Noen ganger kan det føles som om kneet ditt bare må duppes. Dette er ofte en helt normal ting som ikke signaliserer et problem i kneet og som kan gjøres ganske enkelt. Alt som trengs er bevisst bevegelse av leddet og i noen tilfeller samtidig press på leddet. Imidlertid, hvis sprekk i leddet forårsaker smerte og ubehag, er det viktig å få det sett av en lege, da dette kan signalere et medisinsk problem som trenger behandling.
Trinn
Metode 1 av 3: Bøye kneleddet
Trinn 1. Sitt i en stol eller legg deg ned på ryggen
Hvis du vil slå kneet forsiktig og med litt kontroll, er det best å ta alt presset av det. Sittende eller liggende vil tillate deg å flytte den med vilje og kontrollere nøyaktig når dukker opp.
Trinn 2. Strekk beinet rett ut
Forleng kneleddet så rett som det kan gå. Dette setter leddet i sin fullt utstrakte posisjon, og potensielt beveger leddbåndene og knelokket over beinbeina dine nok til å bevege luft i leddet, noe som forårsaker en pop.
Det kan være at denne bevegelsen alene er nok til å knekke kneet
Trinn 3. Bøy benet, om nødvendig
Hvis kneet ditt ikke sprekker bare ved å forlenge beinet, flytt deretter leddet til sin helt motsatte posisjon. Hvis du sitter, bøyer du bare bunnen av beinet inn mot stolen. Hvis du legger deg ned, løfter du kneet i luften og trekker foten inn mot baken.
- For å trekke leddet helt sammen mens du sitter i en stol, må du kanskje flytte baken frem til kanten av stolen. Dette vil tillate deg å bøye kneet ytterligere.
- Å bøye beinet helt vil bevege bein og leddbånd over hverandre, noe som forårsaker en pop når leddbånd går over ujevne bein eller når luft beveger seg gjennom leddet.
Trinn 4. Forleng og trekk kneleddet til det dukker opp
Det kan ta flere runder med å bevege kneet på denne måten for å få leddet til å sprekke. Bare pass på å bevege deg sakte frem og tilbake, slik at du kan stoppe bevegelsen hvis den blir smertefull eller ubehagelig.
- Ved å flytte knærne fra forlengelse til fleksjon og tilbake igjen, kan du hjelpe kneskallen til å gripe helt inn i midten av kneleddet.
- Hvis dette får kneet til å sprekke, er det ingenting galt med at det skjer. Imidlertid er det et tegn på at du må jobbe med å være mer slank.
- Hvis du ikke kan få kneet til å sprekke med denne bevegelsen, må du kanskje legge litt press på leddet for å få det til.
Metode 2 av 3: Bruke kroppsvekten din
Trinn 1. Plasser kroppen din for å gjøre et utfall
Stå opp med føttene i hofteavstand fra hverandre. Gå deretter en fot tilbake og bøy knærne. Du bør gå langt nok tilbake slik at det fremre kneet forblir over den fremre ankelen når du bøyer deg. Det bakre kneet skal være på linje med hoften når det er bøyd.
Å være i riktig posisjon vil sikre at du ikke skader kneet ditt når du legger press på det
Trinn 2. Gjør et sakte, kontrollert utfall
Senk kroppen langt nok ned slik at kneet bak er nær gulvet, men ikke berører det. Når du går ned, bør den fremre foten ligge flatt på gulvet, og den bakre foten vil bøyes slik at tærne bare berører gulvet.
Hvis du legger press på kneleddet mens du prøver å pope det, får leddbåndene og beinene til å bevege seg til litt andre stillinger enn de ville gå inn i uten ekstra vekt. Denne lille endringen kan være nok til å knekke kneet
Trinn 3. Prøv fulle knebøy for å slå begge knærne, om nødvendig
Hvis knebøyninger ikke er din kopp te, kan du bøye begge knærne samtidig. Plasser føttene hoftebredde fra hverandre og senk kroppen sakte nedover. Sørg for å bevege deg sakte kontrollert, slik at du kan forlate bevegelsen hvis den blir smertefull.
- Hukking på denne måten bruker kroppsvekten din til å trekke kneleddet lenger enn det normalt ville gå. Denne stillingen kan være ekstrem nok til å knekke et kne som har vært vanskelig å knekke.
- Det er viktig å være forsiktig og kontrollert når du gjør knebøy. Hvis du bare slipper all kontroll og lar kroppen falle, kan det skade knærne.
Metode 3 av 3: Redusere behovet for sprekkdannelse
Trinn 1. Rådfør deg med lege
Hvis knærne føles som om de trenger å bli sprukket ofte, og spesielt hvis du har assosierte smerter, bør du få dem til å se på av en lege. Legen din skal kunne identifisere problemet og vil gi deg alternativer for behandling.
- Selv om litt kne -popping er helt normalt, kan et konstant behov for å pope kneet signalere et problem med at brusk er slitt, en tåre i menisken eller utvikling av leddgikt.
- I mange tilfeller vil behandlingsalternativer omfatte medisinering, fysioterapi og, hvis problemet er alvorlig, kirurgi.
Trinn 2. Ta antiinflammatorisk medisin
I mange tilfeller oppstår sprekker i kneet når knebenene ikke sitter riktig fordi det er overdreven betennelse mellom dem. Hvis du kan redusere denne betennelsen, vil sprekkdannelse føles mindre nødvendig.
- Du kan ta en reseptfri antiinflammatorisk, for eksempel ibuprofen.
- Snakk med legen din hvis du tror at en reseptbelagt antiinflammatorisk effekt vil være mer effektiv for din tilstand.
Trinn 3. Gjør kneøvelser med lav effekt
Selv om det kan være fristende å slutte å bevege et kne som føles som om det må sprekkes hele tiden, er det viktig å holde det i bevegelse. Små øvelser som vil være bra for knærne inkluderer:
- Svømming.
- Sykling.
- Vann aerobic.
- Elliptisk.
Trinn 4. Minimer aktiviteter som er harde på knærne
Selv om noen øvelser er gode for å holde knærne sunne og fleksible, er det andre øvelser som kan være spesielt dårlige for knær som allerede er kompromittert. Unngå aktiviteter som gir sterk innvirkning på knærne, spesielt aktiviteter som inkluderer løping.
