Influensa (influensa) kan forekomme når som helst, men vises mest på høsten og vinteren. Kjølig vær holder mange mennesker innendørs samtidig, og høytiden samler familiemedlemmer i alle aldre, noe som øker sannsynligheten for sykdom. Influensaen kan føre til at du lider av feber, frysninger og vondt i kroppen, og kan bli så alvorlig at det krever sykehusinnleggelse. Forhindre influensa i vinter ved å få det årlige influensa -skuddet ditt, praktisere god hygiene og holde kroppen din frisk med kosthold og mosjon.
Trinn
Metode 1 av 3: Beskytt deg selv mot influensaviruset
Trinn 1. Få influensaskudd hvert år
Hver person over 6 måneder bør få influensa hvert år, vanligvis tidlig på høsten før influensasesongen begynner. Det finnes noen få forskjellige influensaskudd, så spør legen din eller apoteket om hvilken vaksine som passer for deg. Få influensa på et legekontor, klinikk, apotek, helsestasjon eller til og med på noen skoler og arbeidsplasser.
- Fjorårets skudd vil ikke beskytte deg mot årets influensa - få et skudd hvert år.
- Snakk med legen din før du får skuddet hvis du er allergisk mot egg, noen gang har hatt Guillain-Barré syndrom eller ikke har det bra den dagen du skal ta bildet.
- Dette vil ikke bare redusere sjansen for å bli syk, det vil også redusere sannsynligheten for at du gir influensa videre til andre.
Trinn 2. Vask hendene ofte
Vask hendene hver gang du hoster, nyser eller blåser i nesen, etter å ha brukt toalettet, før du spiser eller tilbereder mat, etter å ha omsorg for noen som er syk, etter å ha byttet bleie og etter å ha rørt søppel. Bruk riktig håndvaskteknikk:
- Fukt hendene med rent, rennende vann (varmt eller kaldt). Slå av vannkranen og påfør såpe på hendene.
- Gni hendene sammen for å skumme opp såpen. Skum hendene, mellom fingrene, opp til albuene og under neglene. Skrubb hendene i minst 20 sekunder, og skyll såpen av under rent, rennende vann.
- Tørk hendene med et rent håndkle eller en lufttørker.
Trinn 3. Bruk håndsprit hvis du ikke kan vaske hendene
Hvis du ikke har tilgang til såpe eller rent, rennende vann, må du bruke hånddesinfeksjonsmiddel til tider når du ellers ville vasket hendene. Hånddesinfeksjonsmidlet bør være laget av minst 60% alkohol. Legg litt rensemiddel i håndflaten og gni hendene sammen, gni produktet over hele hendene og fingrene til hendene føles tørre.
- Hånddesinfeksjonsmidler er ikke like gode til å fjerne bakterier som å vaske hendene. Vask hendene når du har mulighet.
- Hånddesinfeksjonsmidler fungerer ikke bra hvis hendene dine er fete eller synlig skitne.
- Hold håndsprit utilgjengelig for barn - ikke la barn svelge det.
Trinn 4. Ikke rør ansiktet ditt
Unngå å berøre ansiktet, øynene, munnen eller nesen med mindre du vasker hendene først. Sykdom spres lett på denne måten. Ha med en liten flaske hånddesinfeksjonsmiddel i vesken, kofferten eller sekken du skal bruke først hvis du trenger å berøre ansiktet ditt.
Trinn 5. Dekk til hoste og nysing
Nys og hoste inn i et vev, og kast deretter vevet. Dette er renere enn nysing i hendene, og kan forhindre spredning av influensa. Hvis du ikke har et vev med deg, nyser eller hoster du inn i albuens skurk.
Metode 2 av 3: Minimering av bakterier hjemme og på jobb
Trinn 1. Unngå mennesker som er syke
Hvis det er mulig, unngå å være i nærheten av noen som har influensa. Hold deg unna syke venner eller naboer til de har det bra. Hold deg borte fra folkemengdene i løpet av influensasesongen, mulig - ved å være i offentlig transport, auditorier og steder der folk samles gjør det lett for influensa å spre seg.
Bli hjemme fra jobb eller skole hvis du er syk, slik at du ikke smitter andre. Du kan gå tilbake til skolen eller jobbe 24 timer etter at feberen er normal, men fortsett å praktisere god håndvaskhygiene
Trinn 2. Ta forholdsregler rundt syke familiemedlemmer
Hvis noen i din husstand er syke, kan du vurdere å sove i et annet rom enn dem hvis du vanligvis deler et soverom. Sørg for å vaske hendene etter at du har kommunisert med dem, og rengjør kopper, bestikk eller servise de bruker grundig.
