik at huden din ser mykere, lysere og jevnere ut. De to hovedtyper av eksfoliering er mekanisk, som innebærer bruk av en børste, skrubbe osv. For å fjerne død hud og kjemikalier, som innebærer bruk av syrer for å oppløse gamle hudceller. Den beste metoden for deg avhenger av hudtypen din.
- Hvis du har tørr, sensitiv eller akneutsatt hud, bruk en kjemisk eksfoliator med mild styrke, slik at du ikke irriterer huden din.
- Hvis du har fet hud, kan du prøve mekanisk peeling eller bruke en sterkere kjemisk peeling.
- Peeling 2-3 ganger i uken. Hvis du har sensitiv hud, må du redusere det til en gang i uken. Det er fristende å eksfoliere hver dag, men ikke gjør det-for mye peeling kan fjerne huden din fra naturlige oljer og forårsake betennelse som faktisk akselererer aldring.
Metode 6 av 14: Fuktighet
Trinn 1. Fuktighetskremer fukter huden din, slik at den ser mykere og sunnere ut
Når du bruker fuktighetskrem på huden din, fungerer den som en barriere som forhindrer vanntap. Fuktighetskremer erstatter også viktige lipider og andre forbindelser som holder huden din frisk og ungdommelig. Hudleger anbefaler å fukte hver dag etter å ha vasket ansiktet eller dusjet. Påfør fuktighetskrem på ansiktet og kroppen mens huden din fortsatt er fuktig for å fange inn mer fuktighet.
- Velg en oljebasert fuktighetskrem, helst en som har vaselin i den, for best hydrering.
- Bruk forskjellige fuktighetskremer for ansikt og kropp. Kroppskremer er vanligvis for tunge til å brukes i ansiktet ditt. For ansiktet ditt, se etter en fuktighetskrem som er spesielt laget for huden i ansiktet ditt.
Metode 7 av 14: Vær forsiktig med huden din
Trinn 1. Skrubbing, overbading og harde produkter kan alle forverre tegn på aldring
Vær forsiktig når du vasker ansikt og kropp. Skrubbing og slep kan faktisk skade huden din og akselerere hudens aldring. Du bør også unngå å vaske med varmt vann og ta lange dusjer og bade. Disse tingene fjerner huden din fra sine naturlige oljer og forårsaker tørrhet. Unngå å vaske med såper som inneholder harde vaskemidler av samme grunn.
Etter at du har dusjet eller vasket ansiktet, tørk huden forsiktig, ikke gni. Huden din vil takke deg for det
Metode 8 av 14: Bruk solkrem
Trinn 1. Solkrem er et must for å forhindre mer aldring av huden
Hvis du ikke bruker solkrem hver dag, gjør du alt det harde arbeidet du legger ned for å ta vare på huden din. Solkrem beskytter huden din mot solens skadelige UV -stråler som forårsaker for tidlig aldring. Hudleger anbefaler å bruke en solkrem som er bredspektret (beskytter mot alle slags UV-stråler), minst SPF 30 og vanntett.
- Gjør det til en vane å bruke solkrem hver dag, selv om du bare er ute og løper ærender.
- Husk å bruke solkrem på alle utsatte deler av kroppen din, ikke bare ansiktet ditt.
Metode 9 av 14: Tren regelmessig
Trinn 1. Regelmessig mosjon kan gi huden din en mer ungdommelig glød
Trening forbedrer sirkulasjonen i hele kroppen og øker immunforsvaret, noe som faktisk kan forbedre hudens utseende. I tillegg er rutinemessig trening generelt veldig bra for deg (det øker humøret, reduserer risikoen for visse sykdommer og øker sjansene for å leve lenger, for å nevne noen fordeler), så det er en vinn-vinn-situasjon rundt deg. Når det gjelder trening, her er hva leger anbefaler for en gjennomsnittlig voksen:
- Minst 150-300 minutter med moderat aerob trening, eller 75-150 minutter med kraftig aerob trening, per uke.
- Minst 2 dager med styrketrening per uke.
Metode 10 av 14: Få nok søvn
Trinn 1. En sunn søvnplan hjelper faktisk sakte aldring av huden
Hvis du noen gang har sett deg selv i speilet etter en natt uten mye søvn, vet du hvor mye det kan ta på utseendet ditt (vi har alle vært der). Å ikke få nok søvn om natten har vært knyttet til økte tegn på aldring og forverret hudbarrierefunksjon. For å holde huden din frisk og ungdommelig, prøv å få en god natts søvn hver natt, eller minst så ofte som mulig.
De fleste voksne trenger minst 7 timers søvn hver natt, selv om du kanskje trenger mer for å våkne og føle deg virkelig uthvilt
Metode 11 av 14: Ta alltid av sminken før sengetid
Trinn 1. Å sove med sminke kan faktisk aldre huden din
Du er sliten etter en lang dag, og det siste du vil gjøre er å ta av deg sminken-vi får det. Men å sove med sminke øker ikke bare risikoen for å bryte ut, det aldrer også huden din og gjør rynker verre. Det er fordi sminke fanget mot huden din hele natten kan føre til oksidativ skade, alias aldring. For å holde huden din ungdommelig og glødende, ikke hopp over å fjerne sminken din om natten.
Metode 12 av 14: Unngå røyking
Trinn 1. Røyking gjør huden eldre raskere
Det forverrer rynker og forårsaker en kjedelig, usunn hudfarge. Den gode nyheten er at røykeslutt kan stoppe huden din fra å bli eldre så raskt og til og med reversere noen av de synlige skadene. Det kommer også med en rekke andre fordeler, som mer energi, mindre stress, bedre pust og lengre levetid, så det er aldri for sent å slutte.
Å slutte å røyke kan være veldig vanskelig, men det er gjennomførbart og verdt det. Nikotinerstatningsterapi kan gjøre deg dobbelt så sannsynlig å lykkes. Mellom nikotinplaster, pastiller, tyggegummi, tabletter og nesespray som alle er tilgjengelige over disk, er det mange alternativer å velge mellom i dag
Metode 13 av 14: Begrens alkohol
Trinn 1. Ofte å drikke for mye alkohol kan påvirke huden din
Det betyr ikke at du ikke kan glede deg over et glass vin etter jobb eller en kald øl i helgen, men vanlig tung drikking (8 eller flere alkoholholdige drikker per uke) akselererer hudens aldring. Volumtap, puffiness og økning av synlige blodkar er bare noen av aldringseffektene forårsaket av langvarig tung drikking. For å unngå å skade huden din over tid, prøv ditt beste å bare drikke med måte.
De nåværende kostrådene for amerikanere er ikke mer enn 1 drink per dag for kvinner og 2 drinker per dag for menn
Metode 14 av 14: Stress
Trinn 1. Kronisk stress kan faktisk aldre huden din
Du har kanskje hørt at stress kan forårsake kviser, men vanlig stress kan også akselerere aldring av huden. Det er ikke alltid lett, men prøv å finne måter å stresse ned i løpet av uken. Å ta en time-out for å meditere, gjøre yoga, lytte til musikk eller puste dypt når du føler deg stresset kan gjøre en stor forskjell. Trening, få nok søvn og et sunt kosthold kan også hjelpe mot stress, og disse tingene er også gode for huden din generelt.
