Å håndtere kjevesmerter kan være tøft. Mange ganger er kjevesmerter eller klikk i kjeven forårsaket av TMJ eller Temporomandibular Joint Syndrome. Noen mennesker finner lindring av kjevesmerter ved å sprekke kjeven, mens andre synes det strekker seg og masserer det for å gi mer lindring. I tillegg kan endring av din daglige oppførsel og bevissthet om ting du gjør som kan forverre tilstanden din, hjelpe deg med å håndtere ubehag i kjeven. Kjevesmerter kan vanligvis håndteres uten profesjonell behandling. Men hvis du opplever konsekvent, alvorlig smerte eller kjeven har låst seg i en posisjon, kan du trenge legehjelp.
Trinn
Metode 1 av 3: Lindre smerter ved å knekke kjeven
Trinn 1. Slapp av kjeven
Noen synes at det å prøve å knekke kjeven hjelper til med å lindre smerter fra TMJ eller andre kjeveproblemer. For å gjøre det, slapp av kjeven og la den falle slik at munnen er litt åpen.
Trinn 2. Legg håndflatene flatt mot siden av kjeven
Plasser håndflatene flatt mot hver side av ansiktet ditt. Tommelen og pekefingeren bør lage en "U" -form rundt øret når du gjør dette.
Trinn 3. Trykk mot kjeven, vekslende mellom sidene
Trykk håndflaten mot kjeven, flytt den til den ene siden og deretter den andre. Målet er å vrikke kjeven frem og tilbake til du kan få den til å sprekke eller komme tilbake på plass.
Trinn 4. Beveg kjeven i forskjellige retninger
I tillegg til å bevege kjeven side til side, kan du også prøve å flytte den fremover, bakover, opp og ned. Alle er forskjellige, så du må kanskje eksperimentere med det som fungerer for deg for å kunne knekke kjeven.
Metode 2 av 3: Strekk kjeven
Trinn 1. Se på kjevenes justering i et speil
Å strekke kjeven kan også bidra til å lindre smerter. Begynn med kjeven i en avslappet og sentrert posisjon, men ikke la tennene berøre. Bruk speilet for å se om kjeven er sentrert.
- Du kan ha spenning i kjeven uten å innse det. Hvis dette er tilfelle, kan kjeven forskyves til den ene eller den andre siden.
- Når munnen er lukket og i en nøytral stilling, skal leppene være lukket, men tennene skal ikke være i kontakt.
Trinn 2. Åpne munnen så bredt du kan
Når du åpner munnen, tenk deg at kjeven faller til bakken og at den trekker munnen din opp. Du skal føle at kjevemusklene blir strukket, men skal ikke ha smerter.
- Vær forsiktig så du ikke strekker for mye, leddene i nakken og kjeven er små og kan lett bli irritert. Det er ikke nødvendig å åpne munnen forbi ubehag.
- Hold denne stillingen i fem sekunder. Mens du gjør dette, ser du oppover mot taket. Hvis det er noen spenning i kinnene, vil du begynne å føle musklene slappe av mens du strekker og holder denne posisjonen.
Trinn 3. Lukk munnen sakte
Når du begynner å lukke munnen, ta blikket tilbake til midten. Pass på at kjeven går tilbake til en sentrert og nøytral posisjon. Bruk speilet for å sjekke kjeven din.
Trinn 4. Strekk kjeven til venstre
Skyv kjeven så langt til venstre du kan, mens du er forsiktig så du ikke lar tennene komme i kontakt eller slipe. Når du strekker kjeven til venstre, ser du til høyre. Du kan føle spenning i templet når du gjør dette.
Hold denne posisjonen i fem sekunder. Husk å holde øynene til høyre mens du holder denne strekningen. Du kan føle spenning i de motsatte hjørnene av kjeven
Trinn 5. Gå tilbake til en sentrert og nøytral posisjon
Etter at du har latt musklene slappe av, lukker du munnen sakte og tar leppene sammen. Ta blikket tilbake til midten.
