4 måter å knekke brystbenet ditt

Innholdsfortegnelse:

4 måter å knekke brystbenet ditt
4 måter å knekke brystbenet ditt

Video: 4 måter å knekke brystbenet ditt

Video: 4 måter å knekke brystbenet ditt
Video: Flest Utfordringer på 1 Time med Mikkel Niva 2024, Mars
Anonim

Noen ganger hvis du strekker deg på en bestemt måte, kan du høre en poppinglyd som kommer fra brystbenet. Dette kan noen ganger ledsages av en lettelse, spesielt hvis du har slitt med muskelsår i brystet. Det er til og med strekk du kan gjøre hvis du vil prøve å sprekke brystbenet selv. Selv om det ikke er farligere enn å poppe noen andre ledd i kroppen din, bør du oppsøke lege hvis du har vedvarende brystsmerter, eller hvis dukket ledsages av prikking eller alvorlig smerte, da det kan være tegn på et mer alvorlig problem.

Trinn

Metode 1 av 3: Strekk for å knekke brystbenet

Sprekk brystbenet Trinn 2
Sprekk brystbenet Trinn 2

Trinn 1. Skyv albuene tilbake for en enkel strekk som kan sprekke brystbenet

Start med å stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy armene i albuene og skyv brystet fremover slik at det begynner å strekke brystkassen. Når du beveger brystet fremover, beveger du albuene og skuldrene tilbake samtidig. Denne bevegelsen vil strekke brystet enda mer ut, noe som kan føre til at brystbenet ditt sprekker.

Tenk deg å prøve å berøre albuene bak ryggen. Det er bevegelsen du bør sikte mot

Sprekk brystbenet Trinn 3
Sprekk brystbenet Trinn 3

Trinn 2. Vri torso side til side hvis brystbenet ikke har sprukket

Ta armene opp slik at de er nesten jevne med skuldrene, og bøy deretter albuene. Vri torso til venstre så langt du kan uten å anstrenge deg, hold føttene, knærne og hoftene på plass. Deretter vrir du helt til høyre. Gjenta denne prosessen omtrent 4 eller 5 ganger, eller til brystbenet dukker opp.

  • Denne bevegelsen vil hjelpe til med å åpne brystet, noe som kan hjelpe brystbenet ditt. Selv om du ikke hører en pop, vil du sannsynligvis få smertelindring bare ved å strekke deg.
  • Du kan gjøre denne øvelsen mens du står, eller du kan prøve å sitte ned hvis du foretrekker det.
Sprekk brystbenet Trinn 3
Sprekk brystbenet Trinn 3

Trinn 3. Prøv en døråpning for en enkel variant av en vri

Hold en av albuene i en 90 ° vinkel fra kroppen din, med underarmen presset mot en dørramme. Stakk føttene, roter deretter torsoen vekk fra dørkarmen, trykk inn med underarmen for å øke motstanden. Hold strekket i 10-15 sekunder, eller til du hører en smell i brystet.

Slutt å gjøre denne strekningen hvis du føler at det kribler i brystet, skuldrene eller ryggen

Sprekk brystbenet Trinn 4
Sprekk brystbenet Trinn 4

Trinn 4. Øv katt-ku-posen for å knekke brystbenet med yoga

Knel på alle fire, med håndflatene rett under skuldrene og knærne stilt opp med hoftene. Bøy ryggen din oppover og se på gulvet i nærheten av føttene dine, slik at ryggen din bukker, på samme måte som en hvesende katt ser ut. Strekk deg i denne stillingen i flere sekunder, bøy deretter ryggen nedover mens du ser opp til taket, slik at ryggen får en ku-lignende svingning til den. Hold denne strekningen i flere sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen omtrent 3 ganger.

Brystbenet ditt kan sprekke når du beveger deg inn i ku -stillingen

Sprekk din brystben Trinn 5
Sprekk din brystben Trinn 5

Trinn 5. Prøv en brostrekning for å sprette brystbenet mens du ligger

Ligg på ryggen på en treningsmatte eller teppe, bøy deretter knærne slik at føttene er flate på gulvet. Skyv hoftene opp i luften, klem ab -musklene og setemusklene mens du løfter. Hold stillingen i noen sekunder, og slapp av og senk deg til bakken.

