Det menneskelige kneet består av syv leddbånd som går gjennom og rundt leddet, og det er sammensatt stykker. Disse leddbåndene er nødvendige for å opprettholde stabiliteten i kroppens ledd. To av disse leddbåndene er mer sårbare for skader sammenlignet med andre. Dette er det fremre korsbåndet (ACL) og det mediale kollaterale ledbåndet (MCL). Medial collateral ligament er plassert på innsiden av kneleddet. Det grenser til lårbenet og skinnbeinet. Denne typen kneleddbåndsskade er svært vanlig blant idrettsutøvere. Gjenoppretting innebærer både medisinsk inngrep og strategier for gjenoppretting hjemme.
Trinn
Metode 1 av 4: Bruke strategier for selvhjelp
Trinn 1. Beskytt kneet mot ytterligere skade
Begrens mengden bevegelse du gjør rett etter at skaden oppstår. Skadede leddbånd bør hvile godt for å fremme raskere helbredelse og for å unngå ytterligere skade. Sørg for å unngå å legge for høyt trykk på MCL, da dette kan forårsake ytterligere komplikasjoner.
En annen måte å unngå å skade kneet ytterligere på er å unngå å utsette kneet for varme temperaturer i minst 48 timer etter at skaden oppstår. Varme temperaturer kan få kneet til å hovne opp og bli enda mer ømt
Trinn 2. Immobiliser kneet ditt
Legen din kan anbefale at du bruker en knebøyle i en periode (hvor lang tid avhenger av hvor alvorlig kneet ble skadet). En seler kan bidra til å holde kneet stabilt, noe som igjen kan forhindre ytterligere skade.
Trinn 3. Komprimer kneet
Bruk en iskompress for å gjøre dette. Kalde temperaturer kan bidra til å dempe området slik at du føler mindre smerte, samtidig som det begrenser blodstrømmen til området, noe som kan bidra til å få hevelsen ned.
Ikke legg en ispose eller is direkte mot huden din; sørg for å pakke den inn i et håndkle først for å unngå skade på huden din. Hold ispakken mot kneet i 15 til 20 minutter, og la kneet hvile. Du kan gjenta denne prosessen hele dagen
Trinn 4. Løft kneet
Du bør heve kneet ditt over nivået i hjertet ditt; gjør dette kan bidra til å holde mengden hevelse som oppstår til et minimum. Fortsett å heve kneet ditt så mye som mulig i minst 48 til 72 timer etter at skaden oppstår.
Du kan bruke en pute for å støtte benet
Metode 2 av 4: Bruk av medisinsk intervensjon
Trinn 1. Ta medisiner for å kontrollere smerten forårsaket av forstuingen
I tillegg til å håndtere smerten, bør du også prøve å bekjempe hevelse som oppstår ved å ta enten smertestillende eller NSAIDs:
- Smertestillende midler: Disse medisinene begrenser smerteimpulsene som overføres til hjernen din, slik at du ikke føler smerten like akutt. Du kan kjøpe enkle smertestillende midler, som Paracetamol, uten resept. Hvis de ikke virker for å eliminere smerten din, kan du også få resept på sterkere smertestillende midler som kodein og tramadol fra legen din.
- Orale ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs): Disse medisinene begrenser både smerte og betennelse ved å virke på visse kjemikalier i kroppen din. Vanlige NSAIDs inkluderer Ibuprofen, Naproxen og Aspirin.
Trinn 2. Snakk med legen din om kirurgisk behandling
Noen mennesker reagerer ikke godt på å ta medisiner; Hvis du er en av disse menneskene, kan det være lurt å vurdere å rette opp skaden gjennom kirurgi.
MCL forstuinger blir vanligvis korrigert med artroskopisk kirurgi; denne operasjonen innebærer å bruke et lite kamera for å få et visuelt bilde av det skadede området for å hjelpe kirurger med å reparere forstuingen
Trinn 3. Få en seler for kneet
En lett hengslet knestøtte kan gradvis øke bevegelsesområdet. Seler holder kneet stabilt for å forhindre ytterligere skade.
