Selv om det kan være irriterende eller flaut å våkne med et oppblåst ansikt, er det vanligvis ingen grunn til bekymring. Hvis du regelmessig har et oppblåst ansikt om morgenen, kan endringer i spisevaner og sovevaner hjelpe det til å forsvinne naturlig. Men hvis det puffete ansiktet ditt (teknisk kalt "ansiktsødem") er ledsaget av andre symptomer, for eksempel hevelse i halsen, pustevansker eller ømhet i ansiktet, snakk med lege. Denne puffiness kan i seg selv være et symptom på en allergisk reaksjon eller et annet medisinsk problem.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere sovevanene dine
Trinn 1. Sov på ryggen for å redusere trykket på ansiktet ditt
Å sove på ryggen er vanligvis den beste posisjonen hvis du er bekymret for å våkne med et oppblåst ansikt eller rynker (også kalt "søvnlinjer"). Disse problemene kan være forårsaket av å sove på magen eller siden, noe som legger press på huden din.
Hvis du er ung og frisk, er ikke soveposisjonen din nødvendigvis så stor avtale. Når du blir eldre, har du imidlertid en tendens til å legge merke til forskjeller i huden din
Trinn 2. Stikk opp 2 puter for å oppmuntre til væskedrenering
Selv om du ikke sover på ryggen, øker ansiktet ditt med en annen pute, slik at det ikke kommer væske der. Forutsatt at det puffete ansiktet ditt ikke skyldes noe annet, bør du merke forbedring etter et par netter.
Vær bevisst på din soveposisjon. Hvis du støtter deg selv også setter nakken i en merkelig vinkel, kan du våkne med smerter i nakke eller skuldre. Sett deg selv så nakken din ikke blir knust
Trinn 3. Drikk et glass vann før du legger deg hver kveld
Selv om du drikker mye vann i løpet av dagen, kan et ekstra glass vann før du legger deg til å holde huden hydrert. Bedre hydrering resulterer i mindre væskeretensjon, noe som kan forårsake et oppblåst ansikt.
Et ekstra glass vann (eller to) er spesielt viktig hvis du hadde en drink eller to tidligere på kvelden. Vannet kan bidra til å motvirke den dehydratiserende effekten av alkohol
Trinn 4. Prøv meditasjon for å roe sinnet før du legger deg
Stress kan også forårsake et oppblåst ansikt om morgenen. Hvis du finner deg selv som kaster og snur eller har vanskelig for å sovne og sove, kan en meditasjonsøvelse hjelpe. Det trenger ikke være noe formelt - bare slå av lysene og sitte eller legge deg på sengen din. Hold deg helt stille og fokuser på pusten din.
- Du kan prøve en av de gratis smarttelefonappene med guidede meditasjoner for å fremme ro. Mange søvnapper har også lydstyrte meditasjoner som kan hjelpe deg med å slappe av sinn og kropp og gjøre deg klar for søvn.
- Jo hardere du prøver å tvinge til å sovne, jo vanskeligere kan det være. Hvis du har problemer med å sovne, kan du ta avgjørelsen om å bare hvile og meditere.
Metode 2 av 3: Gjøre kostholdsendringer
Trinn 1. Spis fersk frukt og fettfattig meieriprodukter daglig
Frisk frukt og fettfattig meieriprodukter, som yoghurt og melk, inneholder vitamin B5, kalsium og vitamin D. Disse næringsstoffene hjelper kroppen din til naturlig å frigjøre overflødig væske, noe som kan redusere puffiness i ansiktet ditt.
Prøv å inkludere en porsjon av hvert måltid. For eksempel kan du ha litt yoghurt med jordbær til frokost eller druer og ost til lunsj
Trinn 2. Kutt ned på dehydratiserende drikker som kaffe, te og alkohol
Selv om det kan virke kontraintuitivt, er det mer sannsynlig at kroppen beholder vann hvis du er dehydrert. Hvis du reduserer forbruket av drinker med koffein og alkohol, blir du bedre hydrert, noe som kan forhindre at du våkner med et oppblåst ansikt.