Siden skuldrene holder deg på bakken, kan denne øvelsen forlenge og strekke brystbenet, noe som kan føre til at det sprekker

Sprekk brystbenet Trinn 6
Sprekk brystbenet Trinn 6

Trinn 6. Ikke prøv å knekke brystbenet mer enn en gang om dagen

Selv om det er en god idé å strekke seg daglig, bør du begrense sprekkbildingen av brystbenet til maksimalt en gang om dagen. Akkurat som med alle andre ledd, kan sprekk det for ofte føre til hypermobilitet, noe som betyr at leddet vil strekke seg forbi der det skal naturlig. Dette kan føre til pågående smerteproblemer, og det kan også gjøre deg mer sårbar for skader i dette området.

Advarsel:

Unngå øvelser som får brystet til å poppe hver gang du gjør det, som fall. Over tid kan disse bevegelsene potensielt påvirke brusk og føre til smerte.

Metode 2 av 3: Pust dypt for å knekke livmoren din

Sprekk brystbenet Trinn 4
Sprekk brystbenet Trinn 4

Trinn 1. Pust dypt inn gjennom nesen

Noen ganger kan et dypt pust utvide torsoen din nok til å sprekke brystbenet. Begynn å sitte eller ligge, og pust deretter dypt inn gjennom nesen. Når du puster inn, trekker du sakte og jevnt inn så mye luft du kan. Prøv å telle til 4 eller til og med 8 i hodet mens du inhalerer.

Hvis du ikke kan puste inn gjennom nesen din, er det greit å puste gjennom munnen din i stedet

Sprekk brystbenet Trinn 5
Sprekk brystbenet Trinn 5

Trinn 2. Legg hånden på magen for å føle bruken av membranen

Når du puster gjennom diafragma, vil magen bevege seg i stedet for brystet. Ved å hvile hånden på magen kan du visuelt se om du puster dypt nok.

Denne ekspanderende bevegelsen er det som kan poppe brystbenet for deg

Sprekk brystbenet Trinn 6
Sprekk brystbenet Trinn 6

Trinn 3. Pust ut gjennom munnen

Pust ut luften du trakk inn. Ta minst dobbelt så lang tid å puste ut pusten som du gjorde for å puste inn. Tell i hodet hvis du trenger det.

Sprekk din brystben Trinn 7
Sprekk din brystben Trinn 7

Trinn 4. Gjenta prosessen i noen minutter

Dyp pusting er en fin måte å slappe av på, så selv om du ikke spretter brystbenet, har det fortsatt fordeler. Prøv å puste inn og ut på denne måten i 1-2 minutter, til du føler deg avslappende, eller til brystbenet ditt sprekker.

Når du puster, fokuser du på å slappe av nakke og skuldre. Prøv å puste ut spenningen du holder der

Metode 3 av 3: Å se en lege

Sprekk brystbenet Trinn 7
Sprekk brystbenet Trinn 7

Trinn 1. Vurder å oppsøke lege eller kiropraktor for pågående muskelsmerter

Hvis du opplever langvarig hevelse, ømhet eller ubehag, er det en god idé å gå til en medisinsk vurdering. Sjansen er god for at det er noe mindre, men det er best å være trygg.

Legen din kan kanskje hjelpe deg med å avgjøre om holdning, soveposisjon eller treningsvaner kan bidra til ubehag

Sprekk din brystben Trinn 8
Sprekk din brystben Trinn 8

Trinn 2. Besøk en lege med en gang hvis du har tetthet i midten av brystet

Noen ganger kan kardiovaskulære problemer virke som muskelsmerter. Hvis du føler press, fylde eller tetthet i brystet, må du avtale time med legen din så snart som mulig, eller gå til akuttmedisinsk hjelp hvis smerten er alvorlig eller ledsages av kortpustethet.

Andre tegn på kardiovaskulære problemer som du må være oppmerksom på inkluderer en brennende eller knusende følelse i brystet

Sprekk brystbenet Trinn 9
Sprekk brystbenet Trinn 9

Trinn 3. Ring øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis popen ledsages av smerter

Hvis du føler intens smerte, nummenhet eller prikking etter at du har hørt en pop, kan det være et tegn på en skade. Du kan også oppleve noen lokal hevelse i brystområdet. Hvis dette skjer, få akutt medisinsk hjelp så raskt som mulig.

Hvis du ikke søker medisinsk hjelp, kan du gjøre skaden verre

Strekningsrutine og årsaker til et sprettende brystben

Image
Image

Strekningsrutine for å knekke livmoren din

Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.

Image
Image

Årsaker til et popping Sternum

Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.

Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube

Advarsler

  • Ikke prøv å knekke brystbenet mer enn en gang om dagen.
  • Unngå øvelser som får brystbenet til å sprekke flere ganger.
  • Se legen din hvis du har vedvarende tetthet eller smerter i brystet.

Anbefalt: