Selv ett sekund av en migrene er for lang til å oppleve smerten og andre bivirkninger. Stopp lidelsen så snart som mulig ved å sette deg selv i et migrene-beroligende miljø og prøve forskjellige naturlige midler eller medisiner som antas å hjelpe til med å behandle disse bankende hodepine. Husk at du kanskje må kombinere behandlinger - miljøbehandlinger må sannsynligvis kombineres med medisiner for å bryte migrenesyklusen.
Trinn
Metode 1 av 3: Prøver naturmedisiner
Trinn 1. Ta de riktige kosttilskuddene
Kosttilskudd som studier tyder på kan hjelpe deg med å bli kvitt migrene, inkluderer vitamin B2, feverfew, melatonin, butterbur, co-Q10 og magnesium.
- Butterbur-baserte kosttilskudd er blant de mest nyttige og antas å forhindre migrene og redusere alvorlighetsgraden. Det reduserer betennelse og stabiliserer blodstrømmen mens det fungerer som en betablokker. Som et resultat forhindrer det spasmer i blodårene. Ta en dose på 50 mg og sørg for at tilskuddet du bruker er merket "PA -fritt".
- Vitamin B2, også kalt riboflavin, har også vært kjent for å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene. Å ta 400 mg av vitaminet daglig kan redusere hyppigheten av symptomene dine i to, og å ta det mens en migrene allerede pågår kan også midlertidig lindre smerten.
- Feber, melatonin og Co-Q10 (koenzym Q10) kan eller ikke hjelpe til med å redusere alvorlighetsgraden av migrene etter at den begynner. Den gode nyheten er imidlertid at jevne doser av noen av disse kan bidra til å redusere den totale frekvensen av migreneanfall.
- Magnesium har blandede resultater. Et 500 mg supplement kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av en migrene hvis den migrenen er forbundet med en menstruasjonssyklus; Ellers kan nytten diskuteres. Prøv å ta dette med riboflavin og smørbur i praksis som et daglig forebyggende regime.
Trinn 2. Lag te med lavendel eller andre nyttige urter
Urtete kan berolige kroppen din og redusere spenningen som er ansvarlig for deler av eller hele migrene. Som et resultat kan du oppdage at migrenen minker raskere. Lavendel, ingefær, peppermynte og cayennepepper er alle tenkt å hjelpe.
- Lavendel reduserer betennelse i blodkar og er generelt det mest effektive urtemedisinet for angst, stress og migrene utløst av stress. I tillegg til å nippe til lavendel urtete, kan du også legge poser eller varme pakker med tørket lavendel over øynene for å lindre migrene når den starter.
- Ingefær, peppermynte og cayenne har alle naturlige smertelindrende egenskaper. Ingefær og peppermynte er gode til å redusere kvalme forbundet med migrene. Vær oppmerksom på at ingefær kan tynne blod, så det bør unngås hvis du er på en blodfortynner.
- Lag en urtete som er i stand til å jage vekk migrenen din ved å steppe en klype cayennepepper, 2,5 cm fersk ingefær og 1 ts (5 ml) tørket peppermynte i 2 kopper (500 ml) kokende vann i 15 minutter.
Trinn 3. Vurder å spise litt koffein
Koffein er et paradoks når det gjelder migrene. For mye kan føre til migrene, men å ta litt koffein etter at en migrene kommer over kan faktisk hjelpe smerten til å forsvinne.
- Ta bare en liten dose koffein: en brus, en kopp kaffe, en kopp te eller en sjokoladebar er tilstrekkelig. Unngå energidrikker med mye koffein.
- Vær oppmerksom på at dette vanligvis bare fungerer hvis migrene ikke opprinnelig ble utløst av koffein.
Trinn 4. Masser templene og nakken
Migrene er nært knyttet til spenning. Noen ganger kan en rask, enkel massasje slappe av muskler og blodkar nok til å lette symptomene.
- Bruk pekefingeren og langfingrene på begge hender for å forsiktig massere tinningene, sidene på nakken og baksiden av nakken. Påfør fast men forsiktig trykk i små, sirkulære slag.
- For å øke effektiviteten til denne teknikken, dypp fingrene i iskaldt vann før du begynner. Det kalde vannet kan føre til at blodårene dine trekker seg sammen, noe som reduserer rushen av blod til hodet som et resultat.
