Å være syk kan være en vanskelig tid. Du har kanskje ikke lyst til å gjøre mye på en syk dag, men noen få aktiviteter kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av det. En syk dag kan være en flott mulighet til å slappe av og fokusere på helsen din. Ta dagen for deg selv og fokuser på ting du liker når du blir frisk av sykdommen din.
Trinn
Metode 1 av 2: Nyt din syke dag
Trinn 1. Meditere
Meditasjon har klinisk vist å redusere stress og angst, noe som igjen kan føre til en forbedring av helse og immunsystemfunksjon. Hvis du føler deg bra nok, kan du prøve å få en god meditasjonsøkt og nyte fordelene det kan medføre. Her er noen enkle måter å komme i gang:
- Pust dypt og hold fokus på disse pustene. Hvis tankene dine vandrer, må du fokusere på pusten.
- Undersøk kroppen din og legg merke til hvordan hver del føles. Hvis du finner noen områder med ubehag eller spenning, kan du forestille deg at de begynner å føle seg mer avslappet.
- Les eller lytt til en viktig tekst, dikt eller sangtekst. Ta et øyeblikk til å reflektere over betydningen det har for deg.
Trinn 2. Ler
Selv om du kanskje ikke føler deg bra, kan det å få litt latter være med på å styrke immunforsvaret og få deg til å føle deg bedre. Ler har vist seg å redusere stressnivået og øke kroppens naturlige drepeceller som bekjemper invaderende celler.
- Se din morsomme favorittfilm eller TV -serie.
- Lytt til et komedieshow eller din favorittkomediepodcast.
- Les en bok som alltid får deg til å le.
Trinn 3. Snakk med en venn eller en du er glad i
Bruk litt av fritiden din til å ringe opp noen du liker å chatte med. Å ha en god samtale med en venn eller et familiemedlem har vist seg å øke nivået av oksytocin, noe som kan hjelpe med helbredelse og velvære.
Trinn 4. Gjør noe du liker
Bruk litt tid på deg selv i løpet av din sykedag, og gjør litt lett aktivitet du liker. Dette kan bidra til å ta tankene dine fra å være syke og kan forbedre humøret ditt. Prøv noen av følgende eksempler for å gjøre sykedagen din hyggelig:
- Høre på musikk.
- Spill et brett eller videospill.
- Gjør din favoritt håndverk eller kunst hvis du føler deg bra nok.
- Planlegg en fremtidig ferie.
Trinn 5. Få litt lett trening
Hvis du er forkjølet, kan du prøve å trene litt i løpet av sykedagen. Lytt til hva kroppen din forteller deg hvis du trener. Ikke gjør det for mye og stopp hvis du føler deg verre.
- Lett trening kan lindre noen symptomer som overbelastning.
- Trening er greit hvis de eneste symptomene du har er rennende nese, lunger eller nysing.
- Ikke trene hvis du har symptomer i brystet, som hoste, piping, feber eller muskelsmerter.
- Stopp umiddelbart hvis du begynner å føle deg verre.
Metode 2 av 2: Forbedre tilstanden din
Trinn 1. Få litt hvile
Sjansen er stor for at du føler deg sliten hvis du er syk. Energinivået kan synke når du ikke har det bra, og du kan få lyst til å sove på din syke dag. Denne naturlige immunresponsen betyr et søvnbehov for god helse. Bruk den syke dagen som en mulighet til å innhente tapt søvn og begynne å føle deg bedre.
- Ta så mange lur du trenger i løpet av dagen.
- Ikke prøv å stå sent oppe. Gå tidlig til sengs og sov godt.
Trinn 2. Nyt et badekar eller en dusj
Avhengig av symptomene dine, kan et bad eller en dusj hjelpe deg med å føle deg bedre. Både varme og kalde dusjer vil ha forskjellige effekter og bør brukes i forskjellige tilfeller. Gjennomgå følgende informasjon for å lære når du skal bruke varmt eller kaldt vann:
- Varmt vann kan hjelpe slappe av og lette muskel- eller leddsmerter. Det kan også hjelpe mot avbelastning.
- Kule eller lunkne dusjer og bad kan bidra til å redusere hevelse og kan senke høy feber.
- Svært kalde dusjer kan faktisk øke temperaturen på grunn av skjelvinger.
- Ta aldri en varm dusj eller et bad hvis du har feber, da dette kan øke temperaturen til farlige nivåer.
Trinn 3. Sørg for å spise noe
Selv om du kanskje ikke har stor appetitt når du er syk, må du fortsatt spise og opprettholde kalorienergi. Å spise kan hjelpe deg med å komme deg etter sykdommen din og kan til og med redusere stress. Gjør deg selv noe velsmakende for å begynne å føle deg bedre.
- Karbohydrater er viktige når du er syk, og du vil ha rundt 150 gram av dem per sykedag.
- En halv kopp eplejuice kan ha opptil 15 gram karbohydrater.
- En halv kopp sorbet gir deg rundt 30 gram karbohydrater.
- Prøv å spise rundt seks små måltider per sykedag, i stedet for de vanlige store tre.
- Ikke spis noe for tungt, fettete eller sterkt krydret hvis du har kvalme eller har vært oppkast.
Trinn 4. Hold deg hydrert
Noen symptomer kan føre til at du blir dehydrert i løpet av sykedagen. Feber, diaré, oppkast eller hyppig vannlating er alle bidragsytere til å bli dehydrert. Sørg for å drikke rikelig med væske på den syke dagen og hold deg hydrert.
- Drikk mye vann i løpet av dagen.
- Unngå fruktjuice eller kaffe, da disse kan gjøre diaré verre.
Trinn 5. Få litt sol
Eksponering for naturlig og direkte sollys har vist seg å forbedre den generelle helsen. Ved å åpne gardinene og slippe inn sollyset, kan du begynne å oppnå de helsemessige fordelene ultrafiolett lys kan gi.
- Eksponering for sollys kan øke produksjonen av vitamin D i kroppen. Vitamin D er viktig for mange av kroppens funksjoner.
- Å få litt sol kan bidra til å regulere søvn/våkne syklusen og la deg få mest mulig ut av din hvile.
- Kort og gjentatt eksponering fungerer best, noe som gir fordelene ved sollys samtidig som farene reduseres.
- Enhver UV -indeks over 3 krever solbeskyttelse.
Tips
- Vær positiv og fokuser på å føle deg bedre.
- Legg deg på sofaen og se ditt favoritt TV -program i flere timer!
- Sov i omtrent 8 til 10 timer.
- Ta med mange aktiviteter og snacks til rommet ditt.
- Legg et teppe over kroppen mens du setter deg ned og lukk deretter øynene.