Når du blir frisk, kan det hende du får en annen knestøtte som kan hjelpe deg med å begynne å bruke kneet igjen uten å legge for mye press på kneet
Metode 3 av 4: Styrke MCL med øvelser
Trinn 1. Gå til en fysioterapeut
Det er visse øvelser som anbefales for personer som har fått en MCL forstuing. Det er imidlertid viktig å snakke med en fysioterapeut før du prøver noen av disse øvelsene; Hvis du starter disse øvelsene for tidlig etter skaden, kan du forårsake ytterligere skade.
Trinn 2. Prøv en hælskredøvelse
Anta en liggende stilling med det skadde kneet i en bøyd stilling. Hold foten flat på gulvet og skyv hælen sakte i retning baken så langt du kan uten at det gjør vondt.
Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger
Trinn 3. Tren en quad -strekk
Ta tak i høyre fot med høyre hånd og trekk foten gradvis opp og deretter bak ryggen, mot baken. Nå så langt som mulig til en strekk kjennes.
Oppretthold denne posisjonen i 10 sekunder, og legg deretter beinet tilbake til startposisjonen. Bytt til det andre beinet og gjenta øvelsen
Trinn 4. Gjør en hamstringstrekning
I stående stilling, plasser det ene benet foran det andre benet. Bøy det bakre kneet mens du holder det fremre kneet rett. Legg vekten på det bøyde kneet og len deg deretter fremover. Stopp når en strekk kjennes på baksiden av låret
. Hold denne stillingen i 5 til 10 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Bytt ben og gjenta øvelsen
Trinn 5. Forstå hvorfor det er viktig å trene kneet
Øvelser og muskelbevegelser fremmer god blodsirkulasjon og oksygenfordeling til det berørte området, og fremskynder dermed reparasjonen av det skadede vevet.
Metode 4 av 4: Forstå MCL -stammer
Trinn 1. Vær oppmerksom på at det er forskjellige typer forstuinger som kan oppstå i MCL
Forstuvning kan klassifiseres avhengig av alvorlighetsgraden av ligamentskaden:
- Første grads forstuing: Bare et lite antall ligamentfibre er skadet.
- Andre graders forstuing: Påvirker en større del av leddbåndsfibrene, men leddbåndene forblir integrerte.
- Tredje graders forstuing: forårsaker total knust leddbånd som kan påvirke andre strukturer i kneet som menisken (brusk) og fremre korsbånd.
Trinn 2. Gjenkjenne årsakene og risikofaktorene til en MCL forstuing
Folk som driver kontaktsport der du kolliderer med andre spillere lider ofte av denne skaden. Imidlertid kan denne typen forstuing også skyldes traumer som forårsaker en forstyrrelse av leddbåndene.
Idrettsutøvere som deltar i kontaktsport, eller idretter der de må løpe og endre retning raskt, har større risiko for å skade MCLS
Trinn 3. Se etter symptomer på en MCL forstuing
Tegn og symptomer på en MCL forstuing kan variere avhengig av graden av skade:
- Første grads forstuing: Lokalisert skarp smerte kjennes på skadestedet på grunn av stress eller irritasjon på leddbåndet. Følelse av smerte kan forverres ved bevegelse av ledd eller etter kontakt med den skadede delen.
- Andre graders forstuing: Du kan føle smerte hvis det skadede området berøres, eller det påføres noe trykk. Betennelse kan være synlig innen 24 timer etter skade. Smerten er skarp og bankende eller pulserende.
- Tredje graders forstuing: Brudd på leddbåndet er tilstede ledsaget av ustabilitet i kneleddet. Enhver bevegelse eller aktivitet som involverer kneleddet kan også være svekket. Hevelse kan være tydelig på grunn av væskelekkasje fra den skadede leddet. Smerten er skarp og uutholdelig.
