Tar du livet for seriøst hele tiden og synes det er vanskelig å slappe av og gi slipp? Ditt naturlige instinkt kan være å svare på alt kritisk fra å korrigere andre hele tiden til alltid å påpeke det negative i situasjoner. I så fall kan du forstyrre stemningen til folk rundt deg og til og med kaste bort mye av din egen energi. Når du er klar over at du tar livet for alvorlig, er det mange forskjellige måter å lære å lette på som kan bidra til å forbedre livskvaliteten din.
Trinn
Del 1 av 2: Slipp av forventninger og negativitet
Trinn 1. Bli kvitt forventningene til deg selv og andre
Manglende evne til å lette opp kan noen ganger begynne med forventninger til deg selv eller andre. Å gi slipp på "ønsker", "behov", "må" og "må" kan ikke bare hjelpe deg med å begynne å bli lettere, men kan også begrense negativiteten rundt deg som din alvor.
Lær å slippe ideen om perfeksjon. Ingenting er perfekt. Ufullkommenhet legger til karakter og å slippe alle forventninger om perfeksjon vil hjelpe deg med å slappe av og fokusere på det positive i enhver person eller situasjon
Trinn 2. Unngå stressende situasjoner
Stress kan være en av de viktigste faktorene i manglende evne til å lette opp. Unngå stressende situasjoner kan minimere spenning, dyrke positivitet og hjelpe deg med å bli lettere generelt.
- Gå tilbake fra en stressende situasjon hvis du kan. Hvis du ikke kan, kan du prøve å trekke pusten dypt og ikke reagere umiddelbart for å unngå at følelsene og spenningen stiger unødvendig.
- Gi tid til å slappe av og dekomprimere i løpet av dagen. For eksempel kan en 10-minutters spasertur hjelpe deg med å lindre og unngå unødvendig stress.
Trinn 3. Slipp spenningen
Spenning kan bidra til følelser av alvor og stivhet. Å slippe spenning gjennom aktiviteter som trening eller massasje kan hjelpe deg med å slappe av og lette opp.
- Regelmessig mosjon er en viktig del av å holde seg frisk, og det kan også bidra til å lindre spenningsfremkallende stress.
- Trening gir endorfiner som vil forbedre humøret og hjelpe deg med å sove, som begge kan bidra til følelser av spenning.
- En massasje kan hjelpe deg med å slappe av og fjerne de fysiske symptomene på spenning som din alvor kan forårsake.
- Selv noe så enkelt som å ta et varmt bad kan bidra til å frigjøre spenningen, spesielt etter en stressende dag eller når du føler deg negativ.
Trinn 4. Begrens negativiteten
Negative tanker blir til negative handlinger og holdninger. Å begrense negativiteten i livet ditt kan hjelpe deg med å lette opp og skape mer positivitet i miljøet ditt.
- Still deg selv spørsmål som "Hva er det verste som kan skje?" og "Hvis det skjer, kan jeg leve med det?"
- Når noe ille skjer, glem det så mye som mulig og tenk deretter aktivt på ting du vil at skal skje.
- Hvis en person har negative kommentarer, bør du vurdere det kort og deretter la det gå. Å bo på negativitet vil bare forsterke spenning og alvor.
Trinn 5. Tilgi deg selv og andre
Å holde nag og dvele ved dine ufullkommenheter vil bare understreke en negativ holdning og alvor. Å tilgi deg selv og andre kan minimere spenningen, la deg fokusere på det positive i deg selv og andre og lære deg å lette opp.
Tilgivelseshandlingen kan fjerne negativitet og skape positivitetsholdninger. Men det vil også redusere stress og øke fred og ro i livet ditt
Trinn 6. Begrens eller fjern negative mennesker fra livet ditt
Menneskene vi omgir oss med har en betydelig innvirkning på oss. Å begrense eller fjerne de negative og seriøse menneskene i livet ditt og erstatte dem med positive og morsomme mennesker vil begynne å hjelpe deg med å bli lettere.
Hvis du ikke kan fjerne en person helt fra livet ditt, eller hvis du ikke vil skade ham, kan du begrense eksponeringen din for ham. Du kan også motvirke hans negative holdninger og synspunkter ved å påpeke det positive i det han sier eller gjør. På denne måten blir du ikke trukket ned av hans negative vei
Trinn 7. Vær villig til å bøye reglene
Det finnes regler for å hjelpe oss med å lede og veilede oss, så vel som å gi fornuftige parametere. Men når reglene blir måten du forholder deg til deg selv eller andre på, gjør det deg stiv og sta. Lær å være fleksibel om hvor du kan bøye reglene for å hjelpe deg med å lette opp og forbedre forholdet ditt til andre.
- Du vil være sikker på at du bøyer deg og ikke bryter reglene. For eksempel kan du vurdere å kjøre feil vei ned på en parkeringsplass i stedet for å parkere på en handikappet plass når du ikke er deaktivert.
- På jobben kan du ta en litt lengre lunsjpause en dag og bli senere eller ta en kortere lunsj en annen dag.
Trinn 8. Fortsett å jobbe med deg selv
Du vil av og til ha tilbakeslag og kan falle tilbake til mønstre med stiv oppførsel, som er normalt og akseptabelt. Lær å ikke dvele ved dette og gå videre. Ved å fokusere på deg selv og det positive igjen, kan du sette deg tilbake på veien til å lyse opp.
Del 2 av 2: Finne humor og positivitet
Trinn 1. Se humoren og det positive i enhver situasjon
Selv de vanskeligste situasjonene har sannsynligvis noen positive og humoristiske øyeblikk. De er kanskje ikke umiddelbart klare, men å kunne kjenne dem igjen og le vil hjelpe deg å bli lettere på sikt.
- Negative tanker og holdninger drenerer og kan forsterke alvor. Å oppsøke det positive i enhver person eller situasjon vil hjelpe til med å lette lyset.
- Noen studier har funnet ut at en positiv holdning kan bidra betydelig til suksess og lykke.
- For eksempel, hvis du faller og skraper på kneet, må du ikke fokusere på kuttet eller en tåre i klærne, men lære å le av klønetet ditt eller noe annet humoristisk som skjedde i situasjonen.
Trinn 2. Ler av deg selv
En del av det å kunne finne humoren i enhver situasjon er å ha muligheten til å le av seg selv. Ikke bare kan dette hjelpe deg med å lette opp og slappe av, men det kan også bidra til å holde alle rundt deg avslappet.
Å kunne se humoren i dine ufullkommenheter kan hjelpe deg med å akseptere deg selv og vise andre at du ikke tar deg selv for alvorlig
Trinn 3. Omgiv deg med positive, støttende og humoristiske mennesker
Å ha positive, støttende og humoristiske mennesker rundt deg som kan hjelpe til med å dyrke en positiv holdning og lære deg å lette opp. Å omgi deg med positive mennesker kan også bidra til å motvirke negativitet.
- Disse menneskene trenger ikke nødvendigvis å være enige i alt du gjør, men de burde fortelle deg sannheten uten å dømme deg på noen måte.
- Positive venner og kolleger har ikke bare alltid din beste interesse, men kan også hjelpe deg med å lære å stole på deg selv og ikke ta deg selv for alvorlig.
Trinn 4. Utsett deg selv for humoristiske situasjoner
Medisinsk forskning støtter den gamle sannheten "latter er den beste medisinen." Å utsette deg selv for humor gjennom vitser eller medier som filmer kan bidra til å lindre stress og ikke være så stiv og alvorlig.
Enhver type latter er bra så lenge det ikke er på andres bekostning. Vurder å se morsomme filmer eller TV -programmer, lese humoristiske bøker eller bare se en tegneserie for å fremkalle latter. Alt dette vil gi deg en sjanse til å slappe av og lette opp
Trinn 5. Sett opp en daglig meditasjonspraksis
Meditasjon er en kraftig metode for å forbedre fokus og slappe av. Bruk noen minutter hver dag på å meditere for å høste fordelene med forbedret konsentrasjon og avslapning, og se på sin side hvordan det kan hjelpe deg å bli lettere.
- Mennesker har praktisert forskjellige former for meditasjon i tusenvis av år. Det har hatt forskjellige formål, fra å finne indre belysning til å slappe av og lære å konsentrere seg.
- Meditasjon tvinger deg til å koble fra verden og fokusere internt. Å ha denne frakoblede tiden kan lære deg å konsentrere deg og slappe av.
- Start med 5-10 minutters meditasjon daglig og øk gradvis tiden etter hvert som du blir flinkere til å meditere.
- Legg merke til og skriv ned minst 3 ting du er takknemlig for, store som små. Det kan hjelpe deg med å forbedre humøret og velvære.
Trinn 6. Sitt oppreist og stille og lukk øynene
Riktig holdning er en viktig del av meditasjon. Det lar pusten og blodet flyte, noe som hjelper hjernen din til å lære å fokusere på ett punkt. Å lukke øynene vil bidra til å holde distraksjoner i sjakk.
- Finn et stille og behagelig sted hvor du vil være uavbrutt. Ved å eliminere distraksjoner er det lettere å fokusere på pusten og slippe tankene eller følelsene som oppstår.
- Pust lett og jevnt. Ikke kontroller pusten; La det heller komme og gå. En utmerket teknikk for å hjelpe konsentrasjonen din er å fokusere utelukkende på pusten din ved å si "la" på pusten og "gå" på pusten.
- Hvis du mister din indre konsentrasjon under meditasjonsøkten, ta et dypt pust og fokuser energien innover. Det er helt normalt at dette skjer, spesielt når du utvikler meditasjonspraksisen din.
Trinn 7. Gjør forsiktig yoga
Skånsom yoga kan hjelpe til med å strekke ut spente muskler og mer generelt slappe av. Selv å ta deg tid til å gjøre nedovervendt hund i ti åndedrag kan hjelpe deg med å slappe av og fokusere deg igjen, og i sin tur hjelpe deg med å lette opp.
- Prøv å gjøre milde former for yoga, som vil strekke muskler og slappe av deg. Restorative og yin yoga praktiseres spesielt for å hjelpe til med å strekke ut og reparere muskler og slappe av kroppen.
- Hvis du ikke har tid til å forplikte deg til en full yogaøkt, gjør hunden nedover i 10 dyp inn- og utpust. Adho mukha savasana, som er sanskritnavnet for nedovervendt hund, er en viktig grunnposisjon i yoga som ikke bare vil berolige og slappe av deg, men som også vil strekke og styrke treningen din regelmessig kan hjelpe deg med å lette opp.
- Snakk med legen din før du begynner på yogapraksis for å sikre at du er frisk nok til å trene.
