Lei av å hoppe over skole- eller jobbdager fordi du er forkjølet eller feber? Får du influensa hvert år uten å feile? Du hører om de virkelige supermennesker som aldri blir syke, men hvordan gjør de det? Vel, det er ikke genetikk (i det minste, for det meste) - de har sannsynligvis disse tipsene og triksene til en kunst. Farvel konstant tett nese, hei 100% sunn!
Trinn
Del 1 av 2: Øke helsen din med kosthold og trening
Trinn 1. Vurder kalorirestriksjonen
Hvis du ikke hadde grunn til å slanke deg før, har du det nå. Forskning viser at de som spiser 25% mindre enn normalt sjelden blir syke. Kolesterolet ditt, triglyserider og blodtrykksnivåer vil alle senke, noe som resulterer i en sunnere deg.
Vær forsiktig. Dette er en diett som er utrolig lett å gjøre feil. Det handler ikke om å sulte deg selv - det handler om å spise litt mindre enn det gjennomsnittlige vestlige kostholdet
Trinn 2. Ta immunsystemstyrkende vitaminer
Før du gjør dette, er det lurt å snakke med lege. Hvilke vitaminer og næringsstoffer mangler dietten? Han/hun vet hva han skal anbefale deg. En diett som inneholder mye godt - spesielt vitamin A, C, D og jern og sink - vil holde immunsystemet tikkende på alle nivåer.
Mange tror på å drysse ølgjær til morgenfrokosten. Bare en spiseskje gir deg alle B -vitaminene kroppen din trenger
Trinn 3. Kom deg ut
Du vet hvordan du noen ganger føler at alt du trenger er et friskt pust? Det er kroppen din som forteller deg nøyaktig hva den trenger! Det gir deg en pause fra alle de som er inne i bakterier og får deg til å bevege deg - og det gir dine "morderiske" celler et sårt tiltrengt løft.
Ta løp til stiene! Selv om det ikke er treningstid, så unnskyld deg for å komme deg ut. Gå med hunden, vask bilen, ta en piknik, en fottur, klipp gresset - bare pust den friske, rene luften
Trinn 4. Trening
Tren cardio for å få hjertet til å pumpe og blodet ditt bevege seg. De styrker immunsystemet ditt, i tillegg til å hjelpe mot vekttap, betennelse og bekjempe sykdom. Men når det gjelder å utvikle immunitet, er det fordi det øker antall hvite blodlegemer - ting som bekjemper dårlige bakterier og virus.
Eller gjør en annen treningsform som styrker og toner kroppen din som også vil øke styrken til immunsystemet ditt. Så lenge du er i gang, gjør du deg selv en tjeneste
Trinn 5. Spis sunt
Den enkleste måten å gjøre det på? Spis mindre bearbeidet mat. Riktig ernæring vil gjøre kroppen din sterkere og bidra til å holde immunsystemet i god form. Drikk nok vann, og prøv å spise økologisk mat - jo mindre behandling maten din har gått gjennom, jo bedre.
- Sikt på farge i alle måltidene dine. Grønne, grønne grønnsaker er spesielt fulle av proteiner som hjelper immunsystemet med å holde seg sterk. Men hver fargegruppe har vitaminer og næringsstoffer som kroppen din ønsker.
- Vil du ha noen supermatvarer for å avverge sykdommen? Gå for epler, hvitløk, appelsiner og ingefær. De er syltetøy fullpakket med immunbyggende vitaminer og mineraler.
Del 2 av 2: Øke helsen din med bedre livsstilsvaner
Trinn 1. Få influensavaksinen
Hvis alt det ikke er nok, kan du like godt spenne deg ned og få skuddet. Kontakt legen din for å se om du er en god kandidat. En nål, og du vil være god for hele året.
Influensaen topper vanligvis rundt januar eller februar. Hvis du er interessert, kan du prøve å få et skudd på forhånd! Selv ditt lokale apotek kan være i stand til å administrere deg vaksinasjonen
Trinn 2. Slapp av
Noe av det beste du kan gjøre for deg selv er å unngå stress. Lavere kortisolnivåer holder kroppen din som normalt, men det handler også om dine daglige vaner: Når du er stresset, sover du mindre, trener mindre og spiser mer. To ting er ikke bra for forestående sykdom!
Det er faktisk stresshormoner som kalles glukokortikoider. På lang sikt forårsaker disse hormonene ødeleggelse på systemet ditt og blokkerer andre celler fra å gjøre jobben sin. Når dette skjer, blir du mer utsatt for selv de svakeste virusene
Trinn 3. Tenk positivt
I likhet med destressmantraet er det av største betydning at du tenker positivt. Forskning viser at glade mennesker - og de som ikke bekymrer seg for å bli syke - ikke blir syke! Det viser seg at positive tenkere produserer større mengder influensa -antistoffer, selv om forskere ikke helt forstår hvorfor. Slapp av og bli glad kan være alt kroppen din trenger.
Det gir liksom mening - jo lykkeligere du er, desto mindre stresset er du. Jo mindre stresset du er, jo bedre sover du, spiser og trener - egentlig, jo bedre gjør du alt
Trinn 4. Vær sosial
Forskning har lenge vist en sammenheng mellom ensomhet og isolasjon og dårlig helse. Vi som mennesker er ment å være sosiale skapninger - når vi ikke er det, lider selv kroppen vår, for ikke å snakke om tankene våre. Så vær sosial! Bruk det som en unnskyldning for å ha det gøy med vennene dine. Du vil ødelegge og bli glad på samme tid - dobbel plikt for kampresponsene dine.
