Urinlekkasje kan være irriterende og flaut. Det kan skje når du hoster, ler, bøyer deg eller løfter tunge gjenstander. Du kan også føle at du må tisse hele tiden eller at du ikke kan tømme blæren helt. Ved å endre kostholdet ditt, gjøre noen livsstilsendringer og behandle utløsende tilstander med alternative midler, kan du naturlig stoppe eller redusere urinlekkasje.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Unngå vanndrivende drikke som alkohol, brus og koffein
Disse drikkene vil føre til at du produserer mer urin, noe som øker sannsynligheten for at du opplever urinlekkasje. Når det gjelder hydrering, er det best å holde seg til vann.
Hvis du ikke klarer deg uten morgenkaffen din, må du avvenne deg fra koffein ved å bytte til halvkaffe i 1 uke og deretter full koffeinfri de neste ukene
Trinn 2. Drikk riktig mengde væske for vekten din
Drikk halvparten av vekten din i gram per dag. Hvis du for eksempel veier 73 kg, drikker du 2,4 liter vann (eller andre ikke-vanndrivende væsker) per dag. For mye eller for lite kan forverre inkontinens.
- Nipp, ikke svelg vannet ditt.
- Hvis du drikker riktig mengde vann, vil urinen være lysegul eller nesten klar.
- Ikke glem at supper, frukt og grønnsaker også teller med i ditt daglige inntak!
Trinn 3. Unngå sure og krydrede matvarer som irriterer blæren
Velg mindre sure frukter som blåbær og pærer, og unngå frukt som appelsiner, grapefrukt, sitroner, lime, tomater og tomatprodukter. Når det gjelder krydder, unngå varm chilipepper, varme sauser og wasabi.
- Ikke alles blære reagerer på krydder på samme måte, så prøv å kutte litt etter litt for å se om du merker en forskjell.
- Velg mer alkaliske matvarer som bladgrønne grønnsaker, korsblomstretter og rotfrukter.
Trinn 4. Kutt natriuminntaket til 1, 500 mg per dag for å unngå å beholde vann
Bryt vanen med å tilsette ekstra salt til måltidene dine, og hold deg til ubehandlet, helmat. Salt mat gjør deg tørst, noe som kan føre til at du drikker mer væske enn du trenger. Natrium får også kroppen til å beholde vann, skaper mer urin og legger press på blæren.
- I stedet for å spise salte snacks og bearbeidede matvarer, må du tildele ditt daglige natriuminntak til å nyte helmat med bare et par sprinkler salt for mild smak.
- Pepperoni pizza, delikatesser, hvitt brød, bearbeidede oster, pølser, tomatsaus, ketchup, boksris, hermetiske supper og hermetiske grønnsaker er alle lune natriumkilder.
Trinn 5. Spis fiberrik mat for å redusere forstoppelse
Forstoppelse forverrer urininkontinens, så sikt på å spise 25 gram fiber per dag hvis du er kvinne og 38 gram hvis du er mann. Øk inntaket gradvis slik at mage -tarmkanalen kan justere seg.
- Tilsett mer fullkorn (som quinoa, bygg, brun ris og havre) og belgfrukter (som sorte bønner, limabønner, erter og linser) i kostholdet ditt.
- Frukt høyest i fiber inkluderer epler med skall, fiken, tørket fersken, avokado, dadler og bær.
- Fiberrike grønnsaker inkluderer vinter squash (som eikenøtt og butternut), collard, brokkoli, gulrøtter, rosenkål og betegrønt.
Trinn 6. Spis mer magnesiumrik mat for å redusere spasmer i blæren
Hvis du er mann, spis minst 420 milligram magnesium per dag. Hvis du er kvinne, er den anbefalte daglige mengden over 320 mg. Mat som er rik på magnesium inkluderer mais, poteter, bananer, avokado, nøtter, belgfrukter, tofu, fullkorn, grønne grønnsaker og fet fisk (som laks og kveite).
Snakk med legen din om å ta et magnesiumtilskudd hvis du har allergier eller kostbegrensninger som hindrer deg i å få i deg nok magnesium fra mat
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Øv blæretrening for å få kontroll over blæren
Skriv ned hver gang du går på do i løpet av en dag, og noter deg hvor ofte du tisser. Sett deg deretter et mål om å legge til 15 minutter til den tiden dagen etter. For eksempel, hvis du tisser omtrent en gang i timen, kan du prøve å vente en time og 15 minutter etter hver tur. Øk tiden mellom badbesøk gradvis til du kan vente 3 til 6 timer mellom urinering.
- Hvis du føler en sterk trang til å tisse før neste planlagte tid, ta dype, avslappende pust og fokuser på å slappe av alle de andre musklene i kroppen din.
- Hvis du ikke føler trang til å tisse i løpet av den planlagte tiden, kan du gå på do og prøve å tømme blæren så mye som mulig uansett. Poenget er å omskole hjernen og kroppen til en ny tidsplan.
- Følg bare timeplanen i timene du er våken. Hvis du våkner midt på natten, kan du gå på do hvis du trenger det.
Trinn 2. Utfør daglige kegeløvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene
Trekk bekkenbunnsmusklene sammen i 3 til 5 sekunder, og slapp dem deretter av i 3 til 5 sekunder. Gjør dette opptil 10 ganger per dag og øk gradvis lengden på sammentrekninger og avslapninger.
- Hvis du har problemer med å lokalisere bekkenbunnsmusklene, later som om du prøver å unngå å føre gass.
- Ikke trekk sammen andre muskler som magemuskler eller baken når du gjør kegler.
