Perioder er vanligvis fryktet fordi de kan være stressende, deprimerende, smertefulle og noen ganger til og med pinlige. Du trenger ikke alltid å lide. Det er mulig å lære å nyte mensen, slik at du nesten ikke merker at det er den tiden i måneden.
Trinn
Del 1 av 3: Planlegging fremover
Trinn 1. Vet når det kommer
Ingenting legger en demper på brunsj med vennene dine som uventet å få mensen, i hvite bukser ikke mindre. Selv om du ikke alltid kan finne ut den nøyaktige timen du får mensen, kan du vanligvis planlegge en generell tidsramme. Hvis du vet at det kommer til å skje, vil du være mer forberedt og unngå potensielt pinlige uhell.
- Å markere den generelle tiden mensen kommer hver måned med en diskret rød prikk i planleggeren eller telefonens kalender er en enkel måte å minne deg selv på når det vil skje. De lager til og med apper, som Period Tracker, som hjelper deg å holde oversikt over flyten din.
- Bruk av en super tynn pute eller pantyliner rundt tiden du forventer mensen kan forhindre en pinlig lekkasje.
Trinn 2. Ikke føl deg selvbevisst
Tenk på det. Hvor ofte har du gruet deg til å se en kvinne kjøpe tamponger? Har du noen gang faktisk sett på en kvinne og tenkt, "hun lukter som om hun har menstruasjon". Sannsynligvis ikke. Selv om du ikke nødvendigvis trenger å annonsere at du er i menstruasjon, trenger du heller ikke å føle deg flau eller paranoid.
Hvis du blir overvåket med mensen, ikke vær redd for å be en annen kvinne om en tampong eller pute. Hver kvinne har mensen, og mange av dem har vært i samme situasjon. Ingen kommer til å le eller gjøre narr av deg
Trinn 3. Minn deg selv på at perioder er bra
Selv om de kan virke som en plage, betyr perioder at du har god helse og at kroppen din fungerer som den skal. Hjernen din sender kjemiske meldinger til eggstokkene dine, slik at du produserer hormoner som østrogen og androgener, som begge er ekstremt viktige. Hvis du minner deg selv om det, lar det deg sette pris på hva som skjer med kroppen din og deretter fokusere på andre morsomme ting i livet.
Trinn 4. Bruk det beste sanitærproduktet for kroppen din
Det er mange alternativer i dag i verden av sanitære produkter, inkludert pads, tamponger, menstruasjonskopper, svamper og mer. Hvis du bruker ett produkt, men du synes det er ubehagelig, kan du prøve et annet produkt! Ikke føl at du må bruke et bestemt produkt bare fordi det er det vennene dine bruker. Finn det mest komfortable alternativet for kroppen din, for når du er komfortabel, er det mindre sannsynlig at du merker at du er i menstruasjon.
Trinn 5. Arbeid med uregelmessigheter
Du kan ha uregelmessige menstruasjoner, noe som kan gjøre det vanskelig å planlegge og deretter nyte tiden din i måneden. Uregelmessige perioder er perioder som ikke kommer hver måned. De er også perioder som noen ganger er veldig tunge, mens andre ganger er veldig lette. Hvis du har uregelmessige menstruasjoner, snakk med legen din om hvordan du skal behandle problemet. På denne måten blir du mer i stand til å planlegge tiden din i måneden.
- Hvis du nettopp har startet mensen, er det ikke uvanlig at menstruasjonen din er uregelmessig de første årene. Uregelmessige perioder kan være forårsaket av en rekke helsemessige forhold, for eksempel ovariecyster, bekkenbetennelsessykdom og vaner som trening og vekttap. Hvis menstruasjonen din er uregelmessig, kan årsaken kutte ned bekymringen. Dette kan tillate deg å nyte menstruasjonen mer når de oppstår.
- Legen din kan være i stand til å behandle uregelmessige menstruasjoner. Kvinner er ofte foreskrevet prevensjon, noe som kan bidra til å kontrollere når mensen kommer. Snakk med legen din om å få prevensjon hvis uregelmessig menstruasjon hindrer deg i å nyte mensen.
Del 2 av 3: Redusere symptomer
Trinn 1. Se hva du spiser
Det er greit å gi etter for cravings en gang i blant. Hvis du stadig spiser melkesjokolade mens du er i menstruasjon, kan du imidlertid gjøre deg selv en bjørnetjeneste. Sukker, salt og kaffe kan forverre symptomene dine og faktisk gjøre dem verre. Prøv å unngå disse matvarene i tiden frem til og i løpet av mensen.
