Kjeven din styres av det temporomandibulære leddet (TMJ). TMJ kan bli anspent eller låst på grunn av stress, feiljustering og tannsliping. En låst kjeve er en smertefull tilstand som ofte kan forårsake andre problemer som hodepine og smerter i nakke eller ansikt. Masser kjeven og utfør avslappende, ødeleggende kjeveøvelser for å hjelpe den med å slippe. Hvis din låste kjeve blir alvorlig eller smertefull, oppsøk lege for behandling. Oppretthold en sunn kjeve ved å bruke en munnbeskytter og regulere stresset slik at kjeven forblir avslappet.
Trinn
Metode 1 av 4: Massere kjeven
Trinn 1. Påfør en varmepakke eller en varm kompress på kjeven for å varme den opp
Pakk en varmepose i et håndkle eller suge et rent håndkle i varmt vann. Påfør pakken eller komprimer på begge sider av kjeven. La den sitte i 10-15 minutter for å slappe av kjeven og redusere betennelse.
- Varm alltid opp kjeven før du masserer den, så den er mindre anspent og låst.
- Påfør varmepakken eller komprimér flere ganger om dagen, 10-15 minutter om gangen, for å håndtere den låste kjeven.
Trinn 2. Elt kjeven med fingrene
Legg fingrene på underkjeven, like under kinnbeina. Elt kjeven forsiktig og beveg fingrene tilbake mot øret. Føl etter et flatt beinplan rett under øret. Bruk 2-3 fingre til å trykke forsiktig på dette området og kna det i en sirkulær bevegelse.
- Dette vil bidra til å varme opp musklene og stimulere området, noe som kan føre til at det løsner.
- Gjenta massasjen på den andre siden av kjeven for å løsne den også.
Trinn 3. Sett press på underkjeven din med pekefingeren
Denne muskelen er plassert langs kjeven i det nedre området av kjeven. Trykk på denne muskelen i 5-10 sekunder om gangen for å frigjøre den. Hvis det blir for smertefullt å gjøre dette, må du påføre press i kortere tid.
Du bør føle at din mandible muskel frigjøres over tid mens du legger press på den. For noen mennesker kan denne utgivelsen bidra til å låse opp kjeven eller få den til å føles mindre anspent
Trinn 4. Strekk TMJ med tommelen
Plasser begge tommelen på kjeven, like over underkjeven. Legg press på muskelen mens du flytter tommelen nedover kjeven, og strekker muskelen vekk fra overkjeven. Denne strekningen kan bidra til å frigjøre TMJ.
- Du kan også plassere to fingre på underkjeven og to fingre på overkjeven. Beveg deretter fingrene mot hverandre til fingertuppene sitter mellom begge områdene. Hold fingrene på plass i noen sekunder for å frigjøre området.
- Be en venn eller partner om å hjelpe deg med denne massasjen hvis du synes det er vanskelig å gjøre på egen hånd.
Trinn 5. Bruk hendene til å vrikke med kjeven fra side til side
Hold kjeven avslappet mens du legger hendene på hver side av kjeven. Flytt den forsiktig fra side til side. Ikke ta eller trykk hardt på kjeven. Vrik den litt til den begynner å føles mindre anspent og låst.
- Du kan også prøve å vri på kjeven opp og ned ved å bruke hendene som en guide. Gni kjeven lett med fingrene mens du beveger den opp og ned for å løsne den.
- Hvis legen din ikke beveger seg i det hele tatt, eller det er veldig smertefullt når du prøver å massere den og bevege den, må du oppsøke lege umiddelbart. Ikke tving kjeven til å bevege seg, da dette kan skade den ytterligere.
Trinn 6. Masser kjeven en eller to ganger om dagen
Når kjeven begynner å løsne, må du for vane å massere den en gang om dagen. Varm den opp først med en varmepakke eller en varm kompress. Over tid bør den begynne å låse opp. Etter hvert skal platen gli på plass, og kjeven skal få tilbake normal bevegelse.
