Det er vanskelig å gjøre mye for å behandle forkjølelse eller influensa når du er smittet. Som med mange sykdommer kan det å ta skritt mot forebygging være den beste "kur" for sykdommen. Du kan bidra til å forhindre vanlige virus med nøye oppmerksomhet på dine hygienevaner og inkludering av immunitetsforsterkere for kosthold og livsstil. Du kan også unngå en fullstendig sykdom ved å handle raskt ved første tegn på symptomer.
Trinn
Metode 1 av 3: Følg god hygieneskikk
Trinn 1. Vask hendene
Et av de enkleste og mest effektive tiltakene for å forhindre forkjølelse og influensa er å vaske hendene grundig og ofte. Dette reduserer spredning av bakterier og forkjølelse eller influensavirus fra fellesrom eller overflater.
- Sørg for at du våter hendene før du legger såpe på hendene. Skrubbe hendene kraftig i 20 sekunder, og sørg for å komme under neglene, mellom fingrene og forsiden og baksiden av hendene.
- Skyll hendene under rennende vann og tørk dem på et rent håndkle.
- Gni på håndsprit hvis du ikke finner såpe og vann.
Trinn 2. Dekk nesen og munnen
Legg hånden eller vevet over både nesen og munnen når du hoster eller nyser. Å dekke nyser og hoste minimerer risikoen for å spre bakterier og virus.
- Vurder å hoste eller nyse i albuens skurk, noe som kan bidra til å unngå å forurense hendene og spre bakterier til andre.
- Kast det brukte vevet umiddelbart og vask deretter hendene. Det kan også være lurt å vaske hendene etter hoste eller nysing i dem.
Trinn 3. Hold deg unna folkemengdene
Forkjølelsen og influensa er veldig smittsom og sprer seg vanligvis der folkemengder samles. Å holde deg unna folkemengder eller stappfulle plasser kan minimere risikoen for å pådra deg virus.
- Vask hendene etter å ha berørt overflater på overfylte steder. Dørhåndtak (spesielt toaletthåndtak), for eksempel, er overflater som forkjølelse og influensavirus kan henge på.
- Hvis du føler deg syk, må du være hjemme i minst en dag for å redusere risikoen for å spre forkjølelse eller influensa til andre, eller forverre saken din ved å fange noe annet.
- Unngå å berøre ansiktet ditt, spesielt munnen, nesen og øynene.
- Velg en barnehage for barnet ditt som har klare retningslinjer for å holde syke barn hjemme og som viser god hygiene.
Trinn 4. Desinfiser delte mellomrom
Kald- og influensavirus kan lett spre seg på felles overflater og mellomrom, spesielt på bad og kjøkken. Desinfisering av disse områdene kan bidra til å forhindre forkjølelse og influensavirus fra å spre seg.
- Fokusrengjøring på fellesområder som toalett, servant, kjøkkenbenker og kjøkkenvasken. Desinfiser dørhåndtakene også.
- Bruk hvilken som helst overflatet desinfeksjonsmiddel tilgjengelig kommersielt, selv om du kanskje vil ha en som gir bred beskyttelse mot forskjellige stammer av virus, bakterier og bakterier som Lysol.
Trinn 5. Rengjør stedene du bruker oftest
Disse inkluderer ditt soverom, kjøkken, spisestue, stue og bad.
Trinn 6. Opprettholde god munnhelse
Mangel på riktig munnhygiene kan gjøre det lettere for mikrober å komme inn i kroppen.
Metode 2 av 3: Øke immuniteten din
Trinn 1. Bli vaksinert
Selv om det ikke finnes noen kur mot influensa, kan du bli vaksinert mot viruset hvert år. Dette kan styrke immuniteten din mot tilstanden under kulde- og influensasesongen. Snakk med legen din om å få influensavaksinasjon er et godt alternativ for deg.
- Du må få influensavaksinen hvert år. Vaksinen din fra året før går ikke over i den nye influensasesongen.
- Alle fra seks måneder til de over 65 år kan få influensavaksine. (Over 65 kan også ta pneumokokkvaksine (Pneumovax), som vil vaksinere mot lungebetennelse.)
- Vær oppmerksom på at noen smerter er normale på injeksjonsstedet.
- Du kan også få vaksinen i form av en nesespray. I motsetning til skuddet leverer dette faktisk en svekket versjon av viruset til kroppen din, så du må ha et sterkt og sunt immunsystem for å bruke nesesprayen. Hvis du går gjennom cellegift eller er immunkompromittert (fra en organtransplantasjon eller en sykdom som HIV), er du ikke kvalifisert for sprayen. I tillegg, hvis du regelmessig er rundt noen som er immunkompromitterte, bør du ikke bruke sprayen.
- Rapporter alle bivirkninger som feber, ømhet eller vondt i kroppen til legen din, spesielt hvis de er vedvarende.
- Skaff deg en kopi av vaksineinformasjonserklæringen. Alle som får influensaskudd må motta en kopi av denne uttalelsen, som forklarer hvilken type vaksine du mottok, samt hvordan den holder deg trygg og eliminerer influensaepidemier.
Trinn 2. Innse at det ikke er en kald vaksine
I motsetning til influensa, er det ingen vaksine mot forkjølelse. Den beste måten å forhindre det på er å vedta gode hygienevaner og ta vare på din generelle helse. Hold et sunt kosthold, trene regelmessig, vask hendene og så videre.