Gjør det firdoble-y effektivt ved å gå ut og trene! Ta noen venner og slå deg ut i bassenget eller gå en tur. Gjør noe bortsett fra å bo i og drikke hele natten. Gjør noe annerledes
Trinn 5. Unngå tobakk, alkohol, og narkotika.
Fordi duh. Disse tingene ødelegger helsen din, ikke bare fører til sykdom og til slutt overhengende død, men svekker deg på et mindre nivå hver eneste dag. De stresser deg også, ødelegger dine naturlige sykluser og gjør enkle ting vanskeligere. Så kutt det ut!
Sigaretter, narkotika og alkohol er alle giftstoffer. De kommer inn i systemene våre og sliter dem. Noen ganger kan effektene ikke engang merkes, men de er der. 1 drink er greit, men ikke mer
Trinn 6. Få en anstendig mengde søvn
Dette betyr hver kveld. Tilstrekkelig søvn lindrer stress og lar kroppen komme seg etter daglige aktiviteter. En studie fra 2009 viste at alt mindre enn 7 timer tredoblet sjansene for å bli forkjølet. Så sikte på solide 7 timer (ingen avbrudd) hver kveld i uken. Det kan bety at du noen ganger ikke går ut, men det er verdt det for helsen din.
Den motsatte enden av spekteret er heller ikke bra - for mye søvn er ikke bra for deg heller. Så stå imot å sove til ettermiddagen i helgene - det vil bare gjøre deg mer sliten i løpet av uken
Trinn 7. Øv riktig hygiene
Bortsett fra å dusje regelmessig, her er nedgangen:
- Ta med deg en håndrensemiddel for å bruke så mye du vil. Hold deg unna barsåpe, da den kan bære bakterier; velg i stedet den typen med en dispenser
- Tørk alltid hendene grundig. Fuktige hender kan dyrke bakterier.
- Børste, tanntråd og gurgle. Mange bakterier smitter i munnen vår. Bortsett fra generell helse, har dårlig munnhygiene og tannkjøttsykdom også blitt knyttet til mer alvorlige sykdommer, for eksempel diabetes.
Trinn 8. Ta hygienen til neste nivå
Selv om det å være en germophobe ikke er en spøk, ville det ikke være en forferdelig ting å plukke opp noen av deres tendenser. Hvis du tar denne ikke-bli-syke tingen på alvor, er det noen ting du kan prøve:
- Vask hendene når du kommer hjem.
- Unngå dørhåndtak. Bruk et vev til å åpne dører.
- Vask hendene etter kontakt med fremmede.
- Bruk plasthansker når du arbeider med matlaging.
- I offentlige områder, berør ingenting. Bruk foten til å skylle toalettet, et papirhåndkle for å slå på kranen, etc.
Tips
- Du kan bli forkjølet ved å inhalere andres nys. Men du er mer sannsynlig å plukke opp bakterier gjennom hendene. Hold dem vasket før du legger dem nær ansiktet ditt. Forkjølelse overføres oftest fra hendene gjennom øynene eller nesen.
- Det er ikke bare å stole på hånddesinfeksjonsmidler. De kan forårsake oppbygging av resistens for noen former for bakterier, og de er farlige for vannmiljøer, så ikke bruk dem for mye. God, hyppig skrubbing på minst 20 sekunder ved bruk av vanlig såpe i varmt vann anbefales.
- Drikk 8-15 glass vann om dagen, da dette vil skylle ned bakterier.
- Husk at alle dørhåndtak har bakterier med mindre du tørker dem av med alkohol eller blekemiddel.
- Tilbered og lagre maten riktig. Kok kjøtt helt.
- Hvis du er på en restaurant, tørk av bordet eller legg et papirhåndkle ned før du setter deg ned. Bare fordi de tørker av smulene betyr ikke at bordet er bakteriefritt.
- Ikke bekymre deg for mye; hvis du tror du kommer til å bli syk, kan det faktisk skje! Å være sunn på innsiden er en forutsetning for å være fysisk frisk.
- Pust inn gjennom nesen. Slimhinnen inneholder hvite blodlegemer som fanger og dreper bakterier forbundet med forkjølelse.[trenger Kilde]
- Dette burde være gitt, men for noen er det ikke det; ikke del drikke eller mat med noen andre, inkludert din mor.
- Hold huset ditt så rent som mulig.
- Ikke besett deg for å holde alt skinnende rent og bakteriefritt. Kroppen din blir vant til å ha bakterier og vil bekjempe dem naturlig, og styrke immunsystemet ditt.
- Renslighet er viktig for å opprettholde helsen din. Imidlertid er en viss mengde bakterier nødvendig for å holde immunsystemet vårt i toppform. For all del, du bør unngå å forurense maten, vannet og utsette deg selv for sykdommer, men du bør ikke være redd for alle bakterier.
- Vitaminer kan hjelpe.
- Vask hendene med såpe før og etter hvert måltid.
Advarsler
- Selv mennesker som er ekstremt forsiktige med å vaske hender og være borte fra syke, blir syke. Det betyr at det ikke alltid er mulig å unngå å bli syk. Bruk imidlertid sunn fornuft.
- Å bli utsatt for sykdommer gjør immunsystemet ditt sterkere i det lange løp. Det anbefales at du bare følger dette når det er veldig viktig å ikke ha tett nese.
