Hvordan unngå kyfose: årsaker, forebygging og hjemmeøvelser

Trinn 1. Noen kyfose er genetisk, men den vanligste årsaken er dårlig holdning

Spesielt hos barn og tenåringer kan dårlig holdning føre til at ryggraden vokser ut av justering, noe som gir en "pukkel" eller kurve utover. Dårlig holdning er også hovedårsaken til voksen kyfose, selv om osteoporose og andre forhold også kan være en faktor.

Andre mindre vanlige årsaker inkluderer kreft, tuberkulose, muskeldystrofi, spina bifida og ryggmargsskade

Spørsmål 2 av 13: Hva kan jeg gjøre for å forhindre kyfose?

Trinn 1. Oppretthold god holdning og styr kjernen

Siden dårlig holdning er hovedårsaken til kyfose, er det en grunn til at det kan forhindres med god holdning. Stå og sitt med skuldrene tilbake og brystet oppover-ikke knekk over eller slakk.

• Kjernestyrke går hånd i hånd med god holdning siden god holdning bidrar til å styrke kjernen din og en sterk kjerne forbedrer holdningen.
• En annen ting for tenåringer å passe på er å bære en tung ryggsekk på den ene skulderen, som komprimerer ryggraden og kan kaste den ut av justeringen. Bær alltid sekken med stroppene over begge skuldrene og vekten jevnt fordelt, eller bruk en rullepose.

Spørsmål 3 av 13: Hvordan kan jeg forbedre holdningen min?

Trinn 1. Vær aktiv og vær konstant oppmerksom på holdningen din for å korrigere den

Hvis du har for vane å slakke eller krumme deg, må du gjøre et bevisst forsøk på å kontrollere ryggenes posisjon noen få minutter og korrigere den. Sitt eller stå med skuldrene ned og tilbake slik at skulderbladene faller i kø direkte på hver side av ryggraden.

• Du må kanskje justere arbeidsområdet ditt for å få god holdning. For eksempel, hvis du oppdager at du stadig krøller deg over datamaskinen din, vil det hjelpe å heve skjermen til øyehøyde.
• Sitt i en stol i en høyde som lar deg sette begge føttene flatt på gulvet med knærne i rette vinkler. Stå opp og strek eller gå rundt minst en gang i timen, eller så ofte du kan.

Trinn 1. Inkluder grunnleggende kjerneøvelser i treningsrutinen

Når du hører "kjerne", tenker du sannsynligvis på magemusklene, men kjernen din inneholder faktisk alle musklene i overkroppen. Start med grunnleggende kroppsvektøvelser, for eksempel planker, som du kan gjøre hjemme uten noe spesielt utstyr.

Hvis du leter etter en god måte å starte kjernefitnessen din på, kan du søke på nettet etter en kjerneutfordring. Disse 30-dagers programmene bruker kroppsvektøvelser og øker gradvis antall reps-og de er vanligvis gratis! Du vil merke en forskjell etter å ha fullført din første utfordring, og være klar til å gjøre mer

Spørsmål 5 av 13: Hvilke typer trening kan bidra til å forhindre kyfose?

Trinn 1. Yoga og pilates er spesielt gode

Du trenger ikke nødvendigvis å være super fleksibel for å gjøre yoga eller pilates, så ikke bekymre deg hvis du synes de er skremmende. Finn en nybegynnerklasse eller start hjemme med gratis videoer hvis du føler deg selvbevisst. Kampsportpraksis er også bra for å styrke kjernen.

• Kardioøvelser, som svømming, løping og gange, styrker også ryggen og holder den fleksibel.
• Det er også viktig å opprettholde en sunn vekt. Snakk med legen din hvis du føler at du trenger å gå ned i vekt. De kan anbefale et diett- og treningsprogram som hjelper deg best å nå målene dine.

Trinn 1. Postural kyfose og Scheuermanns kyfose er 2 av de vanligste typene

Begge disse typene påvirker tenåringer, og postural kyfose påvirker også voksne. Scheuermanns kyfose oppstår når ryggvirvlene i ryggraden har en kileform fremfor å være rektangulære. Disse 2 er relatert til det, mens Scheuermanns kyfose kan være minst delvis genetisk, kan det være forårsaket eller forverret av dårlig holdning.

• Hvis du har Scheuermanns kyfose, endres ikke kurven i ryggraden, uavhengig av posisjonen du befinner deg i. Med postural kyfose, derimot, vil kurven bevege seg eller synes å forsvinne når du endrer posisjon. For eksempel kan det forsvinne helt når du legger deg på ryggen.
• Medfødt kyfose (kyfose du er født med) er en annen vanlig type som påvirker yngre barn. Denne typen kyfose kan ikke forhindres.