Hvis du ikke ser forbedring i kjeven etter 2-3 dager, må du gå til legen din
Metode 2 av 4: Utføre kjevebevegelsesøvelser
Trinn 1. Legg deg ned på ryggen med knærne bøyd
Start i en avslappet stilling på en matte eller et mykt gulv. Hold hodet og nakken avslappet på gulvet mens du legger deg.
Du kan støtte hodet med en tynn pute hvis du synes dette er mer behagelig for kjeven og ansiktet
Trinn 2. Trekk oppmerksomheten til kjeven, ansiktet og nakken
Pust inn og ut et par ganger mens du gir bevissthet til ansiktet, kjeven og nakken. Legg merke til om ansiktet eller halsen føles stram. Erkjenn at kjeven din føles spent og ubehagelig.
Trinn 3. Prøv å åpne og lukke munnen forsiktig
Pust inn mens du forsiktig åpner munnen noen centimeter. Bare åpne den til et punkt der du ikke føler noe stress eller belastning. Pust deretter ut og lukk munnen uten å la tennene ta på deg. Hold nakken og ansiktet avslappet mens du gjør dette.
- Gjenta disse bevegelsene 5-10 ganger, pust inn hver gang du åpner munnen og puster ut hver gang du lukker munnen.
- Ikke tving munnen til å åpne og lukke hvis den begynner å spenne seg eller føles stram. La kjeven hvile når det er nødvendig, slik at du ikke skader den ytterligere.
Trinn 4. Flytt kjeven til venstre og høyre
Hvis kjeven din ikke føles for smertefull eller sår, kan du prøve å flytte den til venstre og deretter til høyre. Pust inn mens du flytter den til venstre noen få centimeter. Pust ut mens du tar den tilbake til midten, og pust deretter inn mens du flytter den til høyre noen få centimeter.
- Gjør dette 5-10 ganger på hver side.
- Hvis kjeven begynner å gjøre vondt eller spenne seg, ta en pause. Ikke overbelast kjeven din, da dette kan gjøre det verre.
Trinn 5. Gjør kjevebevegelsesøvelser en gang om dagen
Hold kjeven løs og avslappet ved å gjøre disse øvelsene en gang om dagen. Prøv å gjøre dem på samme tid hver dag, slik at kjeven din blir vant til bevegelsene.
Hvis kjeven din ikke løsner eller blir mer smertefull, må du gå til legen din for behandling
Metode 3 av 4: Se legen din for behandling
Trinn 1. Gå til legen din hvis kjeven ikke låses opp med hjemmepleie
Hvis kjeven din ikke løsner med massasje eller kjevebevegelsesøvelser, se legen din for veiledning. Legen din kan hjelpe deg med å finne årsaken til den låste kjeven din og gi alternativer for å låse den opp.
Legen din kan foreskrive medisin for å behandle den låste kjeven eller TMJ, for eksempel NSAIDs som Aspirin eller ibuprofen, smertestillende midler, muskelavslappende midler, angstdempende medisin eller et antidepressivt middel med lav dose. Snakk med legen din før du legger til medisiner, selv om de er reseptfrie
Trinn 2. Se legen din hvis du opplever hodepine eller nakkesmerter på grunn av låst kjeven
I noen tilfeller kan en låst kjeve bli så alvorlig at det forårsaker hodepine og nakkesmerter, hvor nakken føles anstrengt eller hovent. Du kan også utvikle ømhet og spenning i ansiktet. Snakk med legen din dersom du opplever disse symptomene, slik at de ikke blir verre.
Trinn 3. La legen din undersøke kjeven og kjøre tester
Legen din vil begynne med å undersøke kjeveområdet ditt forsiktig for å finne ut hvor alvorlig tilstanden din er. De kan også bestille røntgenstråler i kjeven din for å få en bedre ide om skaden eller feiljusteringen av kjeven.
