Oppblåsthet er en naturlig forekomst når luft blir fanget i magen eller tarmkanalen. Noen ganger oppblåsthet er normalt og kan forventes. Dette gjelder spesielt hvis du spiser fiberrike, gassproduserende matvarer som bønner, linser, brokkoli eller kål. Men hvis du føler at du er konstant oppblåst, gassete eller støter ofte, kan du ha en skjult årsak til oppblåsthet. Det er forskjellige matvarer, drikkevarer og livsstilsatferd som kan forårsake oppblåsthet uten at du selv skjønner det. Prøv å unngå noen av disse skjulte årsakene til oppblåsthet for å lindre og lindre symptomene dine.
Trinn
Del 1 av 3: Unngå matvarer som forårsaker oppblåsthet
Trinn 1. Unngå kullsyreholdige drikker
Mange bruker kullsyreholdige drikker, spesielt brus med ingefærsmak, for å lindre oppblåsthet eller generell magesmerter; Imidlertid bør disse boblende drikkene unngås for å minimere oppblåsthet.
- Kullsyreholdige drikker lages ved å tvinge karbondioksid til forskjellige drikker. Dette er kilden til gass og luft som du ender opp med å svelge og konsumere når du drikker brus og andre boblende drikker.
- Denne luften beveger seg fra magen og ned i tarmene, noe som er grunnen til at disse drikkene kan forårsake oppblåsthet.
- Unngå alle drinker som: brus, øl, musserende vin, musserende vann, gjæret te og juice og seltzervann.
Trinn 2. Begrens meieriprodukter
Spesielt en matgruppe som kan forårsake oppblåsthet og gass er meieriproduktgruppen. Dette kan være vanskelig å finne ut, da årsaken til oppblåsthetens symptomer ikke alltid oppstår umiddelbart etter å ha spist disse matvarene. Det tar omtrent to timer etter at du har spist meieri før oppblåstheten oppstår. Maten må forlate magen og komme inn i tarmen.
- En årsak til oppblåsthet og gass er når sukker (som laktose som finnes i meieriprodukter) ikke blir godt fordøyd og gjæres i tykktarmen. Dette får tykktarmen til å fylle med luft som forårsaker oppblåsthet og gass.
- Alle meieriprodukter, spesielt melk, har store mengder laktose. Hvis du spiser meieriprodukter regelmessig, bør du vurdere å minimere disse eller unngå dem. Hvis du merker at oppblåstheten reduseres eller forsvinner helt, kan meieriprodukter være årsaken.
- I stedet for meieriprodukter kan du bruke ikke-meieriprodukter som: soyamelk eller mandelmelk, veganske oster, soya eller kokosbasert yoghurt eller til og med kokoskrem.
- Yoghurt har en høy mengde laktose, men de fleste fordøyer det bedre enn melk.
Trinn 3. Hopp over tannkjøttet
Tyggegummi er en annen måte at overflødig luft kan komme inn i mage -tarmkanalen og forårsake oppblåsthet. På toppen av det kan sukkerfritt tannkjøtt, som inneholder kunstige søtningsmidler, også forårsake symptomene dine.
- Når du tygger tyggegummi (sukkerfritt eller vanlig), svelger du små mengder luft. Dette kan føre til at du burper eller blir fanget i tarmkanalen og forårsaker oppblåsthet.
- I tillegg kan sukkerfritt tannkjøtt og andre sukkerfrie mynter og godteri forårsake oppblåsthet. Noen mennesker er følsomme for kunstige søtningsmidler siden disse ikke fordøyes godt i mage -tarmkanalen.
- Hvis du tygger tyggegummi, hopp over de kunstige søtningsmidlene. Eller bare sug på en vanlig mynte uten kunstige søtningsmidler.
Trinn 4. Unngå bearbeidede matvarer
En annen årsak til oppblåsthet du kanskje ikke er klar over er natrium. Du kan føle at du beholder vann med større mengder natrium, men dette kan også forårsake oppblåsthet.
- Når du spiser mye bearbeidet mat som inneholder mye natrium, er det naturlig for kroppen din å beholde litt vann. Dette gjelder spesielt for kvinner.
- I tillegg har mange bearbeidede matvarer et høyere fettinnhold. Fettrike måltider forsinker tømmingen av magen, noe som kan få deg til å føle deg ubehagelig mett og oppblåst i lange perioder.
- Unngå bearbeidede matvarer med høyt fettinnhold som: frosne måltider, hermetikk og supper, hurtigmat, stekt mat, pizza og bearbeidet kjøtt.
