Livet har en tendens til å kaste kurveballer, og du kan føle deg helt uforberedt når de kommer din vei. Enten du står overfor vanskeligheter i livet knyttet til helse, forhold, økonomi eller andre områder, kan du føle deg overveldet og usikker på hvordan du skal gå videre. Ved å håndtere problemet, praktisere egenomsorg og utvikle en plan, kan du jobbe med å overvinne kriser som vil oppstå i livet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Håndtering av en krise
Trinn 1. Sett en tidsplan
En av de første måtene du kan begynne å håndtere et problem som dukker opp i livet ditt, er å sette en tidsplan og følge den flittig. Du kan føle at ting er i uorden, men en plan og rutine vil bidra til å gjenopprette orden i livet ditt. Du er kanskje usikker på utfallet av krisen, men du kan i det minste trøste deg med å etablere et mønster.
Vurder enten å bruke en online kalender til å dokumentere alle avtaler og møter eller bruke en papirkalender
Trinn 2. Snakk med sjefen din og kolleger
I løpet av denne tiden kan det hende du trenger et lite pusterom fra jobben eller bare trenger mer støtte fra dine kolleger generelt. Kommuniser med teamet ditt om dette. Du trenger ikke å gå inn på detaljene i saken med mindre det er arbeidsrelatert, men du bør dele nok til at de forstår behovet for å gå litt tilbake.
Du kan si noe sånt som “Jeg ville fortelle dere alle at jeg har å gjøre med noen problemer hjemme. Jeg vil jobbe for å sikre at disse problemene ikke påvirker arbeidet mitt, men jeg kan trenge litt ekstra støtte i løpet av denne tiden.”
Trinn 3. Delegere, hvis mulig
Hvis du er i posisjon til å, delegere noen oppgaver til andre. Hvis du føler deg overveldet på jobb, kan du tildele noen av oppgavene dine til kolleger eller praktikanter. Hvis du har en underordnet eller veileder som leter etter mer erfaring, vil de sannsynligvis være en stor ressurs for deg i løpet av denne tiden.
- Prøv å tilordne noen grunnleggende oppgaver til dem først for å vurdere hvordan de utfører. Hvis de gjør det bra, kan du gi dem oppgaver som gradvis er vanskeligere til krisen din avtar.
- Du kan også be sjefen din om å delegere noen av oppgavene dine til andre, spesielt til de som er likeverdige på kontoret.
Trinn 4. Ikke ta på deg nye prosjekter
I en tid med personlig krise er det uklokt å ta på seg nye oppdrag på jobben. I stedet for å gi deg selv mer arbeid, fokuser du i stedet på å være en god forvalter av arbeidet du har i oppgave for tiden.
Trinn 5. Vurder å ta litt fri
Det kan være lurt å ta litt tid fra kontoret. Å få litt plass fra jobben kan være veldig nyttig for å rense hodet og forynge humøret mitt midt i en krise. Hvor lang tid du holder deg borte vil være opp til ditt skjønn, men vær oppmerksom på at jo lenger du holder deg borte fra jobb, kan det bli stadig vanskeligere å komme tilbake til tingenes rutine.
Sjekk og se hvor mye ferietid du har, og ta en avgjørelse basert på det. Kanskje du ikke vil ta mer enn halvparten av tiden
Trinn 6. Snakk med familie og venner
I en tid med personlig krise må du stole på venner og familie. Kommuniser regelmessig med dem og hold dem oppdatert, spesielt hvis krisen vil påvirke dem. Ha samtaler om hvordan du går fremover, så vel som om hvordan de kan hjelpe deg i løpet av denne tiden.
Du kan si noe sånt som "Jeg vet at jeg har fortalt deg om helseproblemene mine, men jeg ville fortelle deg at ting har blitt litt verre. Jeg har vært hos legen noen ganger og må kanskje opereres. Men jeg vil at du skal vite at jeg vil holde deg oppdatert på hvert trinn.”
