Tanken på å gå i karantene kan høres skremmende ut, men det er en enkel forholdsregel for å beskytte deg selv og andre mot smittsomme sykdommer. Hvis du bor i et område som er rammet av et smittsomt sykdomsutbrudd, for eksempel den nylige COVID-19-pandemien, kan helsemyndigheter anbefale deg å øve sosial distanse, eller begrense tiden din offentlig for å beskytte deg selv. Hvis du blir syk eller kan ha blitt utsatt for sykdommen, må du kanskje gå i karantene eller isolere deg hjemme til faren for å spre infeksjonen til andre har gått. Hold kontakten med legen din og kontakt venner og kjære for å hjelpe deg med å lette bekymringene og lindre stress mens du venter på at karantene din skal ta slutt.
Trinn
Metode 1 av 4: Håndtering av selvkarantene
Trinn 1. Minn deg selv på at vanskelige følelser er normale under selvkarantene
Å håndtere et farlig sykdomsutbrudd er skummelt og stressende, og å måtte sette seg i karantene selv kan gjøre disse følelsene verre. Det er normalt å føle seg redd, trist, frustrert, ensom, usikker eller til og med sint på det som skjer. Hvis du opplever noen av disse følelsene, kan du prøve å anerkjenne dem uten å dømme deg selv.
Det er også greit hvis du ikke føler noen av disse tingene. Alle reagerer ulikt på stressende situasjoner
Husk:
Hvis du føler deg overveldet, eller hvis dine følelser av nød varer i 2 uker eller lenger uten tegn på bedring, kan du trenge ytterligere hjelp. Ta kontakt med legen din eller en terapeut, eller send en tekst til krisetekstlinjen på 741741 for å bli koblet til en utdannet kriserådgiver.
Trinn 2. Kontakt legen din hvis du har spørsmål eller bekymringer
Hvis du føler deg redd eller usikker på hva som skjer, kan legen din være rolig. Ikke nøl med å ringe legekontoret eller kontakte noen i din lokale folkehelseavdeling hvis du har spørsmål.
De kan kanskje henvise deg til andre nyttige ressurser på nettet eller i samfunnet ditt
Trinn 3. Snakk med arbeidsgiveren din hvis du er bekymret for tap av inntekt
Å måtte savne jobb på grunn av selvkarantene, selvisolasjon eller tvunget sosial distansering kan sette deg under økonomisk stress. Hvis du er bekymret, må du kontakte arbeidsgiveren din om situasjonen din. Gi dem en klar forklaring på hvorfor du må gå glipp av arbeidet, og gi en legemelding om nødvendig.
- Noen arbeidsgivere kan være villige til å tilby betalt sykemelding til ansatte som er i karantene eller isolert på grunn av sykdom.
- Hvis du bor i USA, må du kontakte personalavdelingen din om du er kvalifisert for familiemedisinsk permisjon, som garanterer opptil 12 uker lønnet permisjon for ansatte som er syke eller trenger å ta vare på et sykt familiemedlem.
- Du kan også kontakte leverandørene dine og forklare situasjonen din. De kan være i stand til å tilby betalingsordninger som kan redusere din økonomiske byrde til du kan komme tilbake på jobb.
- Se på statens arbeidsledighetspolitikk for å se om du kvalifiserer. CARES-loven utvidet dagpenger til selvstendig næringsdrivende og konsertarbeidere og gir ekstra goder for en lengre tidsperiode enn bruk.
Trinn 4. Hold kontakten med venner og familie
Å være i karantene eller isolert kan være ekstremt ensomt. Å være alene mens du er syk eller redd for å bli syk, kan også øke dine følelser av angst eller frustrasjon. Ta kontakt med venner og kjære på telefon, e -post, sosiale medier eller videochatt, slik at du ikke føler deg så alene.