Spørsmål 7 av 13: Hva er noen tidlige tegn på kyfose?

Trinn 1. Tidlige tegn inkluderer en pukkel på ryggen, ryggsmerter og stivhet

Pukkelen på ryggen kan også føre til at skuldrene dine har et avrundet utseende. Du kan også føle tretthet som følge av konstant ryggsmerter og stivhet.

Kurven kan være mer merkbar når du bøyer deg (som om du skulle røre tærne) i motsetning til når du står oppreist

Spørsmål 8 av 13: Hvordan diagnostiseres kyfose?

Trinn 1. Legen din diagnostiserer kyfose gjennom en fysisk undersøkelse og røntgen

Hvis kurven er mer uttalt, kan legen din kunne diagnostisere kyfose gjennom en fysisk undersøkelse alene-røntgenstrålene vil bare bli brukt for å bekrefte diagnosen.

Under eksamen vil legen få deg til å gjøre øvelser eller bevege deg inn i forskjellige stillinger, slik at de kan observere graden av krumning i ryggraden og se om det påvirker balansen eller bevegelsesområdet

Spørsmål 9 av 13: Hvordan behandles kyfose hos barn?

Trinn 1. Ryggstøtter brukes vanligvis til å behandle kyfose hos barn

En seler kan føles restriktiv og også få deg til å føle deg selvbevisst, men det vil hindre at kurven blir verre. Det fremmer også god holdning, så du er mindre sannsynlig å få problemer med kyfose senere.

Seler anbefales bare mens ryggraden fortsatt vokser. Dette skjer vanligvis når du er 14 eller 15 år gammel. Hvis du er en voksen som har sluttet å vokse en seler, vil du ikke gjøre noe for å korrigere posisjonen til ryggraden

Spørsmål 10 av 13: Kan kyfose korrigeres hos voksne?

Trinn 1. Ja, avhengig av din alder og kurvens alvorlighetsgrad

Legen din vil anbefale spesifikke øvelser som vil styrke musklene i øvre rygg og kjerne og oppmuntre ryggraden til å bevege seg tilbake til riktig justering. De kan også anbefale fysioterapi, i det minste i begynnelsen, slik at du kan være sikker på at du gjør øvelsene riktig.

• Å opprettholde god holdning under daglige aktiviteter vil også hjelpe. Hvis du er overvektig, kan legen din også anbefale en diett og treningsplan for å få deg en sunn vekt.
• I de mest alvorlige tilfellene kan legen din anbefale kirurgi. Hvis du synes tanken på kirurgi er skummel, kan du be legen din om å veilede deg gjennom det og hjelpe deg med å bedre forstå fordelene og potensielle utfallene.

Spørsmål 11 av 13: Må jeg operere for å korrigere kyfosen?

Trinn 1. Kanskje, men kirurgi er vanligvis bare nødvendig for de mest alvorlige tilfellene

Hvis kurven i ryggraden er større enn 75 grader, eller hvis du har vedvarende smerter, kan legen din anbefale kirurgi. Spinal fusjon kirurgi er den vanligste typen operasjon som brukes for å korrigere kyfose.

Med spinal fusjon kirurgi, kirurgen line opp ryggvirvlene i en rettere posisjon og binder dem sammen med små biter av bein. Beina smelter sammen mens de leges, noe som gjør ryggen din mer rett

Spørsmål 12 av 13: Hvor lang tid tar det å korrigere kyfose?

Trinn 1. Postural kyfose tar vanligvis flere måneder å korrigere

Mild til moderat kyfose kan vanligvis korrigeres med øvelser for å styrke øvre rygg og andre kjernemuskler-men det tar litt tid. Ha tålmodighet og minn deg selv om at kurven ikke dukket opp over natten, så den vil ikke forsvinne over natten heller. Feir små tegn på fremgang for å holde deg motivert.

Selv om du er operert, må du regne med at det tar 4-6 uker å komme seg etterpå. Legen din vil sannsynligvis foreskrive fysioterapi etter operasjonen for å stabilisere og rette ryggen

Spørsmål 13 av 13: Hvordan kan jeg forhindre at kyfose kommer tilbake?

Trinn 1. Følg treningsprogrammet som legen din ga deg

Hvis du hadde behandling eller kirurgi for å korrigere kyfosen, betyr det ikke at det dessverre er borte for godt. Hvis du ikke jobber med å styrke øvre rygg og kjernemuskulatur, kan du utvikle kurven igjen.

• Snakk med legen din om øvelser som vil bidra til å holde ryggraden frisk. Hvis kurven din var mer alvorlig, kan legen din også anbefale fysioterapi.
• Legen din vil overvåke krumningen i ryggraden etter behandling, så den gode nyheten er at returen vil bli fanget raskt.