Spesielt unngå å drikke alkohol eller koffeinholdige drikker rett før sengetid. Dette øker sjansen for at du blir dehydrert mens du sover. Hvis du ender med å drikke sent, kan du drikke dobbelt så mye vann sammen med den dehydrerende drikken du ønsker
Trinn 3. Drikk vann hele dagen for å holde deg hydrert
Selv om den spesifikke mengden vann du trenger varierer avhengig av kroppsstørrelse, alder og aktivitetsnivå, bør du sikte på 15,5 kopper (3,7 liter) om dagen hvis du er mannlig eller 11,5 kopper (2,7 liter) hvis du er kvinne -kroppslig. Denne mengden inkluderer vann du vil få fra mat og andre drikkevarer.
Drikker du mer vann hvis du trener og svetter mye. Det samme gjelder hvis du drikker noe dehydrerende, for eksempel kaffe eller alkohol
Trinn 4. Unngå salt og sukkerholdig mat og drikke
Salt og sukker oppfordrer kroppen til å beholde vann, noe som igjen fører til hevelse - selv om du ellers er godt hydrert. Hold deg unna spesielt salte matvarer som potetgull og kringler, og unngå å tilsette salt til andre matvarer du spiser.
Bearbeidet mat, for eksempel hurtigmat og frosne middager, har ofte mye mer salt og sukker enn du tror. Hold deg til hele maten så mye som mulig. Det kan ta noen minutter lenger å tilberede måltider, men kroppen din (og ansiktet) vil takke deg
Metode 3 av 3: Søker medisinsk oppmerksomhet
Trinn 1. Prøv et reseptfritt antihistamin hvis du tror du har allergi
Ansiktshevelse kan skje over natten hvis du er allergisk mot noe i sengen eller soverommet. Hvis du tror du har kommet i kontakt med noe du er allergisk mot, kan et reseptfritt antihistamin, tilgjengelig i en dagligvarebutikk eller apotek, gi umiddelbar lindring.
- Dette er mer sannsynlig hvis du sover på et annet sted, for eksempel en venns hjem eller et hotell, men det kan også skje hvis du har endret noe nylig, for eksempel å bruke et annet vaskemiddel du aldri har brukt før.
- Kontakt lege umiddelbart hvis du har problemer med å puste på grunn av en allergisk reaksjon. Et puffet ansikt er et av symptomene på anafylaksi, som er en livstruende tilstand som krever akutt behandling.
Trinn 2. Kontakt legen din umiddelbart hvis hevelsen er plutselig eller smertefull
Noen vag puffiness om morgenen når du våkner kan være irriterende, men det er vanligvis ikke så mye medisinsk. Men hvis hevelsen kommer plutselig, eller hvis huden din er øm eller brenner, kan det være en mer alvorlig underliggende årsak.
Ved en allergisk reaksjon kan du også ha problemer med å puste. På den annen side, hvis du har feber, eller hvis huden din er rød og øm, tyder det på at du har en slags infeksjon
Trinn 3. Finn ut om puffiness er en legemiddelreaksjon
Hvis du begynte å våkne med et oppblåst ansikt omtrent samtidig som du begynte med en ny medisin, kan puffiness være en reaksjon på stoffet. Sjekk legemiddelinformasjonen for mulige bivirkninger eller ring legen din eller apoteket og spør.
Når det gjelder bivirkninger, er litt ansiktspuffe relativt mild og generelt ingen grunn til bekymring. Men hvis det virkelig plager deg, snakk med legen din om å bytte til en annen medisin
Trinn 4. Ta blod- og urintester som anbefalt av legen din
Ansiktsødem er et symptom. Før legen din kan behandle den, må de identifisere den underliggende årsaken. Dette kan innebære blod- og urintester, røntgenstråler eller lever- og nyrefunksjonstester. Legen din vil stille spørsmål om din medisinske historie og familiens medisinske historie, samt andre symptomer du måtte ha, slik at de kan avgjøre hvilke tester de skal gi deg.
Ideen om at du kan ha problemer med leveren eller nyrene kan være skummel. Tidlig oppdagelse gjør imidlertid disse problemene lettere å behandle
Tips
- Påfør en kald kompress eller vask ansiktet med kaldt vann når du våkner for å redusere puffiness.
- Regelmessig mosjon bidrar også til å bekjempe væskeretensjon. Selv om det bare er en rask spasertur, kan du prøve å få minst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag.