Trinn 5. Vurder å begrense hvete eller glutenholdige matvarer
En mindre kjent årsak til oppblåsthet er gluten og hvetebasert mat. Dette er ikke en vanlig eller svært sannsynlig årsak til oppblåsthet; Imidlertid vil de som er følsomme for gluten eller hvete, oppleve oppblåsthet når de spiser disse matvarene.
- I likhet med meieriprodukter, etterlater hvetebasert mat og de som inneholder gluten små mengder ufordøyd karbohydrat i GI-systemet. Disse gjæringen forårsaker at overflødig gass og luft blir fanget, noe som får følelsen av å bli oppblåst.
- Hvetebaserte matvarer inneholder også gluten - alt laget med hvete vil ha gluten. Noen vanlige hvetebaserte varer inkluderer: brød, pasta, engelske muffins, wraps, frokostbakverk og frokostblandinger.
- Gluten finnes i mange matvarer utenfor hvetebaserte matvarer. Den finnes i soyasaus, salatdressinger, øl, sauser og marinader og godteri.
Trinn 6. Begrens porsjonsstørrelsene og tygge sakte
Du tror kanskje ikke at hvordan du spiser også påvirker symptomene dine, men store porsjoner mat og å spise veldig fort er også skjulte årsaker til oppblåsthet.
- Når du spiser fort, tygger du ikke grundig. Dette får deg til å svelge store matbiter. I prosessen svelger du også store mengder luft som kan bli fanget i magen eller tarmen.
- Ta deg god tid når du spiser og sørg for å tygge grundig. Det kan være lurt å prøve å telle 20 ganger før du svelger en matbit.
- Magen din kan inneholde omtrent seks kopper mat. Hvis du spiser veldig store porsjoner, tar det altfor lang tid for magen å fordøye denne maten. Dette fører til en ubehagelig oppblåsthet og trykk i magen.
Del 2 av 3: Adressering av andre faktorer som kan forårsake oppblåsthet
Trinn 1. Behandle stress
Utenfor mat er det andre skjulte faktorer som kan forårsake oppblåsthet. Hvis du er altfor stresset eller engstelig, kan disse følelsene forårsake oppblåsthet hvis de ikke håndteres.
- Studier har vist at personer med en psykiatrisk historie opplever oppblåsthet uavhengig av diettendringer. I tillegg viser de samme studiene at oppblåsthet, stress, angst og depresjon ofte oppstår sammen.
- Helsepersonell er usikre på den eksakte årsaken eller mekanismen bak økt stress eller angst; Men hvis du føler at du opplever stress eller er engstelig, kan du prøve å håndtere disse problemene for å lindre symptomer på oppblåsthet.
- Delta i avslappende og selvberoligende atferd som: meditere, trene, snakke med en venn, lytte til musikk eller strikke.
- Hvis du ikke klarer å håndtere stress eller angst alene, kan du vurdere å søke atferdsterapi for ekstra hjelp.
Trinn 2. Slutt å røyke
Røyking er en atferd som er knyttet til en rekke negative helseeffekter. Du vet kanskje ikke at det også er funnet å være en årsak til oppblåsthet. Hvis du røyker for øyeblikket, må du slutte for å lindre oppblåstheten.
- En del av grunnen til at sigarettrøyking kan føre til oppblåsthet er at du puster inn luft. Du kan også ende opp med å svelge noe av denne luften, noe som kan bli fanget og få deg til å føle deg oppblåst.
- Slutt å røyke umiddelbart. Røyking er ikke bare relatert til overdreven oppblåsthet, men også til en rekke andre alvorlige helsemessige forhold.
- Se legen din for å få hjelp eller bli med i et røykesluttprogram.
Trinn 3. Oppretthold forsvarlig munnhelse hvis du bruker proteser
Hvis du har proteser, kan du bli overrasket over å finne ut at disse kan forårsake overdreven oppblåsthet hvis de ikke passer ordentlig. Dårlig tilpassede proteser er vanligvis løse. Dette gjør det vanskeligere å spise og får deg til å svelge overflødig luft. Igjen kan denne luften bli fanget i mage -tarmkanalen og forårsake oppblåsthet.
- Hvis proteser ikke blir ordentlig rengjort eller ordentlig festet i munnen, kan det samme resultatet også skje.
- Hvis du ikke tror at protesene dine er riktige eller ikke passer riktig, bør du vurdere å gå til tannlegen din for å få dem sjekket.