I tillegg til å gi et sympatisk øre og hjelpe deg med å lindre ensomhet og kjedsomhet, kan venner og kjære tilby praktisk hjelp. Ikke vær redd for å be en venn eller et familiemedlem om å levere fra deg måltider eller forsyninger hjemme hos deg, se på kjæledyrene dine mens du er i karantene, eller hjelpe deg med gjøremål som du ikke klarer å utføre
Trinn 5. Øv på stressavlastende aktiviteter for å hjelpe deg med å slappe av
For å bekjempe kjedsomhet, angst og frustrasjon, se etter enkle, morsomme aktiviteter du kan gjøre mens du sitter fast hjemme. Avhengig av hvor godt du føler deg, kan dette inneholde ting som:
- Ser på filmer eller TV -programmer
- Lesning
- Lytte til avslappende musikk
- Spille spill
- Meditere eller gjøre lette strekk eller yoga
- Jobber med hobbyer eller kreative prosjekter
- Gjør lette husarbeid
Metode 2 av 4: Beskytt deg selv med sosial distansering
Trinn 1. Hold deg minst 2 fot unna åpenbart syke mennesker
Mange smittsomme sykdommer sprer seg når folk bruker tid rundt infiserte mennesker, selv om de faktisk ikke har noen fysisk kontakt. Dette kan skje når en smittet person hoster eller nyser og mennesker rundt dem puster inn dråper spytt eller slim fra nesen eller munnen. Hvis du er i nærheten av noen med symptomer på sykdom, som nysing eller hoste, må du unngå å berøre dem og prøve å holde en avstand på minst 2 fot til enhver tid.
I følge CDC kan du risikere å pådra deg COVID-19-viruset hvis du er innenfor 2 fot (2 fot) fra en smittet person i lengre tid (dvs. mer enn noen få minutter), en infisert en person hoster på deg, eller du omsorg for eller deler et hjem med noen som har COVID-19
Trinn 2. Vask hendene ofte når du er i fellesområder
Å vaske hendene er en av de enkleste og mest effektive måtene å beskytte deg selv og andre mot spredning av sykdom. Hvis du er i et offentlig rom eller et annet område hvor du vet at du kan bli utsatt for en sykdom, må du vaske hendene ofte med såpe og rennende vann. Vask hendene i minst 20 sekunder, og sørg for å vaske håndleddene mellom fingrene og baksiden av hendene.
- Det er spesielt viktig å vaske hendene etter å ha gått på do, etter å ha berørt overflater med høy kontakt (for eksempel dørhåndtak, rekkverk og lysbrytere), og før du håndterer mat eller berører ansiktet ditt.
- I følge CDC er varmt og kaldt vann like effektivt for å vaske vekk bakterier og virus. Det viktigste er at du bruker såpe og vasker i minst 20 sekunder. Hvis huden din er sensitiv, kan bruk av kaldt vann forhindre tørrhet og irritasjon.
- Hvis du ikke har tilgang til såpe og vann, rengjør hendene med et alkoholbasert hånddesinfeksjonsmiddel.
Trinn 3. Hold hendene så langt unna ansiktet ditt som mulig
Mange virus og bakterier kommer inn i kroppen gjennom slimhinnene i øynene, nesen og munnen. For å unngå dette, unngå å berøre ansiktet så mye som mulig, siden hendene kan ha kommet i kontakt med en forurenset overflate.
- Hvis du må røre ved ansiktet, må du vaske hendene før og etter med såpe og varmt vann.
- Hvis mulig, bruk et vev hvis du trenger å tørke, gni eller klø noen deler av ansiktet ditt. Kast vevet når du er ferdig.
Trinn 4. Dekk til munnen og nesen hvis du hoster eller nyser
Selv om du ikke tror du er syk, er det viktig å beskytte andre i samfunnet ditt og være et godt eksempel ved å praktisere riktig hygiene når du hoster og nyser. Dekk munnen og nesen med et vev, og kast deretter vevet umiddelbart. Vask hendene eller bruk håndsprit når du er ferdig.
Hvis du ikke har et vev eller ikke har tid til å ta en, hoster eller nyser du i den bøyde albuen din i stedet for hånden. Dette vil forhindre at du sprer virus eller bakterier når du berører ting med hendene
Trinn 5. Unngå overfylte områder hvis du har høy risiko, eller hvis lokale helsemyndigheter anbefaler det
I noen tilfeller kan lokale helsemyndigheter avlyse store arrangementer eller gi beskjed om at folk begrenser tiden i offentlige rom for å forhindre spredning av sykdom. Du må kanskje også begrense eksponeringen din for folkemengder og offentlige områder hvis du er spesielt utsatt for infeksjon. Hvis du ikke er sikker på om det er en god idé å gå ut offentlig, spør legen din om råd.
