Enten du konkurrerer i en høyhælet maraton eller bare prøver å ta en buss, er løping i hæler en ferdighet som kan komme godt med selv om du ikke spiller hovedrollen i en skrekkfilm. Med litt trening og riktig teknikk kan du være klar for alt selv i det mest fantastiske fottøyet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Å være forberedt
Trinn 1. Velg komfortable sko med lave, brede hæler
Jo bredere hælen er, desto bedre blir balansen din. Sørg for at de passer til foten din, og at de ikke gnider eller klemmer.
Sko med glidelås eller snørebånd (for eksempel støvler) holder deg tryggere på føttene mens du løper. Hvis du enkelt kan sparke dem av uten å bruke hendene, er de sannsynligvis ikke sikre nok til å løpe inn
Trinn 2. Lær hvordan du går i hæler først
Selv om du er en erfaren proff, vil hvert par sko føles litt annerledes. Ikke bruk et bestemt hæl i noen situasjoner der du må løpe med mindre du har god erfaring med å gå i dem.
Trinn 3. Styrk anklene og leggene
Dette er spesielt viktig hvis du bruker hæler ofte, noe som kan påvirke formen og styrken til musklene dine. De fleste øvelser er enkle og enkle, og noen kan gjøres ved å sitte ved skrivebordet ditt.
- Øv på å plukke opp små gjenstander, som sammenrullede sokker, fra bakken med tærne.
- Stav ut alfabetet i luften med tærne, bøy ankelen for å bevege tærne i de riktige formene.
- Pek tærne så hardt du kan, og bøy dem deretter. Gjenta 10 ganger.
- Mens du står på bakken, eller på kanten av et trinn med hælene hengende av, løfter du deg opp på tå. Hold i 10 sekunder før du sakte senker deg ned igjen. Gjenta 10 ganger.
Del 2 av 3: Bruke riktig løpeskjema
Trinn 1. Hold ryggen rett og hodet høyt
Det er fristende å lene seg fremover når du løper, spesielt i en skråning, men bøyning i livet vil begrense pustestrømmen og rekkevidden til hoftebøyerne - som begge vil bremse deg.
Trinn 2. Balanser vekten mellom hæl og tå
Generelt vil det å holde vekten i midten av foten når du løper gi deg mer vedvarende fart. Det er naturlig å ville holde seg fra hælen siden den er mindre støttet, men å legge for mye vekt på tærne vil føre til at musklene dine blir trette raskere.
Trinn 3. Unngå store fremskritt
Hvis du legger foten for langt ut av kroppen når du løper, kan du skyve fra hælene mens de fremdeles er foran deg. Dette kan bremse deg, skade føttene og øke risikoen for å ødelegge skoens hæl.
Fokuser på korte, raske skritt. Visualiser å løpe gjennom en stor dam og prøve å skape så lite sprut som mulig
Trinn 4. Kjør så lett du kan
Unngå å legge for mye press på føttene, både for din skyld og dine sko. La som om du løper på toppen av eggeskall eller tynn is, og prøver å røre bakken så lite du kan.
Trinn 5. Slapp av kroppen
Tro det eller ei, du løper bedre og raskere hvis du ikke tenker over det. For mye spenning vil føre til at musklene dine strammes opp og blir mindre effektive.
Fokuser på å slappe av musklene i skuldrene, brystet og ansiktet. Hvis du finner hendene som knytter seg, løsner du dem
Del 3 av 3: Å vite hva du bør unngå
Trinn 1. Hold deg til flate overflater
Med mindre du løper fra fare og har en klar vei til sikkerhet, må du holde deg på asfalterte eller til og med overflater når det er mulig. Hvis du ikke er i nærheten av et asfaltert område, kan du prøve å velge en mark som ser relativt flat og fast ut.
Unngå gress. Det kan se flatt ut, men selv en velstelt plen kan være farlig å løpe på hvis hælen synker ned i jorda
Trinn 2. Se etter små hull og spor i bakken
Selv en asfaltert overflate kan ha hull eller sprekker som kan fange tynnere hæler og snuble deg opp. Hold et godt øye med bakken foran deg, men sørg for å se hvor du også skal.
Trinn 3. Unngå bratte stigninger
En nedoverbakke kan virke som om den vil hjelpe deg å løpe raskere, men den setter føttene dine i en enda vanskeligere vinkel, og kan faktisk bremse deg. Oppoverbakker vil være mer anstrengende for benmuskulaturen, noe som får deg til å løpe saktere også.
Trinn 4. Ikke hopp med mindre du må
Med mindre det ikke er noen annen måte å komme rundt et hinder på, unngå selv små hopp, da de vil legge ekstra press på føttene og skoene, og du må gjenvinne balansen etter landing. Det kan også være vanskeligere å se bakken foran når du hopper over et stort hinder.