Trinn 6. Strekk kjeven til høyre
Gjenta strekningen, men denne gangen, til motsatt side. Husk å se motsatt vei av strekningen og vær forsiktig så tennene dine ikke sliper.
Hold i fem sekunder. La musklene slappe av før du setter kjeven tilbake til en nøytral posisjon
Trinn 7. Gjenta hele prosessen
Når du kjenner at kjeven begynner å stramme seg, utfør denne tøyningsrutinen tre-til-fem ganger.
Metode 3 av 3: Endre atferd og søke behandling
Trinn 1. Bruk en bittskinne om natten
Smerter i kjeven er ofte forårsaket av sliping av tennene, også kjent som bruxisme, eller spenning av muskler rundt kjeven mens du sover. En bitteskinne, som du kan få fra tannlegen din, er en flyttbar beskyttelsesinnretning som dekker overflaten av tennene og tannkjøttet mens du sover. Å ha en bittskinne om natten kan bidra til å redusere denne spenningen og derfor lindre smerten i kjeven.
Symptomer på bruxisme kan omfatte flate, flate, løse eller flisete tenner, slitt tannemalje, økt tannfølsomhet, hodepine som stammer fra templene, smerter som føles som øreverk og fordypninger på tungen
Trinn 2. Kontroller kjeven for tetthet gjennom dagen
Det vil ikke være enkelt, men å trene hjernen din til å slutte å gjøre atferd som forverrer kjeveproblemene dine, kan bidra til å lindre smerten du føler. Vær for eksempel oppmerksom på når du knytter kjeven. Du kan hjelpe deg med å trene hjernen din til å gjenkjenne når du knytter kjeven, ved å kontrollere om den er stram når du utfører visse aktiviteter.
Sjekk for eksempel at kjeven din er tett hver gang du går gjennom en døråpning, lukker et nettleservindu eller går på do. Velg handlinger du vet du utfører flere ganger daglig
Trinn 3. Unngå å åpne munnen for bredt
Å åpne munnen for bredt kan også føre til at kjeven din kommer på plass. For å forhindre at dette skjer, må du holde munnen lukket så mye som mulig når du gjør ting som å gjespe, snakke eller spise.
Trinn 4. Unngå mat og godteri som krever overdreven tygging
Du bør også gjøre en innsats for å holde deg borte fra matvarer som krever overdreven mastisering. Å måtte tygge mer enn normalt kan forårsake smerter i kjeven. Generelt vil du holde deg unna ting som tyggegummi, solsikkefrø, seig godteri og isflis.
Trinn 5. Gjennomfør en massererutine
Å strekke og massere kjeven kan hjelpe til med å lindre smerter og slappe av musklene. Start med å massere kjeven en gang om dagen før sengetid. Hvis du opplever mer smerte enn vanlig, kan du legge til en ny økt om morgenen til smerten har avtatt og gå tilbake til å massere den bare en gang om dagen.
For å massere kjeven, legg fingertuppene på underkjeven og beveg dem opp, skyv på huden mens du gjør dette. Når fingrene når hodebunnen, fjerner du dem og starter bevegelsen igjen fra underkjeven. Gjør dette i omtrent 2 minutter
Trinn 6. Gå til legen eller tannlegen for alvorlig, konsekvent smerte
De fleste kjevesmerter vil forsvinne av seg selv eller gjennom selvmassasje og tøyning. Hvis du har konsekvent, alvorlig smerte, bør du imidlertid søke profesjonell hjelp. Du bør også besøke en profesjonell hvis du har problemer med å svelge maten din eller hvis det gjør vondt å åpne og lukke kjeven. Tannlegen eller legen din kan både diagnostisere TMJ og veilede deg til hvilken behandling som er best for din situasjon.
Trinn 7. Gå til et sykehus eller legevakt hvis kjeven er låst på plass
Hvis kjeven er låst i enten åpen eller lukket stilling, bør du gå til sykehuset eller legevakten for å få hjelp. For å behandle en låst kjeve, vil legen sedate deg til et behagelig nivå og deretter manipulere kjeven til den går tilbake til riktig posisjon.
