Kneskader er ganske smertefulle, men er dessverre svært vanlige, spesielt for idrettsutøvere og personer med svake ledd. Å rive menisken eller ha løse fragmenter i leddet kan forårsake et "låst kne", som smertefullt begrenser bevegelsen til kneleddet. Kneet ditt kan også bli fysisk låst på plass hvis leddet i kneet ditt blir sittende fast. Hvis du har en kneskade, bør du bestille time til lege umiddelbart, men du kan også begynne å behandle skaden hjemme i mellomtiden.
Trinn
Del 1 av 3: Behandle kneet hjemme
Trinn 1. Stopp all aktivitet og hvil kneet
Hvis du skadet kneet under en sportsbegivenhet eller annen aktivitet, må du stoppe umiddelbart og hvile kneleddet. Hvis du har en rekke bevegelser i kneet, kan du be noen om å hjelpe deg med å gå til nærmeste trygge sted å sitte og hvile så lenge som mulig. Ytterligere bevegelse kan skade kneleddet ytterligere.
Hvis du ikke har bevegelse i kneet, må du oppsøke lege umiddelbart eller kontakte nødetatene, da det kan være en ødelagt eller forvrengt kneskål, som krever øyeblikkelig legehjelp
Trinn 2. Ice kneet umiddelbart
Plassering av is på kneet vil bidra til å redusere smerte og effekten av hevelse. Det er best å la isen stå på i 30 minutter om gangen. Du kan legge is på det låste kneet hver 3. eller 4. time i 2-3 dager etter skaden.
- Avstå fra å bruke varme på en kneskade til en lege forteller deg at det er passende. Varme kan forårsake mer betennelse i området og øke hevelse, og begrense bevegelsen ytterligere.
- Hvis smerten gjentar seg, har du leddgikt, eller du har skadet kneet før, vekslende mellom is og varme for å slappe av muskler og ledd etter at hevelse har gått ned.
Trinn 3. Løft kneet over hjertet ditt
Å holde kneet forhøyet vil også bidra til å redusere hevelse og begrense bruken av kneet. Du kan gjøre dette ved å legge noen puter under hælen og kneet mens du ligger. Hvis du trenger å sitte opp eller føle deg mer komfortabel på den måten, må du fortsatt holde kneet forhøyet foran deg ved å støtte det på en stol eller krakk i nærheten.
Sørg for at ryggen og nakken støttes ordentlig for å unngå å skade andre områder av kroppen din
Trinn 4. Pakk kneet med en elastisk bandasje
Dette vil komprimere kneleddet og bidra til å kontrollere hevelse, noe som kan forårsake smerte og ubehag. Du kan finne elastiske bandasjer i de fleste dagligvarebutikker i delen helse og velvære, eller få en fra nærmeste apotek. Hvis du har en, kan du bruke en "brace" i neopren laget spesielt for kneleddet i stedet for en elastisk bandasje.
Pass på at du ikke pakker bandasjen for tett inn. Vær oppmerksom på sirkulasjonstap, og sørg for at du komfortabelt kan sette fingeren mellom bandasjen og kneet
Trinn 5. Ta NSAID for å lindre smerter og hevelse
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som Advil og Motrin, generisk kjent som Ibuprofen, og Aleve, også kjent som Naproxen, bidrar til å redusere hevelse og håndtere smerter. Følg instruksjonene på emballasjen for å finne doseringsnivåer som passer for deg. Du bør bare ta disse medisinene etter behov, fordi de kan ha skadelige bivirkninger, for eksempel risiko for blødning eller dannelse av sår.
Les alltid og følg pakningsinstruksjonene for medisiner før du tar den
Trinn 6. Spør legen din om alternative former for smertebehandling
Behandlinger som akupunktur, kortisonskudd eller elektroterapi er svært effektive for å lindre smerter for enkelte pasienter. De kan være kostnadseffektive og hjelpe deg til å føle deg best raskt etter en skade.
- For eksempel, hvis du sliter med pågående hevelse fra skaden, kan elektroterapi være et godt alternativ for smertebehandling.