Trinn 7. Lær å si nei
I en krisetid må du til tider være litt egoistisk. Husk at det er nødvendig å opprettholde sunne grenser, og å si nei er ofte en del av det. For eksempel, hvis du alltid arrangerer en årlig cookout for Memorial Day, men ikke har lyst til det i år, må du minne deg selv på at det er greit å si nei.
Foreslå for venner eller familiemedlemmer at de i stedet tar over oppgaven, hvis de er villige og i stand
Trinn 8. Vær snill
Det kan hende familien din gjennomgår denne krisen med deg. Vis stor empati og omsorg for dem i løpet av denne tiden. Selv om du burde ta vare på deg selv, ikke glem menneskene som elsker deg og som du elsker. Gjør lite vennlighet mot dem og ikke forsøm ditt ansvar overfor dem, så mye som mulig.
For eksempel, hvis du har barn, stoler de fortsatt på deg og trenger deg. Forbli så nærværende som mulig ved å være involvert i skolen, ritualer for sengetid, etc
Trinn 9. Godta og sørg for situasjonen
Denne personlige krisen kan være en av de vanskeligste situasjonene du noen gang har møtt. Du må imidlertid godta det som virkelighet. Ikke stopp deg selv fra å gråte og føle følelsesområdet du opplever; forskning viser at å holde tilbake tårer faktisk kan være mer skadelig i det lange løp.
- Ikke gå i situasjonen heller. Begynn heller å tenke på å iverksette tiltak for å forbedre forholdene dine.
- Sett av tid hver dag for å sørge, og prøv å begrense sorgen din til de bestemte tidspunktene. Mange rådgivere foreslår dette for at pasientene ikke skal bli fanget opp i endeløse økter med tristhet.
Del 2 av 3: Utvikle en plan
Trinn 1. Utvikle en liste over alternativer
Selv om du bør fortsette å takle og ta vare på deg selv, vil du også begynne å tenke på måter å dempe krisen din og løse den effektivt. Begynn å utarbeide noen mulige løsninger på krisen din og vurder måter å gå videre på.
For eksempel, hvis du nylig har funnet ut at ektefellen din jukset, kan du vurdere skilsmisse, forsoning, rådgivning eller prøveseparasjon
Trinn 2. Skriv ut en liste over fordeler og ulemper
Når du vurderer alternativene dine, skriver du ut en liste over fordeler og ulemper ved å bruke en av metodene. Dette vil hjelpe deg med å mer konkret velge en plan som fungerer best for deg og begynne å utvikle en vei å utføre.
For eksempel, hvis du nylig har gått konkurs, kan du vurdere å få en deltidsjobb, noe som vil bety mer penger. Men hvis du har barn, må du også vurdere barnepass, som kanskje ikke er tilgjengelig for deg
Trinn 3. Ta en beslutning og lag en huskeliste
Når du har valgt den mer foretrukne løsningen for deg, lager du en gjøremålsliste for hvordan du kan vedta denne planen. Sett deg mål for deg selv og arbeid for å nå dem. For hvert trinn du fullfører, vil du være nærmere og nærmere å være krise-fri.
For eksempel, hvis du har valgt å selge hjemmet ditt etter en skilsmisse, kan du inkludere oppgaver som å finne en eiendomsmegler, oppgi boligen din på nettet, sette en pris, etc
Trinn 4. Prioriter
Erkjenn at noen oppgaver bør gå foran andre. Tilordne prioritetsnivåer for å vurdere viktigheten og for å hjelpe deg med å finne ut hvilke elementer du skal fullføre først i krisehåndtering.
For eksempel, hvis du nylig har fått diagnosen diabetes, kan du prioritere å endre kostholdet ditt først og trene som det andre
Trinn 5. Få hjelp fra andre
Mennesker er designet for å være avhengige av hverandre. Selv om du kan være helt i stand til å håndtere denne krisen, er det styrke i tall. Husk også at du ikke vet alt, og at andre kan ha hatt lignende erfaringer som gjør at de kan gi deg gode råd. Be andre om hjelp og om hjelp til å holde deg ansvarlig for planen din.
