Etter hvert som mennesker lever lenger, endres forestillinger om alder og aldring over hele verden. Faktisk holder den gamle truismen om at femti er i middelalderen ikke lenger sant og "femti er den nye førti." Men du er kanskje ikke sikker på hvordan du skal omfavne livet etter 50. Ved å utforske verden rundt deg og opprettholde helsen din, kan du nyte hvor fint livet etter 50 er.
Trinn
Del 1 av 2: Engasjere seg i verden
Trinn 1. Pleie nysgjerrighetene dine
Hvis du er over 50, er sjansen stor for at du har eldre barn, kan være pensjonist og kan ha mer fritid. Tillat deg selv å utforske verden rundt deg med aktiviteter du kan like, for eksempel reise, prøve forskjellige matvarer eller ta kurs.
- Lag en liste over ting som interesserer deg, og som du kan prøve når du har tid og penger. For eksempel, kanskje du ønsket å få flysertifikatet ditt. Lær så mye du kan om det, og fortsett å fly hvis du vil. På samme måte har du kanskje alltid ønsket å besøke Tyskland. Start "reiser" hjemme med bøker og reisesider om Tyskland og planlegg en tur eller et lengre opphold.
- Å omfavne nysgjerrigheten din kan være lettere i din alder, siden du kan ha færre tidsbegrensninger og ansvar enn du gjorde da du var yngre. Å være over 50 gir deg ofte fordelen av å kunne fokusere på dine egne behov og mål. Å utforske nysgjerrighetene dine kan være sunt og hyggelig.
Trinn 2. Delta i nye og elskede aktiviteter
En stor del av å engasjere seg i verden er å holde seg mentalt og fysisk aktivt. Dette hjelper deg å være fysisk sunnere og mentalt lykkeligere. Prøv nye aktiviteter eller invester mer tid i aktiviteter du liker. Dette kan gi mer karakter til livet ditt og kan introdusere deg for fantastiske nye opplevelser-og mennesker.
- Delta i aktiviteter og hobbyer som å male, danse eller samle mynter; Prøv en ny sport som Pilates eller yoga. Alt du gjør for å holde deg i bevegelse og aktiv, kan hjelpe deg med å være ung i sinnet. For eksempel elsker du kanskje middelalderkunst. Du kan lære å belyse manuskripter.
- Vær åpen når du prøver nye aktiviteter, spesielt hvis din ektefelle eller en venn ba deg om å bli med henne. Å oppleve aktiviteten gjennom henne kan gi deg en ny forståelse av den og henne.
Trinn 3. Reise der det er mulig
Det er ufattelig mye å utforske andre steder, fra utlandet til den neste byen. Å reise holder deg i bevegelse og hjernen din engasjert, noe som kan holde deg ung i sinnet.
- Nyt hvor som helst du kan gå, selv om det er en stat borte. Det kan tilby deg nye perspektiver på hvordan andre eldes og engasjerer seg med livet etter 50.
- Ta veien mindre reist når du reiser. Å holde seg til populære destinasjoner er kanskje ikke like stimulerende eller engasjerende som å se et nytt sted. For eksempel, hvis du drar til Tyskland, kan du besøke mindre, mindre besøkte byer eller byer som Würzburg eller Bad Tölz i stedet for å treffe større områder som München.
Trinn 4. Utvid utdannelsen
Ta kurs i et emne som interesserer deg, eller fortsett treningen for jobben din. Å utfordre hjernen din kan holde deg engasjert kan forhindre at hjernen din blir eldre.
- Delta på klasser, foredrag, seminarer eller andre etterutdanningsprogrammer for å stimulere hjernen din. Mange universiteter tilbyr kurs til "seniormedarbeidere" eller legger ut kurs online.
- Å ta timer og etterutdanning kan åpne for nye og spennende opplevelser for deg.
Trinn 5. Delta i fellesskapet ditt
Å delta aktivt i lokalsamfunnet eller lokalområdet ditt, for eksempel gjennom et handelskammer, kan gi deg en måte å holde deg engasjert i livet mens du hjelper andre. Det kan også hjelpe deg å møte andre over femti personer som ønsker å omfavne alderen like mye som deg.
Å delta i den politiske prosessen gjennom skolestyrer eller lokale initiativer kan ikke bare gi deg noe konstruktivt å gjøre, men visdommen din kan også hjelpe andre
Trinn 6. Frivillig i ditt lokale område
Enkle vennlige handlinger og det å hjelpe andre individer kan bidra til å holde deg engasjert mens du gir andre visdom og erfaringer. Frivillig arbeid kan også sette ditt liv og evne til å engasjere deg i det i et bedre perspektiv, og igjen nyte livet ditt etter 50.
- Du har sannsynligvis spesifikke forretnings- eller livskunnskaper du har utviklet gjennom årene. Del disse ved å undervise eller veilede andre. Du kan kontakte Small Business Administration (SBA) for gode muligheter til å gi tilbake, veilede eller være frivillig. Du kan besøke SBA her:
- Frivillig på en lokal skole, sykehus eller samfunnshus.
- Tilby å hjelpe venner og familie hvis de trenger det.
Trinn 7. Få kontakt med nye mennesker
Mange opplever at deres perspektiver og smak endres etter 50. Å komme i kontakt med nye mennesker kan hjelpe deg med å holde deg engasjert i verden, og kan introdusere deg for nye og fantastiske opplevelser. Det kan også gi deg en verdsatt gruppe mennesker som bryr seg om deg og ditt velvære.
- Det er mange forskjellige måter å møte nye mennesker på. Du kan møte dem på samfunnsarrangementer, mens du reiser, eller bare ved å snakke med en tilfeldig person i butikken. Vær åpen for å chatte med nye mennesker som er over 50 år eller yngre.
- Bli sammen med nye kontakter og venner som du vil. For eksempel kan du sette opp en ukentlig kaffedato eller delta på en tai-chi-time sammen.
- Å møte nye mennesker og få kontakt med dem eller til og med nåværende bekjente kan være utmerket for din psykiske helse.
Del 2 av 2: Opprettholde ditt velvære
Trinn 1. Hold en tidsplan
Gi dagen litt struktur ved å holde en tidsplan. Ofte begynner folk å miste ansvar hvis de har for mye fritid og for få forpliktelser. Dette kan få deg til å føle deg uproduktiv og mindre nyttig. I stedet fyll timeplanen med aktiviteter du liker eller trenger å gjøre.
Trinn 2. Se legen din regelmessig
Når en person blir eldre, har hun forskjellige behov og kan bli utsatt for nye sykdommer og tilstander, inkludert hjertesykdom og Alzheimers. Å få regelmessige kontroller hos legen din eller leger kan hjelpe deg med å nappe potensielle helseproblemer i knoppen og holde deg frisk nok til å omfavne livet ditt etter 50.
Observer kroppens funksjoner nøye og noter alt som virker "av". Rapporter dette til legen din når du ser henne, og legg merke til symptomer, varigheten og hva som lindrer dem
Trinn 3. Spis sunne, vanlige måltider
Å få sunne og vanlige måltider er avgjørende for å opprettholde helsen din etter 50. Næringsrike helmatvarer som frukt, grønnsaker og magre proteiner kan gi deg energi til å omfavne livet samtidig som du minimerer risikoen for sykdom.
- Du bør få mellom 1, 600 og 2, 800 kalorier om dagen avhengig av kjønn og hvor aktiv du er.
- Spis 1-1,5 kopper hel frukt daglig. Prøv bringebær, blåbær eller ananas. Sikt på å spise hele frukter og ikke juice, som ikke vil fylle deg så mye. Varier valgene dine for å sikre at du får en rekke næringsstoffer.
- Spis 2,5-3 kopper grønnsaker daglig. Prøv brokkoli, søtpotet eller courgette. Du bør også variere grønnsakene for å sikre at du får en rekke næringsstoffer.
- Frukt og grønnsaker er en utmerket kilde til fiber, som du trenger mer av over 50. Fiber kan holde mage -tarmsystemet regelmessig og minimere risikoen for hjertesykdom, slag og diabetes.
- Spis 5-8 gram korn daglig. Minst ½ bør være fullkorn fra kilder som brun ris, fullkornspasta eller brød, havregryn eller frokostblandinger.
- Spis 5-6,5 gram protein daglig fra kilder som biff, svinekjøtt, fjærfe, kokte bønner, egg, peanøttsmør eller nøtter og frø. Protein bidrar også til å opprettholde muskelen din.
- Få 2-3 kopper meieri hver dag fra kilder som ost, yoghurt, melk eller til og med is. Meieri bygger og hjelper til med å opprettholde sterke bein og muskler, noe som er spesielt viktig etter 50.
- Begrens natrium, søtsaker, sukkerholdige drikker og rødt kjøtt, som alle kan føre til helseproblemer.
Trinn 4. Få regelmessig kardiovaskulær trening
Regelmessig kardiovaskulær trening kan fremme din generelle fysiske og psykiske helse. Enhver form for moderat trening du velger, inkludert å gå, vil være til fordel for deg og kan også hjelpe deg med å møte nye mennesker eller prøve en ny aktivitet.
- Prøv å få minst 150 minutter med moderat aktivitet per uke. Del dette opp i 10 minutters økt om nødvendig.
- Rådfør deg med legen din før du starter en treningsplan.
- Hvis du er nybegynner eller foretrekker lavere aktivitet, kan du prøve å gå, yoga eller svømme. Du kan bygge opp til kraftigere aktiviteter som løping hvis du vil.
- Lytt til kroppen din når du trener. Hvis du føler deg svak eller uvel, hviler du til du føler deg bedre.
Trinn 5. Utfør styrketreningsøvelser
Vurder å gjøre styrketrening i tillegg til kardiovaskulær trening. Det er bevis på at det kan reversere aldringsprosessen, samt hjelpe til med å avverge aldersrelaterte sykdommer som osteoporose ved å bygge muskler og bein.
- Rådfør deg med legen din og en sertifisert trener før du starter et styrketreningsprogram.
- Utfør øvelser som er rettet mot hele kroppen din og som er spesifikke for dine behov når du blir eldre. For eksempel bygger beinforsterkende øvelser muskler og bein for å støtte kroppen din.
- Prøv motstandsbånd hvis vekten er for tung.
- Prøv en yoga- eller pilatesklasse, som også kan styrke og strekke musklene i tillegg til å hjelpe deg med å slappe av.
Trinn 6. Lytt til kroppen din
I enhver aktivitet du gjør, fra å reise til å trene, vær oppmerksom på kroppen din og følelsene dine. Dette kan hjelpe deg med å identifisere eventuelle helseproblemer som kan oppstå.
- Hvil når du vil eller trenger det. Hvis du er sliten, selv om du ikke vil trene en dag, så la deg hvile, noe som er en viktig del av å holde deg frisk og glad.
- Stopp alt som forårsaker svimmelhet, hodepine, forverring eller kortpustethet, brystsmerter, hjertebank eller ujevn og rask hjerterytme.
- Få minst 7-9 timers søvn per natt for å hjelpe kroppen og sinnet ditt til å holde seg frisk.