- For eksempel anbefaler CDC for øyeblikket at personer som har stor risiko for å bli alvorlig syke av COVID-19, skal holde seg hjemme og unngå overfylte områder så mye som mulig. Dette inkluderer eldre voksne (personer over 60 år) og personer med kroniske sykdommer som hjertesykdom, lungesykdom eller diabetes. Immunkompromitterte mennesker, for eksempel personer med HIV/AIDS, kreftpasienter, personer som bruker cellegift eller personer som tar immunsuppressive medisiner, er også utsatt.
- Hvis legen din eller lokale helsemyndigheter anbefaler at du blir hjemme, lager du nødvendige forsyninger, for eksempel medisiner du tar, dagligvarer og reseptfrie medisinske forsyninger som vev og hostemedisin.
Trinn 6. Få anbefalinger om sosial distansering fra anerkjente folkehelse -nettsteder
Hvis du bor i et område som er rammet av et smittsomt sykdomsutbrudd, for eksempel COVID-19-viruset, kan du besøke det lokale folkehelse-nettstedet for oppdateringer og informasjon. De vil gi informasjon om hvordan du beskytter deg selv og andre mot sykdom, og gir deg beskjed om sosial distanse er nødvendig.
- Prøv for eksempel et nettsøk som "Public health advisory coronavirus Kane County Illinois."
- Du kan også sjekke kilder som CDC eller Verdens helseorganisasjons nettsted for mer generell informasjon.
- Din lokale folkehelse -avdeling kan anbefale sosial distansering for spesielt sårbare individer, for eksempel eldre voksne eller immunkompromitterte. De kan også håndheve sosial distanse ved å avlyse store samfunnsarrangementer eller stenge skoler hvis det er tegn på risiko for eksponering for sykdom.
Metode 3 av 4: Øve selvkarantene etter eksponering for en sykdom
Trinn 1. Selvkarantene hvis du har blitt utsatt for en smittet person
Hvis du vet at du har vært i nærheten av noen med en farlig smittsom sykdom, for eksempel COVID-19, er det en god idé å sette seg selv i karantene for å beskytte deg selv og andre. Hvis du tror du har blitt utsatt for en smittsom sykdom under et utbrudd, må du kontakte legen din eller den lokale folkehelseavdelingen og spørre om du trenger å sette deg i karantene.
Du kan få en melding om en potensiell eksponering fra skolen din, arbeidsgiveren din eller din lokale folkehelseavdeling. Ta slike råd som dette på alvor, og ikke nøl med å stille spørsmål hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre
Trinn 2. Ring legen din umiddelbart hvis du mistenker at du er syk
Hvis du tror du har blitt utsatt for en sykdom som COVID-19 og du begynner å oppleve mistenkelige symptomer, ring legen din og forklar situasjonen. De kan be deg om å komme inn for en medisinsk vurdering og testing, og de kan også gi deg råd om hvorvidt selvkarantene er nødvendig for deg.
- For eksempel, ring legen din umiddelbart hvis du opplever symptomer som feber, hoste eller pustevansker, spesielt hvis du bor i et område der COVID-19 er aktivt.
- Ikke møt opp på legekontoret uten å ringe på forhånd hvis du mistenker at du har en tilstand som koronavirus eller influensa. De må kanskje ta spesielle forholdsregler for å beskytte seg selv, deg og deres andre pasienter mot sykdom.
- De fleste klinikker tilbyr for tiden telefon- eller telehelsebesøk, slik at de kan kontrollere tilstanden din eksternt og avgjøre om du må komme inn for behandling og testing. Hvis de tror du må testes for koronaviruset, kan de henvise deg til et nettsted som har de nødvendige ressursene og fasilitetene (for eksempel oppstartstesting eller et undertrykkrom).
Trinn 3. Bli hjemme i 14 dager eller så lenge legen din anbefaler
Den typiske anbefalte tiden for selvkarantene er 2 uker. Dette vil gi deg god tid til å overvåke tilstanden din og avgjøre om du kan utgjøre en risiko for andre. Hvis legen din råder deg til selvkarantene, spør dem hvor lenge du trenger å bli hjemme.
