11 måter å hvile på

Innholdsfortegnelse:

11 måter å hvile på
11 måter å hvile på

Video: 11 måter å hvile på

Video: 11 måter å hvile på
Video: Hvile på resept. 3 enkle måter å kvalitetshvile. | LEV DEG FRISK E14S01 2024, Mars
Anonim

Uansett hvor travelt timeplanen din er, trenger alle tid til å hvile. Problemet er at noen ganger våkner du av en god natts søvn og føler deg like sliten som før! Hvis det er tilfelle, kan det være fordi du ikke får den hviletypen du trenger. Både kroppen og sinnet trenger en rekke forskjellige typer hvile for å slappe av, slappe av og lade opp. Fra 5-minutters meditasjonspauser til mindfulness-øvelser til avslappende rømninger til villmarken (eller til og med bare bakgården din), trenger du hvile i alle former for å virkelig slappe av. Enten du ønsker å slappe av kropp, sinn eller sjel, er denne artikkelen her for å gi tips om hvordan du kan gjøre hvile til en meningsfull del av timeplanen din.

Trinn

Metode 1 av 11: Ta pauser for å slappe av mens du jobber

Hvil trinn 1
Hvil trinn 1

1 4 KOMMER SNART

Trinn 1. Uansett hvor mye arbeid du må gjøre, husk at du bare er et menneske

En pause kan bringe deg tilbake til deg selv et øyeblikk. Hvis du finner tankene dine fast på et bestemt lekseproblem, eller du bare ikke ser ut til å fokusere på et prosjekt på jobben, kan du ta 5 minutter å gå bort og stille sinnet. Å gi tankene en pause hjelper deg med å føle deg frisk og forynget når du kommer tilbake til oppgaven.

Prøv å gå utenfor for et par minutter med frisk luft eller ta 10 minutter å gå rundt blokken. Hvis du ikke kan gå utenfor, gå bort fra skrivebordet ditt og se på utsikten over byen gjennom vinduet ditt

Metode 2 av 11: Tren daglig meditasjon

Hvil trinn 2
Hvil trinn 2

0 9 KOMMER SNART

Trinn 1. Meditasjon er en fin måte å hvile sinn og kropp på

Selv om det er en rekke meditasjonspraksis du kan prøve, er oppmerksom meditasjon en av de vanligste. Et hovedfokus for oppmerksom meditasjon er å leve i nåtiden. Du gjør det ved å fokusere på pusten din og la tankene passere uten tilknytning eller bekymringer. Denne praksisen hjelper deg med å hvile, stille sinnet ditt, og slappe av med kroppen din.

  • For å prøve å meditere, finn et rolig sted å sitte alene. Lukk deretter øynene og fokuser på pusten din. Hvis du støter på distraherende tanker, erkjenn dem, men la dem passere.
  • Hvis du er ny i meditasjon, kan du prøve det i kortere tidsrom. Selv 5 minutters meditasjon kan gi fordeler!

Metode 3 av 11: Fokuser på sansene dine

Rest Trinn 3
Rest Trinn 3

0 5 KOMMER SNART

Trinn 1. Å engasjere seg med sansene dine kan begrense tankene dine og hvile sinnet ditt

Hvis du synes tankene dine løper, fokuser du i stedet på sanser som syn, lukt og berøring som en nyttig distraksjon. Eksperimenter med å engasjere forskjellige sanser for å se hvilke som er mest nyttige for å stille tankene dine.

For eksempel, tøm tankene dine ved å forestille deg en fredelig scene, eller se ut av vinduet til trærne som blåser i vinden. Du kan også prøve å lukte blomstene utenfor døren din eller tenne et lys med en god aroma. Engasjer med berøring gjennom å klappe hunden eller katten din hvis du har en eller pakker seg inn i et uklart teppe

Metode 4 av 11: Prøv aromaterapi for de beroligende fordelene

Hvile trinn 4
Hvile trinn 4

0 1 KOMMER SNART

Trinn 1. Aromaterapi bruker eteriske oljer for å gi deg fred, ro og klarhet

Prosessen fungerer gjennom å puste inn essensielle oljer ved hjelp av en diffusor eller luftfukter. Å lukte disse aromaene får hjernen din til å produsere hormoner som serotonin som kan forbedre humøret. På grunn av de beroligende fordelene, kan aromaterapi brukes til å redusere stressnivået og hjelpe deg med å slappe av.