- Hvorfor er sukker, salt og kaffe dårlig? Sukker øker blodsukkeret, noe som faktisk kan gjøre deg mer irritabel. Salt kan få deg til å føle deg enda mer oppblåst, og koffein øker østrogenproduksjonen, noe som kan forårsake mer ekstreme PMS -symptomer.
- Prøv å spise grønne grønnsaker, laks, fullkorn, bananer og yoghurt i stedet. Disse matvarene er fulle av alle slags vitaminer og reduserer symptomene dine, slik at du kan kose deg og glemme mensen.
Trinn 2. Flytt
Du kan bli fristet til å krølle deg ned på sofaen og se på TV hele dagen, men du vil faktisk føle deg lykkeligere hvis du reiser deg og beveger deg rundt. Trening reduserer symptomene dine, som kramper og oppblåsthet, og frigjør humørsvingende endorfiner. Kroppstemperaturen din er faktisk lavere når du har menstruasjon også, så du holder deg kjøligere.
- Du trenger ikke nødvendigvis å løpe et maraton eller gå et fjell for å trene. Ta en venn og prøv en spin -time, ta hunden din en tur rundt i nabolaget ditt, eller bryt ut yogamatten din og gjør noen solhilsener. Alt som får kroppen til å bevege seg og aktiv vil få deg til å føle deg bedre.
- Noen ganger skjer lekkasjer under trening. Derfor er det en god idé å bruke en tampong over en pute for å forhindre lekkasjer. Hvis du har en spesielt tung måned, kan bruk av en tampong og en pute hjelpe med lekkasjebeskyttelse. Du kan også prøve å bruke mørkere treningsklær i tilfelle lekkasje oppstår.
Trinn 3. Prøv eteriske oljer
Eteriske oljer er en naturlig måte å oppdage deg selv når du føler deg treg. Legg noen dråper i et varmt bad eller masser det inn i tinningene og håndleddene. Lukten alene vil få deg til å føle deg mer glad og avslappet.
Det er mange forskjellige oljer der ute, men noen få kan spesielt være nyttige i perioden. Bergamott og clary salvie holder humøret stabilt, pelargonien er fantastisk hvis du føler deg skitten, og lavendel hjelper deg med å slappe av. Hvit peppermynte kan lindre hodepine, og grapefrukt og sitron er gode for oppblåsthet
Trinn 4. Ta opp stress
Hvis du er stresset, kan menstruasjonssymptomene være enda mer ekstreme. Ta deg tid til å tenke på hva som stresser deg. Hvis det er noe du enkelt kan ta opp, ta vare på det så det ikke er i tankene dine. Hvis det er noe du ikke har kontroll over, må du minne deg selv på det og prøve å slappe av med et boblebad, yoga eller meditasjon.
Trinn 5. Ta smertestillende midler
Hvis du opplever betydelig krampe, ømhet i brystet, ryggsmerter eller hodepine, og det ikke ser ut til at noe naturlig virker, kan det være lurt å prøve å ta smertestillende. Disse smertestillende midler inkluderer ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve). Du kan også prøve midler som er spesielt laget for PMS -symptomer som Pamprin og Midol.
Følg alltid doseringsinformasjonen på flasken og snakk med legen din hvis du er usikker eller har spørsmål før du tar medisiner
Trinn 6. Bruk varmeputer
En annen vanlig måte å håndtere perioder på er en varmepute. Ettersom en varmepute kan være trøstende, kan dette også hjelpe deg med å nyte tiden din i måneden. Se kramper som en unnskyldning for å unne deg denne luksusen.
- Du kan kjøpe en varmepute i de fleste apotekbutikker. Sørg for å lese instruksjonene før bruk, da noen varmeputer bør pakkes inn i et teppe eller et håndkle.
- La aldri en varmepute være tilkoblet natten over eller uten tilsyn.
Del 3 av 3: Ha det gøy
Trinn 1. Ha et ritual for å se på komedie
Den første dagen i mensen kan være frustrerende. Du kan ha fysiske symptomer eller føle deg følelsesmessig sårbar. Gjør det derfor til et månedlig ritual for å se på en komedie for å lette humøret ditt på dag én. Les YouTube, DVD -samlingen din eller Netflix, og finn noe som får deg til å le. Komedie vil gi deg underholdning og ta tankene fra alle symptomene du måtte oppleve. Hvis du vil, kan du gjøre et poeng av å se en bestemt film eller TV -serie i løpet av den første dagen i mensen.