- Akupunktur brukes vanligvis for å forbedre smertebehandling mens pasienten fremdeles deltar i fysioterapi og tar smertestillende midler.
Del 2 av 3: Besøk av lege
Trinn 1. Ring legen din for å be om time så snart som mulig
Så snart kneskaden oppstår, bør du ta en avtale med din vanlige lege for å få dem til å sjekke det. Prøv å få en avtale så snart som mulig etter skaden, fordi venting kan forårsake ytterligere skade på leddet.
- De fleste familieleger har sett mange kneskader og vil umiddelbart kunne gi deg medisinsk råd, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden.
- Legen din må kanskje ta en røntgen eller MR for å kunne vurdere kneskaden på riktig måte.
- Hvis du ikke har en lege i primærhelsetjenesten, kan du besøke et akuttmottak eller en ekspressomsorg for behandling.
- Hvis du på noe tidspunkt mister bevegelse i kneet og ikke kan nå lege, må du gå til legevakten for øyeblikkelig medisinsk hjelp.
Trinn 2. Planlegg en fysioterapeut som hjelper deg med å gjenvinne bevegelse i kneet
En fysioterapeut vil kunne gi deg et sett med strekk og aktiviteter du kan fullføre hjemme som hjelper kneet ditt til å gro. Etter en skade vil de normalt lære deg hvordan du skal gjøre strekningene først, få deg til å øve dem hjemme hver dag, og få deg til å besøke regelmessig for å spore forbedringen din.
- I noen tilfeller trenger du anbefaling fra lege eller resept for å oppsøke fysioterapeut.
- Sørg for at fysioterapeuten er dekket av forsikringen din. Selv med henvisning fra lege vil bare noen fysioterapeutkontorer i ditt område bli ansett som "i nettverk" og dekket av forsikringen din.
Trinn 3. Besøk en ortopedisk kirurg hvis du har en alvorlig skade
I alvorlige tilfeller vil et låst kne kreve kirurgi for å lindre smerten og gjenvinne bevegelse i kneleddet. Hvis du har vedvarende smerter, vil legen din henvise deg til en kirurg for å diskutere ytterligere behandlingsalternativer. Kneoperasjon utføres normalt på en ikke-invasiv måte og er veldig trygg for pasienten.
- Når det gjelder kirurgi, er det nyttig å få mer enn én mening. Hvis du er usikker eller forvirret etter å ha besøkt kirurgen henvist av legen din, bør du be om en annen mening fra en annen kirurg.
- Mange vanlige kneskader, som leddbånd og meniskskår, utføres artroskopisk. Artroskopisk kirurgi er en minimalt invasiv prosedyre som bruker robotarmer kontrollert av kirurgen for å arbeide med høy presisjon i små, ømfintlige områder.
Del 3 av 3: Forhindre ytterligere skade
Trinn 1. Hvil når du trenger det
Hvis du føler deg sliten, kneet ditt eller bankende, eller du har andre smerter i beinområdet, ta deg tid til å hvile. Mange rapporterer at de føler seg stive eller svake i kneleddet selv etter å ha kommet seg etter en skade. Sett deg ned og løft beinet en stund hvis du føler deg overanstrengt eller har smerter.
Trinn 2. Ta deg god tid til å komme tilbake til intense aktiviteter
Aktiviteter som løping, fotturer, sykling, yoga og de fleste lagidretter er harde for kneleddene. Arbeid deg opp til disse aktivitetene ved å fokusere på å få styrke og bevegelse først.
For eksempel, hvis du er interessert i fotturer, kan du begynne med å gå rundt i nabolaget opp og ned små skråninger. Når du er komfortabel med det, kan du begynne å gå i trapper for å få styrke i knærne. Over tid kan du jobbe med å gå på mindre intensive stier før du tar på moderate og deretter vanskeligere stier
Trinn 3. Forbli aktiv året rundt ved å gjøre øvelser med lav effekt
Noen ganger kan ikke bevege kneleddet være like skadelig som overforbruk. Prøv å inkludere turgåing, svømming eller strekking i hverdagen for å unngå stagnasjon i leddet, noe som kan forårsake stivhet.