  • Vanlige essensielle oljer inkluderer sitron, lavendel, kamille og sedertre.
  • På grunn av den enorme mengden plantemateriale i eteriske oljer, er det viktig å bruke dem med måte og med forsiktighet. For å være trygg, unngå direkte kontakt med eteriske oljer på huden din, og slutte å bruke dem hvis du utvikler en allergisk reaksjon. Hvis du er usikker på hvordan du skal bruke essensielle oljer, bør du vurdere å snakke med en utdannet urtelege eller lege før du prøver denne metoden.

Metode 5 av 11: Pust dypt

Hviletrinn 5
Hviletrinn 5

0 5 KOMMER SNART

Trinn 1. Dette er et enkelt og effektivt middel for å ødelegge og slappe av

Ved å engasjere deg med pustene dine, kan du hjelpe kroppen din til å roe seg raskt, samtidig som du distraherer tankene dine. Det beste er at denne metoden kan praktiseres hvor som helst, enten du er stresset i løpet av en spesielt hektisk arbeidsdag eller slapper av i sengen.

Med den ene hånden på brystet og den andre på magen, ta et dypt pust gjennom nesen. Når magen er fylt med luft, pust ut. Fortsett å puste inn og ut og kjenn at hånden på magen stiger og faller med pustene. Hånden på brystet skal være stødig. Fortsett øvelsen til du begynner å kjenne de beroligende fordelene

Metode 6 av 11: Tren yoga

Hviletrinn 6
Hviletrinn 6

0 2 KOMMER SNART

Trinn 1. Yoga er et flott middel for å hvile sinn og kropp samtidig

Selv om yoga er en flott trening, gir det også mange fordeler for å hjelpe deg med å hvile. Yoga oppfordrer til å praktisere mindfulness, det vil si å være i harmoni med sinnet og kroppen din i øyeblikket. Hvis det er mye du tenker på, kan dette være en fin måte å ødelegge og gi sinnet litt ro. Yoga engasjerer også kroppen din og åndedrag, noe som kan være et flott middel for å slappe av i kroppen. Spesifikke yogastillinger kan være spesielt nyttige når du ønsker å hvile kropp og sinn.

  • Barnepose (Balasana) er en avslappende pose som også er et godt alternativ for nybegynnere.
  • Corpse pose (Savasana) er et annet enkelt, men svært gunstig valg.
  • For nyttig instruksjon, kan du vurdere å melde deg på en yogaklasse, jobbe med en privat instruktør eller se online yogaopplæringer på nettsteder som YouTube.

Metode 7 av 11: Hold en journal for å stille sinnet ditt

Hvil trinn 7
Hvil trinn 7

0 4 KOMMER SNART

Trinn 1. Å skrive ned tankene dine er en fin måte å hvile på

Hvis du føler deg stresset eller spesielt engstelig for noe, fungerer en journal som et trygt sted å uttrykke følelsene dine privat. Å ta deg tid til å dekomprimere hjelper deg med å slappe av og roe ned negative eller stressende følelser, slik at de kan bli mer håndterbare.

  • Journal konsekvent for å oppleve de største fordelene. Velg et bestemt tidspunkt for journalføring hver dag. Vurder å journalføre hver morgen for å starte dagen med et klart hode eller rett før sengetid for å hvile hodet og forberede deg på en god natts søvn.
  • Vær så kreativ som du vil når du journaliserer. Hvis du ikke har lyst til å skrive ned tankene dine noen ganger, kan du prøve å tegne bilder eller lage spillelister for å uttrykke følelsene dine.