Trinn 4. Sitt opp under og etter et måltid
Det kan være fristende å legge seg på sofaen etter middagen; Men hvis du er i en tilbakelent stilling etter å ha spist, kan dette føre til oppblåsthet og fordøyelsesbesvær.
- Kroppen din er designet for å behandle og fordøye mat som sitter oppreist. Den har en usedvanlig vanskelig tid med å fordøye matvarer hvis du ligger eller i en tilbakelent stilling (som i en hvilestol).
- Hold deg oppreist i minst en time etter å ha spist et måltid. Hvis det er et middagsmåltid, foreslås det vanligvis å vente minst to til tre timer før du legger deg for å legge deg.
Trinn 5. Vær oppmerksom på kosttilskudd
En veldig lumsk årsak til oppblåsthet kan være vitamin- eller mineraltilskuddene du tar. Noen kan forårsake oppblåsthet og magesmerter.
- Kalsiumkarbonat er en type supplement du tar for å opprettholde en sterk beinhelse; Dette er imidlertid vanskelig å fordøye og kan forårsake oppblåsthet. Ta i stedet et supplement som bruker kalsiumcitrat i stedet.
- Et annet supplement som kan forårsake oppblåsthet er omega-3-tilskudd fra fiskeolje. Mange kvinner opplever vanligvis dette og kan redusere denne effekten hvis tilskuddet oppbevares i kjøleskapet.
- Prøv å ta kosttilskuddene sammen med et måltid og ikke på tom mage.
Del 3 av 3: Håndtering av symptomer på oppblåsthet
Trinn 1. Spor symptomene dine med en mat- og livsstilsjournal
Hvis du opplever oppblåsthet med jevne mellomrom, kan du vurdere å spore symptomene dine. Det er så mange kilder og årsaker til oppblåsthet, en journal kan hjelpe deg med å begrense den.
- Det beste alternativet er sannsynligvis en notisblokk -app på smarttelefonen eller bruk av en papirjournal.
- Følg symptomene dine og skriv ned når de startet, hvor lenge de varte og intensiteten.
- Inkluder maten du har spist, kosttilskudd du har spist, drikker du har spist eller hvis du var altfor stresset.
- Etter noen dager, gå gjennom journalen din for å se om du kan finne en trend. Prøv deretter å gjøre endringer for å se om du merker noen forbedringer.
Trinn 2. Vurder å snakke med legen din
Hvis du opplever oppblåsthet og er usikker på årsaken, er det også en god idé å snakke med legen din. Selv om oppblåsthet kan være en normal bivirkning av noen ting, kan det også signalere en mer alvorlig helseproblem.
- Bestill time for å snakke med legen din om oppblåsthet. Sørg for å fortelle dem hvor lenge dette har pågått og hvilke hjemmemedisiner du har prøvd.
- Ta med journalen din hvis du har den. Selv om du ikke kan finne en trend eller årsak, kan legen din kanskje gjøre det.
Trinn 3. Delta i vanlig trening
Å delta i regelmessig fysisk aktivitet er en fin måte å lindre oppblåsthet på. Det kan bidra til å forhindre oppblåsthet, men også lindre det når du allerede opplever symptomer.
- En studie viste at de som deltok i minst 30 minutters fysisk aktivitet tre dager i uken, viste signifikant forbedring med hensyn til oppblåsthet.
- I tillegg bemerker helsepersonell at hvis du trener lett til moderat intensitet rett etter at du har spist, kan denne aktiviteten hjelpe GI -systemet ditt til å passere luft gjennom tarmene dine jevnt.
- Prøv å holde deg aktiv hele uken for å redusere problemer med oppblåsthet. Planlegg også en kort spasertur eller sykkeltur etter måltider for å redusere oppblåsthet.
Trinn 4. Prøv å ta reseptfrie medisiner
Hvis livsstilsmidler eller endringer i kostholdet ikke gjør noen stor forskjell, kan det være lurt å vurdere å ta noen reseptfrie medisiner. Disse kan også bidra til å lindre gass og oppblåsthet.
- Hvis du finner ut at meieriprodukter utløser symptomene dine, kan du ta et laktasetilskudd. Dette bidrar til å redusere bivirkninger.
- Simetikon er et vanlig antigassmedisin. Det er mange merker som er tilgjengelige over-the-counter. Uansett hvilken du velger, kan dette stoffet bidra til å lindre gass og oppblåsthet innen 30 minutter.
- Snakk alltid med legen din før du tar reseptfrie medisiner. De vil kunne fortelle deg om de passer for deg eller ikke.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
