Vi har alle hatt de dagene hvor vi bare ikke har lyst til å gjøre noe. Du har jobbet hardt hele uken, du har ikke fått nok søvn, og jo mer du holder deg til «gjøremål» -listen, jo mer ser det ut til at motivasjonen din renner bort. Hvis du bare ikke klarer å få gjort noe, uansett hvor hardt du prøver, kan du ha et desperat behov for en ledig dag. Glem å løpe ærend eller til og med ta på deg faktiske klær-bare bli komfortabel i sofaen, ta en halvliter is og gi deg selv en dag med hvile og avslapning. Du gjør kanskje deg selv mer godt enn du skjønner.
Trinn
Del 1 av 3: Dra fordel av en fridag
Trinn 1. Sov inn
Benytt anledningen til å ta igjen alt du har gått glipp av. Det er ingen frister eller avtaler å holde i dag. Deaktiver vekkerklokken og la deg slumre til du våkner naturlig. Søvn er avgjørende for restaurering av kropp og sinn, og folk som får nok søvn pleier å være sunnere.
- Hvis du er vant til å våkne tidlig og ikke kan bryte vanen, ta en lang lur (eller to) midt på dagen.
- Husk at du ikke helt kan gjøre opp for savnet søvn senere-når det først er borte, er det borte. Prøv i stedet å etablere sunne vanlige sovevaner, slik at du ikke blir underhvilt.
Trinn 2. Kle deg komfortabelt
La virksomheten uformelle antrekk i skapet. Velg et par godt slitte pyjamas eller dekk deg ut i myk, baggy svette. Gå deretter til sofaen og pakk deg inn i et koselig teppe. Din komfort er det viktigste.
- Slapp av i undertøyet, hvis du vil. Du står fritt til å gjøre det du vil!
- Hopp over pleierutinen din for dagen. Ikke bekymre deg for sminke eller deodorant eller å gjøre deg presentabel. Trekk håret tilbake i en rotete bolle, eller bare la det gå.
Trinn 3. Legg ut foran TV -en
Slapp av og tilbring dagen med å se på favorittfilmene og programmene dine. Jobb deg gjennom etterslepet av titler i Netflix -køen din, eller bare sett på en "I Love Lucy" reprise du har sett hundre ganger. TV -en kan være en god følgesvenn når du bare vil bytte gir og sette hjernen på cruise control en stund.
Å le er bra for deg. Å ta på en god komedie eller invitere en venn til å dele noen fnis kan brenne kalorier, redusere stress og til og med styrke immunsystemet ditt
Trinn 4. Lytt til musikk
Ta tak i ditt beste par hodetelefoner og slapp av ved å spille dine mest elskede plater. Syng med, dans etter rytmen, la deg gå helt. Musikk fremmer avslapning, og kan lette angst og følelser av stress.
- Vær din egen DJ. Sett sammen tilpassede spillelister for å skape den perfekte stemningen for din late dag.
- Bla gjennom streamingtjenester som Spotify, Google Play og Pandora Radio for en enorm katalog med sjangere, artister, album og sanger.
Trinn 5. Bestill takeaway
I stedet for å bry deg om frokost, lunsj og middag, ring det lokale kinesiske stedet for lo mein og eggruller, eller få en pizza levert. Å finne ut hva du skal spise, og gå på bryet med å forberede et måltid, legger bare til vanlig daglig stress. Gjør det enkelt for deg selv og vis ned på det som høres bra ut. Du trenger ikke engang stå opp fra sofaen.
- En sofa-potet-økt kan være det perfekte tidspunktet for å legge til side kostholdsproblemer og spise hva du vil.
- I noen områder kan du enkelt bruke matleveringsapper som DoorDash, GrubHub, Seamless eller Eat24 for å enkelt bestille en favorittrestaurant og få den brakt rett på døren.
Del 2 av 3: Få litt fred og ro
Trinn 1. Slå av de elektroniske enhetene
Slå av alle varsler og varsler på smarttelefonen og annen elektronikk. Legg om nødvendig telefonen, nettbrettet og den bærbare datamaskinen i et annet rom og motstå trangen til å sjekke dem hele dagen. Disse elementene er bare distraksjoner som du sannsynligvis allerede bruker for mye av tiden din på å bekymre deg.
- Hold deg unna sosiale medier. Det pleier ikke å være mer enn en vanedannende overbelastning av informasjon, bilder og tidssvinnende aktiviteter. Bruk fridagen til å koble til deg selv og verden rundt deg.
- Sørg for at folk du korresponderer med regelmessig vet at du tar deg fri før du bare ignorerer meldingene deres.
Trinn 2. Les litt
Sprekk opp en bok du har tenkt å lese en stund, eller bare velg en tittel tilfeldig fra bokhyllen din. Fordyp deg i forbløffende historier og fengslende karakterer mens de utspiller seg på siden. Å lese er en av de mest fordelaktige aktivitetene du kan gjøre, siden det er både mentalt stimulerende og svært avslappende.
Sjansen er stor for at du vil føle deg mentalt skarpere og mer dyktig etter et par timers lesing
Trinn 3. Ta et langt, varmt bad
Når var siste gangen du unnet deg et luksuriøst bad i badekaret? Slipp inn i et dampende bad og kjenn spenningen smelte bort. Gjør ting enda mer avslappende med et bølgende lag med bobler, eller tilsett duftende, fuktighetsgivende eteriske oljer til badevannet ditt.
- Skru ned lysene og ordne et par lys rundt karet for en spa-lignende opplevelse.
- Sett på litt myk musikk eller ta med deg en bok for å drepe to fugler i en smekk.
Trinn 4. Bask i stillhet
Sett alt annet på vent i en time eller to og nyt stillheten rundt deg. Hvis du har lyst til å strekke beina, kan du ta en spasertur et stille og rolig sted. Hverdagens kjas og mas er fylt med et angrep av sensoriske distraksjoner, som kan bli overveldende etter hvert. Oppfrisk tankene dine ved å la det fokusere på ingenting for en endring.
- Selv om du ikke står opp av sengen hele dagen, kan du nyte en atmosfære fri for planlegging, konflikt, ringende telefoner og arbeidsrelatert prat.
- Hvis du har små barn, må du se om du kan få barnevakt eller la dem være hjemme hos en venn eller slektning for dagen. Du har også rett til alenetid.
Del 3 av 3: La deg selv nyte en lat dag
Trinn 1. Ikke føl deg skyldig
Slutt å tenke på ansvaret ditt i noen timer. Bruk den energien til å pleie deg selv i stedet, slik at du kan komme tilbake og føle deg energisk. Det er ingen grunn til å føle seg dårlig om sporadisk latskap. Faktisk kan det være akkurat det du trenger. Etter hvert som overarbeid, utmattelse og stress bygger seg opp, blir det nødvendig å kunne dekomprimere for å fortsette å møte kravene til arbeid, skole, familie, relasjoner osv.
Du vil ikke kunne nyte fritiden din hvis du er overbevist om at du gjør noe galt
Trinn 2. Tenk på latskap som terapi
Ta litt nedetid med jevne mellomrom av hensyn til din psykiske helse. Forskning tyder på at velfortjent latskap er ekstremt gjenopprettende og kan ha stor innvirkning på produktivitet og motivasjon når du kommer tilbake på jobb. Det kan hjelpe å erkjenne at det å ta litt fri som å gjøre noe bra for seg selv. På den måten vil du ikke føle at du har kastet bort dagen din.
- Akkurat som du tar pauser på jobben, bør du planlegge uproduktive dager for å avbryte lange blokker med travel, hektisk aktivitet.
- Fritid er som en investering for å lykkes. Tanken er å ta vare på deg selv i dag, slik at du kan ta bedre vare på livet ditt i morgen.
Trinn 3. Strebe etter balanse
Målet er å oppnå den rette balansen mellom ansvar og avslapning. De fleste får omtrent to dager fri i uken (vanligvis back-to-back i helgene), men dette er kanskje ikke nok til å gjøre deg så uthvilt som du trenger for å gjøre ditt beste arbeid. Det er normalt å føle at du alltid bør gjøre mer, men denne typen uopphørlig kjøring kan faktisk få deg til å brenne ut og gjøre slurvigere arbeid. Å bremse ting fra tid til annen hjelper deg med å lade opp, noe som vil gjøre deg mer produktiv i sin tur.
- Hvis dine plikter tillater det, må du sette av en eller to ekstra dager i måneden for å gjøre ingenting.
- For mange fridager kan også være en dårlig ting. Bruk tiden din på en fornuftig måte. Sørg for at du har oppfylt alle viktige forpliktelser før du legger ansvaret på vent. Hvis du tar så mye fri at du sliter med å få ting gjort senere (mer enn tre dager i uken med jevne mellomrom), må du kanskje revurdere prioriteringene dine.
Tips
- Hvis været er fint, kan du bruke litt tid på å luksuriere ute.
- Inviter en venn eller en du er glad i som også har litt ledig tid til å være lat med deg. Sosiale forhold er som å ta medisin for de slitne og overarbeidede.
- Lat dager kan være ekstremt trøstende etter en stressende hendelse eller et dårlig samlivsbrudd. Ta tankene dine rett før du kommer tilbake i tingene.
- Planlegg litt tid som en belønning for en lang rekke arbeidsdager, når et mål eller fullfører et stort prosjekt.
- Sørg for at du reiser deg og beveger deg innimellom for å løsne.
Advarsler
- Hvis du har andre mennesker avhengig av deg, for eksempel små barn, pasienter eller ansatte, kan du kanskje ikke like late dager like ofte som andre. Få din avslapning der du kan. Selv noen få timer her og der er bedre enn ingenting.
- I moderate mengder skader ikke litt latskap; det kan til og med være bra. I overkant kan det imidlertid skape uorden. Vær forsiktig så du ikke unner deg det punktet at du begynner å neglisjere de viktige delene av livet ditt.