- Spred kegeløvelsene dine gjennom dagen. For eksempel, gjør 3 runder med sammentrekninger og avslapninger om morgenen, 4 om ettermiddagen og 3 om natten.
- Ingen vil vite at du gjør tønne, så gjør det gjerne mens du sitter i trafikken, venter i kø eller jobber ved skrivebordet ditt!
- Du kan også gå til en fysioterapeut for bekkenbunnsbehandling hvis du ikke ser forbedring.
Trinn 3. Tren minst 30 minutter om dagen for å gå ned i vekt, om nødvendig
Sett deg et mål om å få minst 30 minutter med aerob trening hver dag for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Å gå, jogge, løpe, sykle og svømme teller med i de daglige 30 minuttene. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan de ekstra kiloene legge mer press på blæren, noe som øker sannsynligheten for lekkasje.
- Snakk alltid med legen din før du starter et treningsprogram.
- Finn en type aerob trening du liker, som zumba, kampsport eller dans.
- Legg til styrketrening 2 til 3 dager i uken for å bygge muskler og forbrenne fett. Tiden du bruker styrketrening, teller ikke med i 30-minutters minimum av aerob trening.
Trinn 4. Hvis du røyker, slutte å røyke for å avlaste trykket på blæren
Bruk pastiller, tannkjøtt eller flekker for å avvenne kroppen din av nikotin. Studier har vist at røykere har en høyere risiko for urininkontinens på grunn av det ekstra trykket på blæren fra hoste.
- Bruk tyggegummi eller hardt godteri for å tilfredsstille oral sug etter sigaretter.
- Gjør bevisst meditasjon for å dempe enhver angst som kan oppstå ved nikotinuttak.
- Kjenn din røyking utløser (som steder, mennesker eller stressende følelser) og prøv å unngå dem eller distrahere deg selv.
Trinn 5. Prøv å få akupunktur for å balansere kroppslige systemer som forårsaker lekkasje
Planlegg noen avtaler med en autorisert akupunktør for å målrette områder i kroppen din (eller "akupunkter") som kan være ute av balanse. Det er ikke en hurtig løsning og fungerer ikke for alle, men se om det gjør en forskjell for deg.
Vanlige akupunkter for inkontinens inkluderer området like under navlen, pannen og forsiden av anklene
Metode 3 av 3: Naturlig behandling av andre årsaker til lekkasje
Trinn 1. Behandle urinveisinfeksjoner (UTI) naturlig med D-mannose
Ta 500 mg D-mannose med et glass vann eller juice hver 2. til 3. time i opptil 5 dager. D-mannose er en type sukker som finnes i tyttebær, epler, appelsiner og fersken. Det er et naturlig og effektivt alternativ til antibiotika for behandling og forebygging av UTI.
- Snakk alltid med legen din før du tar nye kosttilskudd.
- D-mannose kan kjøpes i pulver- eller kapselform. Pulveret kan blandes i vann eller juice.
- D-mannose virker for UTI ved å feste seg til E. coli-bakterier og forhindre at den fester seg til veggene i urinveiene.
Trinn 2. Behandle en prostatitt med saw palmetto eller quercetin som et naturlig antibiotikum
Hvis du er en mann, kan en betent prostata forårsake lekkasje. Ta 160 mg saw palmetto om morgenen og 160 mg om natten i opptil 4 til 6 uker. Eller ta 500 mg til 1000 mg quercetin hver dag i opptil 12 uker.
- Saw palmetto kan forstyrre medisiner som ibuprofen, aspirin, naproxen og warfarin, så ikke ta det hvis du bruker antikoagulantia eller blodplater.
- Unngå quercetin hvis du har nyresykdom.
- Matkilder til quercetin inkluderer grønne grønnsaker, brokkoli, rødløk, paprika, epler, druer og te (svarte og grønne varianter).
- Du kan kjøpe sagpalme eller quercetin kosttilskudd online eller i naturlige helsebutikker.
Trinn 3. Spør legen din om å bli testet for nyre- eller blærestein
Hvis du mistenker at lekkasjen din kan skyldes nyre- eller blærestein, snakk med legen din om å få ultralyd eller CT -skanning. Mesteparten av tiden går disse steinene gjennom urinveiene i løpet av få dager til noen uker. Men hvis du opplever smerter og feber sammen med urinlekkasje, må du kanskje ha en prosedyre (som intrakorporeal litotripsi) eller operasjon for å fjerne større, gjenstridige blærestein.
Å drikke mye vann, redusere natriuminntaket og begrense inntaket av animalske proteiner kan bidra til å forhindre at det dannes stein
Tips
- Kvinner kan også bruke vaginale kjegler, kjent som pessarer, for å styrke bekkenbunnsmusklene. Vaginale kjegler er vektede enheter som settes inn i skjeden og holdes på plass (via bøyning) i opptil 15 minutter om dagen. Etter vanlig bruk kan vaginalkegler styrke bekkenbunnsmusklene for å forhindre urininkontinens.
- Enkelte medisiner som beroligende midler, ACE -hemmere, antidepressiva og østrogen kan øke sjansen for urinlekkasje, så vurder å bruke naturlige alternativer hvis dette er tilfelle.
- Hvis du opplever lekkasje når du hoster, nyser, ler eller bøyer deg, kan du prøve å gjøre en kegel rett før noen av disse utløserne oppstår for å forhindre lekkasje.
- Ta vare på deg selv når du går gjennom overgangsalderen ved å gjøre kegels, øke vanninntaket for å unngå tørrhet og ta et kalsium/D -vitamintilskudd.