Del 3 av 3: Trening på egenomsorg
Trinn 1. Øv på selvberoligende teknikker
Selv om stresset til tider kan føles som for mye å håndtere, husk at du har kontroll over deg selv og følelsene dine. Selv om du ikke kan kontrollere andre, kan du regulere dine egne svar. Øv på selvberoligende teknikker som dyp pusting og positiv selvsnakking for å bekjempe stress.
- Pust dypt og sakte inn gjennom nesen. Pust ut gjennom munnen. Gjenta til du føler deg rolig.
- Bruk selvsnakking ved å gjenta setninger som "Det vil være greit" for deg selv når du begynner å bli opprørt.
- Lytt til musikk, ta en tur eller ta en matbit. Bli kvitt problemet, om enn bare midlertidig.
Trinn 2. Slipp så mange stressorer som mulig
Selv om det er visse ansvarsområder du kanskje ikke klarer å komme deg ut av, som arbeid, er det mange andre du ikke nødvendigvis trenger å ivareta i løpet av denne tiden. Slipp alt som er stressende for deg som du ikke trenger i livet ditt. Arbeid for å lindre andre stressfaktorer som du ikke kan bli kvitt.
- For eksempel, hvis du melder deg frivillig hver uke og opplevelsen er stressende eller du føler at du ikke har nok timer på dagen, kan du vurdere å droppe dette en stund.
- Eller hvis du føler deg stresset hjemme fordi det er ditt primære ansvar å ta vare på hunden, kan du be en slektning eller venn om å ta vare på dyret ditt en stund, hvis det er mulig.
Trinn 3. Kom deg litt unna
Planlegg en ferie, enten for deg selv eller med familie eller venner, selv om det bare er for en dag. En tur er en fin måte å gi deg litt pusterom fra krisen. Det er også en fin måte å oppleve positivitet til tross for dine problemer.
- Hvis din personlige krise er økonomisk, kan det være lurt å vurdere en "staycation" i stedet. Dette innebærer planlegging av aktiviteter hjemme som vil gi glede og moro.
- Husk også at en ferie ikke vil løse problemene dine, og at du må møte dem når du kommer tilbake.
Trinn 4. Unngå alkohol eller narkotika
Når du står overfor en krise, kan det være fristende å vende seg til visse stoffer som vil ta tankene helt fra deg og tillate deg en midlertidig flukt. Vær oppmerksom på at økt bruk av narkotika og alkohol bare vil forsterke krisen din og til og med føre til avhengighet, noe som vil bli en helt ny kamp.
- Prøv å ha mindre alkohol i løpet av denne tiden, slik at du ikke tar beslutninger skamløst.
- Unngå å være i nærheten av andre som bruker narkotika eller alkohol.
Trinn 5. Oppretthold helsen din
Sørg for at du ikke glemmer å ta vare på kroppen din i løpet av denne tiden. Sørg for at du spiser godt og regelmessig, trener to til tre ganger i uken og får minst syv timers søvn per natt (helst åtte til ti).
- Øk inntaket av frukt og grønnsaker og reduser sukkerinntaket.
- Bli med på et treningsstudio eller trene hjemmefra.
- Sett en søvnplan og følg den.
Trinn 6. Se en rådgiver
Noen ganger kan en krise være for mye for deg å klare alene. Hvis du føler deg veldig overveldet eller om situasjonen din forverres, bør du vurdere å se en terapeut. Følelser av angst, depresjon, nervøsitet eller panikk kan bli hjulpet av noen økter med en rådgiver. Husk at det ikke er stigma i å støtte din psykiske helse. En rådgiver hjelper deg med å jobbe konstruktivt gjennom problemene dine.