Trinn 5. Behandle mild migrene med forsiktig aerob trening
Så lenge smerten ikke har gjort bevegelsen uutholdelig for deg, kan lett aerob trening få blodet til å strømme til andre områder av kroppen din og få migrene til å forsvinne.
- Aerob trening som er verdt å prøve under migrene kan omfatte rask gange eller jogging, sykling eller svømming.
- Når hjertet ditt pumper, vil blodsirkulasjonen forbedre og stabilisere seg i hele kroppen, noe som får blodet til å slutte å skynde til hodet ditt.
- I tillegg er trening en god måte å slappe av og få tankene bort fra stress som kan ha utløst migrene.
Metode 2 av 3: Prøver medisinering
Trinn 1. Ta en reseptfri smertestillende
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler og smertestillende midler reduserer migrenesmerter ved å redusere betennelse i blodårene.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler inkluderer Naproxen og Ibuprofen. Smertestillende midler inkluderer aspirin og acetaminofen.
- For at denne behandlingen skal være mest effektiv, bør du ta smertestillende midler innen 30 minutter etter dine første migrenesymptomer. Det bør fortsatt fungere selv om du venter lenger enn det, men migrene kan vare litt lenger.
- Unngå å ta disse stoffene mer enn to ganger i uken. Dette kan føre til at du gjennomgår rebound -migrene når medisinen forsvinner.
Trinn 2. Prøv en reseptfri smertelindring med koffein
Noen reseptfrie legemidler kombinerer enkle smertestillende midler med en lav dose koffein. Koffeinen innsnevrer blodårene og gjør disse smertestillende midler mer effektive.
- Disse stoffene, for eksempel Excedrin migrene, kombinerer vanligvis acetaminophen eller aspirin med koffein.
- Studier tyder på at disse stoffene kan fungere opptil 20 minutter raskere enn medisiner uten koffein.
- Som med andre reseptfrie smertestillende midler, bør du ta stoffet innen 30 minutter etter dine første symptomer og unngå å ta stoffet mer enn to ganger i uken.
Trinn 3. Få resept på triptaner
Disse stoffene virker ved å stramme blodårene, og derved begrense blodstrømmen til hodet ditt. Studier og forsøk tyder på at mange migrenelidere opplever betydelig lindring innen en time etter å ha tatt stoffet, med fullstendig lettelse på så lite som to timer.
- Unngå å ta triptaner mer enn 17 ganger i måneden. Hvis du gjør det, kan du oppleve rebound migrene siden kroppen din vil bli vant til å eksistere på stoffet.
- Disse medisinene kan forårsake hjerteinfarkt og/eller hjerneslag ved innsnevring av blodårene. Hvis du har hjerteproblemer eller koagulasjonsavvik, bør du ikke bruke triptaner.
- Triptaner er klinisk bevist å være den mest effektive behandlingen for migrene.
Trinn 4. Spør legen din om dihydroergotamin eller ergotaminer
Disse reseptbelagte legemidlene innsnevrer også blodårene i hjernen din. I tillegg til å lindre smerten, er de også kjent for å redusere kvalme og lysfølsomhet som vanligvis er forbundet med migrene.
- Disse stoffene administreres vanligvis som nesespray eller injeksjoner.
- En injeksjon kan gis for en engangsbehandling, men hvis du ofte får migrene, kan legen din foreskrive en nesesprayversjon.
Metode 3 av 3: Prøver miljøbehandling
Trinn 1. Slå av lysene
Mange migrene utløses av sensoriske stimuli, for eksempel sterke eller flimrende lys. Berolig sansene dine ved å slå av lysene og trekke ned nyanser, eller ved å flytte inn i et mørkt rom.
- Bo i det mørke rommet til migrene forsvinner, eller så lenge som mulig.
- Bruk solbriller når det er nødvendig. Hvis du må være ute og gå og ikke klarer å komme til et område med mykt lys eller ikke noe lys, bruk polariserende solbriller for å beskytte øynene dine fra de lyseste delene av lysspekteret. Dette er kanskje ikke like effektivt som å tilbringe noen minutter i et mørkt rom, men det vil vanligvis fortsatt hjelpe.
Trinn 2. Eliminer så mye støy som mulig
Som med lys, er lyd en annen sensorisk stimuli som er kjent for å utløse migrene. Slå av all bakgrunnsstøy, for eksempel radioer og fjernsyn, eller flytt til et stille og rolig sted.
- Hvis du ikke kan gå til et eget rom, må du bruke støyreduserende hodetelefoner over ørene for å blokkere ekstern støy.