Hvis du utvikler symptomer eller er offisielt diagnostisert med en smittsom sykdom som COVID-19, må du kanskje bli hjemme lenger enn 2 uker
Trinn 4. Unngå kontakt med andre mennesker eller dyr så mye som mulig
Under karantene er det veldig viktig å holde for seg selv, slik at du ikke risikerer å gjøre andre mennesker syke. Selv om du ikke har noen symptomer, unngå å ha besøkende og hold avstand til andre mennesker som bor hos deg. Begrens kontakten med kjæledyrene dine så mye du kan, inkludert klapping, kos, fôring og stell av dem.
- Angi ett rom, for eksempel soverommet ditt, for din eksklusive bruk. Andre mennesker i hjemmet bør holde seg utenfor rommet med mindre det er absolutt nødvendig. Hvis mulig, unngå å dele et bad med andre mennesker i hjemmet ditt.
- Hvis du trenger å få forsyninger eller mat levert hjem til deg, kan du be personen som leverer om å la varene stå utenfor døren din.
- Hvis du har kjæledyr, kan du be en venn eller noen andre i hjemmet om å ta vare på dem til karantene er over. Hvis du må samhandle med kjæledyrene dine, må du vaske hendene før og etter og bruke ansiktsmaske.
Trinn 5. Bruk en maske hvis du må være i nærheten av andre mennesker
Selv om du ikke har noen åpenbare symptomer på sykdom, bruk en ansiktsmaske under karantenen for å redusere risikoen for å spre en mulig infeksjon til andre. Ta på deg en maske hvis noen besøker deg, et familiemedlem må gå inn på rommet ditt, eller du må forlate hjemmet ditt for å få medisinsk behandling.
Alle som kommer inn på rommet ditt eller trenger å være i nær kontakt med deg under karantene, bør også bruke maske
Trinn 6. Vask hendene ofte med såpe og varmt eller kaldt vann
Beskytt både deg selv og andre mot potensiell spredning av sykdom under karantene ved å vaske hendene regelmessig. Vask hendene i minst 20 sekunder, spesielt etter at du har hostet, nyset eller blåst i nesen; etter at du har gått på do; og før du tilbereder eller spiser mat.
Hvis du ikke har tilgang til såpe og vann, må du bruke et hånddesinfeksjonsmiddel som inneholder minst 60% alkohol
Trinn 7. Dekk til munnen og nesen når du hoster eller nyser
Hvis du må hoste eller nyse, må du forhindre spredning av potensielt forurensede væsker fra munnen og nesen ved å dekke ansiktet med et vev. Hvis du ikke har et vev, hoster eller nyser du inn i armkroken.
Ikke la brukte vev sitte rundt. Kast dem umiddelbart i en søppeldunk, og vask deretter hendene med såpe og vann
Trinn 8. Desinfiser gjenstander og overflater du kommer i kontakt med
En gang om dagen bruker du et husholdningsrengjøringsprodukt, for eksempel et desinfeksjonsserviett eller rengjøringsmiddel for all bruk, for å rengjøre overflater som du bruker regelmessig gjennom dagen. Dette inkluderer ting som dørhåndtak, benker, bordplater, lysbrytere og toalettseter.
Vask alt du putter i munnen, for eksempel spisestel eller termometre, med såpe og varmt vann
Trinn 9. Overvåk tilstanden din nøye og få medisinsk hjelp hvis noe endres
Mens du er i karantene, må du holde øye med eventuelle tegn på at du kan bli syk eller at tilstanden din forverres. Hvis du merker nye eller forverrede symptomer, ring legen din umiddelbart og be om råd.
Gi informasjon om hva slags symptomer du har, når de startet og hvilke behandlinger du har brukt, om noen (for eksempel reseptfrie medisiner)
Metode 4 av 4: Selvisolering hvis du er syk
Trinn 1. Spør legen din om du kan komme hjem eller om du må legges inn på sykehus
Hvis du har en bekreftet diagnose av en smittsom sykdom som COVID-19, må legen din vurdere ditt spesifikke tilfelle og komme med anbefalinger basert på tilstanden din. Diskuter om du trygt kan reise hjem, og i så fall om du må holde deg isolert til du blir frisk.
- Hvis legen din synes du er stabil nok til å gå hjem, kan du be om detaljerte instruksjoner om hvordan du skal ta vare på deg selv under isolasjonsperioden. Hvis en venn eller et familiemedlem vil ta vare på deg, kan du be legen om å dele denne informasjonen med dem.
- Legen din vil sende bekreftede laboratorietestresultater til din lokale folkehelseavdeling. Derfra vil folkehelseavdelingen komme med anbefalinger om hvor lenge du trenger å være isolert.