Folk kan fortsatt smitte i opptil en uke etter at de føler seg bedre
Trinn 3. Rengjør hjemmet og arbeidsområdet regelmessig
Bruk desinfiserende spray eller servietter for å rengjøre overflater som kan inneholde influensa. Rengjør badene, soveromsoverflatene, tre- og glassbordene, kontorbordene og andre områder som du bruker eller berører ofte. Oppbevar en beholder med desinfiserende servietter på kontoret, og tørk av skrivebordet, telefonen og tastaturet hver morgen før du starter arbeidet.
Trinn 4. Rens telefonen
Telefoner har mange bakterier fordi du bruker dem så ofte, og de sitter mange steder utsatt for virus. Bruk en desinfiserende klut eller litt såpete klut for å rengjøre telefonen forsiktig annenhver dag i influensasesongen.
Selvfølgelig, ikke senk telefonen i vann
Trinn 5. Bytt håndklær ofte
Fordi du vasker hendene oftere, må du bytte felles håndklær oftere slik at de ikke forblir fuktige og blir en sykdomssykdom. Bytt håndkleet hvert par dager eller hvis det er fuktig når du skal bruke det på nytt. Hold håndklær atskilt slik at hvert familiemedlem har sitt eget håndkle.
Metode 3 av 3: Trening av sunne vaner
Trinn 1. Sov 7-9 timer om natten
Å få tilstrekkelig hvile hjelper immunsystemet med å fungere på sitt beste. Sikt på å få 7-9 timers søvn hver natt. Prøv teknikker for å forbedre søvnvanene dine:
- Sett en vanlig sengetid og våkne tid.
- Tren regelmessig (men ikke innen 3 timer før sengetid, så det holder deg ikke oppe).
- Unngå koffein etter 16:00.
- Unngå å sove i løpet av dagen.
- Slapp av før du legger deg med et varmt bad eller lesing.
- Lagre soverommet ditt for å sove - ikke se på TV i sengen. Sov i et kjølig, mørkt rom.
Trinn 2. Spis et næringsrikt kosthold
Å spise et næringsrikt og variert kosthold hjelper immunsystemet ditt. Tenk på å spise et "fargerikt" kosthold - et rikt på fersk frukt og grønnsaker i mange forskjellige farger. Dette kan hjelpe deg med å få i deg mange vitaminer og næringsstoffer for å holde kroppen din frisk.
Trinn 3. Drikk nok vann
Hold deg hydrert for å opprettholde din generelle helse og unngå å bli syk. Generelt bør menn drikke rundt 13 kopper vann og andre væsker daglig (ca. 3 liter), og kvinner bør sikte på 9 kopper (2,2 liter). Drikk mer hvis du svetter mye. Vann, juice og te teller med i væsken din.
Trinn 4. Hold deg aktiv
Aerobe treningsøkter er de som øker pulsen og pusten. Turgåing, langsom jogging, sykling og svømming er gode alternativer. Sikt på å få minst 30 minutter med aerob aktivitet minst 5 dager i uken for optimal helse. Dette vil ikke stoppe influensa, men det kan holde deg frisk og gjøre restitusjonen lettere.
Du må kanskje bli kreativ for å trene i løpet av vinteren. Få et treningsmedlemskap, dans, bruk treningsvideoer hjemme, finn et innendørsbasseng - gjør det du kan for å holde deg aktiv om vinteren
Trinn 5. Reduser stressnivået
Stresshormonet kortisol påvirker mange kroppssystemer - inkludert immunsystemet ditt. Prøv yoga, meditasjon, dyp pusting, ta en tur - alt som hjelper deg med å slappe av. Hvis du har en stressende livsstil på grunn av arbeid eller familie, kan du praktisere mindfulness -meditasjon eller lære å håndtere ferdigheter. Selv om det ikke vil stoppe
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Influensa skutt kan ikke gi deg influensa. Noen mennesker opplever milde influensalignende symptomer som lav feber eller vondt i kroppen etter å ha fått skuddet, som bare er at kroppen din reagerer på å lage antistoffer. Eventuelle bivirkninger fra skuddet er betydelig mildere og kortere enn å få influensa.
- Å få influensaskuddet beskytter også andre mot å bli syke - jo flere som får influensaskudd, desto færre mennesker får influensa hvert år. Dette kan redde liv!
