Hvis du har skadet leddet og føler smerte, hevelse eller blåmerker, kan du få en forstuing. Selv om ankelforstuvninger er den vanligste typen forstuing, kan du også forstuve håndleddet, kneet, foten, tommelen eller andre fingre. Kontakt legen din hvis smerten og hevelsen er alvorlig. Ved mindre forstuinger, hvil området, påfør is, pakk forstuingen med et kompresjonsbandasje, hold det forhøyet, hold deg hydrert, spis et antiinflammatorisk kosthold og øv deg på stressreduksjon for å helbrede raskere. Milde forstuvninger bør gro i løpet av få uker, men en alvorlig forstuing kan ta flere måneder å helbrede. Rådfør deg med legen din om hvordan du bygger en rehabiliteringsplan for å komme seg etter skaden.
Trinn
Metode 1 av 2: Behandling av forstuingen i de første 48 timene
Trinn 1. Kontakt legen din dersom symptomene dine er alvorlige
Hvis du ikke kan bære noen vekt på det skadede leddet, ikke kan bevege det, eller du føler nummenhet i området, kan dette være et tegn på at leddbåndet har revnet helt eller at du har brutt et bein. Søk lege umiddelbart. Legg en ispose på området på vei til legen din.
- Alvorlig hevelse, for eksempel når leddet vises dobbelt så stort eller føles varmt å ta på, eller smerter i området kan også bety at du har en alvorlig forstuing som bør behandles av lege. Sammenlign det skadede leddet med det ikke-skadede leddet for å finne ut hvor sterkt det er hoven.
- Hvis du har feber eller noen åpne kutt rundt skaden, må du oppsøke lege umiddelbart for å utelukke et beinbrudd og forhindre infeksjon. Legen kan ta en røntgen eller MR for å bestemme omfanget av skaden din.
- Hvis du merker rødhet og varme rundt skaden, kan det være et tegn på infeksjon. Kontakt legen din umiddelbart.
- Hvis den samme leddet har blitt forstuet eller skadet før, er det best å oppsøke lege selv om det virker som om du har en liten forstuing. Legen din kan hjelpe deg med å unngå komplikasjoner med din nåværende skade og forhindre at det skjer igjen i fremtiden.
Trinn 2. Hvil den forstuede leddet for å forhindre ytterligere skade og la det gro
Ikke legg vekt på området i minst 48 til 72 timer. Etter denne perioden, og når hevelsen har gått ned, kan du forsiktig begynne å bruke den skadede leddet igjen.
- Hvis du har forstuet ankel eller kne, kan det være lurt å bruke krykker de første par dagene. Snakk med legen din for å finne den beste løsningen.
- Hvil et forstuet håndledd ved å sette armen i en slynge.
- Tape en forstuet finger eller tå til den tilstøtende for å holde den ubevegelig, eller splint den med hjemmelaget eller kommersiell skinne. Du kan også vikle en forstuet tommel med et bandasje for å la den hvile.
Trinn 3. Is leddet i 15-20 minutter 4-8 ganger om dagen for å redusere hevelsen
Påfør is, en ispose eller en pose med frosne grønnsaker på området så snart du kan etter skaden. Ikke legg is direkte på huden din. Pakk heller en ispose i et tynt håndkle. La det stå på skaden i 15-20 minutter. Gjenta dette noen få timer de første 48 timene etter skaden, eller til hevelsen går ned.
- Vær ekstra forsiktig med forstuingen etter at du har iset den. Du vil ikke føle så mye smerte eller ubehag, men du bør fortsatt hvile.
- Unngå ising av forstuingen hvis du har et åpent eller infisert sår, overfølsomhet for kulde, akutt dermatitt eller eksem på den skadede leddet, nedsatt sirkulasjon, Raynauds sykdom eller mangel på hudfølsomhet.
Trinn 4. Pakk leddet for å stabilisere det og ytterligere redusere hevelse
Vikle en elastisk eller neoprenbandasje rundt leddet flere ganger. Ikke pakk for tett. Du vil at bandasjen skal føles tettsittende uten å klemme eller klemme.
- Det er best å la noen pakke leddet for deg, da det er veldig vanskelig å gjøre det riktig på egen hånd.
- Finn elastisk bandasje og spesielle kompresjonshylser til ankelen eller håndleddet på ditt lokale apotek.
Trinn 5. Løft leddet for å la tyngdekraften hjelpe helbredelsesprosessen
Hvis mulig, hold leddet hevet over hjertenivå så ofte du kan i løpet av de første dagene. Du kan heve området mens du iser og komprimerer skaden. På denne måten vil tyngdekraften bidra til å bringe væske bort fra skaden for å redusere hevelse og fremskynde helbredelse.
Metode 2 av 2: Healing og rehabilitering av forstuingen
Trinn 1. Ta en reseptfri smertestillende for å redusere ubehag
Umiddelbart etter forstuingen, ta et antiinflammatorisk smertestillende middel som ibuprofen eller aspirin for å lette smerten og redusere hevelse. Når forstuingen din heler, ta ibuprofen (for eksempel Advil) eller acetaminophen (for eksempel Tylenol) for å redusere smerten. Les etiketten på smertestillende og følg doseringsinstruksjonene.
- Du kan også finne antiinflammatoriske smertestillende midler som aktuelle kremer eller plaster som du kan bruke direkte på forstuingen for målrettet smertelindring.
- Du kan også prøve å bruke naturlige urter og krydder for betennelse. Prøv å bruke ingefær, gurkemeie, chilipepper og grønn te.
Trinn 2. Påfør varme på forstuingen etter 72 timer for å fremme helbredelse
Selv om isen kan være god til å redusere hevelsen av en forstuing, kan varme være nyttig etter at hevelsen går ned for å øke blodstrømmen til leddet. Dette vil hjelpe til med å få de nødvendige næringsstoffene til området og ta bort celleavfall for å øke utvinningen. Vikle et fuktig håndkle rundt en varm pakke. Dekk dette til med et tørt håndkle og påfør det deretter på den forstuede leddet. Hold på området i 15-20 minutter. Gjenta 4-5 ganger om dagen, etter behov.
- Å sitte i en badstue eller dampbad i 15-20 minutter er også en fin måte å gi skaden litt varmeterapi.
- Ikke bruk varmeterapi på forstuingen hvis du har nedsatt følelse for varme, nedsatt sirkulasjon, åpne sår, kreft eller en tuberkuloselesjon i området der du påfører varme.
Trinn 3. Begynn å bruke leddet forsiktig igjen, ettersom smerten og hevelsen avtar
Avhengig av alvorlighetsgraden av forstuingen, kan det ta noen dager til noen måneder å komme seg helt. Etter at den første hevelsen har gått, vanligvis noen dager etter skaden, kan du begynne å forsiktig bevege leddet igjen. Skånsom bevegelse vil bidra til å gjenopprette sin styrke og stabilitet før du går tilbake til dine normale aktiviteter.
Hvis du har en moderat eller alvorlig forstuing, er det best å konsultere legen din eller fysioterapeut for å komme med de riktige rehabiliteringsøvelsene for å gjenoppbygge styrke og stabilitet i leddet. Dette vil fremskynde helbredelsesprosessen og minimere risikoen for å skade området på nytt
Trinn 4. Se legen din hvis forstuingen ikke blir bedre etter 2-3 dager
Noen ganger kan det som føles som en forstuing være en annen alvorlig skade, som et brudd. Hvis du ikke føler at forstuingen din blir bedre etter noen dager, må du kontakte legen din.
Tips
- En mindre forstuing hover kanskje ikke mye, men det er fortsatt viktig å hvile leddet. Hvis du mistenker at du kan ha en forstuing, hvil det skadede området og vurder å påføre is på det noen få timer i 15 minutter om gangen.
- Hvis du regelmessig driver med sport der du kan forstune et leddbånd, inkludert fotball, bane, fotball, volleyball eller basketball, må du ha et førstehjelpssett tilgjengelig. Inkluder kompresjonspakninger, ispakker, skinner, bandasjer og smertestillende midler sammen med de andre grunnleggende førstehjelpsmaterialene.