Trinn 2. Bli hjemme med mindre du trenger å søke medisinsk hjelp
Hvis du er syk, er det viktig at du blir hjemme og hviler så mye som mulig. Dette vil hjelpe deg med å komme deg raskere og beskytte andre mot å bli syk. Ikke gå på skole eller jobb, og unngå å ta offentlig transport for å besøke legen hvis det er mulig.
- Ring alltid på forhånd hvis du trenger å besøke sykehuset eller legekontoret. Fortell dem om diagnosen din og beskriv eventuelle symptomer du opplever.
- Hvis du trenger rekvisita, må du få dem levert hjem til deg hvis det er mulig. Ikke gå ut og handle mens du er isolert.
Trinn 3. Bli så mye som mulig i ditt eget rom hvis du deler et hjem
Hvis du kan, må du beholde din egen plass inne i hjemmet og ikke tillate kjæledyr, besøkende eller familiemedlemmer inne. Hvis mulig, bruk ditt eget bad i stedet for å dele det med andre mennesker i hjemmet.
- For å unngå å måtte gå inn i andre områder av hjemmet, kan du be familiemedlemmer eller andre vaktmestere om å la tilberedte måltider eller andre forsyninger stå utenfor døren din.
- Fortrinnsvis bør du bo i et godt ventilert rom med et vindu som du kan åpne.
Trinn 4. Bruk en maske hvis du må samhandle med andre mennesker
Hvis du er for syk til å ta vare på deg selv, ta på deg en maske når en vaktmester må være i nærheten av deg. Du bør også ta på deg en maske hvis du må forlate hjemmet ditt (f.eks. For å besøke legekontoret).
- La vaktmesterne bruke masker også når de er rundt deg.
- Hvis du ikke kan få ansiktsmasker på grunn av mangel i området, dekker du nesen og munnen med et lommetørkle eller skjerf i stedet.
Trinn 5. Øv deg god hygiene for å forhindre spredning av sykdommen din
Mens du er isolert, må du holde miljøet rent og ta forholdsregler slik at du ikke overfører infeksjonen til andre i hjemmet ditt. Du kan bidra til å holde dine nærmeste trygge ved å:
- Vask hendene ofte med såpe og varmt vann, spesielt etter at du hoster, nyser, blåser i nesen eller går på do.
- Dekker munn og nese hvis du hoster eller nyser.
- Kast brukt vev umiddelbart i en søppeldunk.
- Ikke dele personlige ting med andre. Dette inkluderer håndklær, medisinsk utstyr (for eksempel termometre og medisinskopper), kjøkkenutstyr og fat, personlige pleieprodukter og sengetøy.
- Desinfisering av overflater og gjenstander du ofte kommer i kontakt med, for eksempel dørhåndtak, benkeplater og toalettseter.
Trinn 6. Ring legen din umiddelbart hvis symptomene dine endres eller blir verre
Mens du er isolert, må du eller din vaktmester (e) overvåke tilstanden din nøye. Hvis du utvikler nye symptomer, begynner å føle deg verre eller ikke ser tegn til bedring etter forventet restitusjonstid, må du kontakte legen din umiddelbart. De kan gi deg råd om hva du skal gjøre videre.
Hvis du har en medisinsk nødssituasjon, ring 911 eller ditt lokale nødnummer. Gi avsenderen beskjed om diagnosen din hvis det er mulig, slik at medisinsk nødpersonell kan ta riktige forholdsregler
Trinn 7. Samarbeid med legen din for å finne ut når du kan forlate isolasjonen
Lengden på din selvisolasjon vil avhenge av din spesifikke situasjon og symptomer. Selv om du føler deg mye bedre, ikke forlat hjemmet ditt før legen din sier det er trygt. Dette vil bidra til å beskytte både deg og andre mennesker i samfunnet ditt.
Legen din må kanskje konsultere din lokale folkehelseavdeling for å finne den beste tidslinjen for din isolasjon
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
Nettsteder med nyttig informasjon om COVID-19 og sosial distansering:
- Senter for sykdomskontroll og forebygging:
-
Verdens helseorganisasjon:
-
National Institutes of Health:
Folkehelse England: https://publichealthmatters.blog.gov.uk 2020/03/04/coronavirus-covid-19-what-is-social-distancing/