Trinn 2. Skjem bort deg selv
Perioder kan være tøffe for kroppen din, så gjør noe for å skjemme bort deg selv for å lindre symptomene. Du kan faktisk nyte perioder mer hvis du bruker dem som en unnskyldning for velvære, du kan ikke gjøre noe annet. Hvis du har det vondt, kan du bestille en massasje på din favorittsalong og nyte en times avslapning. Få en manikyr og velg en lys farge, slik at du smiler hver gang du ser på neglene. Ta et skikkelig varmt boblebad mens du leser en bok. Unn deg noe som får deg til å føle deg glad, avslappet og forfrisket.
Trinn 3. Kle deg ut
Mange kvinner føler seg oppblåst og lite attraktiv i løpet av menstruasjonen. Du kan bekjempe den følelsen ved å bruke menstruasjonen som en unnskyldning for å kle deg ut. Motstå trangen til å ligge i joggebukse hele dagen. Få deg til å lure og gå ut med vennene dine. Gjør dette til et månedlig ritual hver gang du har mensen. Enten du prøver en ny restaurant eller handler, ta på deg et antrekk du har det bra i, styl håret og se hvor mye bedre du føler deg.
Ikke vær redd for å bruke søte undertøy mens du er i menstruasjon. Du kommer sannsynligvis til å strekke deg etter det mest utslitte paret ditt, men motstå! Kjedelige skivvies kan sette en demper på humøret ditt, så sett på et par som får deg til å føle deg bra. Hvis du er redd for flekker, kan en tynn pantyliner løse dette problemet
Trinn 4. Slapp av
Å være aktiv kan være morsomt og gjøre underverker for menstruasjonssymptomer, men ikke vær redd for å ta det med ro. Menstruasjonen din kan få deg til å føle deg tømt noen dager, og fysiske symptomer kan være verre i noen deler av syklusen. Gi deg selv en unnskyldning for å slappe av på bestemte dager i menstruasjonssyklusen. Lag noen snacks (bonuspoeng hvis de reduserer symptomene), finn en film og kos deg på sofaen en stund. Noen ganger er det beste for kroppen din hvile. Ikke føl deg skyldig i å ha spist i et par timer mens du ser på noe godt på TV.
Tips
- Varmeputer eller en varmtvannsflaske kan føles veldig godt på magen hvis du opplever kramper.
- Epsom salt er fantastisk for kramper og vondt i kroppen. Ta et varmt bad, hell i noen salter og slapp av en stund.
- Ikke fokuser all oppmerksomheten på mensen. Hvis du hele tiden tenker på det, vil du være mer bevisst på kramper eller smerter. I stedet fokuserer du energien din på andre aktiviteter, og det er mer sannsynlig at du glemmer at du har menstruasjon.
- Hvis du ikke har en faktisk kalender, kan du kanskje bruke en kalender for teknologi. De fleste datamaskiner, nettbrett og telefoner har en kalender -app du kan bruke.
- Det er godt å tenke positivt om det og tenke på hvordan du vet at du ikke er gravid.
- Bare omfavne det; hver jente går gjennom disse enten de liker det eller ikke, så du er ikke annerledes. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men du blir vant til det. Prøv trinnene, og hvis de ikke virker, gå til lege. De kan foreskrive deg noe sterkere for å lindre smerten.
- Bruk en periodekalender. Mange apper er tilgjengelige i appbutikken, som du kan spore menstruasjonen og symptomene på.
- Prøv å bruke et rødt tilbehør i løpet av denne tiden, for å være stolt over kroppen din og deg selv. Du trenger ikke å fortelle noen hva det betyr hvis du ikke vil!
- Ha med undertøy, reserveputter og tamponger i skolesekken.
- Når du er i menstruasjon, kan du prøve å lytte til favorittmusikken din. Det vil få deg til å føle deg avslappet, og du kan til og med glemme kramper!
- Hvis du føler deg trygg, snakk med vennene dine (hvis du har noen som vet om menstruasjon) om perioder. Det hjelper deg virkelig å slappe av, og du kan også støtte hverandre i menstruasjonene (igjen, hvis dere begge opplever perioder).
Advarsler
- Hvis symptomene dine er så alvorlige at du mangler mye arbeid, skole eller utflukter, bør du oppsøke lege umiddelbart.
- Unngå meieriprodukter. Kalsium i melk, ost og andre kan forårsake kramper, oppblåsthet og kvalme.
- Periode symptomer kan være veldig alvorlige og ganske smertefulle. Ikke la noen fortelle deg at de ikke er seriøse, og lytt alltid til hva kroppen din trenger.