- Noen individer synes stillhet er stressende eller ubehagelig. Hvis dette er tilfellet, kjør en hvit støymaskin eller luftrenser i bakgrunnen for å gi beroligende omgivelseslyd. Du kan også prøve beroligende musikk; Unngå imidlertid høye eller spennende låter.
Trinn 3. Legg deg ned og hvile
Stress og søvnmangel er andre vanlige utløsere for migrene. Bruk noen minutter på å legge deg ned på ryggen og lukk øynene neste gang en migrene kommer.
- Hvil hvor som helst fra fem til 30 minutter for å hjelpe migrenen din til å forsvinne.
- Vær imidlertid oppmerksom på at noen migrene er forårsaket av å få for mye søvn. Hvis dette kan være en av utløserne dine, bør du unngå å legge deg lenger.
Trinn 4. Pust dypt
Dype pusteøvelser kan slappe av i kroppen og dermed frigjøre spenninger som kan bidra til migrene.
- Ligg på ryggen med en pute under hodet og en andre pute under knærne. Beina skal være noe bøyde.
- Plasser din dominerende hånd på øvre brystkasse og den andre hånden under brystkassen.
- Pust sakte inn gjennom nesen til magen skyver mot din ikke-dominerende hånd.
- Pust sakte ut gjennom sammenføyde lepper mens du strammer magen.
- Hold din dominerende hånd i ro gjennom hele prosessen.
- Gjør denne rutinen i omtrent fem minutter.
Trinn 5. Påfør en kald kompress
En kald vaskeklut påført det ømme hodet ditt kan få blodårene til å trekke seg sammen, noe som reduserer blodstrømmen til hodet ditt.
- Fukt en myk, ren vaskeklut med kaldt vann og legg den over pannen eller på nakken. La den sitte i 10 til 15 minutter. Ta en pause på 10 til 15 minutter før du påfører kompressen igjen, og fortsett i dette mønsteret til migrene forsvinner.
- Vær oppmerksom på at i noen tilfeller kan imidlertid kalde temperaturer faktisk få migrene til å føles verre. Hvis smerten øker i løpet av de første 5 minuttene av behandlingen, må du stoppe umiddelbart og prøve noe annet.
Trinn 6. Ta en kald dusj, etterfulgt av en søvn i et kjølig rom
Stå under en kald dusj med vannet rennende over hodet i minst 15 minutter. Gi deg selv en hodemassasje mens du sjampo. Dette bidrar til å redusere spenningene i kroppen din mens du slipper varmen fra hodebunnen din.
- Klem overflødig vann lett fra håret, men hold det fuktig. Ikke tørk håret.
- Legg deg ned i et kjølig rom mens håret ditt fortsatt er fuktig, og prøv å sove en stund. Du kan legge et håndkle over puten hvis du er bekymret for at den skal være våt.
Trinn 7. Endre kostholdet ditt
Det er ofte visse matvarer som kan utløse migrene hos mennesker; hva som utløser vil variere fra individ til individ. Du kan bestemme eventuelle kosttilskudd du kan ha ved å registrere hva du spiste før utbruddet av migrenehodepine, og se om det er noen mønstre over tid. Vanlige diettutløsere for migrene hodepine inkluderer:
- Matvarer som inneholder aspartam eller MSG
- Alkohol
- Sjokolade
- Ost
- Salami
- Koffein
Mat å spise og unngå med migrene
Mat som kan hjelpe mot migrene
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Matvarer som kan utløse migrene
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Tips
- Før en migrenedagbok. Når en migrene kommer, noter du miljøforholdene rundt den. Skriv ned sansestimuleringer (sterkt lys, høy musikk, merkelig lukt, etc.), årsaker til stress, kostvaner og søvnvaner. Etter noen få angrep, gå gjennom dagboken din for å finne ut vanlige forhold som vanligvis eksisterer før en migrene kommer. Disse forholdene er dine "utløsere" og bør unngås for å forhindre eller begrense fremtidig migrene.
- For migrene som ikke reagerer på standardbehandling, kan du prøve resistente migrene som vi behandler i vår smertebehandlingsklinikk med triggerpunktinjeksjoner, occipital nerveblokker og/eller Botox -injeksjoner.
- Drikk en kopp te, slapp av.
- Ha en kald vaskeklut eller pakke i hodet.
- Hvis du har migrene på jobb eller skole, bør du vurdere å ta fri. Noen ganger er den beste kuren bare å slappe av og hvile.