Trinn 3. Unngå kontakt med syke personer
Prøv å unngå nær og/ eller langvarig kontakt med noen du kjenner har forkjølelse eller som viser tegn på forkjølelse. Dette kan forhindre bakterier eller virus i å invadere systemet og gjøre deg syk.
- Prøv og unnskyld deg fra situasjoner med syke. For eksempel, hvis en venn eller kollega snakker med deg eller ønsker å gå ut, kan du bare si noe sånt som: "Jeg beklager, jeg må unnskylde meg selv fordi jeg har en forpliktelse på forhånd."
- Hvis den syke bor hos deg, prøv og ikke del samme plass så lenge personen er syk.
Trinn 4. Bruk dine egne varer
Sørg for å ikke dele varer med noen som er syke. Dette kan minimere risikoen for at bakterier eller virus invaderer systemet.
- Vurder å bruke engangsutstyr som kopper og gafler mens noen i hjemmet ditt er syke.
- Merk elementer for å minimere risikoen for forurensning.
- Vask alt du ikke er sikker på med varmt vann eller helst oppvaskmaskin.
Trinn 5. Prøv alternative medisiner
Noen mennesker tror på fordelene med alternativ medisin for å forebygge og lindre forkjølelse og influensa. Selv om det ikke er noen definitiv vitenskapelig bevis for at vitamin C, Echinacea eller sink kan forhindre eller lindre forkjølelse eller influensa, kan det hende at disse midlene virker for deg.
- Til tross for populære myter om det motsatte, er det ikke mye som tyder på at inntak av vitamin C kan forhindre forkjølelse eller nappe en i knoppen.
- Å ta Echinacea ved første tegn på forkjølelse kan redusere alvorlighetsgraden og varigheten av symptomene dine.
- Studier av sink har vist at det kan redusere symptomer på forkjølelse hvis det tas innen en dag etter at symptomene startet.
- Unngå intranasal sink, som kan skade luktesansen din permanent.
Metode 3 av 3: Sykepleie tidlige symptomer
Trinn 1. Hold kroppen hydrert
Drikk nok væske til å erstatte deg gjennom feber eller slim.
- Å holde deg hydrert kan hjelpe deg med å føle deg bedre og minimere risikoen for å bli sykere.
- Kvinner trenger minst ni kopper væske daglig for å holde kroppen hydrert, mens menn trenger minst 13.
- Ha vann, juice, buljong eller brus eller te uten koffein.
- Hold deg unna koffeinholdige drikker, inkludert kaffe og te, fordi de kan dehydrere deg og forverre symptomene.
Trinn 2. Nipp til kyllingsuppe
Studier viser nå at det mangeårige hjemmemedisinen mot kyllingsuppe kan bidra til å holde forkjølelse i sjakk og lindre symptomer. Å nippe til kyllingsuppe kan hjelpe deg med å nippe en forkjølelse i knoppen eller bidra til å minimere symptomene på forkjølelse og influensa. Til og med dampen fra den varme suppen kan lindre symptomene.
- Spis kyllingsuppe for å lindre trengsel som følger med forkjølelse og influensa. Kyllingsuppe kan forhindre dehydrering.
- Vær oppmerksom på at kyllingsuppe fungerer som en antiinflammatorisk effekt på systemet ditt. Det øker også midlertidig bevegelse av slim gjennom nesen, noe som igjen begrenser tiden viruset er i neseslimhinnen.
Trinn 3. Unngå alkohol og sigaretter
Alkohol og tobakk kan gjøre forkjølelse eller influensa verre. Eliminering eller begrensning av disse produktene kan redusere varigheten av symptomene dine og forhindre komplikasjoner.
Trinn 4. Berolige halsen med saltvann
Gurgling med en enkel saltoppløsning kan hjelpe ondt i halsen. Selv om fordelene er midlertidige, kan du bruke dette middelet så ofte du trenger det for å bekjempe betennelse.
- Løs opp 1/2 teskje salt i en 8 oz. glass varmt vann for å lage saltoppløsningen.
- Swish en munnfull saltvann i 30 sekunder minst to ganger om dagen. Dette kan også bidra til å lindre betennelse i halsen relatert til forkjølelse eller influensa.
Trinn 5. Bruk pastiller eller spray
Milde smertestillende midler kan lindre ondt i halsen. Produkter som pastiller og spray som inneholder eukalyptus eller kamfer kan også lindre forkjølelse eller influensarelaterte lunger.
- Bruk halstabletter eller påfør spray hver annen til tredje time.
- Unngå å tygge eller svelge svelgetabletter fordi de kan dempe halsen og forårsake svelgevansker.
Trinn 6. Ta smertestillende medisiner
Du kan ha smerter i kroppen din ved forkjølelse eller influensa. Ta en reseptfri medisin for å lindre smerter, som også kan hjelpe deg med å slappe av og raskere komme deg etter forkjølelse eller influensa.
Ta acetaminophen, ibuprofen eller naproxennatrium for å lindre smerter i kroppen
Trinn 7. Få nok hvile
Å sørge for at du lar kroppen hvile, kan lindre symptomene dine og hjelpe deg raskere med å komme deg etter forkjølelse eller influensa. Bli hjemme fra jobb eller skole, spesielt hvis du har feber. Å få nok hvile minimerer også risikoen for at du smitter familiemedlemmer, venner eller kolleger.
- Få minst 8 timers søvn per natt og ta en lur, noe som kan hjelpe immunsystemet ditt med å bekjempe utviklende forkjølelses- eller influensavirus.
- Sov på et soverom som er behagelig, varmt og litt fuktig (bruk en luftfukter) for å lindre overbelastning og hoste.