Metode 8 av 11: Lytt til beroligende musikk

Hvil trinn 8
Hvil trinn 8

0 9 KOMMER SNART

Trinn 1. Omgivende, trøstende musikk kan slappe av hvis du trenger å dekomprimere

Studier viser at musikk frigjør hormoner serotonin og oksytocin, som kan forbedre ditt generelle humør og til og med hjelpe deg med å sovne om natten. Prøv å lage en spilleliste med musikk som gir deg ro eller se etter spillelister online.

Du kan også vurdere å lytte til omgivelseslyder, for eksempel havbølger, fallende regn og andre naturlyder for å dekomprimere og hvile sinnet

Metode 9 av 11: Ta en pause på sosiale medier

Hviletrinn 9
Hviletrinn 9

0 3 KOMMER SNART

Trinn 1. Selv om sosiale medier er en flott måte å holde kontakten på, kan det også forårsake stress

Du kan sammenligne livsstilen din, treningsrutinen eller utseendet ditt med menneskene du følger. Eller kanskje du ofte blir sugd inn i rullesesjoner som ser ut til å aldri ta slutt. Uansett kan disse aktivitetene la tankene dine føle seg utslitte og utslitte! Hvis du vil slappe av, kan du vurdere å ta en pause eller være mer oppmerksom på hvor ofte du bruker sosiale medier.

Vurder å planlegge et bestemt tidspunkt for å sjekke sosiale medier hvis du ikke vil ta en pause helt. For eksempel, velg et tidspunkt hver dag for å sjekke sosiale medier og ta kontakt med vennene dine. Begrens den tiden til 5 til 10 minutter

Metode 10 av 11: Flukt til naturen

Hviletrinn 10
Hviletrinn 10

0 3 KOMMER SNART

Trinn 1. Å gå ut kan hjelpe deg med å slappe av og leve nå

Friluftsliv tilbyr et vell av ressurser når det gjelder å slappe av sinn og kropp, og du trenger ikke trekke deg tilbake til villmarken for å oppleve de mange fordelene.

  • Hvis du er stresset under arbeidet, ta en fem minutters pause for å gå ut og puste inn frisk luft. I stedet for å fokusere på det som plager deg, ta et øyeblikk å se på trærne som svaier i vinden og lytte til lydene av fugler som kvitrer og annet dyreliv.
  • Du kan være for opptatt til å gå ut i løpet av arbeidsdagen. Hvis det er tilfelle, kan til og med å legge en plante til skrivebordet tilby en mulighet til å sette pris på naturen. Vann planten din og beundre den når du trenger ro.
  • Når du har mer tid i helgen, kan du gå til en nærliggende park, vurdere å finne en tursti i ditt område, eller ta en dagstur til et naturlig landemerke.

Metode 11 av 11: Utvikle en avslappende rutine for sengetid

Hvile trinn 11
Hvile trinn 11

0 10 KOMMER SNART

Trinn 1. Etablering av en god rutine for sengetid kan hjelpe deg med å sove raskere

Prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld, og øv deg på avslappende aktiviteter som å drikke te uten koffein, lytte til beroligende musikk og dempe lyset i rommet ditt. For de beste resultatene, unngå å snakke eller drikke koffeinholdige drikker før sengetid. Disse kan få deg til å føle deg mer våken når du sover. Du bør også unngå å bruke elektronikk rett før sengetid. Telefoner, datamaskiner og annen elektronikk avgir alle blått lys fra skjermene, noe som reduserer produksjonen av det søvnfremkallende hormonet melatonin.

  • Vurder å la den bærbare datamaskinen og telefonen stå i stua for å lade opp over natten og slutte å bruke elektronikk noen timer før sengetid hver kveld.
  • Hvis du må bruke elektronikk i nærheten av sengen for å studere eller jobbe, bytt til nattmodus slik at lyset fra skjermen ikke er like hardt.

Anbefalt: