Ah, nedetid –– enten det er helg, ferie eller bare en rask kaffepause, her er noen tips alle bør vite før de dykker ned i en tilfredsstillende tidsperiode dedikert til å gjøre –– eller ikke gjøre –– hva du vil!
Trinn
Trinn 1. Før du begynner å glede deg over nedetiden, må du stille deg noen spørsmål om hva du forventer å få ut av nedetiden
For eksempel:
- Vil jeg gjøre noe produktivt, bare ha det gøy og slappe av, eller ta noen Z -er? Vil jeg blande aktive og aktive alternativer?
- Er det noen som vil dele nedetid med meg?
- Er det noe jeg har tenkt å gjøre lenge? Noe jeg har savnet?
- Har jeg penger eller tidsbudsjett? Har et budsjett betydning for ideen min om nedetid?
Trinn 2. Skriv ned noen alternativer for nedetid, slik at du har en god ide om hva du vil oppnå og hvor mye tid du vil bruke på hver aktivitet
Skriv bare ned ett til fire elementer, slik at du ikke føler deg overveldet, og at du bare vil bruke litt tid på å komme med ideer.
- Hvis du har problemer med å tenke på ting du kan gjøre, kan du ringe noen venner eller familie, lese en bok og følge opp med en lur eller besøke en lokal eller fjerntliggende park eller museum. Bruk litt nedetid for å planlegge fremtidig nedetid!
- Hvis du ikke liker tanken på å helt avstå fra arbeid eller gjøremål for å inkludere nedetid i livet ditt, kan du vurdere å belønne arbeidet med litt spill, så det vil ikke virke like vanskelig å la deg gå inn i nedetidssonen. Send for eksempel ut noen e -postmeldinger før du spiller Ultimate Frisbee med hunden din.
Trinn 3. Planlegg nedetid
Mange unngår nedetid fordi de ikke har planlagt det i sitt travle liv. Likevel er stille eller ikke-arbeid/pliktrelatert tid avgjørende fordi den gir deg plass til å reflektere over livet ditt, legge planer og gjenoppleve det beste i livet ditt gjennom minner. Å ha en forfallsdato og tid for å ta ned nedetid planlagt i dagboken din vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av nedetiden din.
Hvis du er bekymret for å miste oversikten over tid og gi deg selv for mye nedetid, tenk på et nøyaktig tidspunkt når nedetiden din slutter. Sett en alarm hvis den vil hjelpe deg med å huske når du skal komme ned fra sky ni
Trinn 4. Si nei
Si nei til den ekstra bunken med arbeid, de ekstra arbeidstimene, enda en jobb. Disse tingene går ingen steder, og du må ta en pause. Avslå å fortsette med eller ta på deg noe som tømmer deg. Minn deg selv på at du har ansvaret for livet ditt og at det er greit å si nei til andre mennesker noen ganger, slik at du kan få plass til deg. Du vil føle deg frigjort, noe som i seg selv er en veldig hyggelig og gjenopprettende følelse.
Trinn 5. Slutt å tenke på unnskyldninger, gå i gang og fokuser på å leve fullt ut
Slipp fritiden inn i livet ditt og slutte å fortelle deg selv at det ikke er nok tid eller at noe annet hindrer deg i å ha nedetid. Det er å fortelle deg selv at det ikke er nok tid som skaper den virkeligheten for deg, så nå gjør du det motsatte og forteller deg selv at det er tid! Bare gjør det!
Hvis du føler at andre mennesker eller situasjoner hindrer deg i å ta nedetid, kan du gå tilbake til trinnet om å si nei, i tillegg til å håndtere disse problemene ved å finne løsninger. For eksempel føler du at du ikke kan ta deg tid fordi barna dine ikke gjør husarbeidet mens du ikke er der? Lag et pliktdiagram for at de skal sjekke ut ukentlig med innebygde belønninger. Og ta deretter av den nedetiden du trenger
Trinn 6. Tillat deg selv å synke inn i øyeblikket
Når du er i nedetid, er det "meg tid" og et godt tidspunkt å legge merke til nåtiden. Bare tenk på hva du gjør nå og hvor du er nå og skyv til side alle tanker om andre steder og ikke-relaterte ting. Nyt lukten, smaken, følelsen, severdighetene og lydene uansett hvor du er, og omfavne dem for alle følelsene de bringer til sansene dine.
Hvis arbeid eller gjøremål kryper tilbake i tankene dine, må du forsiktig anerkjenne tankene før du sender dem pakking. Ved å objektivt gjenkjenne dem for å forstyrre tanker, kan du være forsiktig mot deg selv og minne deg selv på at de ikke er velkomne i ditt nedetid
Trinn 7. Sov inn en gang i blant
Fortsett, du tør. Det vil ikke skade deg. Det vil omslutte deg med varme, kos og en god følelse av avslapning. Denne nedetiden er en viktig måte å fortelle deg selv at du ikke kommer til å fortsette å gjøre det du tror du "burde" gjøre. Noen ganger må du bryte den formen.
Trinn 8. Vær inaktiv i en helg
Det er riktig. Ingen hvitvasking, gulvmykning, måltidstilberedning, rydding eller skifting av laken. Disse tingene blir aldri gjort, og de kan gjøres enten før eller etter din late helg. Kjøp måltider, suge i badekaret mye og les, se på filmer og gå lange, retningsløse spaserturer. Denne planlagte helgen er gjennomførbar fordi du har lagt den i dagboken din og lovet deg selv denne luksusen, så legg vekk skyldfølelsen. Den eneste regelen om denne helgen er å la deg gjøre det som er gøy - og ingenting annet.
Trinn 9. Flykte andre steder gjennom lesing
Å lese er en fin måte å finne seg selv litt nedetid. Bare vær sikker på at det ikke er arbeid eller studielesning! Velg saftig, spennende eller rørende fiksjon, spennende informativ fiksjon eller en diktbok. Flykte inn i andres verdener og sinn en stund og nyt denne nedetiden som både slapper av og lærer på en gang.
Trinn 10. Slå av
Ta avstand fra verdens summende en gang i blant. Slå av TV -en, slutte å lese nyhetene, send telefonen til telefonsvarer og ikke svar på disse e -postene. Å bruke litt tid på å la den roligere siden av livet komme inn igjen ved bare å lytte, observere og ikke jobbe deg opp med en overbelastning av informasjonsinntak er avgjørende for foryngelse. Nyhetene og e-postene vil fortsatt være der etter nedetid.
Trinn 11. Ta en venn
Hvis du vil ha nedetid med en spesiell person eller en gruppe venner, kan du organisere det på forhånd. Enten det bare er å ligge med en bestevenn og se stjernespill eller spille paintballkamper på det lokale paintball -emporiet, kan det være en flott kilde til oppløftende moro å ha noen med seg i nedetid.
Trinn 12. Nyt nedetid
Det nytter ikke mye hvis du bare føler deg skyldig, bekymret eller utålmodig under nedetid. Det er på tide å slappe av og slippe det vanlige dagliglivet. Så la det være en tid regissert av dine ønsker, ikke dine "bør gjøre" og la deg være så travelt kreativ eller så lat doven, eller en blanding av de to, som du vil. Uansett hva som får deg til å smile.
Tips
- Hvis noe ikke er perfekt, ikke frykt. Så hva om det regner? Vann har aldri skadet noen, og nå er det en like god tid som alle å bryte ut regnstøvlene og paraplyen. Hvis vannet vær virkelig vil ødelegge dagen din, er det fortsatt en milliard ting å gjøre som fortsatt vil føre til nedetid, som: Løs et puslespill, kose deg med en bok, eller prøv yoga.
- Ro ned. Uansett hva du gjør, kan nedetid være så enkelt som å bremse ned og legge merke til hver tygge, hvert pennestrøk, hvert trykk på telefonen. Slutt med multitasking og begynn å legge merke til hva du faktisk gjør.
- Hvis du bor eller jobber et sted som ikke bidrar til nedetid, kan du gå ut og finne et sted. Besøk en lokal park, et naturreservat, biblioteket, et rolig sted, et morsomt sted, etc. for å kose deg mest. Hvor du liker å være kan avhenge av om du er ekstrovert eller introvert - vil du være helt alene eller trenger du å være i nærheten av andre mennesker for å hente fornyet energi fra?
- Se på kjæledyret ditt. Våre bortskjemte selskapsdyr vet hvordan de skal få mest mulig ut av nedetid; ta et blad ut av boken deres.