I noen tilfeller vil legen din få en MR -undersøkelse av kjeven for å se nærmere på TMJ
Trinn 4. La legen din skyve kjeven tilbake på plass
Legen din vil gi deg lokalbedøvelse eller muskelavslappende, slik at du ikke spenner kjeven. De vil deretter trekke underkjeven ned og lede platen i kjeven tilbake på plass.
- Denne prosedyren kan utføres på legekontoret og er vanligvis ikke smertefull.
- Du må opprettholde et flytende diett i flere dager etter prosedyren for å la kjeven komme seg.
Trinn 5. Få Botox -injeksjoner for å løsne kjeven
Botox kan hjelpe til med å slappe av musklene i kjeven og lindre stress på TMJ. Legen din kan gi deg Botox -injeksjoner direkte i kjevemuskulaturen for å slappe av og hjelpe kjeven med å låse opp.
- Botox -injeksjoner i kjevemuskulaturen bør bare brukes av og til, siden for mye Botox kan føre til at kjevemuskulaturen svekkes.
- Husk at helseforsikringen din ikke dekker bruk av Botox -injeksjoner, da de kan betraktes som en kosmetisk behandling. Ta kontakt med forsikringsselskapet for mer informasjon.
Trinn 6. Vurder operasjon hvis kjeven din fortsetter å låse seg
Hvis kjeven din låser seg regelmessig, kan legen din foreslå kirurgi på kjeveleddet for å sikre at den forblir på plass. Denne operasjonen anses å være invasiv og vil kreve betydelig restitusjonstid der du må opprettholde et flytende kosthold og holde munnen kablet slik at den kan gro. Legen din vil skissere risikoen og restitusjonstiden for operasjonen før du får det gjort.
I de fleste tilfeller er det nok å gjøre kjevemassasje og øvelser, samt å bruke en munnbeskytter, for å forhindre at låst kjeve kommer tilbake
Metode 4 av 4: Opprettholde en sunn kjeve
Trinn 1. Bruk en munnbeskytter når du sover
Dette munnstykket i plast vil dekke tennene dine og forhindre deg i å slipe tennene eller knipe kjeven. Legen din vil lage en tilpasset munnbeskytter som du kan bruke om natten mens du sover. Den blir støpt for å passe tennene og bite, noe som gjør den mer behagelig enn en generisk munnbeskytter du kjøper i butikken.
Sørg for at munnbeskyttelsen passer godt og at du bruker den hver kveld. Regelmessig bruk av en munnbeskytter kan forhindre låsekje og holde kjeven frisk
Trinn 2. Unngå hard, knasende eller klissete mat
Hold deg unna tøft kjøtt som biff og rå grønnsaker som gulrøtter eller brokkoli. Ikke ha harde eller seige godterier, da de kan sette stress på kjeven din. Unngå å tygge på isbiter, da de kan være harde for tennene og kjeven.
Når du spiser mat, må du passe på at du ikke åpner munnen for bredt, da dette kan føre til at skiven i kjeven forskyves. Tygg maten sakte og forsiktig, slik at du ikke biter for hardt eller flytter kjeven din på plass
Trinn 3. Gjør kjevemassasje og øvelser regelmessig
Ha for vane å massere kjeven før sengetid eller om morgenen, slik at den forblir avslappet og løs. Utfør kjeveøvelser en gang om dagen eller flere ganger i uken, slik at kjeven din ikke blir anspent eller stram.
Trinn 4. Hold stressnivået håndterbart
Stress og angst kan få deg til å knipe eller stramme kjeven din, noe som kan føre til lås. Hold deg aktiv ved å trene en gang om dagen eller gå en avslappende løpetur eller gå, så du får et utløp for stresset ditt. Gjør en beroligende aktivitet som å male, strikke eller tegne med jevne mellomrom, slik at du kan være avslappet.
