Diaré er et vanlig gastrointestinalt problem som vanligvis går over av seg selv i løpet av få dager, men det kan være ubehagelig. Heldigvis er det flere naturlige måter du kan hjelpe kroppen din til å helbrede og stoppe diaré raskere. Start med å justere kostholdet ditt for å unngå matvarer som kan gjøre diaré verre og inkludere matvarer som kan hjelpe. Du kan også vurdere å prøve et hjemmemedisin for diaré, for eksempel svart te, goldenseal eller sinktilskudd. Hvis diaréen din fortsetter eller blir verre, må du avtale time med legen din. Du kan ha en infeksjon eller en kronisk sykdom som kan forårsake diaré, og du kan trenge medisiner for å se en forbedring.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Drikk væske med salt og sukker i dem for å redusere væsketap
Vann er vanligvis det beste alternativet for å holde seg hydrert, men når du har diaré, mister du væske raskere. Som sådan, drikk noe som inneholder salt og sukker for å hjelpe kroppen din til å holde på flere av væskene. For eksempel kan du drikke en oral rehydrering eller sportsdrikk for å holde deg hydrert.
Du kan også lage din egen sportsdrikk eller oral rehydratiseringsløsning ved å blande 1/2 teskje (2,5 g) salt, 4 teskjeer (20 g) sukker og 1 l (34 fl oz) vann
Trinn 2. Følg BRAT -dietten for å gjøre avføringen fastere
BRAT -dietten inkluderer bananer, ris (hvit), eplemos og hvitt brød. Disse matvarene vil bidra til å skape fastere avføring, så å holde seg til disse matvarene i noen dager kan bidra til å stoppe diaré.
Prøv å ha tørr eller lett smørbrød med en banan til frokost. Ta deretter en bolle med ris med en kopp eplemos til lunsj og middag
Tips: Hvis du synes BRAT -dietten er for begrensende, tåler noen mennesker også minimalt krydret kokt kylling og egg og kjeks godt. Tilsett 1-2 porsjoner av hver av disse matvarene per dag hvis du trenger mer variasjon.
Trinn 3. Inkluder yoghurt eller kefir for probiotika
Probiotika i yoghurt og kefir kan bidra til å regulere avføringen ved å øke mengden god flora i tarmen. Dette kan være spesielt nyttig hvis du nylig har avsluttet et antibiotikakur, som ofte dreper de gode bakteriene sammen med de dårlige.
- Husk at meieri kan forverre diaré hos noen mennesker, så prøv å ha en porsjon 170 g yoghurt eller kefir per dag og se hvordan kroppen din reagerer på det. Hvis du tolererer det godt, kan du inkludere 2 porsjoner yoghurt eller kefir daglig.
- Det finnes også yoghurt- og kefirprodukter som ikke inneholder meieri og som også inneholder probiotika.
Trinn 4. Unngå mat som kan forårsake diaré
Enkelte matvarer kan forårsake diaré eller gjøre det verre hos noen mennesker. Hvis du mistenker at noe du nylig har spist er årsaken til diaréen, unngå å spise den maten igjen. Noen andre matvarer du bør unngå inkluderer:
- Rik eller fet mat, for eksempel bakevarer, fritert mat, potetgull og sjokoladeplater
- Meieriprodukter, for eksempel ost, is og melk
- Krydret eller krydret mat, for eksempel chili, varm saus og jambalaya
- Fiberrike matvarer, for eksempel fiberrik frokostblanding, snackbar og fiberbønner
Metode 2 av 3: Prøver hjemmemedisiner
Trinn 1. Brygg en kopp svart te og søt den med 1 ts (5 g) sukker
Studier indikerer at svart te kan ha en anti-diaré effekt, spesielt på barn. Prøv å drikke en kopp svart te for å stoppe diaréen. Du kan tilsette sukker for å hjelpe kroppen din til å absorbere mer av væskene også.
For å brygge en kopp svart te, legg en svart tepose i et krus og hell kokende vann over den. La teen trekke i 3 til 5 minutter. Nyt te når den er kald nok til å drikke
Tips: Husk at svart te vanligvis inneholder koffein, noe som kan forverre diaréen. Hvis du velger å drikke svart te, må du kjøpe en koffeinfri. Å drikke for mye te kan også føre til dehydrering siden det er vanndrivende.
Trinn 2. Ta bjørnebærrot som supplement eller te
Blackberry root har vist seg å gi anti-diaré effekter. Du kan ta et bjørnebærrottilskudd eller drikke en te laget av bjørnebærrot. Sjekk tilleggsdelen i din lokale matbutikk for å se om de inneholder bjørnebærrotilskudd eller te. Følg produsentens instruksjoner for hvordan du bruker produktet.
Hvis du ikke finner bjørnebærrotilskudd eller te, kan du oppnå en fordel ved å spise 1/4 kopp (60 g) bjørnebær eller lage te fra bjørnebær. Legg 8 til 10 bjørnebær i et krus og hell kokende varmt vann over dem. La deretter bærene trekke i ca 10 minutter. Sil te i et annet krus og nipp det sakte
Trinn 3. Prøv et goldenseal supplement eller te
Goldenseal, også kjent som "gul rot", er hjemmehørende i Nord -Amerika, og den har lenge blitt brukt som medisinsk plante. Å ta goldenseal kosttilskudd eller drikke goldenseal te kan bidra til å stoppe diaré. Hvis du kjøper et supplement eller te, følger du produsentens instruksjoner for hvordan du bruker det.
- Rådfør deg alltid med legen din før du tar tillegg hvis du bruker andre medisiner.
- Ikke ta goldenseal hvis du er gravid eller ammer.
- Ikke gi goldenseal til spedbarn. Goldenseal kan forverre gulsott hos nyfødte, og dette kan føre til en livstruende tilstand som kalles kernicterus.
Trinn 4. Bland psylliumskallfiber i vann eller juice
Å ta psylliumskall en eller to ganger daglig kan være nyttig for å binde løs avføring. Kjøp et kosttilskudd av psylliumskall som du kan blande i vann eller juice. Mål opp en porsjon i henhold til produsentens instruksjoner og bruk en skje til å røre den i 240 ml vann eller juice. Deretter drikker du væsken med en gang.
- Psyllium husk fiber kosttilskudd er allment tilgjengelig i dagligvare og apotek.
- Sørg for å følge produsentens instruksjoner nøye for hvordan du bruker produktet.
Trinn 5. Ta et daglig sinktilskudd eller spis mer mat som inneholder mye sink
Noen studier indikerer at sinktilskudd kan bidra til å stoppe diaré, spesielt hos barn. Prøv å ta et daglig sinktilskudd eller spis mer mat som inneholder sink for å se om dette hjelper. Ta kontakt med legen din først hvis du vil prøve å ta et supplement eller gi et supplement til barnet ditt.
- Matvarer som inneholder mye sink inkluderer østers, rødt kjøtt, kylling, sjømat, bønner og frø.
- De daglige kravene til sink varierer etter alder og kjønn. For eksempel krever et 8 år gammelt gutt- eller jentebarn 5 mg sink daglig, mens en 18 år gammel mann krever 11 mg daglig og en 18 år gammel kvinne krever 9 mg daglig.
Metode 3 av 3: Finne andre måter å kontrollere diaré
Trinn 1. Behandle stressnivået ditt med avslapningsteknikker
Hvis du har vært under mye stress i det siste, kan det bidra til diaré. Sett av minst 15 minutter hver dag for å slappe av. Du kan gjøre alt du synes er avslappende i løpet av denne tiden. Noen avslappende aktiviteter kan omfatte:
- Gjør yoga
- Meditere
- Tar et boblebad
- Lese en bok
- Lytte til avslappende musikk mens du puster dypt
Trinn 2. Før en matdagbok for å se hva som kan utløse diaréen din
Registrering av alt du spiser i en matdagbok kan hjelpe til med å identifisere mat og drikke som kan forårsake diaré. Du kan ha en intoleranse overfor en bestemt type mat, for eksempel meieri eller hvete, eller du kan ganske enkelt bli utløst etter å ha spist et fetende måltid. Registrer alt du spiser i minst 2 uker, og gå gjennom tider når du hadde diaré innen 24 timer etter å ha spist for å se etter mønstre.
For eksempel, hvis du merker at du har diaré nesten hver gang du spiser is, kan du være sensitiv for laktosen eller fettet i isen. Prøv å bytte til en fettfattig yoghurt for å se om det hjelper, og hvis det ikke hjelper, kan du prøve å bytte til melkefri iskrem
Trinn 3. Finn ut om noen av medisinene dine kan forårsake diaré
Hvis du tar reseptfrie eller reseptbelagte medisiner regelmessig, må du kontrollere om de kan forårsake diaré som en bivirkning. Hvis du mistenker at medisinen din er skyld i diaréen din, må du kontakte helsepersonell og spørre om medisineringsalternativene dine. Ikke slutt å ta reseptbelagte medisiner uten å spørre legen din først. Noen av medisinene som kan forårsake diaré inkluderer:
- Avføringsmidler
- Antacida
- Antibiotika
- Kjemoterapimedisiner
- Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen og naproxen
- Halsbrann og magesårmedisiner, for eksempel omeprazol og ranitidin.
- Legemidler som undertrykker immunsystemet, for eksempel mykofenolat
- Metformin (brukes til å behandle diabetes)
Trinn 4. Snakk med legen din dersom diaréen ikke bedres
Hvis du har endret kosthold og livsstil, og du fremdeles har diaré, må du avtale time med legen din. Det kan være en underliggende tilstand som forårsaker diaré, og det kan kreve behandling for å bli bedre.
- For eksempel, hvis du har en bakteriell infeksjon som forårsaker diaré, må du kanskje ta antibiotika for å rydde opp.
- Eller hvis du har en tilstand, for eksempel irritabel tarmsyndrom (IBS) eller Crohns sykdom, kan legen din anbefale en kombinasjon av livsstilsendringer og medisiner for å forhindre diaré.
Advarsel: Kontakt lege umiddelbart hvis diaréen varer mer enn noen få dager, den har blod i seg eller ser svart ut, du har feber større enn 39 ° C, er dehydrert eller har alvorlig mage eller rektal smerte.
